Ṣe Igbelaruge Rẹ Pẹlu Ẹjẹ Ounjẹ Rẹ
O mọ pe ounjẹ ounjẹ daradara yoo fun ọ ni agbara lati bẹrẹ ọjọ rẹ. Ṣugbọn nipa fifi awọn ounjẹ egboogi-ti ogbologbo si aṣalẹ rẹ, o tun le ṣe iranlọwọ lati mu igbesi aye rẹ pọ. Gbiyanju awọn ero imọran ti ilera yii lati tọju ọ ni owurọ ni akoko kan.
Pataki ti ounjẹ owurọ
Bi o tilẹ jẹpe a npe ni ounjẹ ounjẹ ounjẹ pataki julọ ti ọjọ naa, ko si ohun ti o ṣe alailẹnu tabi ohun ti o niye nipa ipa rẹ ninu ounjẹ ilera.
O kii ṣe dandan ni igbelaruge iṣelọpọ rẹ, ṣugbọn awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ jẹ ki wọn ni ipilẹ ti ara-ara (BMI) ni ibiti o ni ilera, ti a ṣe afiwe awọn ti o jẹun onjẹ aje. Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o padanu iwuwo ati ki o pa a mọ lati jẹun owurọ, ni ibamu si Orilẹ-ede Amẹrika Iṣakoso Amẹrika.
Ko si ọkan ninu eyi ti o fihan pe ounjẹ owurọ jẹ irẹwẹsi pipadanu, ṣugbọn o jẹ iṣe ti aṣa ti awọn eniyan ti ọlẹ. Ọpọlọpọ awọn eniyan nfi awọn owurọ dinku lati ṣe ifẹkufẹ awọn kalori, ṣugbọn eyiti o le ṣe afẹyinti ni awọn ọna meji: boya o ṣe afẹyinti nigbamii ni owurọ - nigba ti o ko ni ilera, awọn ounjẹ ipanu ti o ga julọ ti o wa - tabi o gba ara rẹ ni diẹ sii ni ounjẹ nitori o lero bi o ṣe ti ya. Bibẹrẹ owurọ pẹlu awọn aṣayan ilera ti ilera le ṣeto ọ soke fun awọn aṣayan ilera ni ọjọ iyokù.
Kini o jẹ ki a jẹ ounjẹ owurọ "egboogi ti ogbologbo"?
A le ṣe apewurọ owurọ kan bi igbagbọ-pẹlẹpẹlẹ ti o ba ni awọn ẹya ara ti ounjẹ ti ogbologbo :
- Amuaradagba titẹ si apakan, eyi ti o ṣe itọju rẹ fun igba diẹ
- Gbogbo oka ati / tabi awọn eso ati awọn ẹfọ, ti o fun ọ ni okun ti o ni ilera, ti o ni nkan ṣe pẹlu iku ku.
- A bit ti o dara ilera, eyi ti atilẹyin ilera ara
Kini diẹ sii, ounjẹ aladun ti o dara julọ ni eyi ti ko mu iṣoro eyikeyi ni owurọ, nigbati ipele cortisol rẹ ga julọ!
Yan awọn aṣayan ounjẹ ounjẹ-ati-lọ
Ti o ba dabi ọpọlọpọ awọn eniyan, awọn owurọ ni o ṣafihan pupọ lati ni ifẹkufẹ ninu ibi idana. Eyi ni diẹ ninu awọn aṣayan ilera fun awọn ọjọ ti nšišẹ:
- Epa, almondi, tabi ounjẹ miiran lori bota akara-gbogbo
- Pọọlu Wara: Wara Wara Giriki (10-15g ti amuaradagba ni agogo 1/2) pẹlu iru ounjẹ ọkà kan bi Fiber First, Bran Buds tabi Kashi pẹlu awọn berries
- Orisirisi kekere ti ẹja ti o ni awọn ọlọjẹ ati awọn ohun kekere kan
- Fi awọn ẹfọ ti a fi oju pamọ sinu ọran tortilla kan ti o ni kikun pẹlu iye kekere ti warankasi tabi nkan ti ẹran ara gbigbe
- Jazz soke oatmeal pẹlu eso, eso, ati ọra-kekere wara, bakanna bi awọn igbiyanju bibẹrẹ bi awọn ọmọ-ọti-oyinbo, kan diẹ ti omi ṣuga oyinbo, oyin ala, Jam, tabi paapaa warankasi. Opo orisun ti okun ti a fi omi ṣelọpọ ati isunkulo, awọn oats ti o tobi-flake le wa ni sisun ni awọn eefin inifita ni nkan bi iṣẹju meji
- Awọn eso laisi eso ti o ni awọn berries, wara-sanra wara, eso, ati orisun orisun amuaradagba (gẹgẹbi awọn ẹmu alubosa whey tabi nut butter) jẹ kiakia ati ounjẹ.
Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ owurọ lati ṣeto ni ilosiwaju
- Eyikeyi ọkà ni a le ṣaju ṣaaju akoko ati fi silẹ ni firiji fun ọjọ mẹrin tabi marun. Rii awọn oats ti a ni irin, alikama bulgur, iresi brown tabi quinoa, ki o si dán wọn pẹlu awọn ohun ti o fẹsẹmu ti o fẹ fi si ori oatmeal ibile.
- Awọn ẹyin le ti wa ni boiled ni ilosiwaju ati ki o fi silẹ ni firiji fun ọsẹ kan; jẹ ọkan pẹlu awọn alakoso oka tabi irugbin kan ti tositi. Frittatas tabi omelets jẹ ọkọ ti o dara fun awọn ẹfọ lati ṣe okunkun okun okun owurọ rẹ. Gbiyanju lati yan awọn kekere-frittatas ni adiro ni ọfin muffin; pa wọn jade ki o si di wọn fun apamọwọ owurọ-oorun.
Awọn orisun:
Janet Helm, RD. Imọlẹ Imọlẹ: Awọn Onimọ Awujọ Ti Nkan Ounjẹ ti Onjẹ Ounjẹ . Ile Oxmoor. 2012.
Song WO, Chun OK, Obayashi S, Cho S, Chung CE. "Ṣe agbara ti ounjẹ owurọ ti o ni nkan ṣe pẹlu ipilẹ ti ara ẹni ni awọn agbalagba AMẸRIKA?". J Am Diet Assoc. 2005 Oṣu kọkanla 105 (9): 1373-82.