Awọn nọmba kan ti awọn ẹlẹṣẹ ti o le fa iyipada kuro lati inu migraine episodic si migraine iṣan. Ipalara ti iṣeduro jẹ pataki kan, pẹlu agbara miiran (boya kere si kedere) eyi ti o jẹ isanraju, ibanujẹ, lilo caffeine ti o pọ, snoring, ati awọn iṣọra orun.
O le jẹ ipinnu ti n ṣalaye gangan ohun ti o fa okunfa "isọnti" ti awọn iṣeduro rẹ .
Pẹlupẹlu, fun ọpọlọpọ awọn eniyan, kii ṣe ọkan kan pato ifosiwewe, ṣugbọn iṣoro ti o pọju awọn okunfa, eyiti o le jẹ nija lati ya sọtọ.
Ṣugbọn gbigbe awọn iwa iṣan mẹrin wọnyi le ṣe iyipada awọn iṣọra iṣan-ara rẹ - ati pe kii ṣe migraine ti o ṣẹlẹ ni ẹẹkan ni igba diẹ o jẹ diẹ sii ju ohun ti o ṣẹlẹ lọpọlọpọ lojoojumọ?
Isun Ọrun si Iyipada Migraine
Fun awọn ti o jiya lati iwa isinmi ti ko dara - bi aifokẹjẹ, insomnia, tabi ibajẹ oju-oorun - awọn iṣan migraines le jẹ iyipada pẹlu awọn iyipada isunku ihuwasi, gẹgẹbi iwadi kan ni orififo . Awọn iwa ailera ihuwasi ilera ni:
- Ṣiṣe deede si akoko aladun deede ati eyiti o fun laaye fun wakati mẹwa akoko ni ibusun (fun apẹẹrẹ, 10 pm si 6 am).
- Imukuro tẹlifisiọnu, kika, awọn kọmputa, awọn foonu, ati orin ni ibusun. O le yà nipasẹ kika. Ti o ba ni igbadun kika ṣaaju ki o to ibusun, ka ninu yara rẹ lati ṣaju ati lẹhinna lu apo, fi iwe silẹ lẹhin tabili tabili.
- Lilo ilana imọran fun akoko kukuru lati sùn ni ibẹrẹ. Iwoye ifarahan jẹ iru si hypnosis ati iṣaroye ati pe o n ṣe ipilẹda aworan kan ni inu rẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọkufẹ - bi tricking ọkàn rẹ sinu sisunmi jinlẹ ati sisun sisun.
- Gbigbe ounjẹ si awọn wakati mẹrin tabi diẹ ṣaaju ki o to akoko sisun ati idinku gbigbe gbigbe inu rẹ laarin awọn wakati meji ti isunmi.
Duro awọn opo.
Gba Awọn oogun Idaabobo Migraine Rẹ
Awọn tọkọtaya kan lo awọn abojuto oogun oyinbo onibaje, bi awọn Topamax anticonvulsant (topiramate) ati Botox (onabotulinumtoxin A).
Awọn oogun idaabobo miiran miiran pẹlu Neurontin anticonvulsant (gabapentin), Amitriptyline antidepressant (Elavil), tabi Zanaflex ti nṣe isimi abẹ (Tizanidine). Wiwa iṣeduro to tọ le jẹ ẹtan, boya nitori awọn itọju ẹgbẹ tabi awọn itọkasi egbogi.
Fun apeere, Topamax (topiramate) le ni awọn ipa ti ipa bi idibajẹ ọra, numbness, ati tingling, rirẹ, iṣoro iṣoro, ẹnu gbigbọn, ati omi. Botox nilo abẹrẹ sinu isan oju pẹlu awọn ipa-ipa ti o lagbara pẹlu:
- irora ọrun
- Eyelid drooping
- ibanujẹ ibiti abẹrẹ
- ailera ailera
- orififo
Nigbati o ba rii iṣeduro idaabobo ọtun, bọtini naa jẹ sũru ati ṣiṣe atẹle pẹlu dọkita rẹ. Dọkita rẹ yoo ni lati ṣe iwọn titọju rẹ si ipele ti iṣan (iwọn lilo ti oogun naa n ṣiṣẹ lati dinku awọn ilọ-ije rẹ) lakoko ti o dinku agbara fun awọn ẹda ti o ni ipa. O jẹ ilana elege ki o gbiyanju gbogbo ti o dara ju lati ko fifun - tabi ti o ba jẹ iṣoro, ba dọkita rẹ sọrọ. O dara lati tun atunse oogun rẹ, maṣe ni ailera.
