Awọn Yoga Iyẹn Ti o Ran awọn ẹfọ Ilaju Šaaju ki Wọn Bẹrẹ

Ti o ba mu awọn orififo buburu nigbagbogbo tabi paapaa iṣeduro, yoga le ṣe iranlọwọ. Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn itọju yoga, ko si iyasọtọ yoga kan ti o wa lati mu ki awọn efori rẹ ma parun lailai. Yoga jẹ julọ munadoko nigba ti a ba nṣe itọju lori akoko pipẹ gẹgẹbi apakan ti eto eto itọju gbogbo. Niwon awọn iṣiro pupọ ti wa ni asopọ si iṣoro ati ẹdọfu, awọn nkan wọnyi ati idaraya motẹ ni a pinnu lati se igbelaruge irọra pẹlẹpẹlẹ ati isinmi, paapa ti ọrun, awọn ejika, ati sẹhin. Iwadii 2007, ti a gbejade ninu akosile Headaches , fihan pe awọn eniyan pẹlu awọn ilọ-ije ni anfani lati osu mẹta ti yoga ti o ni ifojusi lori awọn agbegbe ti ara. Ti o ba ni awọn efori iwariri, o ṣe pataki lati ri dokita kan lẹhin iifori le jẹ aisan ti awọn ipo pataki. O yẹ ki o tun ṣe akiyesi pe awọn abawọn wọnyi kii ṣe ipinnu lati lo bi itọju ni akoko orififo, ṣugbọn kuku lati ṣe deede lati ṣe igbesi aye igbesi aye ti o dara. Nigbakugba ti o ba ṣee ṣe, awọn iyatọ alaga ni a nṣe. Wo iwo wa yoga jẹ fun awọn fọto ti awọn iyatọ wọnyi.

1 -

Awọn ẹwọn Ọrun

Bẹrẹ nipa wiwa ipo ti o ni itura. O le jẹ agbekọja lori ilẹ-ilẹ tabi joko ni pipe ni alaga pẹlu awọn ẹsẹ mejeji ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ. Mu awọn mimu diẹ sẹhin lati mu ifojusi rẹ si akoko yii. Lẹhinna tẹ ori rẹ si ọtun. Gbe ori rẹ lọ siwaju, si osi, ati lẹhinna pada. Jeki sẹsẹ siwaju nigbagbogbo ni igba marun, lẹhinna yipada awọn itọnisọna ati ṣe awọn iyipada marun ni ọna naa. Ti o ba wa agbegbe kan ti o ni irọra, gbiyanju lati ma rin nipasẹ rẹ.

2 -

Cat-Cow Stretch - Chakravakasana

Wọ si gbogbo awọn merin mẹrin fun ẹran-ọsin ti o nlọ, eyi ti yoo gba gbigbe ẹhin rẹ. O tun le ṣe ikede kan ni ori kan ti o ba jẹ pe itura diẹ. Yatọ si laarin ifasimu sinu ipo ti o pada ati ki o pada si ipo iṣọn oju-ọna fun awọn iyipo 5 - 10.

3 -

Ọwọ ati Awọn Irẹjẹ Ọrẹ

Mimi lori gbogbo mẹrẹrin, fa ẹsẹ ọtun rẹ pada ki o si gbe e ni afiwe si ilẹ-ipẹ, pa awọn igun-ala-ni-ẹgbẹ. Nigba ti o ba ni idura, gbe apa osi ni apawe si ilẹ fun igbọwọ ati awọn irọlẹ. Duro nihin 3 - 5 nmí ati lẹhinna ṣe apa keji fun iye kanna naa.

4 -

Sphinx Gbe

Fi pẹlẹpẹlẹ si ikun rẹ ni igbaradi fun sphinx duro . Ti gbe ara rẹ soke lori awọn egungun rẹ, ṣugbọn má ṣe jẹ ki awọn ejika rẹ ku soke si eti rẹ. Jeki awọn ejika rẹ silẹ, ọrùn rẹ gun, ati awọn iwaju rẹ ti n tẹ ipilẹ. Gbiyanju lati duro ni ipo yii fun o kere 5.

5 -

Camel Pose - Ustrasana

Wọle ekunkun rẹ fun ibakasiẹ. Nọmba kan ti awọn iyatọ ti o ṣee ṣe lati ṣe eyi jẹ kere si lile. O le fi ọwọ rẹ si kekere rẹ, lo awọn bulọọki lati sinmi ọwọ rẹ, tabi tẹ awọn ika ẹsẹ rẹ labẹ lati gbe gigirisẹ rẹ ki o rọrun lati mu wọn.

O tun le yan lati jẹ ki ori wa ni idorikodo pada tabi lati ṣe alabapin ọrun rẹ ki o si gbe ori rẹ soke, da lori eyi ti o jẹ itura diẹ sii. Duro fun iṣẹju 3 - 5 ati lẹhinna joko nihin igigirisẹ lati isinmi. O le tun tun gbe meji tabi mẹta ni igba ti o ba fẹ.

6 -

Eagle Pose - Garudasana

Fun idì, a ni o nifẹ julọ ninu ifawọka ejika, eyi ti o tumọ si pe awọn nọmba kan wa fun awọn ẹsẹ rẹ. O le ṣe kikun, o le joko agbekọja lori ilẹ tabi o le pada si ọga rẹ ti o ba dara julọ fun ọ. Di ẹgbẹ kọọkan fun mimi wiwa 3 - 5.

7 -

Idaji Oluwa ti awọn Ọgbẹ Firanṣẹ - Ardha Matsyendrasana

Joko lori ilẹ (tabi ni alaga) fun gbigbọn ọpa. Lo awọn ifasimu rẹ lati mu ki ẹhin rẹ ṣe gigun ati awọn igbasilẹ rẹ lati lilọ. Mu iṣẹju 5 duro ni ẹgbẹ kọọkan.

8 -

Alternate Nostril Breathing - Nadi Sodhana

Pari pẹlu mimu omiipa ti o wa ni ita, ninu eyi ti iwọ nmi larin ọpa-ara kọọkan nigba ti o nlo awọn miiran. Eyi jẹ idaniloju, isinmi isinmi. Lọ fun awọn iyipo 5 -10.

A Akọsilẹ lori Iyengar

BKS Iyengar's Light on Yoga pẹlu ẹya afikun ti akole Curative Asanas fun Awọn Oniruuru Arun . Fun orififo ati migraine, Iyengar ṣe iṣeduro nọmba kan ti awọn iyipada ti o ti nwaye ati siwaju, pẹlu akọle, shoulderstand, ṣagbe, uttanasana, ati paschimottanasana. Imudara ti iyipada bi itọju ipalara jẹ alaiṣẹ, ṣugbọn o jẹ akiyesi pe a ko ṣe iṣeduro ni awọn igba ti o ni orififo.