Itọju ara-ẹni fun ikun ti o ni idunnu
Iyẹfun Idupẹ Ibile ti ounjẹ ounjẹ ti ounje le jẹ alakikanju lori eto ounjẹ ti gbogbo eniyan. Ni bakanna ju akoko lọ, a ti rọpo ounjẹ onibajẹ ti o ti jẹ alakoko akọkọ ati awọn ẹfọ tuntun pẹlu awọn ohun elo ti o wuwo, greasy, sisun, ati awọn ounjẹ.
Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati lọ kiri si ọna rẹ nipasẹ iruniloju awọn ounjẹ ti yoo mu ki o lero bi o ti nwaye ni awọn ikọkọ, a nfun ọ ni ohunelo ti o wa fun Ọjọ Idupẹ ti o fi ọ silẹ ni ilera, idakẹjẹ ati inu didun.
Igbaradi fun Ọpẹ Idupẹ
Gbogbo oludari ti o dara mọ pe igbaradi jẹ pataki lati rii daju pe ounjẹ ounjẹ kan. Tẹle imọran yii ati ni awọn ọjọ ti o yori si Ọjọ Tọki, rii daju pe:
- Jeki ipele ipo rẹ ni kekere bi o ti ṣee. Ti o ba nṣe isinmi isinmi, aṣoju, aṣoju, aṣoju! Ṣe awọn akojọ ati ki o jabọ jade gbogbo awọn ami ti perfectionism. Ohunkohun ti a le fi si ọsẹ ti o mbọ, o yẹ ki a fi si ọsẹ ti o mbọ.
- Gba opolopo ti isinmi ati orun. Fifi ara rẹ si ipo iṣan ti a le sọ tẹlẹ yoo ran eto rẹ lọwọ lati duro deede.
- Firanṣẹ ni idaraya idaraya fun ilera ati ilera ti o fi kun iderun idamu.
- Ṣaṣe awọn adaṣe isinmi nigbagbogbo lati ṣe idaamu titẹsi isinmi.
- Jeun kekere, loorekoore ati awọn ounjẹ ilera. Rii daju pe ara rẹ wa ni apẹrẹ-oke apẹrẹ ṣaaju si iṣẹlẹ akọkọ. Njẹ awọn ounjẹ to ga julọ ni sanra ati suga maa nyorisi ifẹkufẹ fun diẹ sii, nlọ ọ ni ewu fun awọn aṣayan ailera ni ọjọ nla.
- Nnkan fun awọn eroja to gaju. Kokoro si mejeji aṣeyọri ounjẹ ati ikun ikun ni lilo awọn ounjẹ ti o ran ara rẹ lọwọ lati ṣe rere. Nigbati o ba ṣee ṣe, yan awọn ọja agbekalẹ ati koriko ti o ni ọfẹ. Gbiyanju lati yago fun awọn ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ pupọ tabi ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o wa ni artificial.
Awọn ounjẹ O yẹ ki o jẹun
Ti o ba ṣe awọn aṣiṣe ọlọgbọn nipa iru ounjẹ lati jẹ, iwọ yoo san aṣeyọri pẹlu ailera ara.
Ni gbogbogbo, yago fun ohunkohun ti o jẹ ọra, ọra-wara tabi sisun, bi awọn ounjẹ ti o ni akoonu to gaju-nla le mu ki awọn aami aiṣan ti ko dara. Ṣọra nipa ohun mimu ti o fẹ, bi oti ati caffeine le jẹ irritating si eto rẹ.
Awọn apẹrẹ:
- Ronu pe amuaradagba: ede oyinbo, iyẹfun (ko sisun!), Ati warankasi (ti o ba jẹ pe ko ni lactose inlerant ).
- Ti o ba le fi aaye gba alikama, de ọdọ awọn giragidi irugbin ti gbogbo
- Awọn eso ati ẹfọ nla ni o wa ni ọpọlọpọ awọn aṣayan ilera ṣugbọn o le jẹ iṣoro fun diẹ ninu awọn ọna ṣiṣe ounjẹ.
Akọkọ Meal
- Yan eran koriko funfun, bi ẹran dudu ti ni akoonu ti o ga julọ ti o le fa ibanujẹ inu nigbati o jẹ apakan ti ounjẹ nla. Rii daju pe o ṣe atunṣe Tọki ni ibamu si awọn itọnisọna ailewu ailewu lati jẹ ki idinku ti ounjẹ rẹ dinku.
- Ti jo awọn poteto ti o dara ju aṣayan ti o dara julọ ju bii poteto ti o ni.
- Awọn ẹfọ steamed jẹ rọrun gbogbo lati ṣe ayẹwo.
- Awọn eso ti n ṣe ounjẹ bi applesauce ati Cranberry obe jẹ tun darapọ daradara.
- Ṣe atilẹyin pupọ fun awọn agbara iwosan ti ọpẹ. Ṣeun fun ounjẹ ati ẹbun pataki ti awọn ẹni-kọọkan pẹlu ẹniti iwọ ṣe pinpin isinmi naa.
Dessert
- Gbadun inu ti paii! Njẹ ni ilera ko ni lati tumọ si ailopin lapapọ. Ṣe nkan kan ti elegede tabi ipara oyin, ṣugbọn jẹun nikan. Ni ọna yii, o yoo yago fun eruku ara-lile-lori-eto.
Pale mo
Ni opin ọjọ, gba iṣura bi o ṣe lero. Njẹ o ni anfani lati ṣe awọn aṣayan ilera ni ilera lai si ibajẹ awọn aṣayan ailera? Ṣe ikun inu rẹ bajẹ ati idakẹjẹ? Kini iwọ yoo ṣe yatọ si ọdun to nbo? Ṣe ara rẹ fun igbadun ifojusi daradara bẹ si ibukun ti o ṣe pataki julọ ti gbogbo rẹ, ara rẹ.
Akọsilẹ pataki fun Awọn Alaisan IBS
Ti o ba ni ailera aisan inu ẹjẹ (IBS) ati pe o wa pe awọn aami aisan rẹ ni o ni ipa pupọ nipa awọn ounjẹ ti o jẹ, o le fẹ lati wo sinu yan awọn ounjẹ ti o kere si ni FODMAPs (awọn carbohydrates ti a ti ri lati ṣe alabapin si awọn aami aisan IBS) .
Eyi yoo lọ ọna pipe fun iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn aami aisan.