Awọn ọna lati Din Ipalara Lati Arthritis

Ni bayi, o le mọ pe arthritis tumo si "itumọ igbẹhin". Lakoko ti o wa ni oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti arthritis, orisirisi awọn ẹya-ara ti o nṣi ipa abẹrẹ, ati awọn ifarahan ti o yatọ si arthritis, o han gbangba pe ipalara jẹ oludari olori. Ipalara ti wa ni nkan ṣe pẹlu ibajẹ apapọ, wiwa apapọ, wiwu asopọ, ati irora apapọ . Idinku ipalara jẹ pataki fun aisan naa lati ṣakoso ati, lakotan, iṣakoso daradara. Ipalara jẹ ni gbongbo ti ọpọlọpọ awọn arun onibaje , kii ṣe apọn. Ipalara yoo jẹ ipa ninu aisan okan, ikọ-fèé, ati awọn aarun kan, ju.

Jẹ ki a wo awọn ọna mẹjọ lati dinku igbona-bẹrẹ pẹlu awọn oogun:

1 -

Awọn NSAIDs

Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni arthritis ni a ṣe ilana oogun lati dinku ipalara. Awọn oògùn anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs) ni a fun ni deede fun ipalara ti o ni ibatan si aporo. Awọn NSAID pẹlu awọn ibuprofen , naproxen , Celebrex (celecoxib) , ati aspirin . (Akiyesi: Acetaminophen, iranlọwọ ti o gbaju ti irora ti o ni irora ati adele iba, kii ṣe oògùn egboogi-egbogi.) Awọn oògùn miiran ti o wa ni arthritis , gẹgẹbi awọn DMARD , awọn corticosteroids , ati awọn biologics , tun ni ipalara ipalara, ṣugbọn wọn fojusi awọn ohun elo kanna ni eto majẹmu naa. Awọn ewu ati awọn anfani ti itọju gbọdọ wa ni aṣuwọn nigba lilo awọn oogun lati dinku ipalara.

2 -

Awọn Ipilẹ Dietary

Epo epo ti a ya ni kapulu tabi omi-ara omi le jẹ anfani fun idinku iredodo. Dokita Andrew Weil ṣe iṣeduro 2 si 3 giramu ọjọ kan ti afikun afikun epo ti epo ti o ni awọn acid acids Omega-3, EPA ati DHA.

Atalẹ ati turmeric jẹ awọn afikun afikun ti a mọ fun nini awọn ohun-egbogi-aiṣedede.

3 -

Anti-Inflammatory Diet

Ajẹẹjẹ egboogi-iredodo ti wa ni gíga niyanju fun awọn eniyan ti n gbiyanju lati ṣakoso iredodo tabi fun awọn ti o fẹ lati jẹ bi ilera bi o ti ṣee. Ohun egboogi-iredodo onje fojusi lori gige rẹ gbigbemi ti awọn dudu lopolopo ati awọn trans fats nigba ti npo rẹ gbigbemi ti onjẹ ọlọrọ ni alpha-linolenic acid.

Idena onje Mẹditarenia , ti o jẹ apẹẹrẹ ti o dara julọ fun onje egboogi-iredodo, da lori agbara ti awọn eso, awọn ẹfọ, awọn irugbin gbogbo, awọn eso, awọn ewa, ati awọn legumes. Eja ati eja ni a run ni o kere ju igba diẹ lomẹkan ni ọsẹ kan. Awọn adie, awọn eyin, warankasi, ati wara ti wa ninu isọdọtun. Awọn didun ati awọn ounjẹ pupa ni a ma ṣe yera nigbagbogbo ṣugbọn a gba itewogba lori aipe, awọnja pataki.

Fun ohun mimu, ti wa ni tii alawọ ewe ti a ni lati ni awọn ohun-ini egboogi-aiṣan.

4 -

Ṣiṣe iwuwo Idaduro

Iwọn iwọn apọju ati fifun ara-ara ti o ṣe alabapin si ipo-igbẹ-aṣi-ọrọ. Ayika ti o pọju (35 inches fun awọn obirin ati 40 inṣisi fun awọn ọkunrin) jẹ eyiti o ni nkan ṣe pẹlu iredodo pupọ.

