Ṣiṣe akiyesi pe awọn onibajẹ to dara ni onje rẹ le jẹ ọpa ti o rọrun julọ ti o ni julọ julọ ti o ni ninu ijagun iṣọn. Alaiṣanjẹ ti jẹ buzzword laipe. Ṣawari otitọ nipa bi awọn antioxidants ṣe jagun awọn aisan bi ipalara, aisan okan, ati akàn.
Kini Awọn Antioxidants?
Awọn antioxidants jẹ awọn ohun elo ti nwaye ti awọn eso ati awọn ẹfọ titun.
Nigba ti a ba jẹ ounjẹ bi awọn berries, awọn pupa pupa, ati awọn eso, awọn antioxidants ti wa ni inu sinu ara.
Awọn Antioxidants ati Idaabobo Ẹjẹ
Iwadi ile Norway jẹ 20,000 ọkunrin ati pe awọn ọkunrin ti o jẹ ounjẹ pẹlu akoonu ti o gaju ti o ga ju igba mẹwa lọ loṣu ni o ni ewu ti o dinku 20%. Awọn olukopa tun ni iriri awọn iwọn kekere ti aisan okan ati akàn.
Bawo ni lati Gba awọn antioxidants
Awọn antioxidants wa ni nọmba awọn irugbin, pẹlu oranges, berries, apples, mango, ati kiwi, lati lorukọ diẹ diẹ. Wọn tun le rii ni awọn ẹfọ titun, fun apẹẹrẹ, awọn ata, awọn poteto, awọn iparapọ, ati awọn artichokes. Ni ọpọlọpọ igba, irisi aṣeyọri ti eso ati ẹfọ jẹ diẹ sii ni idaniloju antioxidant ju igbesẹ ti a ṣeun.
O yanilenu, diẹ ninu awọn orisun ti airotẹlẹ ti awọn antioxidants le ṣe iranlọwọ fun idilọwọ awọn egungun, gẹgẹbi kofi , ọti-waini pupa, ati chocolate . Ọpọlọpọ ounjẹ ti a ṣe ilana ati awọn ounjẹ ko ni iye ti o pọju ti awọn antioxidants.
Mu afikun Afikun Antioxidant
Ọna ti o dara julọ lati gba awọn antioxidants jẹ onje ti o ni awọn eso ati ẹfọ titun.
Sibẹsibẹ, mu awọn afikun awọn ounjẹ vitamin ti han lati ṣe iranlọwọ ni idilọwọ ọlọgun. Vitamin A, C, ati E jẹ ọlọrọ pupọ ni iṣẹ ipanilara. Ṣugbọn awọn afikun ohun elo vitamin yẹ ki o ma ya pẹlu iṣọra nitori pe o da lori awọn vitamin jẹ ewu .
Bawo ni awọn Antioxidants Dabobo Ara Lati Arun
Awọn antioxidants ni awọn ibaraẹnisọrọ ti o ni imọran ti ara wọn pẹlu iru kemikali ipalara ti a npe ni iṣiro ọfẹ. Awọn itumọ ti awọn antioxidants faye gba wọn laye lati ṣatunṣe awọn oṣuwọn free.
Lati mọ ohun ti awọn antioxidants n ṣe, o ṣe iranlọwọ lati ni oye kekere kan nipa awọn ipilẹ olominira ati awọn idibajẹ ti o nṣiṣe lọwọ. Awọn ipilẹ olominira jẹ awọn ohun elo ti ko ni nkan ti o ṣẹda nipasẹ kan kemikali iṣeduro ti a npe ni iṣelọpọ. Nigba ti a ba farahan awọn toxins tabi iṣoro ẹdun ti o lagbara julọ, a ṣe ọpọlọpọ awọn opo ti o ni ọfẹ. Ẹfin Cigarette, idoti, ati diẹ ninu awọn afikun kemikali nfi ara wa han si awọn ipara ti o nfa iṣelọpọ ti awọn radicals free nipasẹ awọn idibajẹ ti ina mọnamọna.
Awọn oṣuwọn ti o niiṣe ni o wa ni aifọwọyi, ati pe wọn ni ifarahan lati ṣe itọju ara wọn nipasẹ idaniloju awọn ẹya ti ara wa nitosi, ti o nfa awọn arun gẹgẹbi ilọ-ije, awọn ikun okan, ati akàn.
