Ti o ba ni awọn iṣeduro, o mọ pe wọn ko ni gbigba nigbakugba tabi nibikibi. Ṣugbọn awọn iṣeduro ni ile-iṣẹ tabi ile-iwe ṣe awọn iṣoro pataki, pẹlu iṣamuju, iṣẹ-ṣiṣe dinku, ati, nigbami, awọn agbanisiṣẹ ti ko ni atilẹyin, awọn alabaṣiṣẹpọ, tabi awọn ọmọ ẹgbẹ.
Nitorina kini o le ṣe lati ṣe iranlọwọ lati dinku awọn iṣoro naa? Eyi ni apẹrẹ mẹta-pronged pẹlu eyiti o nfa idiwọ, idanimọ aami aisan, ati eto iṣẹ ti o wulo.
Awọn italolobo fun Iyokuro awọn okunfa Migraine
Ti o ba mọ pe migraine rẹ nfa, o wa si ibẹrẹ ti o dara! Ti o ko ba ni idaniloju, ṣiṣẹ lori awọn idanimọ awọn idiyele tabi awọn ipo ti o mu lati mu awọn ilọkuro rẹ. Lẹhinna lo alaye naa lati fi awọn italolobo atọnisọna wọnyi ti n tẹlera si iṣẹ:
- Maṣe jẹ ki iṣẹ iṣẹ ṣiṣe ti o nšišẹ ṣe idiwọ fun ọ lati jẹun ounjẹ deede nitori fifẹ ounjẹ le ja si awọn iṣeduro.
- Rii daju pe o mọ awọn ounjẹ rẹ ti o jẹun ati yago fun ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o le jẹ ki orififo bẹrẹ. Awọn ounjẹ ti o wọpọ julọ ni eyiti o wa pẹlu oriṣibẹri, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, awọn ounjẹ, awọn eso, chocolate, iwukara-ti o ni awọn ọja ti a ti yan, ọti-waini, ọti, ati awọn ounjẹ ti o ni monosodium glutamate (MSG), igba diẹ ninu awọn ounjẹ ti a nṣe ni awọn ile ounjẹ China.
- Pa ara rẹ mọ daradara ni gbogbo ọjọ naa. Nigbagbogbo ni igo omi kan ti o ni ọwọ, ki o si mu awọn igba diẹ loore.
- Kafiẹrin le jẹ okunfa migraine fun diẹ ninu awọn eniyan. Ti eyi ba pẹlu rẹ, yago fun gbigbe ara rẹ silẹ lati ṣe iranlọwọ fun agbara rẹ nipasẹ iṣẹ akanṣe kan.
- Rii daju pe o ni oorun ti o sun ni alẹ.
- Yẹra fun iṣoro bi o ti ṣeeṣe. O le ma ni anfani lati yago fun diẹ ninu wahala ti o wa ni ile-iṣẹ tabi ile-iwe. Ṣugbọn o le kọ ẹkọ lati daabobo awọn ipo ti o maa n gbe igbega ipọnju rẹ.
- Diẹ ninu awọn eniyan pẹlu awọn ilọlẹ-ara ni imọran si dida awọn imọlẹ ina. Ti o ba jẹ pẹlu rẹ, pa a ina ti o kọja ati ki o gba pakà tabi fitila atupa ti ko lo bọọlu afẹfẹ.
- Ṣe imọlẹ ti o tàn imọlẹ lati ẹrọ ẹrọ itanna kan ṣe lati mu ki migraine wa? Wo awọn ọna lati dinku ifihan rẹ, gẹgẹbi titan igbesẹ imọlẹ ati / tabi gbigbe tabi dabobo ibojuwo kọmputa rẹ.
- Ti o ba rin irin-ajo, ranti pe awọn irin ajo le mu awọn italaya pataki fun awọn eniyan ti o ni atẹgun. Ṣe akiyesi awọn ayipada iyasọtọ ti awọn orilẹ-ede ti o le ṣe ni oju ojo, giga, agbegbe aago, ati iṣeto; irin-ajo išipopada; ewu ti o pọ si igbẹgbẹ; ati awọn ounjẹ ti ko mọ.