Duro Idinku awọn oogun Iṣọnṣọna rẹ
Yiyọ awọn oogun oogun ti o ni irora ti o ni irora, boya o jẹ oogun oogun (bi a ti o ni ẹyọ ) tabi awọn oogun ti a koju lori rẹ (bii NSAID ), jẹ okunfa ti o wọpọ fun idagbasoke kan ti o jẹ migraine. Ni afikun, pẹlu imutọju awọn oogun iṣan-ipalara, awọn egboogi gbèndéke migraine nigbagbogbo ko ṣe okunfa - igbọnwọ meji.
Irohin nla ni pe idaduro oogun ti o loju rẹ le da awọn iberifu rẹ silẹ ati yiyipada awọn iṣan-ara rẹ ti iṣan. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn oogun le duro lẹsẹkẹsẹ, dajudaju lati ba dọkita rẹ sọrọ ti o ba ni oogun rẹ pẹlu awọn agbo ogun apọju tabi ti o ba n mu ọpọlọpọ oye ti opioid, bi awọn oogun wọnyi nilo lati duro ni imurasilẹ nipasẹ itọnisọna dokita.
Idaraya lati Yipada Migraine
O soro lati sọ ni akoko yii boya idaraya le dinku nọmba rẹ ti oṣuwọn fun oṣu kan. Ṣugbọn awọn ijinle sayensi ṣe atilẹyin fun lilo rẹ ni idinku awọn ibanujẹ migraine ni iyipada nipa ọna irora ti wa ni itọju ni ọpọlọ ati nipa ṣiṣe awọn ile-iṣẹ iṣowo ni ọpọlọ.
Pẹlupẹlu, isanraju le ṣe iranlọwọ ninu iyipada lati episodic si awọn iṣọra iṣan, ati ṣiṣe idaraya deede le dẹkun isanraju.
Ranti, idaraya ko tumọ si lọ si isinmi - rinrin briskly pẹlu ọrẹ kan, odo, igbimọ Zumba, gigun keke, irin-ajo, tabi didapọ si awọn ere idaraya ere idaraya le jẹ ki o ni agbara ati ki o tun ṣe pataki bi idaraya. Yan iṣẹ ṣiṣe ti o tọ fun ọ, ati pe o gbadun.
A Ọrọ Lati
O nira ti o dara lati mu ipo ifarahan ni ilera ilera rẹ. Bẹrẹ pẹlu ṣiṣe akojọ kan, beere lọwọ alabaṣepọ rẹ lati ran o lọwọ, ati lati ṣe ipinnu ti o rọrun pẹlu dọkita rẹ. O le ṣe atunṣe awọn iṣeduro rẹ - o le jẹ diẹ nira fun diẹ ninu awọn, ati pe o le ni awọn igbesẹ ati awọn isalẹ, ṣugbọn awọn oke (ko awọn ọjọ migraine) yoo jẹ ologo. Alaye ti o wa ni aaye yii jẹ fun awọn idi-ẹkọ nikan. O yẹ ki o še lo bi aropo fun itọju ara ẹni nipasẹ alagbawo ti iwe-ašẹ. Jowo wo dokita rẹ fun okunfa ati itọju eyikeyi nipa awọn aami aisan tabi ipo iṣoogun.
Awọn orisun:
Ahn, A. (2013). Kilode ti idaraya npọ si dinku migraine? Iroyin Irora ati Irora lọwọlọwọ, 17 (12): 379.
Bigal, ME, Lipton, RB (2006). Isanraju jẹ ipinnu ewu fun iyipada iyipada ṣugbọn kii ṣe ibanujẹ iṣan-iru orififo. Ẹkọ-ara, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, & Ford, S. Awọn iyipada isun oorun ti o ni atunṣe le tun pada ṣe iyipada si migraine episodic. Ọrun , 47 (8): 1178-83.
Kikuchi, H., Yoshiuhchi, K., Yamamoto, Y., Komaki, G., Akabayashi, A. (2011). Ṣe orun ba nmu igbega aifọwọyi mu ?: Iwadi kan nipa lilo idaniloju igbadun ti ile-iwe ti kọmputa ati idaraya. Iṣoogun ti BioSsychoSocial , 12; 5: 10.
Okun JC, & Poceta JS. (2012). Awọn orififo ti o ni isun oorun. Awọn isẹgun Neurologic, Oṣu kọkanla; 30 (4): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014). Iṣalaye ti iṣan. BMJ, 24; 348: g1416.
Silberstein SD, Holland S, Freitag F, et al. (2012). Agbekale itọnisọna ti o jẹ orisun eri: itọju ti iṣelọpọ fun awọn episodic idena idena ni ilu awọn agbalagba: Iroyin ti Awọn Ilana Imudara Awọn didara ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Ẹkọ-ara ati Ẹjẹ Ilu Ọrun Amẹrika. Ẹkọ-ara , 78: 1337.