Awọn ọna šiše ti o jẹ imọran. Fun gbogbo eniyan ti o ba gbiyanju lati padanu iwuwo tabi jẹun imularada, gbogbo ilana le jẹ ipenija. Diẹ ninu awọn ọna ounjẹ pataki julọ ni o fẹran daradara nitoripe wọn ṣe iṣeduro iṣeto ati ilana kan ti o le tẹle bi o ṣe n gbiyanju lati padanu iwuwo, eyi ti o ṣe afẹfẹ ju igbesi aye lọ gẹgẹbi 'jẹun ni ilera' tabi 'ṣubu pada awọn kalori.
Ṣugbọn nigba ti awọn ounjẹ wọnyi le munadoko fun pipadanu iwuwo, eyi ko ṣe idaniloju pe wọn jẹ anfani fun ilera rẹ. Ọkan ninu awọn okunfa ti o ni ipa julọ julọ ni ṣiṣe ipinnu ipari igba-aye rẹ jẹ ewu ewu rẹ. Nitorina o jẹ oye lati gbiyanju lati ni oye bi awọn ounjẹ ti o dara julọ ni ipa ni anfani ti nini ikọlu. Ẹsẹ-ọkan jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti o wọpọ julọ ti iku ati ailera, ati idilọwọ ikọlu kan n ṣe afikun iwọn 12.5 si igbesi aye rẹ!
Awọn Onjẹ Paleolithic
Ilana yii ti jẹ bi ọna ti o ṣe pataki si pipadanu idibajẹ ati jijẹ ti ilera. Idena ti o ṣeun pupọ, fọọmu ti o dara ju nilo njẹ ounjẹ nikan ti a gbagbọ pe ti a ti jẹun nipasẹ awọn apọn. Eyi pẹlu eran (koriko je, ko homonu) eja, eso, ẹfọ, ati eso. A cornerstone ti onje jẹ imukuro awọn onjẹ ti awọn ounjẹ, fi kun sugars, oka ati awọn ọja ifunwara.
Ni akoko yii, a ti kẹkọọ Paleo Diet ti o kere ju ọpọlọpọ awọn ọna ẹrọ miiran lọ, nitoripe o jẹ tuntun.
Ṣugbọn, paapaa pẹlu awọn alaye diẹ ti o wa, ewu ti ọpọlọ ati arun aisan inu ọkan yoo han pẹlu Paleo Diet. Eyi jẹ pataki nitori imukuro awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju ti a gbọ pe o jẹ ẹri fun bibajẹ ati iredodo ti o ṣeto ipele fun ikọlu .
Ni afikun, Paleo Diet jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ atunṣe ati ṣetọju awọn iṣẹ ti ara rẹ .
Mẹditarenia Onjẹ
Idena onje Mẹditarenia jẹ ara ti njẹ ti o npo awọn ounjẹ titun gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ, eso, awọn ounjẹ, awọn ẹja, awọn legumes ati awọn oka gbogbo. Nigbagbogbo a tọka si bi onje Mẹditarenia, onje yii jẹ aaye fun orisirisi awọn ti carbohydrates ju Paleo Diet, ṣugbọn, bi Paleo Diet, o tun ge lori awọn ounjẹ onjẹ.
Idena ounjẹ ara Mẹditarenia jẹ ọna ti o ni ilera lati jẹun ti o le tabi ko le fa idibajẹ pipadanu nitori ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o jẹ itẹwọgba ni ounjẹ ati ifisi awọn carbohydrates. Sibẹsibẹ, nigbati o ba wa ni ewu ẹdun, ounjẹ Mẹditarenia jẹ ololufẹ, pẹlu awọn nọmba ijinle sayensi ti o ṣe afihan ilọkuro ikọlu ati ilera ti o dara si pẹlu onje ara Mẹditarenia.
South Beach Diet
Awọn Okun Gusu South jẹ ounjẹ onjẹ ti o le darapo pẹlu ẹgbẹ kan.
Eyi jẹ ounjẹ 3-ipele, pẹlu awọn ipele akọkọ akọkọ jẹ eyiti o ni idiwọn diẹ ju ẹgbẹ kẹta lọ, eyi ti o jẹ akoko itọju. Ilana yii da lori njẹ awọn koriko, awọn ọlọjẹ, ati awọn carbohydrates nigba ti o nlo awọn miiran, paapaa awọn ounjẹ glycemic.
