Awọn italolobo fun Pada Olufẹ ati Alaraye pẹlu Idaabobo awọ Alawọ
Elegbe gbogbo eniyan fẹràn kan ti o dara pasita satelaiti. Ko si idi ti o ko le gbadun awọn ounjẹ ti o ni awọn pasita ni gbogbo igba ni igba diẹ nitori pe o ntẹẹjẹ ounjẹ idaabobo-lowering .
Sibẹsibẹ, o yẹ ki o mọ ti awọn eroja ti o lo. Nipa ṣiṣe bẹ, o le fi awọn kalori afikun ati sanra si ounjẹ rẹ - gbogbo eyiti o le yorisi ounjẹ pẹlu awọn ipele giga ti o gaju .
Pẹlu awọn italolobo ilera yii, igbasẹ ti o ṣafihan ti o ṣe afikun yoo jẹ ti nhu ati idaabobo-ore.
Yiyan Pata Ọtun
Awọn nudulu pasta jẹ okan ti gbogbo satelaiti. Lakoko ti awọn fọọmu ọpọtọ kan le wa ni ilera , awọn iru miiran ti pasita le ni ọpọlọpọ awọn kalori ati ki o ni akoonu ti o ga julọ ti carbohydrate. Awọn wọnyi le fa awọn ipele idaabobo rẹ pọ sii.
Nigbati yiyan pasita, yan awọn ti a pe ni "alikama gbogbo" tabi " ọkà gbogbo ." Awọn iru pasita yii n han diẹ ṣokunkun julọ ti a ṣe deede si awọn orulu miiran. Won yoo ni iye ti o ga julọ bi daradara ati pe eroja ti o ni ilera ni a ti sopọ mọ si fifun awọn ipele idaabobo awọ .
Ti o ba jẹ iyemeji, ṣayẹwo nigbagbogbo aami aladani ọja naa. O yoo han awọn carbohydrate ati akoonu akoonu fun iṣẹ.
Awọn Eroja miiran ni Ẹrọ Ọdun rẹ
Awọn oye ati awọn orisi ti awọn eroja ti o le fi kun si ṣaja pasita jẹ ailopin. Diẹ ninu awọn wọnyi le ṣẹda sita ti o dara ati ti inu-inu.
Sibẹsibẹ, awọn eroja miiran wa ti o le mu awọn igbiyanju cholesterol-lowering rẹ silẹ.
Gba awọn Veggies. Awọn ẹfọ jẹ ounjẹ ti o ni ẹmi-ara, nitorina o le yan eyikeyi ewebe lati ṣaja ninu apo fifa rẹ. Ọbẹ, asparagus, alubosa, zucchini, ati awọn ata ni o kan diẹ ninu awọn ọpọlọpọ awọn veggies ti o le gbiyanju.
Ṣe o nilo awọn ero miiran? Jabọ sinu awọn olifi diẹ, ti o ni awọn omuga omega-3 ilera, tabi diẹ ninu awọn igi-parsley tabi leaves fun afikun adun. Paapa iyipo obe pẹlu mouthwatering, sliced awọn tomati ṣẹẹri le fi igbadun kun si bibẹrẹ ounjẹ ounjẹ.
Ṣẹpọ awọn oyinbo ati pasita ni awọn oye ti o yẹ lati gba iṣedede iwontunwonsi, filati ti o kún fiber ti yoo pa awọn ipele idaabobo rẹ - ati okan - ni ilera.
Rọrun lori Ọsan. Awọn oyinbo ti wa ni ṣopọ si ọpọlọpọ awọn ounjẹ pasita. Lakoko ti awọn ẹfọ oyinbo ni awọn kalisiomu ati pese adun ti a fi kun ati irufẹ, wọn tun le pese sanra ti a fi kun si ounjẹ rẹ.
Dipo ki o da awọn cheeses pọ bi parmesan, romano, tabi mozzarella sinu apẹja rẹ, gbiyanju ki o sọ wọn si oke. Eyi yoo dinku iye ti ọra ti o jẹ. Awọn oriṣiriṣi warankasi kekere ti o sanra jẹ awọn aṣayan iyangbọn ju awọn ohun elo ti o ni kikun-ara ti o le ṣafihan ọra ti a ti lopolopo sinu onje rẹ.
Yan Awọn ẹran ara gbigbe . Soseji ati eran malu ilẹ ni awọn afikun wọpọ si ọpọlọpọ awọn ounjẹ pasita. Laanu, awọn wọnyi tun jẹ orisun ti ọrun ti a ti dapọ ti o le ni ipa awọn ipele ipele rẹ. Ti o ba ṣeeṣe, soseji ati eran pupa gbọdọ wa ni opin ni pasita rẹ.
Ti o ba n wa lati fi awọn amuaradagba diẹ kun, ẹmi-salmon tabi ede yoo jẹ ayanfẹ ti o dara.
O tun le fi awọn ẹran-ọra kekere ti awọn ohun ọṣọ ayanfẹ rẹ julọ, gẹgẹbi Tọki tabi adie.
A Ọrọ Nipa Awọn ounjẹ ati Awọn ounjẹ
Biotilejepe wọn jẹ igba lẹhin igbimọ, awọn turari ati awọn sauces le mu awọn ohun itọwo ti sẹẹli rẹ mu. Wọn le ṣe iyatọ laarin ẹja idaniloju ati ẹyọ kan.
Ọpọlọpọ awọn ohun elo ti a lo ninu awọn ounjẹ pasita, gẹgẹbi awọn parsley, oregano, ata ilẹ, basil, ati leaves leaves ni awọn ounjẹ ti o ni ilera lai fi kunra tabi awọn kalori. Nitorina, ṣe itanna soke apo-ọkọ pasita si itọwo ti ara rẹ. Rii kekere diẹ ninu epo-olifi epo pẹlu awọn turari rẹ lati ṣẹda iboju ti o dara lori awọn nudulu rẹ.
Awọn sauces tun jẹ ẹya paati pataki kan. Iru aṣiṣe ti ko tọ le ṣe iṣafihan afikun gaari ati sanra sinu ounjẹ ipese rẹ-didara. Biotilejepe opolopo awọn ounjẹ ni a le rii ni ile itaja itaja, o ko nira pupọ lati ṣe igbasẹ pasita ti ara rẹ lati itanna.
Ti o ba jade fun obe obe ti a pese, ṣayẹwo awọn akole lori ọja naa. Diẹ ninu awọn ọja wọnyi ni afikun iyọ, suga, ati ọra, gbogbo eyiti ko ni ilera. Paapa gbiyanju lati ṣe idinwo lilo lilo awọn ọra-wara awọn iparara, gẹgẹbi awọn obe obe, niwon awọn wọnyi tun le jẹ orisun orisun ti a fi kun ọra.
Pẹlu titobi awọn akojọpọ ti o wa ninu pasita, o le ni ọpọlọpọ awọn orisirisi ninu idaabobo-iṣẹ-kekere rẹ. Boya o wa nwa ounjẹ pasita tabi ounjẹ pasita kekere kan ni ẹgbẹ, o le ṣẹda ọkan ti o ni ilera ati pe yoo ko ni ipa pupọ awọn ipele ipele rẹ.