Awọn alabapade ti pẹ ni awọn ohun ti awọn ounjẹ ti awọn eniyan ti n gbe ni awọn agbegbe ti awọn ilu ni pẹtẹlẹ ati bayi wọn ti di idẹja ounje tuntun. Eyi jẹ nitori awọn anfani ilera ti a sọ tẹlẹ fun agbon ni ọpọlọpọ awọn fọọmu. Awọn eniyan ti n jẹun agbọn diẹ sii bayi, ati fifipamọ awọn ibi idana wọn pẹlu epo agbon, wara, ati omi.
Ti o ba ni IBS, o le jẹ iyatọ nipa awọn ounjẹ ti o ni diẹ diẹ sii ju awọn ounjẹ ti o dagba pẹlu. Ṣayẹwo wo awọn ọja ti o ni agbon le jẹ anfani lati fi kun si ounjẹ IBS rẹ, ati awọn ọja ti o yẹ ki o yago fun.
Shredded Agbon ati IBS
Bibẹrẹ, agbon ti a ti fi bu si ni a fi kun si awọn ọja ti a yan, awọn candies ati awọn itọju ti o dun diẹ lati fun wọn ni ohun ti o ni ẹwà ti agbon. Awọn eniyan dabi ẹnipe o nifẹ itọwo agbọn tabi korira rẹ. Ti o ba jẹ ololufẹ agbon, ka lori lati rii boya o dara lati jẹ igbadun agbon ti a ti gbin ni deede.
Awọn anfani Ilera
A kà agbon Shredded lati jẹ orisun to dara fun awọn eroja wọnyi:
- Fi okun ti onjẹ
- Ni ilera sanra
- Irawọ owurọ
- Potasiomu
Nlo fun agbọrọsọ Irọlẹ
Oriṣiri Shredded le ni igbadun ni ọpọlọpọ awọn ọna. O kan rii daju pe o ra awọn orisirisi ti a ko ti yanju bi o ṣe le yẹra fun lilo titobi gaari:
- Fi kun si awọn smoothies
- Gudun lori eso tabi ẹfọ
- Lo ni yan
Dara fun IBS?
Awọn oluwadi ni Ile-ẹkọ University Monash ni Australia ti ṣe iwadi lori iye awọn FODMAPs ni awọn ọja agbon orisirisi. Eyi ni ohun ti wọn ri nipa ti o gbẹ, agbon ti a ti ni ideri:
- 1/4 Iwọn sisun ni a kà ni kekere ni FODMAPs
- 1/2 ago ife jẹ giga ni polyols, ọkan ninu awọn oriṣiriṣi awọn FODMAPs
Eyi tumọ si pe o yẹ ki o ni anfani lati gbadun igbadun agbọrọri ni awọn oye kekere lai ṣe aniyan pe yoo mu awọn aami aisan IBS pọ sii. Ti o ko ba ni imọran si polyols, o le ma ni lati ni aniyan nipa iwọn ipin gbogbo.
Ofin Isalẹ
Ni awọn iye ti o dinku, agbon ti a fi ẹṣọ han lati pese anfani ti IBS-friendly dietary fiber lai laibalẹ fun awọn IBS-àìfẹ FODMAPs. Ti o ba jẹ agbọn agbon, lero ọfẹ lati fi aaye bọ!
Epo Agbon fun IBS
Igbẹja ti o pọ si agbọn agbon jẹ nitori apakan si imoye ti o pọju pe awọn ọmu ko jẹ buburu fun wa bi a ti ro tẹlẹ. Nisisiyi o gbagbo pe awọn orisun ilera ti ounjẹ ti o jẹun ni o ṣe pataki fun ilera wa. Ni ilọkuwọn, a ri epo agbon ni "oṣura ti ilera."
Ti o ba ra epo agbon, ọkan ninu awọn nkan akọkọ ti o le ṣe akiyesi ni pe fọọmu rẹ yipada nitori iwọn otutu yara. Nigbati o ba fipamọ ni yara itura, agbon agbon duro bi kukuru. Ti yara naa ba ni igbona, epo agbon yoo tan omi bibajẹ. Nigbakugba ti o ba ṣee ṣe afikun afikun epo agbon agbalagba.
Awọn anfani Ilera
Beere lọwọ onisegun ilera miiran nipa awọn anfani ilera ti agbon agbon ati lẹhinna wa ni pese fun akojọ pipẹ. Awọn akojọ yoo ṣe idojukọ lori epo agbon nini egboogi-akàn, egboogi-dementia, egboogi, antiviral, ati awọn ohun-ini miiran. Sibẹsibẹ, o wa kekere lati ko si iwadii ile-iwosan lati akoko lati ṣe afẹyinti ọpọlọpọ awọn ẹtọ wọnyi.
Ni agbegbe kan ti awọn ipinnu ti o le pari ni a le ṣe nipa epo agbon ni agbegbe ti ilera ilera inu ọkan. Biotilẹjẹpe agbọn epo ni a ṣalaye bi ọrọn ti a ti dapọ , o ni ga ni lauric acid, eyiti a ro pe o ni ipa ti o ni anfani lori HDL cholesterol ti o dara julọ!
Ohun ti a tun mọ ni pe awọn koriko ti o ni ilera, bii epo agbon, iranlọwọ ninu gbigba awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
Ibere kekere nipa lilo awọn eku bi awọn oludari gba diẹ ninu awọn eri pe epo agbon ni o munadoko ninu atunṣe awọn sẹẹli ati awọn ariyanjiyan ti o pọ sii lẹhin iriri ti iṣoro.
