Bi o ṣe le mọ, iderun lati awọn aami aiṣan IBS le jẹra lati wa. Ibanujẹ nipasẹ aini ti awọn oogun itọju, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni IBS ti yipada si awọn ọna miiran ti itọju. Ọkan itọju miiran ti diẹ ninu awọn eniyan ti yipada si ni lilo iṣẹ-iṣaro iṣaro deede.
Awọn oniwadi ti ṣe akoso awọn ẹkọ lati wo boya ilana iṣeduro kan ti o da lori iṣaro le jẹ iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni IBS.
Awọn Ilana ti akọkọ ti o gba ifojusi lati ọdọ awọn oluwadi ni awọn ti a ti sọ gẹgẹbi awọn itọju ti o ni imọran, eyi ti o ni paati meditative kan. Awọn itọju ti a fi ṣe afihan ti afihan ti a ti han lati munadoko ninu sisun awọn aami aisan ti awọn orisirisi ailera ti ara ati ẹdun.
Nibi, a yoo wo awọn ilana awọn itọju wọnyi, wo awọn iwadi iwadi iwadi ti o ni lati pese fun imọran wọn, ki o si jiroro ohun ti o reti boya o ba gbiyanju iru itọju yii. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ipinnu ipinnu lati mọ boya tabi kii ṣe itọju iṣaro iṣaro ti o ni oye ti o tọ fun ọ.
Kini Iṣaro Iṣaro?
Awọn opolo wa nigbagbogbo lati ṣojukọ lori ifojusọna ohun ti nbọ tabi gbigbọn lori ohun ti o wa ni igba atijọ, dipo ki o wa ni ifojusi lori bayi. Mindfulness ni iṣe ti igbiyanju lati mu ifojusi rẹ si gbogbo awọn iriri rẹ ni akoko yii.
Iwa naa ṣe iwuri fun ọ lati mọ, ati gba laisi idajọ, gbogbo awọn iriri rẹ, awọn ero ati awọn irora lai ṣe atunṣe si wọn. Awọn itọju ti o da lori awọn iṣedede jẹ awọn eto itọju ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati se agbekale ọgbọn imọran daradara. Ni pataki, wọn kọ ọ ni ọna titun lati dahun si iṣoro.
Idi ti Awọn Itọju Ti a Fi Awọn Ẹnu Mimọ Ti Ran A Iranlọwọ IBS?
Awọn iwosan ti o da lori awọn iṣaro ti o ni imọran ti wa ni ero lati ṣe igbiyanju agbara rẹ lati ṣojukokoro, mu ki o lagbara lati ni itara igbadun, mu igberaga ara rẹ dara, ati mu idinku ninu awọn ibanujẹ irora. Wọn ti han pe o munadoko ninu fifapaara iṣoro, ibanujẹ, wahala, irora, ati awọn aami aiṣan ti awọn ipo ilera miiran, gẹgẹbi awọn fibromyalgia ati iṣoro alaagbara alaisan .
Iwadi ti fihan pe iṣaro ati iṣaroro nmu ayipada laarin ọpọlọ-iyipada ti o ni ipa lori ọna ti a nṣakoso awọn imọran, awọn ero wa, ati awọn idahun ti ẹdun. O ti ni idaniloju pe awọn ayipada wọnyi le ja si idinku awọn aami aisan IBS.
Fun eniyan ti o ni IBS, awọn itọju ti o ni imọ-ọkàn ni a lero lati ṣe iranlọwọ lati dinku iṣoro ti o ni ibatan si awọn aami ajẹsara. Nitori iwoye agbara ara wa, iru iṣoro naa le mu ki awọn aami aiṣan ti o dara julọ jẹ ki eniyan ti o ni IBS jẹ iṣoro julọ nipa. Ẹrọ yii lẹhin awọn itọju apọju fun IBS ni pe nigbati o ba ni iriri diẹ si ifarahan si awọn itọju ti ara ẹni ti o nii ṣe pẹlu eto ounjẹ rẹ, iwọ yoo ni iriri diẹ awọn aami aifẹ ti kii ṣe.
