Ti o ba ti ni iru-ọgbẹ 1 kan fun eyikeyi igba ti o ti ṣe akiyesi pe o jẹ ki ẹjẹ ẹjẹ rẹ lọ silẹ lẹhin ti o lo. Eyi jẹ deede. Idaraya jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe iṣakoso iṣakoso ẹjẹ rẹ, ṣugbọn o gbọdọ jẹ iranti bi idaraya ṣe n ṣiṣẹ lati dinku glucose ẹjẹ ati ohun ti o le ṣe lati dena awọn ipele gaari ẹjẹ ni igba, ati paapaa lẹhin, idaraya.
Idi ti Glucose n lọ isalẹ
Nigbati o ba nlo, ara rẹ nlo suga ti a fipamọ sinu ẹdọ rẹ, awọn iṣan, ati ninu ẹjẹ rẹ. Awọn suga ti a fipamọ sinu ẹdọ ati isan ni a npe ni glycogen. Ni awọn iṣẹju mẹẹdogun akọkọ ti iṣẹ, julọ ti suga ti a lo fun idana wa lati inu ẹjẹ tabi awọn isan. Lẹhin iṣẹju mẹẹdogun suga ti a fipamọ sinu ẹdọ ti wa ni ta fun idana. Lẹhin iṣẹju 30, glycogen ni ẹtọ ninu awọn iṣan rẹ ati ẹdọ ti bẹrẹ lati ṣiṣe jade ati pe o yipada si lilo opo ti a fipamọ fun idana.
Eyi tumọ si pe o nlo soke glucose ti a fipamọ. Bi o ṣe ṣe, awọn ipele glucose rẹ lọ si isalẹ. Kini ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni ayẹwo suga ko mọ pe pe o le gba wakati mẹrin si wakati mẹfa - fun diẹ ninu awọn, titi di wakati 24-lati rọpo gẹẹsi ti a lo ni irisi glycogen ninu awọn isan ati ẹdọ. Ni asiko yii, oda ẹjẹ rẹ le tẹsiwaju lati isalẹ lati akoko idaraya kanna.
Ohun ti o le ṣe lati dena igbadun ẹjẹ kekere lẹhin lilo
- Ṣayẹwo ẹjẹ rẹ ṣaaju ki o to lo. Iwọ fẹ kika glucose ẹjẹ rẹ lati wa ni oke 100 mg / gL ati labẹ 250 miligiramu / dL. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati rii daju pe o bẹrẹ iṣẹ rẹ pẹlu ipele ti glucose ẹjẹ kan ti o kere julọ lati firanṣẹ ọ sinu iṣẹ imularada kan. Ti o ba jẹ ki ẹjẹ rẹ wa ni isalẹ 100 miligiramu / DL iwọ yoo fẹ jẹ 15 carbohydrates , duro fun iṣẹju 15 ki o ṣayẹwo ẹjẹ rẹ lẹẹkansi lati rii daju pe o ju 100 miligiramu / dL ṣaaju lilo.
- Gbiyanju lati ma ṣe lo ni ipari ti isẹkuṣirisi rẹ. Ṣiṣẹda nigbati awọn atẹgun insulin rẹ yoo mu ki ipalara rẹ di pupọ ninu ẹjẹ ẹjẹ rẹ. Gbiyanju lati fokansi nigba ti iwọ yoo ṣe idaraya ati gbero rẹ ni ayika awọn idiyele igbese.
- Yẹra fun idaraya aṣalẹ. O yẹ ki o gbiyanju lati da idinaduro rẹ duro ni o kere ju wakati meji ṣaaju ki o to pinnu lati sùn ni alẹ ki o le ṣe ayẹwo bi o ṣe n ṣe idaraya rẹ gaari ẹjẹ rẹ. Ti o ba n lo ọtun ṣaaju ki o to akoko sisun o mu ewu ti o pọju hypoglycemic alẹ kan ti o le jẹ pataki. Ti o ba jẹ ki ẹjẹ rẹ jẹ kere ju 100 iwon miligiramu / dL ṣaaju ki o to ibusun, o le ṣe lemeji ounjẹ rẹ tabi, bi o ba ṣee ṣe, dinku ifasilẹ isulini rẹ lati dinku ewu ewu iṣan ẹjẹ kekere nigba ti o ba sùn.
- Ṣe igbesẹ kan lori ibi iwẹ olomi-ifiweranṣẹ, yara atẹgun, tabi igba ooru-gbona. Kọọkan ninu awọn wọnyi ni isinmi, ṣugbọn gbogbo wọn maa n tẹsiwaju lati pa ọkàn rẹ mọ si oke ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku glucose ẹjẹ rẹ si abajade.
- Ṣayẹwo glucose ẹjẹ rẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o ba ṣiṣẹ ati fun awọn wakati pupọ lẹhinna. O ṣe oye fun ọpọlọpọ awọn eniyan pẹlu ọgbẹ oyinbo 1 ti wọn yẹ ki o ṣayẹwo ẹjẹ suga ni kete lẹhin idaraya lati rii daju pe o wa ni ipele ailewu. Ṣugbọn diẹ diẹ yoo ro lati ṣayẹwo ẹjẹ suga lẹẹkansi meji si mẹrin wakati lẹhin ti idaraya lati ṣayẹwo fun a idaduro ju ti wọn ẹjẹ suga. Ti o ba ṣe akiyesi pe gaari ẹjẹ rẹ jẹ kekere ni akoko meji- si wakati ayẹwo-idẹ-wakati mẹrin, o yẹ ki o ṣayẹwo lẹẹkansi ni awọn meji miiran si wakati merin tabi titi ti o ba rii pe iwọ ti rọpo glycogen lati idaraya ti o ko si ri kan sisun ti glucose rẹ.
- Fun awọn adaṣe to gun, jẹ ounjẹ miiran ṣaaju ki o to lo. Ti o ba ni ifojusọna akoko idaraya ti o ju ọgbọn iṣẹju lọ, o le ro pe o mu awọn carbohydrates diẹ sii lati ṣe iranlọwọ fun bo fun afikun glucose ti o yoo lo. Laibikita, iwọ yoo fẹ lati sinmi iṣẹ rẹ lẹhin iṣẹju 30 ati ṣayẹwo ẹjẹ rẹ lati rii daju pe gaari ẹjẹ rẹ wa ni ibiti o gbagbọ.
Awọn orisun:
Joslin Diabetes Centre. "Kí nìdí Ni Glucose Ẹjẹ Mi Ni Nigba miran Lẹhin Iṣe Agbara?"
Idaraya ati Iru 1 Àtọgbẹ, Kẹrin 7, 2015. Association Amẹrika ti Awọn Agbẹgbẹ.