Ti o ba ni irora ibanujẹ , o le ni anfani lati itọju ailera lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun gba ibiti o ti lọpọ igba ati agbara ati lati pada si iṣẹ deede. Afọju itọju ti ara rẹ le lo awọn oriṣiriṣi awọn modalities lati ṣe iṣakoso iṣakoso irora rẹ tabi ṣe iṣeduro iṣẹ iṣan , ati pe o le ṣe ilana awọn adaṣe apẹja.
Ti irora rẹ ba wa nibẹrẹ, dọkita rẹ le ṣeduro pe ki o ni abẹ itọka lati ṣe atunṣe isoro rẹ. Egungun arthroscopy jẹ ilana kan nibiti a ṣe fi awọn ibẹrẹ ibajẹ si ẹgbẹ rẹ nipasẹ awọn ọna kekere. Iwọn aami kekere yi iranlọwọ lati dinku ni o ṣeeṣe ikolu, le pa irora si kere, ati gba fun iwosan diẹ sii ati pada si iṣẹ deede.
Awọn ọna iṣiro oriṣiriṣi oriṣi awọn ilana le ni:
- Rotator cuff atunṣe
- Atunṣe ọja
- Atilẹyin acromial ti o ga
- Iyatọ iṣọpọ ti clavicle
Imudara lẹhin igbakeji arthroscopy jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe aṣeyọri kikun. Awọn afojusun ti abayọ lẹhin abẹ-wiwọ ti o nwaye ni deede pẹlu imudarasi iṣiṣi iṣoro ti iṣoro ati agbara, ipalara irora, ati imudarasi lilo iṣẹ-ṣiṣe ti o ga julọ. Ilọsiwaju awọn adaṣe yẹ ki o wa ni abojuto nipasẹ ologun ati olutọju-ara rẹ. Lẹhin igbesẹ ẹsẹ-nipasẹ-igbesẹ arthroscopy post-op lilọsiwaju lilọ-ẹrọ le ran ọ lọwọ lati ṣe atunṣe atunṣe.
Rii daju lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ yi, tabi eyikeyi miiran, eto idaraya fun awọn ejika rẹ lati rii daju pe idaraya jẹ ailewu fun ọ lati ṣe.
Awọn iṣelọpọ Scapular Stabilization
Scapular, tabi shoulder shoulder, awọn adaṣe idaduro le ṣee ṣe lati ṣe iranlọwọ fun iduroṣinṣin ni ayika iṣẹ ọwọ rẹ. Ranti pe isẹpo ẹgbẹ rẹ ni ifọpọ laarin egungun egungun rẹ, scapula, ati egungun ti o wa. Gbogbo awọn egungun wọnyi mẹta gbọdọ gbe daradara fun ejika ati iṣẹ ọwọ. Awọn adaṣe idaduro le ṣee ṣe lakoko ti o dubulẹ lori ikun ati gbigbe apá rẹ soke si ẹgbẹ, oke, ati lẹhinna nipa fifẹ apa rẹ si iho rẹ.
Ṣayẹwo itọsọna igbesẹ yii -nipasẹ-igbesẹ si eto idaduro idaamu , ki o si ṣe idaraya kọọkan fun awọn atunṣe 10 si 15. Ranti lati dawọ duro ti o ba ni ibanujẹ eyikeyi ninu ejika rẹ tabi agbegbe ọrun.
Awọn adaṣe ile-iwe
Awọn akọle ọwọ, ti a mọ gẹgẹbi awọn adaṣe Codman, jẹ ọna ti o rọrun lati ṣaju awọn iṣan ejika lẹhin ti abẹ. Awọn adaṣe ile-iwe naa ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju apapo rẹ ni apara ati pe o le jẹ igbesẹ akọkọ lati gba igbesẹ ti iṣipopada lẹhin igbiṣe ti ejika.
