Awọn olutọju onilọ silẹ ti a nfun ni Awọn itọlo Italolobo Cholesterol Low-Cholesterol
Ronu awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ alailowaya kekere ko tọ si jẹun? Nibi, awọn onjẹja ti o tobi juye pin awọn asiri wọn lati ṣe itẹlọrun kan ehin to dun pẹlu nkan ti o dara ati ailera.
Idojukọ lori Eso
" Gbadun apple kan ti a yan, piached pear, ekan kan ti sorbet ti a fi pẹlu mango diced," ṣe iṣeduro Elizabeth Somer, MA, RD, onkowe ti "Je Ọna Rẹ si Ayọ" (Harlequin, 2009).
O tun ni imọran idẹjẹ lori awọn buluu ti a fi oju dudu tabi awọn irugbin tutu titun ni diẹ ninu omi ṣuga oyinbo ti ko ni ọrọn ti ko nira.
Awọn Ohun elo Ti o ni Ohun Ti o Rii-Ti ara rẹ
Lati ṣe itẹlọrun ni didùn ni didùn ni ọna ilera, "Gbiyanju lati ṣẹ ohun kan funrararẹ," ni imọran Marlo Mittler, MS, RD ti Food Consulting nutrition in New York. "Mo daba pe awọn onibara lo awọn swaps kekere-ọra, gẹgẹbi o rọpo gbogbo wara ati eyin pẹlu 1% wara ati awọn eniyan alawo funfun. Mo tun ṣe iṣeduro lilọ kiri irugbin kan ti o tobi-fiber (ni ọpọn oyinbo ti kofi) ati fifi kun si ipọnju kan muffin tabi akara oyinbo lati mu akoonu inu okun sii. "
"A mọ pe okun ṣe iranlọwọ lati mu awọ-idaabobo danu, nitorina eyi n gba ọ laaye lati gbadun itọju kan ki o si mu idaabobo awọka ni akoko kanna," ṣe afikun Mittler.
Gbiyanju Dudu Dudu
Dudu chocolate jẹ ayanfẹ idaabobo-ore-ọfẹ ti Alice Trivas, RD, CD ti Ile-iṣẹ fun ounjẹ, Salt Lake City, Utah. "Awọn burandi 'opin-opin' (ati awọn ọlọrọ ni koko) maa n jẹ awọn ga julọ ni awọn ounjẹ, tilẹ o le fẹ lati mọ ohun ti wọn jẹ caffeine.
Pẹlupẹlu, nini awọn didun lete gẹgẹbi ara kan ti ounjẹ rẹ kii ṣe eyi ti o ṣe alaisan ni ipele idaabobo giga, ayafi ti ounjẹ ounjẹ rẹ akọkọ ti da lori awọn didun lete. Gbadun awọn didun lete niwọntunwọsi, bọtini naa ni igbadun , "Awọn ẹda Aṣoju.
Rii-Ti ara rẹ Ni kikun
"Fun ohun didun kan ti o dun ṣugbọn kekere ninu sanra ati idaabobo awọ, gbiyanju 0% wara-ti- waini ricotta dun pẹlu xylitol.
Fi almondi jade, ati diẹ ninu awọn erukuye chocolate chocolate, ki o si dapọ pọ pọ. Eyi jẹ iṣunrin mocha cannoli, "nfun Marietta Amatangelo, MS, RD, Integrative & Medicine Nutritionist ni ile-iṣẹ Washington Washington fun Integrative Medicine ni Washington, DC.
A Apple A Day
" Awọn apẹẹli ni ipa ti o ṣe pataki lori idainku idaabobo," sọ Karen S. Vartan, MEd, RD, olutọtọ kan ni Silver Spring, Maryland. O funni ni iriri ti ara rẹ gẹgẹbi apẹẹrẹ: "Ni 61 Mo fi silẹ ni idaabobo mi lati ọdun 212 si 179 nipa jije apple, diẹ ninu awọn opo, ati ṣiṣe ọgbọn iṣẹju ti idaraya ni ọjọ mẹrin ni gbogbo ọsẹ Mo ko yi nkan miiran pada!"
Gbiyanju igbadun apple apple ayanfẹ ti Karen:
- Ṣẹda apple nla kan , kun mojuto pẹlu kan diẹ ti Jam, fi awọn almonds ti a ti ge, ati awọn ohun elo onifirofu fun 2-3 iṣẹju.
- Bọjẹẹgbẹ gige kan apple apple , gbe awọn ege ni kekere kan, pan greased; pé kí wọn pẹlu kan oat adalu ati ki o beki ni 350 fun iṣẹju 15-18. Lati ṣe sisun oat, dapọ 2 Oats atijọ ti o pẹlu 2 tsp oat bran aruwo ni 1/3 c. apple tabi osan oje tabi apricot nectar. Jẹ ki joko fun iṣẹju 15. Ilọ ni ọkan tsp ti Butter Buds "bota;" wọn lori apples apples; eruku pẹlu nutmeg ati apple pie spice; ati ṣe l'ọṣọ pẹlu awọn almonds diẹ. Beki bi a ti darukọ.
- Gbadun apẹrẹ apple sinu bite-size chunks ati drizzle pẹlu mock "fudge" obe . Lati ṣe ayẹyẹ fudge ẹtan, dapọ 2 tablespoons ti koko lulú pẹlu 1 tablespoon ti a suga sweetener parapo. Fi 2-3 T fun omi ati makirowefu 40 -aaya tabi titi ti tituka. Binu lati dan. Afikun omi tabi koko lulú le ṣee lo lati ṣatunṣe sisanra. Fi kan diẹ silẹ ti fanila, pin ti eso igi gbigbẹ oloorun ati awọn eegun pupa pupa meji, eyiti o mu ki iyanrin chocolate din.