Iyipada Ayipada Ile-aye ti O le Ṣe lati dinku Heartburn
Awọn ayipada igbesi aye rọrun ti o le ṣe ati imọran ti o le tẹle eyi yoo ran o lowo lati dena heartburn. Ni ọpọlọpọ igba, heartburn ṣe agbekalẹ awọn igbadun igbadun. O le dabi ẹnipe o ni lati ṣaju ounjẹ naa jade, tabi lọ ki o si pari pẹlu ina. Ti o ba ti pinnu lati ṣe ipinnu yi, ọpọlọpọ awọn ohun ti o le ṣe - awọn ohun ti o rọrun rọrun - lati dinku aaye yii yoo waye, yoo fun ọ laaye lati tun gbadun igbesi aye rẹ patapata. Rii daju lati wo gbogbo awọn italolobo wọnyi bi ọpọlọpọ igba ti o jẹ apapo awọn igbiyanju - dipo igbesi aye igbesi aye kan-eyi ti o mu diẹ iderun wá.
1 -
Jeje kekere, Awọn ounjẹ loorekoore siiÌyọnu kikun kan le fi titẹ diẹ sii lori sphincter esophageal isalẹ (LES), eyi ti yoo mu alekun diẹ diẹ ninu awọn ounjẹ yii yoo daabobo sinu esophagus .
Dipo, jẹun iye diẹ ni awọn igba diẹ loorekoore ni gbogbo ọjọ. Ti o ba njẹun jade, gbiyanju lati jẹ nikan idaji ti ounjẹ rẹ. O le beere boya ẹnikẹni yoo fẹ lati pin ounjẹ pẹlu rẹ, tabi o le fi oju pamọ pẹlu sisọ pe o fẹ mu idaji ti ounjẹ rẹ ni ile lati ni ounjẹ ọsan ni ọjọ keji.
2 -
Yẹra fun ounjẹ ati ohun mimu ti o nfa RefluxAwọn ounjẹ ati awọn ohun mimu diẹ n mu alekun reflux pọ. Awọn ounjẹ wọnyi le ṣiṣẹ nipa sisun si atokọ ti ẹdọpọ ti esophage ti isalẹ, tabi dipo, le jẹ irritating si esophagus lori ara wọn.
Diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi ni:
- Ọtí
- Awọn ohun mimu caffeinated gẹgẹbi kofi, tii, ati omi onisuga
- Awọn ohun mimu ti a fi omi mu
- Awọn eso igi ati awọn juices
- Awọn tomati ati awọn tomati tomati
- Chocolate
- Awọn ounjẹ ounjẹ
- Awọn ounjẹ ọra
Fun diẹ ẹ sii ero lori ohun ti o jẹ, ṣayẹwo awọn ounjẹ wọnyi lati yago fun nigbati o ba ni ọfin-inu ati awọn ounjẹ wọnyi ti o jẹ ailewu nigbagbogbo fun awọn ti o ni awọn heartburn .
3 -
Maṣe Je Eji ju Meji tabi Awọn Wakati mẹta Ṣaaju ki o to IbẹruTi o dubulẹ pẹlu ikun ni kikun le fa awọn akoonu inu ikun lati tẹra lile si awọn LES, o nmu awọn ounjẹ ti ounjẹ ti o ni refluxed lati inu sinu esophagus.
Ti iṣeto rẹ ba sọ pe o gbọdọ jẹ ni kutukutu ṣaaju ki o to ibusun, ṣe ayẹwo ṣiṣe ounjẹ aṣalẹ rẹ onje iyẹfun rẹ ati ki o jẹ ounjẹ ounjẹ ti o tobi ati ọsan. Pẹlupẹlu, ya oju ti o dara wo awọn onjẹ ti o jẹ ni aṣalẹ lati rii daju pe wọn wa lori akojọ iṣọn-ọkàn heartburn.
4 -
Ti O ba Iwọn Ipoju, Pa awọn Pound AfikunIbabajẹ nmu titẹ inu inu, ti o le fa ifunkun inu inu soke sinu esophagus.
Ti o ba n dojukọ idiwo rẹ, bosburn rẹ le jẹ ẹri akiyesi awọn ewu miiran ti o le ṣẹlẹ. Ko nikan ni reflux pọ nipasẹ isanraju, ṣugbọn bẹ ni ewu ti Barrett ká esophagus ati akàn igbesọ atẹgun .
Niwon njẹ ounjẹ diẹ sii bi lati ṣe iranlọwọ pẹlu heartburn, idinku iwọn ẹgbẹ rẹ le ni anfani meji bi o ba n gbiyanju pẹlu iwọn rẹ.