Awọn oniwadi mọ pe iṣeduro laarin iredodo ati isanraju, biotilejepe diẹ nilo lati ni ẹkọ. Ni o kere julọ, o yẹ ki o mọ ohun ti BMI rẹ jẹ lọwọlọwọ, bii BMI ti o dara julọ. Ṣiṣe si mimu idaduro rẹ daradara ati BMI. Idinku idiwo rẹ nipasẹ 5-10% significantly dinku ipele igbona rẹ, gẹgẹ bi Nadia B. Pietrzykowska, MD, ninu iwe ti a gbejade lori obesityaction.org.

5 -

Idaraya deede

Idaraya le jẹ ọna nla lati dinku ipalara. Awọn amoye ṣe iṣeduro iṣẹju 30-45 ti idaraya ti afẹfẹ, 5 ọjọ ọsẹ kan. Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni arthritis ko ni idaniloju idaraya deede. Diẹ ninu awọn gbagbọ pe wọn ko le ṣe to lati ni ipa rere, nigba ti awọn miran lero idaraya n mu ki arthritis buru. Ranti pe ṣe ohun kan dara ju ṣe ohunkohun. Bẹrẹ lọra - ni eyikeyi igbesiyanju ti o ṣe ayẹwo doable - ati lẹhinna kọ lori pe.

6 -

Duro siga

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn ti nmu taba pẹlu arthritis ni awọn aami amuye ti o ga julọ. Ti o ba wa ni ori afẹfẹ lọwọlọwọ, pa a jade!

7 -

Ideri Lower

A ti ni okunfa si awọn ipele ti o ga julọ ti ipalara ninu ara. Nigba ti a ko mọ bi iṣoro ṣe eyi, idinku wahala tabi didaṣe awọn itọnisọna iṣoro-iṣoro-iṣoro le ṣe iranlọwọ lati dinku ipalara.

8 -

Gba orun to

Oun oorun ti ko ni deede ti ni asopọ pẹlu awọn aami onigbọnna ilọsiwaju. Nigbati o ba gbiyanju lati mọ iye ti oorun jẹ deedee, ranti pe ko tọ kanna fun gbogbo eniyan. Gegebi Igbimọ Ọra ti o dara, "O yatọ si fun gbogbo eniyan Awọn eniyan kan le nilo ni iwọn 10 ni oru ati awọn elomiran nilo pupo ti o kere julọ. Apapọ eniyan nilo 7-8 wakati ni alẹ."

Mọ bi ọpọlọpọ oorun ti o nilo lati lero daradara. Lehin na, mọ bi o ṣe ti oorun ti o ngba ni deede. Eto apata oorun ti o ni ilera yoo ṣe iranlọwọ lati dinku imuna.

> Awọn orisun:

> Awọn ọna 6 Lati Din Ipalara - Laisi idanwo Aisan tabi Ọkàn kan. Deborah Kotz. Awọn iroyin US & Iroyin agbaye . Kọkànlá Oṣù 11, Ọdun 2008.
Adie-ipalara-egbogi ati Ẹbọn. WEIL. Dokita Andrew Weil.

> Àpẹẹrẹ Onjẹ Agbegbe Mẹditarenia ati Awọn Arun Majẹmu. Panico S. et al. Itọju Ọdun ati Iwadi. 2014; 159: 69-81.

> Onjẹ Mẹditarenia. Awọn ounjẹ ti o dara ju AMẸRIKA US. Awọn iroyin US & Iroyin agbaye .

> Orun ati igbona. Simpson N. et al. Awọn eroja ounjẹ. Kejìlá 2007.

> Isanraju ati ipa ti Adisiki Tissue in Inflammation and Metabolism. Greenberg A. et al. Awọn Akọọlẹ Amẹrika ti Itọju Ẹjẹ. Kínní 2006.

> Awọn anfani ti 5-10 Ogorun iwuwo Isonu. Iṣọkan Iṣọkan Iṣọkan. Nadia B. Pietrzykowska, MD