Fun ọpọlọpọ awọn ti wa, wa plumbing jẹ ohun ijinlẹ gbogbo. Awọn ara wa dabi pe wọn ṣe ohun ti wọn ṣe, nigbagbogbo pẹlu laisi idaniloju tabi idiyele ti a ko mọ. Nitorina, o le ṣe ohun iyanu fun ọ lati kọ ẹkọ pe o ni iṣakoso diẹ sii lori didara awọn iṣọn-inu rẹ lẹhinna o le ti ronu tẹlẹ. Tẹle awọn igbesẹ wọnyi ati awọn irin ajo rẹ si baluwe naa yoo rii daju pe o ni imọran diẹ sii.
Mu omi to to
Ilana ti didi awọn iṣan igun inu ko bẹrẹ nigbati o ba wọ inu baluwe naa. O fẹ lati wa ni ero nipa gbigba ipo rẹ ni ipo ti o dara fun aye ti o rọrun. Eyi tumọ si pe ohun ti o fi sinu ara rẹ loni o ni ọpọlọpọ lati ṣe pẹlu ohun ti o jade kuro ni ọla. Nitorina, igbesẹ akọkọ rẹ si BM ti o dara julọ ni lati rii daju pe o nmu omi pupọ.
Gbogbo cell ninu ara wa nilo omi lati ṣiṣẹ. Ara wa gba omi ti o nilo nipasẹ awọn ohun elo ti a mu ati awọn ounjẹ ti a jẹ. Ọpọlọpọ omi ti a jẹ ni a wọ sinu ara lati inu wa.
Kini omi ṣe pẹlu awọn iṣeduro iṣan? Ti a ko ba jẹ omi to pọ, ara wa yipada si ifun nla lati gba omi ti o nilo fun gbogbo awọn sẹẹli rẹ. O fa omi jade kuro ninu agbada ti o nipọn, eyi ti o le fa awọn iṣoro pupọ, awọn iṣoro ti o nira-to-kọja. Ati, fun diẹ ninu idi pataki, ara jẹ kere julọ lati fẹ lati ni iṣan igbiyanju nigbati awọn awo ba wa ni lile. Rẹ wayaway: Mu omi!
A ṣe iṣeduro pe ki awọn ọkunrin mu ohun-ọṣọ mejila (3 liters) omi ni ọjọ kọọkan ati pe awọn obinrin n mu agogo 9 (2.2 liters). Fun iṣiro ti ara ẹni diẹ sii, wo:
Je Ounje Ounje
Ohun ti nwọle, gbọdọ wa jade. Lati le ni igbadun itọju, ṣiṣe itunu si yara baluwe, o fẹ lati rii daju pe o njẹ awọn ounjẹ ọtun. Eyi pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ, diẹ ninu awọn eso, amuaradagba gbigbọn, ati awọn koriko ti o dara. Awọn ounjẹ wọnyi kii ṣe dara fun ilera rẹ gbogbo, ṣugbọn tun ṣe ipa nla kan ninu fifi eto eto ti nmu ara rẹ han.
O ni ọpọlọpọ lati ṣe pẹlu okun ...
Fiber jẹ apakan ti awọn ohun ọgbin ti a ko le sọtọ. Bayi ni o ṣe apẹrẹ fun awọn iyẹlẹ ti a ṣe ni awọn iṣan igun inu. Awọn ẹfọ, eso, ati gbogbo oka ni okun ti a soluble ati okun ti a ko ni nkan. Fi okun ti a fi omi tutu ṣan ninu omi, titan iru gel-like ati bayi fifun agbada kan ipilẹ ti o lagbara. Fi okun ti a fi oju ṣan ko tu ninu omi, nitorina o pese olopobobo si ipamọ ati ki o pa o tutu. Orisi okun meji ni o ṣe pataki fun awọn ibiti o dara to dara - bẹ, bi iyaa mi nigbagbogbo wi pe, "Je rẹ roughage!"
... Sugbon kii ṣe nipa okun.
