Ice yẹ ki o wa ni ipalara fun ipalara nla kan (ilọsiwaju tuntun) fun iṣẹju 5 si 10 ni akoko kan. Eyi to gun ju eyi le ja si awọn ibajẹ awọ ara si awọ ara nipasẹ ijẹrisi tabi aiṣan sisan ẹjẹ. O le lo yinyin ni igba pupọ fun ọjọ kan.
Kini Ṣe Ice Ṣe?
Nigbati o ba ṣe ipalara fun apakan ara kan, ara rẹ lọ nipasẹ ilana ipalara lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju apa.
Awọn aṣiṣe ti igbona ni:
- Alekun ti o pọ sii otutu
- Redness
- Irora
- Ewiwu
Ati ki o mọ kini? Ara rẹ dara julọ ni fifiranṣẹ ẹjẹ ati awọn sẹẹli si apa ara ti o farapa lati mu u larada. O fẹrẹ pẹ diẹ. Ti o ni idi ti a lo yinyin lati ṣakoso awọn wiwu ati irora.
Nigba ti a ba lo yinyin si ara rẹ, o fa iṣọpọ, ati ifilelẹ yii mu ẹjẹ lọ si apakan ara kan pato. Iwọn idinku kekere naa ṣe iranlọwọ lati pa fifun ni isalẹ. Omi naa tun ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ifihan agbara irora ti o le jẹ rilara lẹhin ipalara rẹ.
Bawo ni Mo Ṣe Mọ Nigbati O Ṣe Aago Lati Duro Iṣe?
Akoko iṣẹju-aaya iṣẹju 10 ni otitọ kan itọnisọna gbogbogbo. Kini ti o ba jẹ pe o ko le farada iṣẹju mẹwa 10 fun icing lori ẹya ara ti o farapa? Ṣe ọna miiran wa lati mọ akoko lati dawọ duro?
O wa. O le lo ọna CBAN ti icing. CBAN jẹ apẹrẹ ti o duro fun tutu, iná, iro, nọmba. Eyi ni awọn ifarahan ti o yẹ ki o lero nigbati o ba n lo yinyin si apakan apakan ara rẹ.
Nigbati o ba kọ yinyin sibẹ, o yẹ ki o tutu tutu. Lẹhin ti o ba pa ice ni ibi lori ara ara rẹ ti o farapa fun iṣẹju diẹ, o yẹ ki o ni imọran sisun diẹ. Eyi yẹ ki o ṣe diẹ ni iṣẹju diẹ, lẹhinna o ni rọpo nipasẹ rọ.
Lẹhin ti awọn aching, o yoo ṣe akiyesi pe yinyin n mu ki awọ rẹ lero.
Nigbati o ba ni ifarabalẹ, o jẹ akoko lati yọ yinyin kuro, laibikita iye akoko ti o fi yinyin sori ara rẹ. Asopọ ọrọ CBAN nlo awọn itara ara ti ara rẹ lati sọ fun ọ nigbati o ba yọ yinyin kuro.
Ṣe Ice Ṣe Pataki Pataki?
Idura ipalara kan ti jẹ ọgbọn ti o ṣe pataki fun igba diẹ, ṣugbọn awọn iwadi laipe ṣe afihan pe o le ma ṣe pataki. Diẹ ninu awọn ijinlẹ paapaa fihan pe ẹjẹ ti o dinku si awọn ohun ti o ni ipalara dẹkun ilana imularada. Lẹhinna, ara rẹ ti wa ni iwosan ara fun oyimbo diẹ ninu awọn akoko. Kilode ti o fi lojiji o yẹ ki a ṣakoso ilana naa?
Ice le ṣe iranlọwọ lati mu ki ipalara rẹ dara julọ, ọpọlọpọ awọn amoye niyanju lati lo yinyin fun igba diẹ. O le jẹ ti o dara ju lati tọju yinyin loju fun iṣẹju 5, lẹhinna pa fun ọgbọn iṣẹju lati tun pada sisan ẹjẹ deede. Laini isalẹ: ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ, lo ọna CBAN, ki o si pa ara rẹ ti o farapa ni apakan ti nlọ. (Lilo ilana ofin POLICE jẹ imọran ti o dara.)
Ṣe Mo Ṣe Ṣe Tikarami Tikarami Ti Mi?
Ti o ko ba ni idasilẹ yinyin tabi ti apo apo rẹ ba yo ati lẹhinna o di atunyẹwo lẹẹkansi sinu akọọlẹ nla ti yinyin, irun rẹ kii yoo ni ipa gidi. O le ṣe idanileko ti ara rẹ ti o le tun ṣe atunṣe lẹẹkansi ati lẹẹkansi laisi o di idibo nla kan.
Eyi ni bi:
- Gbe awọn eefin gilasi ati ago omi kan sinu apamọ apo kan.
- Fi awọn tablespoons diẹ kun ti oti pa.
- Ṣii apo naa. Ọti-waini yoo ṣe idiwọ yinyin kuro lara didẹ nla kan ninu firisa.
Idura ni awọn ọdun to šẹšẹ ti ni idaabobo. Njẹ o munadoko julọ? Ṣe o ṣe pataki? Ohun kan jẹ daju: o le ṣe iranlọwọ dinku irora rẹ ki o mu ki o lero. Nigbati icing, lo ọna CBAN, pa yinyin lori fun iṣẹju 5 si 10, ki o si pa ara ara rẹ ṣiwaju ṣaaju ati lẹhin icing. Ṣiṣayẹwo pẹlu PT rẹ jẹ imọran ti o dara lati kọ gangan bi o ṣe le ṣakoso awọn ipalara rẹ.
Edited by Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. Et al. Isoro-iṣeduro ti iṣọ-awọ-tutu le jigun ni pẹ lẹhin ti itupalẹ dopin: imọran ti awọn nọmba cryotherapy ọpọ. Ṣiṣẹ Surg idaraya Traumatol Arthrosc. 23 (9), Oṣu Kẹsan.