O ṣe pataki lati mọ ohun ti o jẹ fun igbuuru . Ṣugbọn o jẹ bi o ṣe pataki lati mọ ohun ti kii ma jẹ nigbati o ni gbuuru. Ohun ikẹhin ti o fẹ fẹ ṣe ni lati ṣe ohun ti o buru si nipa jijẹ ounjẹ ti o le ṣe ikunkun rẹ ni irọra tabi fa ki o ni diẹ sii awọn itọpa oporoku. Ṣiṣe bẹ le ja si ibanujẹ pupọ.
Awọn ọja ifunwara
Ẹgbẹ akọkọ ti awọn ounjẹ ti iwọ yoo fẹ lati yago fun awọn ti a ṣe lati wara. Paapa ti o ko ba jẹ ipalara lọwọ lactose , o le jẹ imọ ti o dara lati yago fun awọn ọja ifunwara fun igba diẹ lẹhin ti o ti jiya lati ọgbẹ igbiyanju. Diarrhea le fa irẹwẹsi ti iye ti lactase enzyme naa. A nilo lactase ni ibere fun ara lati tẹ lactose digest, awọn suga ti a ri ninu awọn ọja ifunwara. Ti o ba jẹ pe "suga wara" ko ni idasilẹ, o le mu awọn aami siwaju sii ti awọn gaasi, bloating, ọgbun ati gbuuru. Eyi ni diẹ ninu awọn ounjẹ ti o wa lactose:
- Wara, ipara
- Warankasi
- Wara didi
- Kirimu kikan
Iyatọ kan si ofin yii jẹ wara. Awọn probiotics ni wara le ṣe iranlọwọ gangan fun ara rẹ lati woda. Yan wara wara ati foju awọn ti o ni gaari afikun.
Fatty Foods
Awọn ounjẹ pẹlu akoonu ti o ga-sanra le ṣe afẹfẹ awọn atẹgun iṣan inu ati ki o fa iṣesi si eto ti a ti ni ifọwọsi, diẹ ni idaniloju siwaju awọn irin ajo lọ si ọdọ Johannu.
Bayi ni iwọ yoo fẹ lati yago fun awọn ounjẹ bi:
- Awọn ounjẹ ipara
- Onjẹ yarayara
- Awọn gige ti ẹran-ara
- Awọn ounjẹ ti a bo ni gravy
- Awọn ounjẹ greasy
- Awọn ounjẹ ti a gbin
Awọn aṣayan to dara julọ ni amuaradagba gbigbọn, bi adie oyin ti o funfun tabi Tọki, tabi awọn soups-orisun.
Sugar-Free Foods
Diẹ ninu awọn ohun ti nmu itọsi ati awọn ti o ni iyọ ti o ni okun le ni ipa ti o pọju, bakannaa ti o ṣe alabapin si gaasi ati bloating. Nitorina titi ti o fi nrora dara, o dara julọ lati yago fun:
- Soda ounjẹ
- Sugar-free candy
- Guga-free gomu
- Awọn paarọ paarọ fun kofi ati tii
Awọn ounjẹ onisẹ ọja
Awọn ounjẹ kan ni orukọ daradara ti a ṣe akọsilẹ fun ikunku ikunku inu omi ti o le ṣe iranlọwọ lati mu igbuuru. Bayi ni iwọ yoo fẹ lati yago fun awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ti o ko ni awọn ounjẹ ti o ko niijẹ ti o ba lero pe ikun rẹ ti wa ni isalẹ.
Eyi ni diẹ ninu awọn ẹri ti awọn ẹfọ julọ ati awọn ẹfọ. O le fẹ lati foju wọnyi titi o fi lero.
- Awọn ewa
- Ẹfọ
- Eso kabeeji
- Ori ododo irugbin bi ẹfọ
- Alubosa
Diẹ ninu awọn aṣayan diẹ dara julọ ni awọn ọpọn ti o ni imọran bi ọbẹ, awọn ewa alawọ ewe, ati zucchini.