Eto naa jẹ jijẹ ounjẹ ni awọn akoko kan lati ṣe aṣeyọri apapo ti o dara julọ. Iwoye, Agbegbe South Beach Diet ni a sọ pẹlu pipadanu iwuwo ti o munadoko fun awọn ti o ni ibawi to lati kọ awọn ofin ati lati tẹle o nigbagbogbo.
Lakoko ti ko si imọ-ẹrọ ti o ṣe ayẹwo ipalara ti South Beach Diet lori ewu ewu, iru ounjẹ yii le ṣakoso isun-aisan ati ailera ajẹsara (ipo iṣaju-diabetic) nitori kekere gbigbe gbigbe glycemic, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku ewu ọgbẹ ati dinku arun okan ti o nyorisi ọpọlọ . Ṣugbọn, ounjẹ yii le tun jẹ pẹlu aipe onje tio dara, eyi ti o le ja si awọn ipo ilera pupọ, nitorina o jẹ pataki lati ṣe akiyesi si nini awọn ounjẹ ti o tọ ti o ba gbero lati tẹle ounjẹ yii.
Atkins Diet
Atkins Diet jẹ ounjẹ ti a ṣe apẹrẹ fun pipadanu iwuwo. Ni ibamu si ihamọ carbohydrate, protein amuaradagba, ati gbigbemi ti o ga pupọ, ounjẹ yii mu awọn akara, iresi, ati pasita jade, lakoko ti o npo awọn ipara ti o wuwo ati awọn omuwọn gbogbo.
Atẹjẹ Oniki jẹ soro lati ṣetọju, bi ọpọlọpọ awọn eniyan ti o wa lori ounjẹ naa n bẹ ebi npa nitori aini aiṣelọpọ. Sibẹsibẹ, fun awọn ti o le tẹle Awọn Atkins Diet, o jẹ doko fun pipadanu iwuwo.
Iwoye, ọna ṣiṣe ounjẹ yii ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o pọju ti ilọ-ọpọlọ ati ikọlu-arun ti iṣan ati arun aisan. Awọn abajade wọnyi yoo jade lati inu idaabobo awọ-giga ati gbigbemi ti o ga pupọ ti ko ni idiwọn nipasẹ awọn ounjẹ miiran.
Diẹ ninu awọn oluranlowo si ounjẹ yii le, lati yago fun ewu ti o pọ sii. Awọn Dieters ti o le jẹ ipin ti o dara fun awọn ọlọjẹ si awọn ọra ti a ti danu ati awọn ọmu ti ko dinku, bakanna pẹlu awọn ohun ti o dara julọ ti awọn ohun elo ti o gun ati kukuru gigun ti o wa ni gbogbo igba ti o ṣe apẹrẹ ikẹkọ cardio ati idiyele idibajẹ, le lo Awọn Atkins Diet laisi jijẹ ewu ti ọpọlọ tabi aisan ọkan.
Ketogenic Diet
Awọn ounjẹ ketogeniki jẹ gara nla, amuaradagba kekere, ko si si ounjẹ ti omi-ara ti o jẹ diẹ ti o ni idiwọn ju Atkins Diet. A lo ilana yii gẹgẹbi ọna ti a ti ni iṣeduro ti iṣakoso ijakalẹ fun awọn ọmọde ti o jiya lati julọ nira lati ṣakoso awọn iṣọn-ẹjẹ alailẹgbẹ.
Ati diẹ ninu awọn olorin-lile awọn elere ati awọn olufokun isonu ti o padanu ti gba igbadun ketogeniki. Lakoko ti ounjẹ ti ketogeniki ṣiṣẹ lati ṣe iṣedanu pipadanu, o nira gidigidi lati ṣetọju nitori ibanujẹ ti o ni ati ailopin aini ounje.
Iwugun ọpọlọ, arun ti iṣan, ati aisan ọkan jẹ pọ pẹlu ounjẹ ketogeniki. Gẹgẹbi Atẹjẹ Atkins, awọn olutọju imoye le ṣẹda igbimọ kan lati jẹun ati awọn ọlọjẹ ni ipin ati akopọ ti kii ṣe afikun ilolu ti arun ti iṣan tabi aisan.
