Bawo ni lati ṣe iwuwo pẹlu IBS

Biotilejepe igbiyanju lati padanu iwuwo jẹ isoro ti o wọpọ, fun diẹ ninu awọn eniyan o le jẹ bi o ṣe lewu lati gbiyanju lati gba iwọn wọn si ipo ilera. Igbiyanju yii le di irọra sii paapa ti o ba tun n ṣe ayẹwo pẹlu IBS.

1 -

Bawo ni lati ṣe iwuwo pẹlu IBS

IBS kii ṣe iṣoro ilera ti o nfa idibajẹ iwuwo. Sibẹsibẹ, o le ti ri pe awọn aami aiṣan IBS rẹ jẹ ki o da awọn ounjẹ dinku tabi lati daabobo awọn ounjẹ ti o njẹ, gbogbo ni igbiyanju lati pa eto iṣeduro rẹ di alafia.

Awọn igbiyanju ni atunṣe ipo naa le jẹ idiwọ. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ga ni awọn kalori nigbagbogbo nwaye lati jẹ IBS awọn okunfa .

Ni awọn apejuwe wọnyi, a yoo jiroro diẹ ninu awọn iṣeduro fun jije ni ọna ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iwo, lai ṣe atunṣe IBS rẹ tabi ilera rẹ gbogbo.

Akiyesi: Isonu idiwo kii ṣe aami aisan ti IBS. O ṣe pataki ki o mu iyọnu àdánù laisi abawọn si akiyesi ti ologun rẹ. Ti o ba jẹ iwọn apẹrẹ ati / tabi alainiwujẹ le jẹ ami kan ti aisan ti o nira diẹ sii, gẹgẹbi awọn arun celiac tabi aisan ailera .

2 -

1. Je ounjẹ miiran ni Ọjọ kan

Ibile "awọn onigun mẹrin" le ma jẹ ti o dara fun ọ. Awọn ounjẹ ti o tobi le ṣe okunkun iṣan inu ara, fifi si ibanujẹ inu ati irọra. Dipo, o le dara lati gbero ọjọ rẹ ni ayika awọn ounjẹ kekere- si alabọde-kekere. Eyi yoo gba ọ laye lati ya diẹ ninu awọn kalori miiran lai gbe ọ ni ewu fun ikolu IBS.

3 -

2. Maa ṣe Yọpa Ounjẹ

Ni igbiyanju lati dojuko tabi lati gbiyanju lati daabobo awọn aami aifọwọyi IBS, o le ri ara rẹ ti o din awọn ounjẹ. Ni igba miiran eyi jẹ nitori ero ti ko tọ, "Ti ko ba si nkankan ninu rẹ, ko si ohun ti o le jade." Sibẹsibẹ, igbasilẹ ti wa ni nigbagbogbo ṣe nipasẹ awọn ohun ifun titobi . Bayi, ilana yii kii ṣe idaniloju pe awọn aami aisan ko ni waye.

Iṣoro miiran pẹlu "wiwa ounjẹ ounjẹ" ni pe o le ṣe alabapin si idibajẹ iwuwo ti ko dara, ati boya awọn iṣoro ilera miiran, bi iwọ ko fi fun ounje ati awọn ounjẹ sinu ara rẹ.

Ipari pataki ni iṣakoso IBS ni lati ni apa ti ounjẹ ti n ṣiṣẹ laisiyonu ati deede. O le ṣe iranlọwọ fun ilana yii pẹlu ṣiṣe awọn ounjẹ rẹ nigbagbogbo ati nigbagbogbo. Ni awọn apejuwe wọnyi, iwọ yoo wa awọn imọran fun awọn ounjẹ ti o jẹ IBS-friendly and nutrient- and calorie-dense.

4 -

3. Je Die Awọn irugbin, Awọn Epo ati Awọn Bọtini Nut

Awọn irugbin ati awọn eso ṣafihan ọpọlọpọ awọn eroja sinu awọn apoti kekere. Gẹgẹbi ofin gbogbogbo wọn ni awọn koriko ti ilera, ati pe o jẹ orisun orisun ti amuaradagba, okun, ati gbogbo ogun ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.

Awọn eso ati awọn irugbin ṣe fun rọrun, ounjẹ ounjẹ ipanu. Awọn olutọka nutọ le wa ni tan lori eso, ti a fi kun si awọn sẹẹli, tabi ni igbadun igbadun ti a ti tu kuro ninu sibi kan.