Awọn oriṣiriṣi awọn itọju Imudani ti Mindfulness
Awọn itọju ti o da lori awọn iṣedede pẹlu iṣedede pẹlu idinku iṣeduro iṣoro (MBSR) ati itọju ailera ti o ni imọ-ọkàn (MBCT).
MBSR jẹ eto ẹgbẹ kan ti a gbekalẹ nipasẹ Jon Kabat-Zinn ni ile-ẹkọ University of Massachusetts Medical Center. MBCT ṣe afikun awọn itọnisọna ti ailera ibajẹ (CBT) si awọn iwa ni iṣaro ati iṣaro. Bi o tilẹ jẹ pe a lo bi itọju kan fun aibanujẹ, MBCT ti ni iwadi bi itọju kan fun IBS.
Kini Iwadi Ṣe Sọ?
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ni a ti ṣe lori lilo awọn itọju ti o da lori imọ-ọrọ fun IBS. Laanu, awọn iṣeduro awọn aṣa ati awọn eniyan ko ni ilọsiwaju pupọ. Sibẹsibẹ, awọn itupalẹ meji ni a ti waiye ti o ti gbiyanju lati fa gbogbo awọn iwadi wa tẹlẹ lati wa pẹlu awọn ipinnu akọkọ.
Awọn itupalẹ meji-itupalẹ wá si awọn ipinnu ti o jọmọ nipa iwadi ti a ṣe si ọjọ lori lilo awọn itọju ti o da lori imọ-ọkàn fun IBS. Iru itọju bẹẹ dabi pe o dinku idibajẹ awọn aami aifọwọdọwọ IBS , pẹlu irora, ati mu didara igbesi aye fun awọn olukopa iwadi. Pẹlupẹlu, awọn ilọsiwaju ti awọn olukọ ti awọn akẹkọ ti n ṣaṣe tẹle paapaa lẹhin igbati a ti pari iṣeduro akọkọ. Iroyin kan ṣe akiyesi pe awọn ilana ti a ti ṣeto ti MBSR ati MCBT jẹ diẹ ti o munadoko diẹ sii ju awọn igbasilẹ daradara lọ.
A ti ṣe akiyesi pe awọn itọju ti o da lori imọ-nipa dinku ifesi eniyan kan si awọn ero wọn, awọn ero inu wọn, ati awọn itara ti ara-jẹ ki o dinku ni ifunni-ẹjẹ visceral ti o jẹ aami aiṣedede ti IBS. Idinku ninu irun-ẹjẹ visceral yii ni a ṣe akiyesi lati mu awọn aami aiṣan ti ara rẹ ati imudarasi ni didara didara eniyan.
Kini Lati Nireti Lati ipilẹ MBSR
MBSR nilo ipinnu ọsẹ mẹjọ. Eto naa ti gbalejo nipasẹ olukọ ti a ti kọ ni ilana itọju. Eto naa ni a firanṣẹ ni irisi kilasi ẹgbẹ. Igbakan kọọkan yoo ṣiṣe ni iwọn meji si wakati mẹta ni eyiti ao kọ ọ ni ọpọlọpọ awọn iṣe oriṣiriṣi, pẹlu:
- Awọn imuposi Mindfulness
- Iṣaro iṣaro
- Itọsọna ọlọjẹ itọsọna
- Iyi yoga
O yoo ni ireti lati ṣe iwọn 45 si 60 iṣẹju ti iṣẹ amurele ni ọjọ kọọkan ninu eyiti iwọ ṣe awọn imuposi ti a ti kọ ọ ni akoko ẹgbẹ. Lẹhin ọsẹ karun tabi kẹfa, o yoo nireti lati lọ si ibi idanileko ọjọ-gbogbo. Ifoju ti MBSR ni lati ṣe afihan agbara ti ọkan lati wa ni iranti akoko yii, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati dinku aifọwọlẹ, dinku ifesi si awọn oluranlọwọ, ati lati ṣe afihan agbara ọkan lati dojuko awọn ipenija ti o le mu.