Onjẹ ajewe eniyan
Ajẹun ajeun jẹ ounjẹ ti o mu eran eranko kuro, ati o ṣee ṣe awọn ọja eranko miiran, gẹgẹbi awọn eyin ati ibi ifunwara. Onjẹ ounjẹ ounjẹ kan le ṣafikun ọpọlọpọ awọn irugbin, awọn eso, awọn ẹfọ, awọn eso, ati awọn legumes, ṣugbọn o le tun ni orisirisi awọn ounjẹ ti a ti n se itọsọna ati 'ounjẹ idẹ', ti o da lori oriṣa.
Iwoye, ounjẹ ounjẹ ounjẹ kan ni nkan ṣe pẹlu ewu kekere ti ọpọlọ. Sibẹ, ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ ti o ni awọn ounjẹ ti a fi omi tutu, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, ati awọn ounjẹ ti o jẹunjẹ le fa idẹwo owo ati awọn aiṣedeede ti ounjẹ, bi aipe aiini Vitamin B12.
Gluten-Free Diet
Idẹ ounjẹ gluten-free jẹ onje ti o mu ki gluteni dinku, eyiti o jẹ amuaradagba ti o wa ninu alikama. Idẹ ounjẹ gluten-free jẹ pataki fun awọn eniyan ti o ni arun celiac, biotilejepe ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti o jiya ninu awọn iṣoro ounjẹ ti o jẹunjẹ ni iriri ìyí ilọsiwaju pẹlu ounjẹ gluten-free.
O yanilenu pe, bi o ti jẹ pe ounjẹ idinku ti ko ni gutunjẹ ko ni ipa ni ipa lori ipalara ti ipalara, ibajẹ celiac ti a ko ni itọpọ pẹlu ilosoke diẹ ninu ewu ewu, eyi ti o le fa lati ipalara ti aisan ti celiac ti ko tọ. Irunrun jẹ idi pataki ti iṣọn-ẹjẹ, bi ipalara ti iṣan duro ni ọdun diẹ, ti o fa ipalara si awọn ohun elo ẹjẹ ni ọpọlọ, ati ni gbogbo ara, eyi ti o le fa ki wọn di idinku pẹlu awọn ideri ẹjẹ.
A Ọrọ Lati
Iwọn rẹ jẹ ki o ni ipa awọn o ṣeeṣe ti nini ikọlu. Ti o ba jẹ iwọn apọju iwọn meji ti o ni ewu ti ikọlu lakoko ti o wa labẹ apọju ni o ni asopọ pẹlu ewu ti o pọ si iku iku. Fun awọn ti ko le padanu iwuwo nipa lilo idaraya ati onje, iṣẹ abẹ isonu ti a ti ri lati dinku ewu ọgbẹ.
Nọmba awọn ọna onje ti a mọye daradara le mu ki o rọrun idibajẹ nitori itọsọna itọnisọna ni eto iṣaju ti a yan tẹlẹ. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn igbesi aye ounjẹ naa le mu alekun ijamba rẹ pọ, lakoko awọn ounjẹ miiran le ṣe iranlọwọ lati dẹkun aisan. Nigbati o ba ṣe ayẹwo iru ounjẹ ti o dara fun ọ, o dara julọ lati ṣayẹwo gbogbo awọn abajade ti eto ounjẹ ti a pese ni afikun si awọn afojusun pipadanu rẹ.
> Awọn orisun:
> Awọn carbohydrates ati iṣẹ endothelial: jẹ ounjẹ kekere-carbohydrate tabi onje ala-kekere glycemic kan ti o dara fun ilera iṣan-ara? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Clin Nutr Res. 2015 Oṣu Kẹwa 4 (2): 69-75
> Low-carbohydrate, protein-nla, ounjẹ ti o gara ti nmu idaamu iṣan ẹjẹ kekere ti o ga julọ ninu awọn alaisan alaisan, Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragones G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Clin Investig Arterioscler. 2014 Oṣu Kẹwa, 26 (2): 58-65
> Paleolithic ati Mediterranean Model Pattern Scores Ṣe Inversely Associated pẹlu Biomarkers ti iredodo ati Oxidative Balance in Adults, Whalen KA, McCullough ML, Flanders WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutr. 2016 Jun; 146 (6): 1217-26.
> Awọn agbalagba agbalagba pẹlu arun celiac ni o le wa ni ewu ti o pọju atherosclerosis, De Marchi S, Chiarioni G, Prior M, Arosio E, Aliment Pharmacol Ther. 2013 Oṣu Keje; 38 (2): 162-9