Njẹ awọn ounjẹ ti ilera jẹ tun ṣe pataki fun ṣiṣe idaniloju idiwọn ti ilera ti kokoro-arun rẹ - ati ilera ti kokoro kokoro rẹ ni o ni ọpọlọpọ lati ṣe pẹlu itunu ti awọn iṣan inu rẹ. Awọn kokoro arun ti wa ni ipa kan ninu iyara awọn iṣọ ti awọn ifun titobi wa. Iwontunwosan ti ko ni ailera ninu awọn kokoro arun rẹ le ṣe iranlọwọ si awọn isoro iyara. Yoo yara, ati diẹ sii o le ni iriri igbuuru. Sinu pupọ, ati pe o ni iriri iriri àìrígbẹyà. Nitorina jẹ wiwọ-ara ati ki o tọju awọn kokoro arun rẹ dun!
Ohun ti kii še Je
Iwọ kii yoo fi ọkọ ayọkẹlẹ sinu ọkọ rẹ lẹhinna ki o reti pe o ṣiṣe ni didọṣe. Ara wa ko yatọ. Idena ounjẹ ati ọra, awọn ounjẹ ti o sanra yoo mu awọn kokoro arun rẹ jẹ ki o si fa awọn iyọkuro ti o ni okunkun - awọn iyatọ ti o le ja si ijakadi ti gbuuru . Jeki ọkọ rẹ nṣiṣẹ laisiyọṣe nipasẹ nikan gba awọn ti o dara, ti o dara, awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ.
Gba Aago rẹ Ọtun
Akoko ti o dara ju fun igbiṣan igun inu jẹ akoko ti ara rẹ fẹ lati ni iṣan igun. Ti o sọ, nibẹ ni diẹ ninu awọn ohun ti o le ṣe lati ṣe gbogbo ilana dabi kere si ID:
1. San ifojusi si Awọn ilana
Lori awọn ọjọ diẹ ti o nbọ, fetiyesi si nigba ti ara rẹ ba ṣeese lati firanṣẹ si ọ pe o jẹ "akoko lati lọ." Awọn ile-iṣẹ maa n ni awọn ara-rhythm ti ara wọn. Fifẹ sinu aago ti inu rẹ ti wa ni lilọ lati ṣe iranlọwọ fun ilana naa lọ siwaju sii daradara. Fun ọpọlọpọ eniyan, eyi ni owurọ, ṣugbọn eyi kii ṣe ilana lile ati lile.
2. Ṣe Akoko naa
Bi o ṣe pataki bi o ṣe le jẹ, nigbati ara rẹ ba ṣetan lati lọ, o yẹ ki o gbiyanju lati lọ. Ti o ba ṣọ lati jẹ "eniyan owurọ", rii daju pe o ji ni akoko lati gba akoko fun ara rẹ fun ijade ile-ije. Awọn iyipada ifun titobi ti o dara julọ maa n ṣẹlẹ nigbati o ba ṣe idahun si awọn oju-inu inu.
3. Lo Awọn ihamọ Agbegbe
Maṣe jẹ ki iṣamuju gba ni ọna ti ilera rẹ. Awọn ile-iyẹwu agbegbe wa nibẹ fun idi kan - nitoripe imukuro jẹ apakan ti igbesi aye gbogbo eniyan. Bẹẹni, o n run ati awọn idaniloju, ṣugbọn ko si ọkan ti yoo ṣe idajọ ọ bi eniyan nitori pe o lọ "Nọmba Meji." Nduro titi ti o fi pada si ile lati tu silẹ le ja si ibọn ati o ṣee ṣe, isoro iṣoro pẹlu àìrígbẹyà.
4. Gba Ohun Gbe
Ti o ba mọ pe o jẹ "akoko ti ọjọ", awọn nkan diẹ ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati "gba inu iṣesi":
- Jeun onje nla kan, pelu pẹlu diẹ ninu awọn ọra ti ilera. Awọn ounjẹ ti o tobi ati ounjẹ ti o niijẹun le ṣe iranlọwọ lati ṣe okunfa gastrocolic reflex - awoṣe ti eyi ti njẹ njẹ iṣoro laarin ọna eto ounjẹ rẹ .
- Mu diẹ ninu omi bibajẹ. Biotilẹjẹpe ko si idahun pataki kan bi idi ti idi eyi ṣe jẹ, mimu ago gbona kan ti kofi, tii, tabi omi gbona pẹlu lẹmọọn, le tun gba pe atunṣe gastrocolic naa lọ.
- Ere idaraya! Ẹnikẹni ti o ba ni aja kan le sọ fun ọ pe igbiyanju brisk kan le jẹ ohun ti o munadoko ninu fifagoro afẹfẹ si poop.
