6 Awọn ọna lati Ṣakoso Iṣakoso Awọn Aami IBS IBS
Gẹgẹbi ẹnikẹni ti o ngbe pẹlu itun inu gbigbọn inu-ara (IBS) mọ, ipalara IBS kan le jẹ ti iṣaju ara ati iṣagbera ẹdun. Ni ikọja ibanujẹ ati aibanujẹ igbagbogbo, awọn eniyan ti o ni IBS le ri ara wọn ni panṣan lati wa baluwe tabi aibalẹ kan pe ki a le mu wọn ni gbangba lai ṣe ipese.
Oriire, awọn ohun kan wa ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ lati mu awọn aami aisan ti kolu (ati lati paapaa iranlọwọ yago fun wọn ni ojo iwaju):
Lo Ooru lati ṣe itọju awọn Spasms
Nigba ipalara IBS, o ṣe iranlọwọ lati lo ooru si ikun pẹlu boya ohun elo imularada ina tabi omi igo omi. Irun ti o tutu ko ni irọrun nikan, o ṣe iranlọwọ lati mu ẹjẹ sisan ṣiṣẹ ati isinmi awọn isan ti o ni isunmọ ti iṣọn, dinku awọn spasms ati awọn iṣan.
Rii daju pe o gbe aṣọ toweli tabi nkan ti aṣọ laarin iwọ ati orisun ooru lati jẹ ki o fi iná sun.
Sip IBS-Friendly Teas
Ṣiṣere ago ti o dara ti IBS-friendly tii le jẹ igbadun ati iranlọwọ siwaju sii lati din iyasọtọ aiṣan ati awọn iṣoro. Awọn IBS-friendly teas ko ni fermented ati ki o ko ni eyikeyi ninu awọn eroja ti o le fa tabi inflame awọn aami aisan IBS.
IBS-friendly teas pẹlu peppermint, tii dudu, tii tii, ati tii tii.
Nipa iyatọ, awọn teas ti o le ro pe o ni ailewu (bii chamomile, chai, dandelion, ati diẹ ninu awọn teaspoon egbogi) le jẹ iṣoro ti o ba jẹ ki wọn ṣubu fun igba pipẹ. Ti o ba yan lati mu awọn teas wọnyi, jẹ ki wọn joko fun iṣẹju kan tabi meji fun agbara ti o lagbara.
Breathe Deeply ati Sinmi
Ibarada ara rẹ ni idaamu ti ara rẹ le ni ipa nla lori IBS, ti o nfa ifasilẹ awọn homonu irora (bii cortisol ati adrenaline) ti o le mu awọn aami IBS han. Awọn ọna pupọ ni o le ṣe pẹlu eyi:
- Mimun ni jinna kii ṣe iranlọwọ nikan lati mu awọn ara ara jẹ, o firanṣẹ awọn agbara agbara si ọpọlọ, o sọ pe gbogbo nkan dara ati pe ko si nilo fun idahun aṣiṣe.
- Imọra Pranayama, iṣẹ yoga ninu eyiti o ṣakoso iṣakoso ati igbadun ti mimi rẹ, jẹ pataki julọ. O ti wa ni igba dapọ si awọn iṣeduro iṣaro.
- Itọnisọna itọsọna jẹ ilana atunṣe miiran ninu eyi ti o ṣẹda awọn aworan opolo lati mu awọn iṣoro alaafia ati, nipa ṣiṣe bẹ, rọra rọra awọn ero rẹ kuro ni awọn agbegbe aibikita ti ara.
Ṣiyesi Iwe-iṣẹlẹ Symptom kan
Ntọju abala awọn aami aisan rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ awọn ilana ninu awọn ipalara IBS rẹ boya wọn jẹ awọn ounjẹ ti o jẹ, awọn iṣẹ ti o ṣe alabapin, tabi awọn ipa ti o fa wahala (gẹgẹbi ngbaradi fun ipade tabi gbigba awọn ọmọde silẹ fun ile-iwe).
Mọ, fun apẹẹrẹ, pe o ni anfani diẹ sii lati ni iriri awọn kolu ni owurọ le ṣe iranlọwọ lati ṣeto ọjọ rẹ. Nipa idanimọ ati gbigbasilẹ awọn ilana wọnyi, o le yọ ọpọlọpọ awọn "ohun ti o ba" lati igbesi aye rẹ ki o si kopa ninu awọn iṣẹ siwaju sii ni igboya.
Mọ FODMAPS rẹ
FODMAPs jẹ ẹgbẹ ti awọn carbohydrates ti a ri ni awọn ounjẹ ojoojumọ ti o ṣe alabapin si awọn aami aiṣan ti IBS. Awọn carbohydrates wọnyi ti wa ni ibi ti o wọ sinu ifun ati pe a le ṣiṣẹ lori nipasẹ kokoro ikunra, eyiti o nmu si pọ gaasi, bloating, irora, ati awọn awo omi.
Nipa aifọwọyi lori awọn ounjẹ ti o wa ni FODMAPs , o le dinku ifarahan ikun ati ki o pese fun ara rẹ lẹhin igbadun IBS.
Pẹlú pe a sọ ọ, iwọ ko gbọdọ ṣe idinwo ara rẹ si awọn ounjẹ FODMAP fun igba pipẹ. Ni ihamọ onje rẹ le ja si awọn aiṣedeede ti kii ṣe ibajẹ ilera rẹ nikan ṣugbọn o le mu awọn aami aisan IBS rẹ pọ si paradoxically. Dipo, fojusi lori aiṣunwọnwọn ati ki o jẹ ounjẹ kekere lati yago fun eto ti o ni ounjẹ.
Ṣiṣe pẹlu Onisegun rẹ
Ko si ye lati jiya ni ipalọlọ. Nipa ṣiṣẹ pẹlu dokita, o le ṣe afihan awọn ifarahan ti IBS rẹ ati ki o wa awọn ọgbọn-apapọ awọn igbesi aye, itọju irora, ati awọn oogun-eyiti o le funni ni iṣakoso ti o dara julọ ati alagbero ti awọn aami aiṣan IBS rẹ.
Nibẹ ni awọn ibiti o ti le ṣe itọnisọna ti o le di pupọ ti o le ṣe itọju awọn Irr-predominant IBS ati àìrígbẹyà-IBS . Awọn wọnyi ni awọn antispasmodics lati dinku cramping, bile acid ti npa lati dinku gbuuru, ati awọn laxatives osmotic lati ṣe iranlọwọ fun àìrígbẹyà.
Awọn oògùn titun-iran bi Viberzi ( eluxadoline ) ati Xifaxan (rifaximin) ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe itọju IBS ati pe o pese iṣakoso aami aisan ju ti tẹlẹ lọ.
> Awọn orisun:
> Nissan, A ;; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "Ile-ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika ti Gastroenterology Monograph lori Itoju Ibọn Ẹdun Ibọn ati Iridi Idiopathic Constipation." Akọọlẹ Amẹrika ti Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. et al. "Eroisan ti o jọmọ Awọn Itọju Ẹtan nipa Imudara ti Ilera fun Imudara ilera Ilera ati Ṣiṣe Iṣẹ Ojoojumọ ni Ọdun Ibọn Ẹdun: Ayẹwo Imọ-ara ati Atupale Meta." Atilẹgun Iṣọn-ẹjẹ Atunwo. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Imudaniloju Ajẹdanu Fodmap Low Fun Itọju Aisan Arun Ni Ailẹtan: Awọn Ẹri lati Ọjọ." Awọn isẹgun ati Imudaniloju Gastroenterology. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.