- Tẹ lori ẹgbẹ-ẹgbẹ ki o jẹ ki apá ti o ni ọwọ kan sọkalẹ ni ẹgbẹ rẹ.
- Gbe ara rẹ pada ati siwaju pẹlu lilo iwuwo ti apa ati agbara gbigbọn lati ṣe iṣeduro awọn ẹgbẹ kekere ni iṣiṣẹ ọwọ.
- Lo ilana yii lati gbe apa rẹ ni ọna iṣoogo ati awọn ẹgbẹ-iṣọwọn iṣọwọn.
Rii daju lati gbe ni lọra, awọn iduro dada, ki o si dawọ duro ti o ba ni ibanujẹ eyikeyi. (Awọn ejika ẹgbẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati gba apa rẹ kuro ninu ara rẹ lati lo deodorant.)
Pada Rotator Cuff Awọn adaṣe
Lọgan ti o ba nlọ ni gbigbe pada lẹẹkansi, o le ṣe awọn adaṣe ti nmu okun ti n ṣatunṣe pọ pẹlu ẹgbẹ resistance tabi awọn iwọn ina. Eyi le ṣe iranlọwọ lati mu ki ejika rẹ ṣiṣẹ daradara ki o si ran ọ lọwọ lati pada si iṣẹ deede ati iṣẹ.
Awọn adaṣe wọnyi ko ni deede titi di ọsẹ mẹta si merin post arthroscopy. Lati ṣe awọn adaṣe wọnyi, ideri yẹ ki o gbe nipasẹ iyipada, itẹsiwaju, ifasilẹ, ati ti inu / itayi ti ita lati idakeji ti a pese nipasẹ awọn fifẹ rirọ tabi awọn iwọn imọlẹ. Ṣe gbogbo išipopada 10 si 15 igba. PT rẹ le fihan ọ ni ọna gangan lati lo.
Ni apapọ, awọn adaṣe ejika yẹ ki o ṣee ṣe fun ọsẹ mẹfa si mẹjọ lẹhin isẹgun arthroscopic shoulder. PT rẹ le fi ọ ṣe ohun ti o ṣe lati ṣetọju awọn anfani rehab lekan ti o ba ni kikun larada. Tesiwaju idaraya le ṣe iranlọwọ lati dena awọn iṣoro iwaju pẹlu awọn ejika rẹ.
A Ọrọ Lati
Itọju ailera lẹhin igun-ọwọ arthroscopic ijoko jẹ laiyara ati ni pẹkipẹki ni gbigbe igunka rẹ. PT rẹ le ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati ṣe iṣeduro eto eto idaraya pataki kan fun ọ lati ṣe lẹhin ikunwọ arthroscopy.
Isodetric Awọn adaṣe
Idaraya isometric jẹ ona ti o ni ailewu lati bẹrẹ si ni awọn iṣan ti o ni rotator ti o n ṣiṣẹ lẹhin abẹ ikọsẹ. Isometric tumọ si pe awọn isan ni ayika ipo iṣowo rẹ, ṣugbọn ko si išipopada kan. Eyi ni bi o ṣe ṣe isometrics shoulder .
- Duro ni apa ọna lẹgbẹẹ odi kan pẹlu iwowo rẹ ni igun ọgọrun 90.
- Fi awọn ita ti forarm rẹ si odi.
- Tẹ sinu odi, ṣe adehun si iṣan rẹ. (sibẹsibẹ, iwọ kii yoo gbe ejika rẹ).
- Duro fun išẹju marun ati tun ṣe igba marun.
- Yi iwọn 180 pada ki o si fi ipo iwaju rẹ si odi.
- Tun awọn igbesẹ tun ṣe nipasẹ marun.
Ranti, iwọ ko gbiyanju lati fọ odi nigbati o ba n ṣe awọn isometric shoulder. O kan fun apa rẹ fi ọwọ tẹ, ki o si dajudaju da duro ti o ba ni ibanujẹ eyikeyi.