Sinmi ati Jẹ ki O ṣẹlẹ
Iwọ yoo ro pe a ko nilo awọn itọnisọna fun nkan ti gbogbo eniyan n ṣe pupọ ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn awọn italolobo diẹ wa fun igbelaruge ipele ipele rẹ.
Maṣe Ipa
Maṣe ṣe ero pe o nilo lati ṣiṣẹ ni awọn iṣunṣan inu rẹ. Joko, simi, ya diẹ ninu awọn mimi ti o jin. Ara rẹ mọ ohun ti o nilo lati ṣe. Maṣe ṣero pe o nilo lati titari ati igara lati gba adiro jade. Gbogbo ohun ti o n ṣe ni gbogbo rẹ ni pe iwọ nfa diẹ ninu awọn ti o ni irun ti o nipọn ati ewu ewu ti hemorrhoid. Mantra rẹ le jẹ ọkan ti mo gbọ ti n ṣakiyesi awọn olutẹnu ilu kan gbiyanju lati ṣi ọkọ oju-omi kan jade ti ẹrọ orin fun akoko akọkọ, " Jẹ ki o ṣẹlẹ, Capnn !"
Maṣe Rii pe O Nilo lati Yọọ kuro Ni Ipade Gbogbo Ikẹhin
Ọpọlọpọ eniyan lero pe wọn nilo lati lọ titi di igba ti wọn ba ṣofo. Igbimọ yii le ṣe afẹyinti (ṣagbe fun pun!). Ohun ti o nilo lati jade ni apakan ti a ti fipamọ, setan lati lọ, ni apa ọtun rẹ, apakan ikẹhin inu ifun titobi rẹ. Iwọn "grail mimọ" ti awọn iyipo iṣan inu jẹ awoṣe ti o ni awọ-awọ ti o tutu ṣugbọn duro. Ti o ba ti ni ifijišẹ ti o ti kọja iru agbọn ati pe ara rẹ ti bẹrẹ si idakẹjẹ nipa awọn iṣoro, o le ro ara rẹ ṣe. Lati ṣe iwuri diẹ si igbọnwọ lati jade jade tumọ si pe iwọ nfun awọn ti o tutu, agbada omi - agbada ti o yẹ ki o gbe inu inu rẹ gun ju lọ ki o le jẹ ki o dara julọ fun iṣan ẹgbẹ iṣan.
Gbese Ẹmi: Ronu Nipa Squatting
Diẹ ninu awọn eniyan gbagbọ pe lilo ipo ipo-ọna kan ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju ilana ti ṣẹgun. Dajudaju, a wa bi eya kan laisi igbadun ti awọn ọpọn igbọnwọ. O le gbiyanju lati tẹ awọn ẹsẹ rẹ soke pẹlu awọn iwe nla kan. Ni idakeji, awọn ọja wa ti o wa ni igbonse isinmi rẹ nigbagbogbo sinu iyẹwu ti ile-iṣẹ.
Awọn Ti o mọ
Maṣe gbagbe ipilẹ ṣiṣe odaran ni kete ti o ba ti pari pẹlu itọju iṣan inu rẹ:
- Jẹ onírẹlẹ pẹlu apẹrẹ rẹ: Lati le yago fun irritation ati ikolu, rii daju pe o mọ agbegbe ti o wa ni ayika rẹ. Lilo iwe igbonse, pa ese kuro lati iwaju si ẹhin, yi pada si iwe titun bi o ṣe yẹ, titi yoo fi di mimọ. Maṣe fi ọwọ tutu. Awọn igbasilẹ ti o ni irọrun jẹ aṣayan itaniji, ṣugbọn ranti, wọn ko ni iyọọda-anfani! Ti o ba yan lati lo wiwa-ti o le fi wole ni ile, pa apo ti o ni titiipa si igbonse ninu eyiti o le sọ awọn wole kuro lẹhin lilo.
- Pa ijoko naa duro nigbati o ba n ṣatunṣe: Eleyi yoo rii daju pe ko si awọn kokoro ti o ni ẹgbin ti n lọ ni ayika baluwe.
- W ọwọ ọwọ rẹ daradara: Lo ọṣẹ ati omi ati ki o kọrin "Ọjọ Ìdùnnú Ọdun" orin fun ara rẹ lẹmeji.