Mọ idanimọ ni kutukutu ti Awọn Ifihan Ikilọ Migraine
O le ṣe iranlọwọ fun ọ nigbagbogbo lati ṣakoso iṣakoso ni iṣẹ tabi ile-iwe ti o ba ni oye ni akiyesi awọn aami aisan ti o kilo fun migraine kan lori ọna. Eyi ni igbasilẹ imọran ti awọn ami ìkìlọ migraine lati wo fun:
- Ọrun ọrùn
- Rirẹ
- Yawning
- Iwọngbogbo urination
- Dizziness
- Pipun ni eti
- Ibanujẹ
- Irritability
- Rirọ iṣoro
- Imọlẹ imọlẹ tabi awọn imọlẹ ti imọlẹ tabi awọ ṣaaju ki oju rẹ
- Tingling tabi numbness ninu ọwọ rẹ, ẹsẹ tabi oju
Gbiyanju lati ṣajọwe kikọsi migraine lati ran ọ lọwọ lati ṣe akiyesi awọn ami-aṣẹ wọnyi ati awọn ilana atẹlẹsẹ-ara rẹ. Lo iwe ito-iwe rẹ lati ran ọ lọwọ lati ṣe asọtẹlẹ ifarahan ti migraine.
Ṣẹda Ilana Agbara
Nigbati o ba ṣakiyesi eyikeyi awọn ami ijilọ migraine rẹ, o jẹ akoko lati mu igbese idena lẹsẹkẹsẹ.
O le ni anfani lati yago fun lilọsiwaju si migraine ti o fẹrẹẹgbẹ nipasẹ ṣiṣe ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn atẹle:
- Je ounjẹ.
- Mu diẹ ninu omi.
- Pa ilẹkun ọfiisi rẹ (tabi lọ si yara kan nibi ti o ti le jẹ nikan ati ki o pa ilẹkun), titiipa ti o ba wulo, pa awọn imọlẹ, ki o si mu apẹrẹ kiakia.
- Ṣaṣe diẹ ninu awọn yoga tabi imunirin ati awọn imọran idaduro lati ṣe iyipada wahala.
- Lọ fun brisk rin ni air tuntun.
Ti ko ba si ọkan ninu awọn nkan wọnyi ti o ṣe iranlọwọ lati dẹkun tabi fa fifalẹ awọn aami aisan rẹ ti o sese ndagbasoke, ṣe ayẹwo lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ lati wa boya o le ni anfaani lati awọn oogun egboogi-migraine.Ti awọn oogun ti o mu ni kete ti o ba akiyesi aisan migraine; awọn ẹlomiiran, lojoojumọ, ṣe idaniloju lati lọ kuro ni ibẹrẹ ti awọn aami aisan.
- Fun apẹẹrẹ, awọn ijinlẹ ti fihan pe gbigba Topamax (topiramate) ṣe ilọsiwaju ojoojumọ si iṣẹ-ṣiṣe ti awọn eniyan ti o ni awọn atẹgun.
Ti dọkita rẹ ba ṣe iṣeduro iṣeduro migraine, yan eyi ti o dara julọ fun ọ ni yoo da lori 1) igbohunsafẹfẹ ati idibajẹ awọn efori rẹ ati 2) awọn ifọrọhan aisan rẹ si awọn oogun ti o gbiyanju titi iwọ o fi ri eyi ti o jẹ julọ ti o munadoko.
> Awọn orisun:
Cutter FM, Moskowitz MA. "Awọn efori ati ibanujẹ ori miiran." Ni Lee Goldman ati Dennis Ausiello (Eds), Ikọwe Cecil ti Ibaragun Agbegbe , 23rd ed. Saunders (2008).
Gladstein J. "Ọgbẹ." Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Ọgbẹ, Migraine." Ni Fred Ferri (Ed), Ferri's Clinical Advisor , 1st ed. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Ipa ti Topiramate migraine prophylaxis lori ibudo iṣẹ lati awọn US ti a ti sọtọ, meji-afọju, ibi-iṣakoso ibi, awọn idanwo multicenter." J Joko si Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Inifunni ni abojuto akọkọ." Itọju akọkọ: Awọn ile-iwosan ni Oṣiṣẹ Office . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Ọfọn." Ni John Noble (Ed), Iwe-ẹkọ kika ti Ile-ẹkọ Itọju Aladani, 3rd ed. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Ọra ati ibanujẹ oju." Ni Christopher G. Goetz (Ed), Iwe ẹkọ kika ti Ẹkọ Iwosan , 3rd ed. Saunders (2007).