Berries jẹ ẹja - ga ni Vitamin C, folic acid, fiber, ati awọn phytochemicals. Gẹgẹbi ara kan ti ounjẹ ti ilera, wọn ti ni asopọ lati dinku ewu ewu aisan inu ọkan, iyọnu iranti, titẹ ẹjẹ giga, akàn, ati bibajẹ 2 adari ni awọn ọkunrin ati awọn obinrin, gẹgẹbi Akọsilẹ Nkan Oṣu Kẹwa Ọdun 2010.
Awọn iwo-okun ti o ga julọ ni awọn carbohydrates
Biotilẹjẹpe orisun kan ti awọn carbohydrates, akoonu ti o ga-fiber ti awọn berries mu ki wọn jẹ afikun afikun si eto ounjẹ onjẹ -eyiti eyiti o to idaji awọn kalori yẹ ki o wa lati inu awọn carbohydrates.
Akoko ti o dara julọ ti ọdun lati ra awọn berries jẹ lakoko ooru nitoripe wọn wa ni akoko ati pe iwọ yoo gba owo ti o dara julọ. Ṣugbọn maṣe bura awọn irugbin ni gbogbo ọjọ iyokù; wo fun tita lori awọn irugbin titun tabi tio tutunini.
Berry Nutrifacts
Kọọkan ti awọn iṣẹ wọnyi ti awọn berries yoo fun ọ ni awọn kalori 60 ati 15 giramu ti carbohydrate:
- 3/4 ago blueberries tabi eso beri dudu
- 1 ago raspberries
- 1 ati 1/4 ago gbogbo strawberries
Bi a ṣe le ṣepọ awọn Berries sinu Diet Rẹ
Eyi ni diẹ ninu awọn imọran nla fun lilo awọn irugbin titun tabi tio tutunini ninu awọn eto ounjẹ ijẹgbẹ rẹ:
- Awọn irugbin tio tutunini jẹ nla lati tọju ni awọn osu ti o din ju nigbati o le jẹ diẹ ti o ni imọran lati gbadun ọpọn ti ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o gbona. O kan ṣa ọwọ kan sinu ikoko nigba ti o n sise tabi ṣe awọn eso tutu ti o tutu lori oke ti ounjẹ ounjẹ. Awọn ooru ti cereal yoo defrost awọn berries.
- Lo awọn berries ti a fa ainipẹgbẹ (tabi awọn irugbin tuntun ti a ti n ni kekere diẹ-ju) Nigbati a ṣe pẹlu ọra-wara kekere, tofu ti siliki, ko si fi kun suga, awọn sẹẹli ṣe apẹrẹ ti o dara julọ ti adẹtẹ ti ajẹgbẹ, ti a ba pẹlu kalisiomu, okun, amuaradagba ati awọn carbohydrates to dara.
- Fun awọn ọna ọsan tabi ipanu, mu awọn agogo 3/4 ti awọn berries ati 2 tablespoons ti awọn almondi tabi walnuts sinu 6 iwon ti wara-kekere wara (calories 250: 27 giramu ti carbohydrate).
- Berries le ṣe ounjẹ ounjẹ alẹ-ọjọ kan diẹ diẹ sii ti o si ni itẹlọrun. Bẹrẹ pẹlu awọn agogo meji-ori ti awọn ọṣọ ẹri iyọ ati awọn ẹfọ kekere-carbohydrate bi awọn ata, awọn ewa alawọ ewe, broccoli, Karooti, seleri, kukumba, olu tabi awọn tomati. Fi awọn ounjẹ 2 amuaradagba diẹ kun, bi adie adie ti a ti mọ. Top pẹlu 3/4 ife ti awọn berries ati 2 tablespoons ti ọra-kekere Italian imura (185 awọn kalori; 20 giramu ti carbohydrate).
- Dipo omi ṣuga oyinbo, fi ida idaji kan ti awọn irugbin titun bi didpping rẹ fun pancakes, waffles, Faranse Faranse tabi awọn ounjẹ ajẹkẹyin ounjẹ bi awọn brownies tabi yinyin cream.
Ilana ti o ni Pipe fun Awọn Ewebẹrẹ
- Awọn ilana ilana Arun Ọgbẹ Ẹgbẹ: Awọn Berries ni afikun pipe si oatmeal. Awọn ilana mẹta wọnyi ṣe awọn aṣayan iyan ounjẹ ti o dara julọ.
- Ti o ni Diabetic Smoothie Recipes : Berries ni a le fi kun si eyikeyi ninu awọn smoothies. Awọn didun jẹ ibi nla kan lati lo awọn berries ti a koju.
- Bawo ni lati ṣe Sugar-Free Jam: O kan nitori pe o lọ laisi-ko ni itumọ o ko le gbadun diẹ ninu awọn jam. Mọ bi o ṣe ṣe ara rẹ.
- Sugar-Free Fresh Berry Pie Recipe: Yi ohunelo nlo awọn eso bii dudu ati eso almondi erun.
- Sugar-Free Ọdun mẹta-Berry tabi obe Ohunelo: Blueberries, raspberries, ati eso beri dudu lọ sinu obe yii ti o dara fun awọn pancakes tabi awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.