O fere to mẹjọ ninu awọn ti o ni ọkan ninu awọn mẹwa ti o ni ọkan ninu awọn ọkan ti o ni iriri awọn iṣoro ni iriri awọn aami aisan alẹ. Ti o ba duro ni gbogbo oru kii ṣe aṣayan ti o ṣetan lati ya fun mimu heartburn night rẹ rẹ, awọn atẹle wọnyi yẹ ki o ran ọ lọwọ.
Je Nla Ńlá Rẹ Ni Ọsan Ni Dipo Ajẹdun
Ni ọna yi ti iṣu rẹ yoo ko tun ṣiṣẹ lori ounjẹ nla naa nigbati o ba lọ si ibusun. O tun jẹ anfani lati jẹ awọn ounjẹ kere ju 4 tabi 5 ni ipo ti o tobi julọ.
Eyi yoo tun din titẹ titẹ.
Je O kere ju meji lọ si awọn wakati mẹta ṣaaju ki o to isalẹ
Ti o ba ya awọn ọfin, gbiyanju lati sùn ni alaga kan. Ti o dubulẹ pẹlu kikun ikun le fa awọn akoonu inu ikun lati tẹra lile si awọn LES, nmu awọn iṣoro ti ounjẹ ti a ti rọ.
Yẹra fun Nfa Awọn ounjẹ
Awọn wọnyi ni awọn ounjẹ ti o le fa okunfa ọkan rẹ jẹ, boya nipa fifun ikunra acid ati titẹ inu tabi nipa sisọ iṣan ti iṣan kekere. Pẹlupẹlu, yago fun awọn ounjẹ ti o le mu irun ti awọn ẹsin esin ni irritate, gẹgẹbi awọn ounjẹ onjẹ, kofi, eso ologbo, ati awọn juices. Paapa ti o ba jẹ eyikeyi ninu awọn ounjẹ wọnyi ni alekan yoo ṣe alekun awọn ayanfẹ rẹ ti nini heartburn nighttime. Ti o ko ba ni idaniloju ohun ti awọn ounjẹ ti nfa awọn aami aiṣanwin heartburn rẹ, gbiyanju lati gba igbasilẹ heartburn fun ọsẹ kan. O tun le ṣayẹwo apẹrẹ fun awọn ounjẹ pẹlu ewu kekere ti nfa heartburn .
Yọọ kuro Nkan Awọn Oro Late
Ṣe ounjẹ ipẹjẹ rẹ kẹhin ni ko ju wakati meji ṣaaju ki o to akoko sisun.
Sùn pẹlu ori rẹ ati ejika lori ohun kan
Idora tẹẹrẹ tẹ awọn akoonu ti inu ti o lodi si awọn LES. Pẹlu ori ti o ga ju ikun lọ, gbigbọn iranlọwọ ṣe iranlọwọ fun idinku titẹ yii ati ṣiṣe awọn akoonu iṣun inu ibi ti wọn wa-ni ikun. O le gbe ori rẹ soke ni awọn ọna meji. O le gbe awọn biriki, awọn bulọọki tabi ohunkohun ti o lagbara ni aabo labẹ awọn ẹsẹ ni ori ibusun rẹ.
O tun le lo irọri ti o ni ẹru lati gbe ori rẹ soke.
Sun si apa osi rẹ
Awọn ijinlẹ ti fihan pe ipo yii ṣe iranlọwọ fun tito nkan lẹsẹsẹ ati iranlọwọ pẹlu yiyọ ti omi ikun. Sisun ni apa ọtun ni a ti fi han si aisan inu-ikun ti o buru sii.
Rii daju pe aṣọ aṣọ rẹ jẹ Alaimuṣinṣin-Fitting
Awọn aṣọ ti o ni ibamu ni ikun ni kikun ikun yoo fun ikun, fifun ounje soke lodi si awọn LES, ati ki o fa ohun elo si reflux sinu esophagus. Awọn aṣọ ti o le fa awọn iṣoro pẹlu awọn beliti ti o ni ibamu ati awọn imudarasi awọn nkan.
Duro siga
Nikotini le ṣe ailera ni sphincter esophageal ti isalẹ, eyi ti o le ja si awọn akoonu iṣun inu titẹ si esophagus, pẹlu heartburn bi abajade. Siga tun nmu iṣelọpọ ti ikun acid. Wa awọn idi miiran ti o dara lati da siga si ti o ba jiya lati heartburn.
Yago fun Ọtí
Ọti-ale mu ki iṣan ikun omi mu. Ọlọ-rọ tun ṣe apejuwe awọn iṣan ti aisan ti o wa ni isalẹ (LES), ti o jẹ ki akoonu inu ikun pada lati pada sinu esophagus. Ti o ba fẹ lati mu oti, ṣawari bi ati igba lati jẹ oti nigbati o ba jiya lati heartburn.
Gba Antacid Nigbati Ọrun Heartburn ba
Antacids yoo ṣiṣẹ ni yarayara lori heartburn ti o le ni iriri ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
O le ṣee lo fun awọn iṣẹlẹ heartburn eyiti o ji ọ ni alẹ ti o ba jẹ pe heartburn ba pada. Laanu, eyi ṣee ṣe pupọ. Blocker H2 yoo ṣiṣẹ fun akoko to gunju, maa n to wakati 12, ṣugbọn wọn gba wakati kan tabi bẹ lati bẹrẹ ṣiṣẹ, ati pe o le pada si orun. Aṣayan miiran ni lati darapọ awọn meji. Atilẹyin yoo pese igbasilẹ ti o nilo, ati pe o le ṣe titi titi ti H2 blocker bẹrẹ lati ṣiṣẹ.
Ti o ba tẹsiwaju lati ni iriri awọn aami ajẹsara heartburn nigbakugba, wo olupese ilera rẹ. Oun yoo ni anfani lati ṣe iwadii boya iwọ n jiya lati inu heartburn lẹẹkan, tabi nkan diẹ to ṣe pataki, bii arun aisan ikun ti nwaye , iṣun-inu, tabi korira kan.
Iwọ yoo ni anfani lati jiroro pẹlu awọn olupese ilera rẹ ti o yatọ si awọn itọju itoju, pẹlu awọn oogun bii awọn onigbọwọ proton pump.