Ti o ba ti farada iṣoro naa, irora irọpọ ti migraine, iwọ yoo ṣe ohun kan nipa ohunkohun lati gba lati da duro.
Idaduro migraine ni kete ti o ba bẹrẹ ni o ṣe pataki, ṣugbọn idilọwọ ọkan lati šẹlẹ ni ibẹrẹ akọkọ paapaa dara julọ ati pe yoo gba ọpọlọpọ irora silẹ ni opin.
Irohin ti o dara ni pe diẹ ninu awọn migraine nfa diẹ laarin iṣakoso rẹ, ti o tumọ pe nigba ti a yago fun awọn okunfa naa (tabi ti o ti gbe sėgbė), o le dinku igbagbogbo ti awọn ilọkuro rẹ.
Nsopọ Awọn iwa oorun
Gbigba diẹ kekere orun, tabi pupọ ti oorun le fa a migraine . Gbiyanju lati dapọ si eto isinmi deede nipa lilọ si ibusun ni akoko kanna ni gbogbo oru ati jijin ni akoko kanna ni gbogbo owurọ. Ni afikun, ṣiṣẹ ni wiwa ọsẹ meje si wakati mẹsan ti a ko ni idena ni gbogbo oru.
Ni ikẹhin, lati ṣe iranlọwọ fun idena insomnia ati ki o mu iwọn oorun oru dara, dinku iye kalofin ati ifarahan si imọlẹ ti o gba ṣaaju ibusun, pẹlu tẹlifisiọnu, foonu, ati lilo kọmputa.
Didiji ko dara pẹlu ipọnju
Iṣoro ati ṣàníyàn le jẹ okunfa pataki fun awọn ilọ-iṣoro. Wọn tun le ṣe iṣedede migraine ti o ni irora pupọ. Mọ bi o ṣe le dinku iṣoro nipasẹ awọn idaraya idaraya, ṣiṣe ti ara, sisẹ, tabi sọrọ awọn iṣoro rẹ.
Paapa ti o ba jẹ ẹnikan ti o wa ni igbagbogbo, gbiyanju lati lo akoko lati ṣe nkan ti o gbadun gan. O tun le fẹ lati ṣe akiyesi fifun pada lori iṣeto ti o ti papọ.
Awọn itọju ti o ti npa
Lilo deede ti gbígba irora , paapaa awọn oògùn ti o ni-counter-counter bi Tylenol (acetaminophen) ati ibuprofen, le fa ki awọn ilọsiwaju pọ si ni igbohunsafẹfẹ ati kikankikan. Eyi ni a mọ gẹgẹbi ipalara ti o ni atunṣe tabi ipalara ti o nfi agbara mu . Rii daju pe o npinpin lilo rẹ ti awọn oogun-itọju rẹ-oṣuwọn ti ko si ju igba meji lọ ni ọsẹ.
Ti o ba nilo lati lo diẹ sii, ba dọkita rẹ sọrọ. O le ni anfaani lati oogun oogun oyinbo ojoojumọ.
Ni iriri Awọn iṣuṣan Hormone
Awọn ọmọ Hormones ti o ṣe iranlọwọ si akoko isunmọdọmọ obirin le tun nfa awọn iṣeduro . Gegebi abajade, awọn itọju ẹda homonu kan le ja si awọn iṣeduro diẹ sii lọpọlọpọ. Ti o ba ni itọju awọn homonu, sọ awọn aṣayan iṣakoso ibi rẹ pẹlu dọkita rẹ.
Bulọkọ iṣakoso ibi ti o kere ninu awọn homonu, tabi aṣayan iṣakoso ibimọ ti kii-homonu, le ṣiṣẹ dara fun ọ. Pẹlupẹlu, lilo awọn iṣọn ti iṣakoso ibimọ ti o dinku awọn iyipada iṣuu hommonu le tun jẹ anfani.
Ṣiṣafihan si Diẹ Awọn Itan
Awọn itọsẹ le fa okunfa jade ninu awọn ẹni-kọọkan ti o ni itara si olfato. Awọn okunfa ti o wọpọ julọ ni awọn ododo, lofinda, awọn ohun elo ti a npa, irora, ati eruku. Inu ẹfin siga, boya o nmu ara rẹ siga tabi ti o fi han si ẹfin ina , o tun le fa migraine.
Ti o ba jẹ pe õrùn kan le ṣe okunfa awọn iṣoro rẹ, o dara julọ lati yago fun rẹ tabi ri ilana ti o dinku pupọ (fun apẹẹrẹ, nlọ window ṣii).