Ohun ti o le reti Lati ipilẹṣẹ MBCT
Awọn eto MBCT ti ṣeto ni ọna kika gangan si ti MBSR. Eto naa waye ni akoko ọsẹ mẹjọ, pẹlu awọn ẹgbẹ ẹgbẹ-osẹ ati iṣẹ amure ojoojumọ. Gege si MBSR, o le reti ireti ọjọ gbogbo ni tabi ni ayika ọsẹ karun tabi kẹfa.
Gẹgẹbi pẹlu MBSR, a yoo kọ ọ ni imọran imọran, iṣaro iṣaro, ayẹwo ara, ati diẹ ninu awọn iṣiro yoga. Ero akọkọ jẹ lati ṣe agbekalẹ imọ-idajọ ti ko ni idajọ si gbogbo awọn iriri rẹ, awọn ero inu, imọran, ati awọn imọran ti ara.
Nibo ti MBCT yato si MBSR ni awọn ipo ti idojukọ kan pato lori awọn ero buburu ti o le ṣe alabapin si awọn iṣedede iṣesi. Gẹgẹbi a ti sọ loke, MBCT npo awọn lilo awọn ilana imọ ihuwasi fun awọn ti o nira ati rirọpo ero buburu ti o le ja si ibanujẹ tabi aibalẹ. Aṣeyọri aimọ ti MBCT ni lati kọ ọ bi o ṣe le gba ati ki o ṣe akiyesi awọn ero ti ara rẹ ju ti o dara si wọn tabi ṣe idahun si wọn.
MBSR tabi MBCT?
Iwadi lori awọn iwosan ti o da lori awọn iṣeduro fun IBS ko ṣe akiyesi pe ọkan tabi eto miiran jẹ ti o ga julọ ti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn aami IBS wa. Nitorina, ipinnu ti iru eto lati ṣe alabapin ninu rẹ jẹ si ọ.
Bi MBCT ti ni idagbasoke fun itọju ti ibanujẹ, o le jẹ aṣayan ti o dara julọ fun ọ bi o ba ṣe ayẹwo pẹlu şuga ni deede. Bi bẹẹkọ, eto MBSR le ba awọn aini rẹ daradara.
Ibẹrẹ nikan ti eto mejeeji jẹ ipinnu akoko. Ṣugbọn, ti o mọ pe o yoo dagba awọn ọgbọn ti yoo sin ọ ni pẹ to lẹhin ti o pari eto naa le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ireti.
Nibo lati Gba Iranlọwọ
Yunifasiti ti Massachusetts Medical Centre ti jẹ awọn oṣiṣẹ ikẹkọ ni MBSR fun ọdun. O le wọle si oju-aaye ayelujara wọn tabi o le ṣe wiwa wẹẹbu ti o wa fun awọn oṣiṣẹ ni agbegbe rẹ. O kan rii daju lati yan oniṣẹ kan ti o ti kọ ni ilana UMass MBSR.
Awọn oṣiṣẹ MBCT le jẹ diẹ nira diẹ sii lati wa, ṣugbọn o le wa diẹ sii alaye lori wiwa oluṣe kan ni agbegbe rẹ nibi.
Awọn orisun:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Awọn itọju ti a da lori Mindfulness ni Itọju ti Awọn Aisan Gastrointestinal Ibaramu: Aṣayan Meta kan. Agbekale ti Ẹri-Ẹri-Ẹri-Ẹri ati Eda Idakeji: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Gbígbé Ayé Gbígbé: Lilo Ọgbọn ti Ara ati Ara Rẹ Lati Niju Ipaju, Ìrora, ati Ọra. New York, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Awọn Iwosan Ti a Fi Mindfulness ni Itọju ti Awọn Ipakoko Somatization: Ayẹwo Imọ-ara ati Atunwo-Meta. PLOS KAN. 2013; 8 (8): e71834.