5 -
Gbe ori rẹ soke diẹ diẹ inu nigbati o ba sùnIdora tẹẹrẹ tẹ awọn akoonu ti iṣun naa lodi si idinku ti esophageal ti isalẹ (awọn "àtọwọdá" laarin ikun ati esophagus rẹ). Pẹlu ori ti o ga ju ikun lọ, irọrun ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ yii. O le gbe ori rẹ soke ni awọn ọna meji. O le gbe awọn biriki, awọn bulọọki tabi ohunkohun ti o lagbara ni aabo labẹ awọn ẹsẹ ni ori ibusun rẹ tabi lo ọkọ.
O nṣii ko ṣiṣẹ lati ṣaakiri awọn irọri diẹ diẹ lati gbe ori rẹ, bi igun naa ko ṣe doko ninu didena craburn. Gẹgẹbi iyatọ si lilo awọn biriki labẹ ori tabi ibusun rẹ (tabi rira ibusun reflux iwulo kan), awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn agbọn ti o le ra fun lilo yii ni o wa.
6 -
Maṣe ṣe Awọn Beliti tabi Awọn aṣọ Ti o Dara Dara Ni ayika ẹgbẹ-ẹgbẹ rẹAwọn aṣọ ti o ni ibamu ni kikun inu ikun le fun ikun ni ikun, mu awọn ohun elo soke lodi si atẹgun ti esophage ti isalẹ, ki o si mu ki ounjẹ lati ṣaju sinu esophagus.
Awọn aṣọ ti o le fa awọn iṣoro pẹlu awọn beliti ti o ni ibamu si, awọn aṣọ fifọ, awọn pantyhose iṣakoso, ati awọn aṣọ ti o kan iwọn ju kekere.
7 -
Duro sigaMimu le fa ati ki o muunburnburn ni ọpọlọpọ awọn ọna.
Awọn kemikali ninu eefin siga le mu irẹwẹsi sphincter ti o kere julọ dinku. Ọpọlọpọ ninu awọn kemikali wọnyi le tun ṣe irritate awọ ti esophagus. Ni afikun, siga n fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ, alekun iye akoko ti ounje yoo wa ni inu iṣan lati wa ni atunse sinu esophagus lati mu ki brownburn siwaju sii.
Ti eyi ko ba to, siga mu ki omi acid ṣe nipasẹ ikun ati ki o dinku itọ ti o ṣe lati yọ awọn akoonu ti esophagus kuro.
Ti o ba mu siga, kọ diẹ sii nipa ipa ti nmu siga ni heartburn .
8 -
Yago fun ỌtíỌti-rọro ṣe itọkasi isẹgun ti esophageal ti o kere julọ, ti o fun laaye ni didun inu awọn akoonu inu inu esophagus. O tun mu ki iṣan ikun omi ṣiṣẹ. Ti o ba fẹ lati mu ọti-waini, tẹle awọn italolobo wọnyi: Duro awọn ohun mimu ọti-waini pẹlu omi tabi omi onigbigi ati ki o mu nikan iye ti awọn ohun ọti-lile - iye ti o pọju ti o pọju ni ọkan si meji awọn ohun mimu ti a mupọ, 12-16 iwon ti waini, tabi meji si mẹta awọn ọti oyinbo. Waini funfun jẹ eyiti o dara ju lọ si pupa pẹlu nipa heartburn. Bọọlu ti o dara julọ ni ọna gbogbo ni lati foju booze tabi yan ọti-waini ti ko ni ọti tabi ọti-waini nigbakugba ti o ba le.
Ti kii ṣe siga ati ọti oyinbo nikan ko darapọ nigbati o ba wa si heartburn, wọn le ṣiṣẹ pọ lati gbe ewu ti akàn ikọsẹ atẹgun rẹ daradara.
9 -
Jeki igbasilẹ HeartburnGba ohun ti o ṣafihan awọn ere idiwọ acid rẹ, idibajẹ ti igbesẹ kọọkan, bi ara rẹ ṣe n ṣe atunṣe, ati ohun ti o fun ọ ni iderun. Igbese ti o tẹle ni lati gba alaye yii lọ si dokita rẹ ki o mejeji le pinnu iru igbesi aye ti o nilo lati ṣe ati awọn itọju wo yoo fun ọ ni iderun pupọ.
O yanilenu bi o ṣe le jẹ ẹkọ nipa ohun ti o mu ki okanburnro rẹ buru ju - tabi ohun ti o mu ki o dara julọ - nigbati o ba kọwe awọn aami aisan rẹ lori akoko.
10 -
Gba Ọtogun Rẹ ni akoko kanna ni ojo kọọkanTi o ba n mu oogun fun heartburn , gbiyanju lati ya oogun rẹ ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ. Ti o ba jẹ ọlọgbọn lati gbagbe, fi ara silẹ fun ara rẹ lati leti ọ tabi ya oogun rẹ nigbati o ba ṣe iṣẹ ojoojumọ miiran ti iwọ ko gbagbe lati ṣe, gẹgẹbi fifun awọn eyin rẹ tabi fifọ oju rẹ.