Ṣe Pilates jẹ idaraya daradara bi o ba ni irora osteoarthritis? A ṣe iṣeduro idaraya nigba ti o ni osteoarthritis, ṣugbọn o fẹ lati wa awọn adaṣe ti o ni ipa kekere ati pe ko ni awọn isẹpo ti o ni irora. Pilates le jẹ aṣayan ti o dara.
Kini Awọn Pilates?
Awọn Pilates ṣe idaraya eto ti wa ni orukọ lẹhin ti o ṣẹda rẹ, Joseph Pilates. O fojusi lori awọn iṣan atẹgun ti o tọju ti o fi ara ṣe aratunwọn ati awọn ọpa ẹhin ni ilọsiwaju ilera.
Pilates ni akọkọ ni idagbasoke ni ibẹrẹ ọdun 1900 lati mu ẹjẹ Josẹfu ni ilera ati pe ti awọn ẹlẹwọn ogun ogun ẹlẹgbẹ Ogun Agbaye ti o wa. Ni ọdun 1980, awọn Pilates ti tun gba iyasọtọ laarin awọn oniṣere ati awọn omiiran ti o nifẹ fun awọn anfani ilera rẹ.
A le kọ Pilates nipa lilo awọn ẹrọ Pilates pataki ni awọn eto ti o ni ikọkọ tabi ologbele-ikọkọ. Awọn ipele ẹgbẹ tun wa lori awọn akọati ti ko lo awọn ẹrọ Pilates. Awọn akoko pẹlu olukọni Pilates le jẹ gbowolori, bii iye owo ti olukọni ti ara ẹni. Ẹgbẹ ẹgbẹ kan yoo ni irọwọ diẹ sii ṣugbọn o le ma pese awọn koṣeko ti o nilo, paapa fun eniyan ti o ni agbara lati ọdọ osteoarthritis ti o le nilo iyipada si awọn adaṣe lakoko ti o nkọ wọn.
Pilates Equipment
Ni pataki, awọn ọna mẹta ti a lo pẹlu awọn Pilates wa:
- Olùtúnṣe naa
- Awọn Cadillac
- Igbimọ Aladani
Awọn adaṣe awọn ibaraẹnisọrọ fojusi lori okunkun awọn iṣan ẹhin ati awọn iṣan igbasọ lakoko fifa ni irọrun ti awọn ọpa ẹhin ati awọn ibadi.
Ti o ni anfani lati Pilates
Pilates jẹ apẹrẹ idaraya nla fun awọn alaisan arthritis ti o ni itiju lati idaraya, ti wọn lero pe wọn ko le ṣe. Pilates jẹ onírẹlẹ; ko ṣe itọju awọn isẹpo rẹ tabi fi ẹrù kun si awọn iṣan ati kerekere ti o yika awọn isẹpo. Dipo, awọn Pilates da lori awọn ilana wọnyi:
- Agbegbe iṣaro ti a lo lati pe awọn iṣipọ ati iṣakoso iṣan.
- Imo ti ipo ti o dara julọ jẹ pataki nigba ti o lo.
- Idagbasoke awọn iṣan isan ti afẹyinti ati ikun ṣe atilẹyin fun ipo to dara.
- Awọn imupani ti nmu ẹmi nlo lati ṣe igbelaruge opolo ati ifojusi.
- Gigun ni gigun, okunkun ati awọn iṣoro ni ilọsiwaju ninu awọn isan.
Bawo ni Pilates ṣe le ṣe iranlọwọ fun Osteoarthritis
Pilates le pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Ni pato si osteoarthritis, awọn agbero Pilates ṣe gigùn si ara rẹ ati eyi le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda ọgbẹ. A ro pe o ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ pẹlu sisan ẹjẹ ati ifijiṣẹ awọn ounjẹ si awọn iṣan ati awọn tendoni. Dara sii sanwo tun le ṣiṣẹ lati ṣe iranlọwọ fun awọn iṣoro ati lile. Awọn ilọsiwaju ti o wa ni ilọsiwaju le tun fa awọn irọra ati irora diẹ.
Gbogbo awọn Pilates ṣe adaṣe ni ibẹrẹ rẹ (ikun rẹ), duro ni ori rẹ ati opin ni inu rẹ. Ṣaaju ki o to ṣafihan awọn adaṣe Pilates, o gbọdọ kọ bi o ṣe le lọ kuro ni akọọlẹ rẹ, lẹhinna o yoo ni anfani lati mọ iyasọtọ ti Pilates.
O yẹ ki O Bẹrẹ Eto Pilates Loni?
Nitori ti o ni ipo iṣoogun ti iṣan, ṣayẹwo lati rii daju pe dokita rẹ ko ni iṣiro si ọ ti o bẹrẹ eto Pilates kan. O ṣeese, dọkita rẹ yoo ṣe iwuri fun ilowosi rẹ ju ki o jẹ irẹwẹsi rẹ.
Lọgan ti o ba ni itọnisọna ti dọkita rẹ, kọ nipa ọna ti o ga julọ lati kọ ẹkọ pilates.
Awọn orisun:
Austin, Denise. "Ohun ti Awọn Pilates le Ṣe fun Ọ." Idena . Kọkànlá Oṣù 2011.
"Awọn Pilates System exercise lati ni igbelaruge Ilera Ilera." Spine-health.com. 12/12/2007.