Eyi ni awọn aṣayan kekere-FODMAP (fun apẹẹrẹ IBS-friendly) awọn aṣayan:

Eso:

• Awọn amọni (iye to 10)
• Brazil awọn eso
• Awọn aṣayan (iye to 10)
• Awọn eso Macadamia
• Peanuts
• Pecan
• Awọn Pine Pine
• Walnuts

Awọn irugbin

• Chia (nla ni awọn smoothies!)
• Elegede
• Sesame
• Sunflower

5 -

4. Mọ lati nifẹ awọn Avocados

Avocados ni ọpọlọpọ lati pese ẹnikan ti o nwa lati gba iwuwo. Wọn jẹ orisun ti o dara fun okun, awọn oran ti o ni idaamu ti o dara, ati awọn pataki vitamin ati awọn ohun alumọni miiran. Iwọn iwọn iṣẹ ti 1/8 ti gbogbo kan ni a kà si kekere ni FODMAPs , ṣugbọn nitori awọn kalori to ga julọ, o le fẹ ṣe idanwo pẹlu bi o ṣe yẹ ki o le farada laisi ipilẹ awọn aami aisan rẹ.

O le gbadun idẹ oyinbo oyinbo ti o ṣe apẹrẹ, ṣe idapọ wọn sinu dips, tabi fi wọn kun si awọn sẹẹli.

6 -

5. Je Eso Epo

Ọdun titun jẹ aṣayan iyanu fun eniyan ti o n gbiyanju lati gba iwọn. Fún pẹlu ayun oyinbo, ṣugbọn pẹlu okun, awọn eso yoo fun ọ laaye lati ya awọn kalori lati inu eso suga laisi pupọ pupọ ti fifa glucose lori ipele ipele ti ẹjẹ rẹ.

Sibẹsibẹ, o le ti ri ni igba atijọ pe njẹ eso mu ki awọn aami aiṣan ti gaasi, bloating ati / tabi gbuuru. O le ṣe anfaani lati iṣẹ awọn oluwadi FODMAP lati Ile-ẹkọ giga Monash , ki o si yan awọn eso ti a ti ri lati jẹ kekere-FODMAP:

• Banana
• Blueberry
• O dabi ọsan wẹwẹ
• Àjara
• Melon oyinbo
• KIWI
• Mandarin oranges
• Awọn olifi
• ọsan
• Papaya (paw paw)
• Ope oyinbo
• Rasipibẹri
• Rhubarb
• iru eso didun kan
• Tangelo

Awọn eso ti a ti mu jẹ aṣayan miiran ti o ba jẹwọ. Iṣoro naa ni wipe ọpọlọpọ awọn eso ti a ti ri lati wa ni giga ni FODMAPs , eyiti o le ṣeto awọn aami aisan rẹ. Awọn imukuro meji wa - o le jẹ 1 tablespoon ti awọn igi cranberries ti o gbẹ tabi 10 awọn ege oyinbo ti o ni ọgọrun 10 lai ṣe aniyan nipa lilo fifuye FODMAP.

7 -

6. Pa diẹ sii Awọn Omi Alara

Ṣe epo agbon ati afikun olifi olifi epo (EVOO) awọn ọrẹ to dara julọ. Awọn mejeeji jẹ ọlọrọ ọlọrọ, awọn ounjẹ ti awọn kalori giga, ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn anfani ilera.

Agbon epo jẹ aṣayan ti o dara julọ ju EVOO fun sise nitori ilosoke ti o ga julọ. A tun le fi epo-agbon kun si awọn sẹẹli tabi titun ti o wa ni pipa kan. Diẹ ninu awọn eniyan fi agbon agbon sinu owurọ owurọ wọn!

O le ṣe awakọ lori ẹfọ tabi fi kun si wiwu saladi ti ile.

8 -

7. Ipanu lori irinajo Trail

Itọpọ ipa ọna le jẹ ilera, adalu onje, kalori-galori, ounjẹ ipade-nla. Ṣe ipele nla kan ni ọsẹ kọọkan ki o le nigbagbogbo ni diẹ ni ọwọ. Fọwọsi illa ọna rẹ pẹlu awọn kekere-FODMAP eso ati awọn irugbin ti a ṣafihan ni ifaworanhan ti tẹlẹ, bakanna bi awọn eerun igi oyinbo 10 ati / tabi tablespoon ti awọn igi cranberries ti o jẹ kekere-FODMAP rẹ ti yan awọn aṣayan eso. Fun itọju afikun, o le ṣafọ sinu awọn eerun igi ṣẹẹli dudu - to iwọn 1/2 ti ṣe deede bi kekere ni FODMAPs.

9 -

8. Gbiyanju Awọn Irun Egan Gigun ti Nmu

Awọn itọnisọna jẹ ọna lati gbe diẹ ninu awọn kalori ni ọna ti o le jẹ rọrun lori eto ounjẹ rẹ. Awọn sẹẹli alawọ ewe ni awọn ti o ni awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe, gẹgẹbi kale, chard tabi eso oyinbo.

O le ṣawari rẹ silẹ pẹlu gbogbo awọn ounjẹ miiran ti ounjẹ ounjẹ. Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, o le fi awọn apọn nut, agbon agbon, awọn irugbin chia ati eso titun tabi tio tutunini. Ṣe alawọ ewe rẹ daniere ati ki o si sita o laiyara jakejado owurọ rẹ. O le rii pe eyi ti o lọra pupọ ti awọn ounjẹ jẹ kere julọ lati fa IBS rẹ lati ṣiṣẹ.