Swaps Ilera fun Jijẹ lori Onjẹ Aisan Arun

Je eyi, kii ṣe ero fun awọn ounjẹ ti o wọpọ

O soro lati ge awọn ounjẹ lati inu ounjẹ rẹ. Ṣugbọn nigbati o ba mọ ohun ti o jẹun dipo, o rọrun lati ṣe awọn ayipada ti o jẹun.

Awọn wọnyi "jẹ eyi, kii ṣe pe" awọn imọran yoo ṣe iranlọwọ lati ṣẹda ọna ti o yẹyewọn si awọn ounjẹ ti o ṣafikun awọn ounjẹ ti o ni ilera gbogbo ati awọn afikun awọn afikun. Dinku gbigbeku ti awọn eroja ti ko ni ailewu tun le dinku ewu ti iṣaju isanraju ati iru ọgbẹ 2 .

1 -

Dipo ti Ṣiṣakoso ati Awọn ounjẹ ti a ṣajọpọ tẹlẹ

Jeun diẹ ounjẹ ti awọn ile ati awọn ounjẹ ipanu ti ko kere.

Ti ṣe ilana, ti a pese sile, ati awọn ohun ti a ṣajọpọ ni igba pupọ ti o pọju iṣuu soda, o fi kun sugars ati sanra ati pe didara julọ jẹ deede si ti ounje ti o ṣe. Nigbati o ba n ṣeun fun ara rẹ, o le ṣakoso ohun ti o wọ inu ounje ti o jẹ.

Bẹrẹ pẹlu ohun gbogbo, awọn ohun elo ti a ko ni ilana (gẹgẹbi awọn eso ti o ni awọ ati awọn ẹfọ, awọn ewa, ati awọn ounjẹ ti o nipọn, awọn irugbin ti o ni kikun, ati awọn koriko ti o dara), lẹhinna ṣe awọn iyọ, awọn ounjẹ iwontunwonsi

2 -

Dipo awọn Ikara Pupa, Pasita Olufẹ, Rice ati Crackers

Jeun gbogbo awọn irugbin ati gbogbo awọn akara akara, pasita, ati awọn ọlọjẹ.

Awọn irugbin ti a ti mọ, gẹgẹbi iyẹfun funfun, ni a ti yọ kuro ninu bran ati germ - awọn ẹya ti o dara julọ ti ọkà kan. Awọn bran mu okun, nigba ti germ ni diẹ ninu awọn vitamin.

Gbogbo oka, ni apa keji, pa gbogbo eso inu rẹ mọ patapata. Nitori pe wọn ni okun diẹ sii, wọn gba to gun fun ara rẹ lati ṣawari ati pe o le ṣe iranlọwọ lati pa abawọn ẹjẹ rẹ ni ayẹwo.

3 -

Dipo kukisi, Suwiti, ati awọn eerun

Ipanu lori awọn eso, awọn irugbin, gbogbo awọn crackers awọn irugbin, awọn eso, ati awọn ẹfọ, ti a pọ pọ pẹlu amuaradagba.

Awọn kukisi, awọn candies, ati awọn eerun ni idanwo ati rọrun, ṣugbọn wọn pese awọn kalori to ṣofo ati awọn carbohydrates ti ara rẹ ko nilo (Pẹlupẹlu, wọn ko ni itara koriko). Dipo, ipanu lori awọn carbohydrates daradara pẹlu amuaradagba. Fun apẹẹrẹ, awọn ọlọjẹ gbogbo ọkà pẹlu koriko waini tabi apple pẹlu epa peanut.

4 -

Dipo Awọn Ounjẹ Fried

Je ounjẹ ti o jẹun daradara pẹlu awọn koriko ti ilera.

Awọn ounjẹ sisun ti o jin ni o ga ni awọn kalori ati ọra. Boya o n ṣiṣẹ ni ile tabi o njẹ jade, yan awọn ohun kan ti a ti sọtọ, ti a ṣun, ti a ti pọn, tabi ti a yan. Iyẹn ọna, o yoo rii daju lati ma fi kunra ati awọn kalori ni ayẹwo.

5 -

Dipo ti Awọn ounjẹ ti a ti ni itọju

Je eran, eja, ati awọn ọlọjẹ ilera miiran.

Awọn ounjẹ ti a ti ṣe ilana, gẹgẹbi awọn soseji, awọn ounjẹ ọsan, ati ẹran ara ẹlẹdẹ jẹ paapaa ga julọ ni iṣuu soda ati o le jẹ ga ninu ọrá ti a dapọ. Dipo dipo fun awọn ọlọjẹ itọju, bi awọn ege ti awọn ẹran ti a ti dinku ti ọra, awọn adie ti ko ni awọ, ati ẹja. Tun ro awọn orisun amuaradagba ti awọn ajeji, gẹgẹbi awọn ewa ati tofu.

6 -

Dipo awọn ounjẹ ounjẹ ti a fi kun pẹlu iṣuu Soda ati Suga

Je ounjẹ pẹlu ko fi kun iyo ati ko fi kun suga.

Nigbati o ba n ra awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju, gẹgẹbi awọn ewa akara tabi awọn eso, wo awọn ohun ti o sọ ko fi iyọ kun iyo tabi (ninu ọran eso eso didun) "Fi sinu akolo eso eso."

Paapa julọ, ra eso ati ẹfọ titun tabi tio tutunini. Iyẹn ọna, o le rii daju pe o ko ni afikun iṣuu soda tabi fi kun awọn sugars.