Ṣilo awọn afikun awọn ounjẹ
Awọn afikun awọn ounjẹ, gẹgẹbi MSG ati loore, jẹ o nfa okunfa wọpọ. Nigbagbogbo a ri MSG ni awọn iru ounjẹ ounjẹ, awọn ọmọde ramen, ati awọn soups ati awọn ẹfọ.
Awọn itọsi ti wa ni igbasilẹ tabi ṣe itọju awọn ounjẹ, bi awọn gige tutu, awọn aja gbigbona, ati ẹran ara ẹlẹdẹ.
Aspartame, aroṣe arobẹrẹ, le tun nfa awọn iṣeduro ni diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan, bi o ṣe le jẹ, ti a maa n ri ni awọn ounjẹ ti a ti yan, awọn ẹdun-ọjọ ori, ati awọn ounjẹ ti o ni iwukara.
Ntọju iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ awọn okunfa ounjẹ rẹ.
Ti wa ni ifihan si Imọlẹ Imọlẹ
Nigba ti ifamọra si imọlẹ jẹ aami aiṣedede migraine , o farahan si lojiji, ina imọlẹ bi imọlẹ imọlẹ ti oorun tabi imọlẹ ina, le fa iṣan jade. O tun ṣe pataki lati jẹ iranti awọn atẹgun, gẹgẹbi awọn ti oju iboju kọmputa rẹ , tabi imọlẹ imọlẹ ti o le han lojiji.
Ti o ba mọ pe awọn iṣeduro rẹ ti nfa nipasẹ imọlẹ imọlẹ, o ni imọran lati wọ awọn gilasiasi ati ijanilaya nigbati o ba jade ni oorun tabi ni yara kan pẹlu ina imọlẹ.
Ṣiṣẹ awọn ounjẹ
Ṣiṣewẹ tabi sonu ounjẹ le mu awọn iṣọrọ jade lọpọlọpọ. Eyi ni a ro pe o jẹ abajade ti gaari ẹjẹ kekere, biotilejepe o ko ni idi pataki. Nitorina ṣe abojuto ara rẹ nipa jijẹ ounjẹ deede ati / tabi awọn ounjẹ ipanu.
Iyipada Ayipada Iṣesi
Iwadi ṣe imọran ọna asopọ kan, botilẹjẹpe iṣoro kan, laarin awọn iṣọn-ẹjẹ ati awọn iṣedede psychiatric, bi ibanujẹ. Ni ipari, ṣe itọju iṣesi rẹ kii yoo ṣe iranlọwọ nikan fun ọ ni irọrun ṣugbọn o le tun ṣe iranlọwọ fun awọn iṣeduro rẹ. Jowo sọ pẹlu dokita rẹ ti o ba ni idaamu nipa iṣesi rẹ tabi ihuwasi laipẹ.
Yiyan Gbigbe Epo Kànga Rẹ
Iyọ joe rẹ ojoojumọ yoo ti yipada si agogo mẹta ti joe, eyi ti o le mu ki iṣọn-ẹjẹ rẹ silẹ. Bakannaa, ti o padanu agoe joe ti owurọ rẹ tun le ṣaakọnrin iparara kan -mimurora . Ṣiṣe deedea gbigbemi caffeine rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun awọn iṣeduro rẹ ni igba pipẹ.
A Ọrọ Lati
Yẹra fun awọn okunfa rẹ (ti o dara julọ ti o le) jẹ ọna kan lati gba diẹ ninu iṣakoso lori ilera ilera migraine rẹ. Ti o ba ni akoko ti o ṣawari lati ṣafihan awọn okunfa rẹ, gbiyanju lati pa iwe alaye ti o ṣe deede ojoojumọ, pẹlu awọn ounjẹ, awọn ohun mimu, awọn ilana ti oorun, ati awọn oogun. Lẹhinna, pin pẹlu dokita rẹ - nkan ti airotẹlẹ le gbe jade.
> Awọn orisun:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. Awọn eto ilera ni awọn alaisan migraine pẹlu iṣesi ati iṣoro aibalẹ: iwosan clinical.Neurol Sci. 2010 Jun; 31 Pipese 1: S95-8.
> Martin PR.Behavioral management of migraine sheadache n ni okunfa: kọ ẹkọ lati dojuko pẹlu awọn okunfa. Curr Pain orififo aṣoju . 2010 Jun; 14 (3) .221-7.
> Panesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alcohol ati migraine: kini o yẹ ki a sọ fun alaisan? Curr Pain orififo aṣoju . 2011.