Epo bii ọti oyinbo le jẹ ohun ti o dara julọ lati fi wọpọ sinu ounjẹ igbẹgbẹ , ṣugbọn awọn wọnyi kii ṣe awọn itọju ọwọ ounjẹ "awọn ọwọ" ti o le ro pe wọn jẹ.
Epo kiaan ko ṣe iranlọwọ nikan lati ṣe ifọrọhan ti aṣeyọri, ṣugbọn o pese amuaradagba ati kekere kan ti sanra lati ṣe iranlọwọ lati ṣaju onje rẹ.
O le ṣe igbesẹ kika rẹ pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ onibajẹ ounjẹ awọn ounjẹ ọlọjẹ (diẹ ti omi) ni aṣalẹ, nitorina o ṣetan lati parapo ni owurọ.
Ewa Piati ati Ohunelo Jelly Smoothie
- 1 1/2 agolo wara wara
- 6 ounṣi wara ọra kekere
- 1 tablespoon kekere-era epa bota
- 1 1/4 agolo strawberries
- 4 si 5 cubes gla
Awọn ounjẹ ti o jẹun: awọn kalorilomi 350, awọn gelu carbohydrates, 45% awọn kalori lati sanra
Epo Epa ati Banana Smoothie Recipe
- 1 1/2 agolo wara wara
- 6 ounṣi wara ọra kekere
- 1 tablespoon epa bota
- 4 ounce ogede
- 4 si 5 cubes gla
Awọn ounjẹ ti o jẹun: awọn kalorilomi 350, awọn gelu carbohydrates, 45% awọn kalori lati sanra
Peanut Butter Smoothie Recipe
- 1 1/2 agolo wara wara
- 6 ounṣi wara ọra kekere
- 1 tablespoon epa bota
- 4 ounce ogede
- 1 packet no-sugars-added chocolate instant breakfast breakfast
- 4 si 5 cubes gla
Awọn ounjẹ ounje: awọn kalori 450, awọn gelu carbohydrates g 47, 16% awọn kalori lati sanra
Awọn itọnisọna fun Gbogbo ilana 3
- Fi gbogbo awọn eroja ti o ni nkan ti o ni idapọmọra ati isopọ pọ titi ti o fi jẹ.
Awọn imọro Ounje diẹ sii fun awọn onibajẹ
Awọn fifunyẹyẹ fun awọn oniṣẹgbẹ
Ounjẹ Ounjẹ Awọn Ounjẹ Awọn ounjẹ Awọn ounjẹ
Epo-Epo Epo ni Isakoso ti Iru-2 Àtọgbẹ
Joy Bauer, Ms, RD, Awọn Oṣiṣẹ Ilera Awọn Obirin, sọ pe awọn epa ati awọn ọpa ti ọpa ni o wa ni kekere ninu awọn ọkọ ayọkẹlẹ, ki wọn le ṣe iranlọwọ lati dena awọn spikes suga ẹjẹ, ṣiṣe wọn ni ounjẹ pipe fun awọn eniyan ti o ni igbẹ-meji 2.
"Dajudaju, iwọ ko le ṣa ọna rẹ kọja nipasẹ gbogbo idẹ (binu!).
Eyikeyi ewa bota bura mọ pe [o le jẹ] ga ninu awọn kalori (fere 100 fun iyẹfun kan), nitorina o dara julọ lati da ara rẹ si 2-tablespoon iwọn iṣẹ, "Bauer sọ.
Ati pe kii ṣe gbogbo awọn oludi ọpa ti wa ni ṣẹda bakanna, nitorina nigbati o ba n ṣaja, ka awọn akole. Wa fun awọn ẹda abuda ti a ṣe laisi fi kun epo-ara hydrogenated diẹ (awọn trans fats), awọn sugars ati awọn eroja fura miiran.
Bauer tun sọ pe, "Iwadii kan ninu Iwe Akosile ti Nkan ti Ilu British fihan pe awọn eniyan ti o jẹun peanuts tabi ọra oyinbe fun ounjẹ owurọ jẹ ilọkuwọn nla ni ifẹ lati jẹun fun wakati 12."