Sibẹsibẹ, awọn antioxidants jẹ idurosọrọ pupọ ati pe o le daabobo lati daabobo awọn oṣuwọn ti o niiye ṣaaju ki awọn ologun ti o ni ọfẹ ni anfani lati fa ipalara fun ara. Bayi, a ti ri awọn antioxidants lati koju awọn ipa ti awọn radicals free ati wahala ti oxidative. Ti o ni idi ti a fi fun awọn antioxidants pe orukọ-nitori wọn dojuko awọn ipa ti ibajẹ ti awọn nkan ti o ni agbara-ara!
Bawo ni Awọn Antioxidants Ṣe Ṣena Idena kan?
Ẹsẹ kan bẹrẹ ni ibiti ẹjẹ ti ko ni ailera tabi nitori ti iṣọ ti o ni ọgbẹ. O gba ọdun fun awọn ohun elo ẹjẹ lati di alaisan. Awọn antioxidants le tunṣe inu ti awọn ohun elo ẹjẹ ti njẹ, ati diẹ ṣe pataki, wọn le ṣe awọn ominira ti o niiye lati fifọ inu inu awọn ohun elo ẹjẹ ni ibẹrẹ.
Idanwo Idanwo Lati Wo Ti O Ni Awọn Antioxidants
Lọwọlọwọ, idanwo fun ounjẹ ipanilara jẹ iṣẹ akanṣe, to nilo laabu ti o ni imọran. Ọna ti awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe ayẹwo agbara agbara ti awọn oriṣiriṣi onjẹ ni ipese yàtọ ni fifihan awọn sẹẹli ẹjẹ eniyan si iru ounjẹ kan ati lẹhinna wọnwọn ilera ti awọn ẹyin ẹjẹ eniyan.
Lakoko ti o jẹ otitọ, o wa ni ọna lati ṣe iwọn tabi ṣe atunṣe ilana naa ni ile!
Bawo ni ọpọlọpọ awọn Antioxidants yẹ ki Mo Gba?
Iwadi lọwọlọwọ wa n sọ fun wa pe diẹ sii awọn iwo-ara ti o gba, o dara fun idena ọpa. Ko si ipalara ti o ni nkan ṣe pẹlu ounjẹ ọlọrọ ipanilara. Ṣugbọn, wọn ko ni gbogbo awọn eroja ti ara wa nilo lati wa ni ilera.
Nitorina, lakoko ti o npọ si gbigbemi ti ẹda ara rẹ, o ṣe pataki lati ni onje ti o ni iwontunwonsi, pẹlu awọn epo ti o ni ilera ati awọn amuaradagba ti o to. Njẹ eso ati ẹfọ nikan le fa diẹ ninu awọn aiṣedeede onje. Rii daju pe o ni awọn amuaradagba ti o to lati awọn ẹdun oyinbo tabi ẹja tabi gbigbe ẹran ati irin to ni irin nipasẹ ọya tabi eran pupa bi o ṣe nmu ijẹda ti o ni ipilẹ ẹjẹ rẹ!
> Awọn orisun:
> Awọn ọna fun wiwa ti awọn antioxidants eyiti o dènà > awọn ọjọ-ori-jẹmọ > ayẹwo kan ti o ni idaniloju pẹlu itọkasi pataki lori awọn iwadi iwadi eniyan, Hoelzl C, Bichler J, Ferk F, Simic T, Nersesyan A, Elbling L, Ehrlich V, Chakraborty A , Knasmüller S, Akosile ti Fisioloji ati Ẹkọ nipa oogun, Oṣu Karun 2005
> Agbara ti awọn berries, awọn eso ati awọn ẹfọ ati iku laarin 10,000 Awọn ọkunrin alailẹgbẹ Norwegian tẹle fun awọn ogoji ọdun, > Hiartaker > A, Knudsen MD, > Treti > S, Weiderpass E, European Journal of Nutrition, June 2015
> Iwadi nipa iwadii lori awọn aabo aabo ti ọpẹ Vitamin E tocotrienols lori ọpọlọ ọrọ funfun, Imudani ti a dari idanimọ, Gopalan Y, Shuaib IL, Mapgosso E, > Anasari > MA, Abu Bakar MR, Wong JW, Khan NA, Liong WC, Sundram K , Ng BH, Karuthan C, Yuen KH, Ẹgun, May 2014
> Ijẹmu Vitamin C, ti n ṣafihan Vitamin C ati ewu ọgbẹ: iṣiro meta ti awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o yẹ, Atunwo akọsilẹ, Chen GC, Lu DB, Pang Z, Liu QF, Akosile ti American Heart Association, Kọkànlá Oṣù 2013