Awọn nkan ti o yẹ ki o ṣe Nigbati o ni PCOS

Nini PCOS ko tumọ si pe igbesi aye rẹ ti pari. Ọpọlọpọ ohun ti o le ṣe lati pa ara rẹ ni ilera ati lati dinku ewu rẹ ti awọn ilosiwaju ilosiwaju lẹhin igbesi aye. Ṣayẹwo jade akojọ yii ti awọn ohun mẹwa ti o yẹ ki o ṣe nigbati o ni PCOS .

1 -

Ẹfin

Mimu le mu ewu rẹ pọ si arun okan , atherosclerosis, ati àtọgbẹ. O wa ni ewu ti o ga julọ lati ṣe idagbasoke awọn ipo naa nigbati o ni PCOS, nitorina ṣe ara rẹ ni ojurere ati ki o foju awọn iwa ti yoo mu ki ewu naa ga julọ. Ṣayẹwo pẹlu dọkita rẹ bi o ba nilo iranlọwọ ṣe ṣiṣe awọn iwa naa.

2 -

Je ounjẹ onjẹ giga-Sugar

Bi o ṣe le mọ, awọn PCOS ti wa ni asopọ si itọsi insulini . Eyi ni ọna ti ọna ara rẹ ṣe le ṣakoso ati ṣe abo pẹlu gaari. Ti o ba jẹ ṣiṣi silẹ, itọju insulin le ja si àtọgbẹ ati awọn wahala ti o pọju. Eyi kii ṣe sọ pe o ni lati yago fun gbogbo awọn sugars tabi yipada si awọn ohun itọlẹ ti artificial, ṣugbọn fojusi lori njẹ awọn adayeba ati awọn ounjẹ gbogbo ati gbiyanju lati paarẹ bi ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana bi o ti ṣeeṣe lati inu ounjẹ rẹ.

3 -

Jẹ Ọmọ Ọjẹ Ẹlẹjẹ

Gbogbo wa mọ bi pataki idaraya ṣe jẹ. Ati pe nigba ti o ba ni PCOS, o ṣe pataki julọ lati ṣe iranlọwọ diẹ si ewu ti arun okan ati isanraju. Ko si ye lati darapọ mọ idaraya kan, gba gbogbo awọn ohun elo ti o fẹfẹ, tabi paapaa lo awọn wakati ṣiṣẹ jade. Dipo, gbiyanju lati lo ọgbọn iṣẹju ni ọjọ, igba diẹ ni ọsẹ kan, nrin. Ṣe idunnu nipa rin ni aaye itura kan, ni agbegbe ita gbangba rẹ, tabi pẹlu awọn ọrẹ. Mimu iboju jẹ tun ọna nla lati fi kun iṣan, eyi ti yoo mu irọ-ara rẹ pọ sii, ki o si mu insulin le ṣe.

4 -

Rooju Awọn Ijẹrisi Dokita

Dọkita rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣayẹwo fun awọn iṣoro ati ki o ṣe ọ ni ilera. Awọn ibewo eto ti o ṣe pataki ni o ṣe pataki lati tọju abala ilera rẹ ati rii daju pe o duro laiṣe aami-aisan. Eyi ṣe pataki julọ ti o ba ngba itoju itọju ailopin. Diẹ ninu awọn oogun le fa ipalara ti o lagbara ati pe o nilo lati wa ni abojuto.

5 -

Gbagbe lati tọju abala rẹ

Ko ni awọn akoko deede le mu ọ ni ewu fun akàn aarun ayọkẹlẹ . Bi o tilẹ jẹ pe o wọpọ, awọn igba ti o padanu nigbakugba le ṣe alekun anfani rẹ lati ṣe agbekalẹ iṣedede yii. Nigbati igbesi aye ba nšišẹ, o le jẹ rọrun lati padanu orin nigbati akoko ikẹhin rẹ ba jẹ, ṣugbọn ṣe apejuwe aaye pataki kan tabi kalẹnda lati samisi si isalẹ. Jẹ ki dọkita rẹ mọ ti o ba wa ni aifọwọyi igbagbogbo tabi ti o ba wa ni iwọn 40 si ọjọ 50 laarin wọn.

6 -

Mu awọn aami aisan rẹ silẹ

Ohun rere nipa PCOS ni pe ọpọlọpọ awọn oogun ati awọn itọju itoju wa. Ko si ye lati ṣe akiyesi awọn aami aisan rẹ tabi ro pe wọn jẹ ohun kan ti o ni lati ṣe pẹlu. Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ nigbagbogbo lati ṣe apejuwe awọn aami aisan rẹ, ati ki o ma bẹru lati sọ pe itọju naa ko ṣiṣẹ.

7 -

Ṣe idaniloju Iwadii Rẹ Fun orun

Orun jẹ pataki! Ti ko ni deede ti o le ṣe ida awọn homonu ti o ṣakoso ifunpa rẹ. Eyi le mu ọ lati jẹ awọn kalori diẹ sii - ti kii ṣe lati awọn ounjẹ ti ilera. Gbigba oorun to dara le ṣe iranlọwọ gangan fun ọ lati padanu iwuwo ati ṣe ki o lero. Ọpọlọpọ eniyan nilo wakati mẹfa si mẹjọ ti orun ti ko ni idena ni alẹ kọọkan.

8 -

Gba Ọgbẹni Rẹ Laifọriba

Awọn oogun, bi itọju iṣakoso ibi , ṣiṣẹ julọ nigbati a ba ya gẹgẹ bi a ti paṣẹ ati ni awọn aaye arin deede. Ṣiyẹ awọn abere tabi ko mu ni deede le mu ki oogun naa ko ṣiṣẹ, tabi paapaa ewu. Fún àpẹrẹ, gbígba metformin ti o ko ba gbimọ lori njẹ o le mu ki ẹjẹ suga rẹ silẹ si awọn ipele kekere. Rii daju pe o yeye ati bi o ṣe yẹ lati mu oogun rẹ nigbati o ba gbe e soke lati ile-itaja.

9 -

Mu awọn aami aisan ti ibanujẹ

Ibanujẹ jẹ kii kan nkan ti o le "yọ kuro ninu." O jẹ ipo pataki ti o nilo lati ni adojusi nipasẹ ọjọgbọn ilera ọjọgbọn. A mọ pe awọn obinrin ti o ni PCOS ni o ṣeese diẹ sii lati ni awọn iṣoro pẹlu ibanujẹ. Ti o ba ro pe o le jẹ irẹwẹsi ati pe o ni iriri awọn aami aiṣan bi ibanujẹ, iṣoro idijẹ tabi pipadanu sisun tabi sisun, tabi sisun tabi njẹ pupọ, ma ṣe ṣiyemeji lati ba dokita rẹ sọrọ tabi ṣe ipinnu pẹlu olùmọràn kan.

10 -

Paa fun ara Rẹ

PCOS le jẹ ipo ti o nija, ati nini eto atilẹyin dara jẹ pataki. Nitorina, ti o ko ba mọ ẹnikẹni ti o ni PCOS tabi ko ni ẹnikẹni ti o ba sọrọ nipa rẹ, wa ẹgbẹ atilẹyin kan . Ọpọlọpọ awọn ajo ti o pese aaye ti o le pade awọn obinrin miiran pẹlu PCOS. Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ fun awọn ero, ju.