Eyi ni awọn apeere diẹ ninu awọn eso ti o ga julọ. Lẹẹkansi, o le fẹ lati foju wọnyi titi awọn nkan yoo fi yanju.
- Awọn erewe
- Pears
- Awọn ipilẹ
- Awọn eso unrẹrẹ (apricots, prunes, raisins)
Ti o ba ro pe eto rẹ jẹ lati jẹun diẹ ninu awọn eso, o le fẹ lati gbiyanju awọn buluuwe, awọn strawberries, awọn alawẹsi tabi awọn melonini, ati / tabi ope oyinbo.
Ọtí, Caffeine ati Awọn ohun mimu ti a mu
Fun awọn eniyan ti o ni ilera, awọn ohun mimu ti o ni awọn oti, caffeine, ati kaakiri kii ṣe fa gbogbo gbuuru. Sibẹsibẹ, kọọkan ni o ni agbara lati jẹ irritant GI , ati bayi o le jẹ ki o yee ti o dara ju ti eto rẹ yoo pada si deede.
Ma ṣe de ọdọ omi onisuga eleyi boya. Bó tilẹ jẹ pé ìyá rẹ àgbà lè ti ṣe ìfẹnukò yẹn, àwọn ohun èlò nínú omi onjẹ le ṣe ohun ti o buru ju. Aṣayan ti o dara ju yoo jẹ ojutu ti iṣan omi irun, bi Pedialyte, tabi omi kan ti o ṣokunkun. Nigbati o ba ni gbuuru, o ṣe pataki lati fọwọsi awọn ikun omi ti o padanu lati awọn iyipo iṣan ti tun ṣe, nitorina mu ọti soke!
Awọn ounjẹ alaiwu
Boya o ni gbuuru tabi rara, o gbọdọ rii daju pe iwọ nikan jẹ ounjẹ ti a ti fọ lailewu, pese ati ti o fipamọ. Awọn ounjẹ ti a ko pese silẹ daradara ati ti o tọju fi ọ sinu ewu fun aisan aiṣan-aiṣan ti o lagbara.
Ma ṣe akiyesi abojuto ti o dara deede:
- Wẹ ọwọ rẹ daradara ṣaaju ṣiṣe tabi jẹun eyikeyi ounjẹ.
- Ṣọ gbogbo awọn eso ati awọn ẹfọ daradara.
- Awọn ipilẹ awọn ohun elo ti o mọ ti o gbona pẹlu omi soapy gbona ṣaaju ati lẹhin lilo.
- Cook gbogbo ounjẹ si iwọn otutu ti 160
- Fúnrati tabi din awọn alabọjẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti njẹun.
Awọn Opo-FODMAP Awọn ounjẹ
Ti ikọ gbuuru rẹ jẹ nkan ti o ṣe pẹlu ọpọlọpọ nitori pe o ni ailera-ọgbẹ gbigbọn ti aisan (IBS-D), o le fẹ lati yago fun awọn ounjẹ ti o ga ni FODMAPs nigbati o ba ni iriri gbigbona. Awọn FODMAPs jẹ awọn carbohydrates ti a ri ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o wọpọ ti a ti han si awọn aami aiṣan ti o nfa awọn eniyan ti o ni IBS. O le paapaa fẹ lati fun ounjẹ kekere-FODMAP kan lati gbiyanju bi eyi ba mu awọn aami aisan rẹ labẹ iṣakoso.
> Awọn orisun:
> "Diarrhea" Alaye Awọn Arun Ti Nmu Ẹjẹ Awọn alaye Clearinghouse (NDDIC)
> Muir J & Gibson P. "Awọn Ẹrọ FODMAP kekere fun itọju ti Aisan Ibọn Ẹnu ati Awọn Ẹjẹ Jijẹ Gastrointestinal" Gastroenterology & Hepatology 2013 9: 450-452.
> "Nigbati O Ni Diarrhea US National Library of Medicine Medline Plus