Bawo ni lati lo Epo Agbon
Agbon epo jẹ igbadun ti o dara fun awọn ounjẹ ti o wa nitori idiyele giga rẹ. Eyi tumọ si pe o dara julọ si awọn epo miiran nigbati o ba n ṣiṣẹ ni ooru to ga julọ lati yago fun adun ailopin (ati awọn ewu ilera) ti o ni nkan ṣe pẹlu ojuami ti epo bẹrẹ si muga.
Ni afikun si lilo epo agbon fun shiping, o le fi kun si:
- Ohunelo eyikeyi ti o pe fun epo epo
- Kofi tabi tii
- Awọn owu
Dara fun IBS?
Gẹgẹbi awọn oluwadi Ile-ẹkọ giga Monash University, iwọn iwọn ti 1 tablespoon ti epo agbon ni a npe ni kekere-FODMAP. Niwon epo agbon jẹ ọra ati kii ṣe carbohydrate, ko yẹ ki o ṣe awọn ifiyesi nipa akoonu FODMAP ni eyikeyi iwọn. Sibẹsibẹ, ọra ti o tobi pupọ le ṣe okunkun awọn iyatọ ti o wa, eyi kii ṣe nkan ti o fẹ nigbati o ni IBS.
Diẹ ninu awọn eniyan sọ pe wọn ni iranlọwọ idọnkujẹ nipasẹ ingening epo agbon ni ojoojumọ. Sibẹsibẹ, ko si iwadi lati ṣe atilẹyin tabi lodi si eyi.
Ofin Isalẹ
Agbon epo farahan jẹ orisun ti o dara fun ilera ti o jẹ ki o yẹ ki o yẹ ki o ṣe ki IBS buru.
Agbon Wara fun IBS
Wara wara jẹ omi ti o wa lati inu ẹran ti agbon agbon funfun.
Awọn anfani Ilera
Nitori wara ti agbon ni epo agbon, paapaa ni awọn apiti oloro-aarin-alabọde, o ni ero lati pese awọn anfani ilera gẹgẹbi epo funrararẹ.
Bawo ni lati Lo Agbon Agbon
Agbara koriko le ṣee lo nibikibi ti o yoo lo wara ti malu:
- Dida
- Mimu
- Awọn owu
- Ofe
Dara fun IBS?
Gẹgẹbi awọn oluwadi ni Ile-ẹkọ Yunifasiti Monash, iwọn iderun ti 1/2 ni a kà si-kekere-FODMAP.
Ofin Isalẹ
Omi-wara ti o han lati pese itọju ilera, omi-ara ti ko wara-oyinbo ti o yẹ fun ẹnikẹni ti o ni IBS. Ni pato, wara agbon jẹ ipinnu ti o dara fun awọn ti o jẹ olutọju lactose tabi ti o tẹle awọn ounjẹ kekere-FODMAP . O kan rii daju pe ra rara agbon ti ko ni guar gomu ti a fi kun sibẹ bi guar gomu ṣe le ṣepọ pẹlu nfa awọn aami aisan ti ko ni aifẹ.
Omi Agbon ati IBS
Agbon omi jẹ omi lati inu ti awọn agbon ti ko ni alawọ ewe. Omi-agbon ti bẹrẹ si gbadun igbadun ti o pọ si bi iyipada fun awọn ohun mimu idaraya nitori ibajẹ akoonu rẹ.
Awọn anfani Ilera
Ninu gbogbo awọn ọna ti a le gbadun awọn agbon, omi agbon nfunni ni o kere julọ ni awọn iwulo awọn anfani ilera. O ni awọn potasiomu, iṣuu soda ati awọn ohun alumọni miiran, eyi ti o jẹ idi ti a fi wo o ni iyatọ ti o dara ju si awọn ohun mimu ere idaraya. Sibẹsibẹ, o tun ga ninu awọn kalori ati bẹ yẹ ki o nikan lo pẹlu awọn eniyan ti o ni awọn ipele iṣẹ-ṣiṣe to gaju tabi o le ṣe alabapin si iwuwo ere.
Bawo ni lati Lo Omi Agbon
Omi-agbon le wa ni mu yó tabi fi kun si awọn sẹẹli.
Dara fun IBS?
Ko dabi epo agbon, omi agbon ni FODMAPs. Ni ibamu si Ile-ẹkọ Monash University:
- A 3 iwon. i ṣe iranṣẹ ni kekere-FODMAP
- 8 iwon. Išẹ ni o ni iye ti o ga julọ ti awọn oligosiki FODMAPs ati awọn polyols
Ofin Isalẹ
Pẹlu agbara rẹ fun awọn ipele ti o ga julọ ti IBS-ti o nfa FODMAPs ati aṣasi imọran ti ko dara julọ, o ṣee ṣe julọ lati fi omi agbon silẹ kuro ninu akojọ awọn ounjẹ rẹ.
Awọn orisun
- "Awọn ọlọjẹ ati Cholesterol: Jade pẹlu Búburú, Ninu Pẹlu Ọgbọn" Ile Harvard School of Health Public
- Iwe Yunifasiti Aṣayan Monash Low FODMAP Diet App
- Yeap, S. "Alagbatọ ati awọn ipa iparun ti awọn agbon epo agbalagba ni vivo" Ẹtan ati Itọju Ẹjẹ 2015 9: 39-42.