Lilo owo diẹ Ni Ibugbe n ṣe afihan Awọn ipo ti o yatọ
O ko ni akoko ti o to ni ibusun ni alẹ. Lọgan ti o ba ti pade iṣẹ rẹ tabi awọn ẹbi ẹbi, o nilo akoko diẹ lati sinmi. Nipa akoko ti o ṣe si ibusun, iwọ wa nibẹ nikan ni igba diẹ ṣaaju ki aago itaniji n mu ọ pada si aiji lati bẹrẹ ọjọ miiran. O ni orire ti o ba gba wakati marun ni ibusun fun alẹ. Kini o nfa ki eniyan nikan le sun awọn wakati diẹ ni akoko kan?
Boya awọn iṣẹlẹ naa yatọ. Ni idakeji, iwọ jẹ iru eniyan ti o nilo ooru ti o dara to wakati mẹrin 4 ṣaaju ki o to ni irọrun patapata ati ki o setan lati ṣe ọjọ miiran. Ṣe awọn oju iṣẹlẹ meji wọnyi ti o dara julọ ti a ṣalaye bi insomnia ? Ti kii ba ṣe bẹ, kini o pe ni nigbati o ba yan lati ṣe ipinnu akoko rẹ ni ibusun?
Lati ye awọn oju iṣẹlẹ wọnyi daradara, jẹ ki a ṣe atunyẹwo ohun iyasọtọ lati UpToDate -iṣeduro itọkasi ẹrọ itanna ti a lo fun awọn olupese ilera ati awọn alaisan bakanna. Lẹhinna, ka ni isalẹ si isalẹ fun alaye siwaju sii nipa ohun ti gbogbo eyi le tumọ fun ọ.
"Ijẹrujẹ nigbagbogbo nmubajẹ pẹlu isun kukuru kukuru ati aini aini oorun:
- Sùnẹ fun igba diẹ kukuru jẹ wọpọ laarin awọn eniyan ti o ni awọn aladura. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan nilo deede orun ati o le ṣiṣẹ laini iṣoro lẹhin sisun fun wakati diẹ. Awọn eniyan ti o sùn kere ju ṣugbọn wọn ko ni isunmi ọjọkuro ọjọkuro ti a npe ni awọn alarọra kukuru ati pe ko ni iṣoro ti oorun. Ni afikun, o le nilo isinmi kekere ju o ti dagba. Nkan nilo isinmi ti ko kere ko tumọ si pe o ni airara ayafi ti o tun ni awọn aami aisan ọjọ (oorun oru).
- Awọn eniyan ti o sun oorun ti padanu, bakannaa awọn ti o ni itunrujẹ, sun fun igba diẹ ati pe iṣoro n ṣiṣẹ nigba ọjọ. Sibẹsibẹ, awọn eniyan ti o sun oorun ti a gbagbe yoo ṣubu ni kiakia bi wọn ba fun ni anfani. Ipadanu sisun ti oorun, ti a ṣe nipasẹ lilo diẹ ju wakati 8 lọ ni ibusun lori ọpọlọpọ awọn oru, jẹ eyiti o wọpọ julọ ti sisun. Nipa bi idamẹta ninu awọn agbalagba n jiya pẹlu isonu ti iṣan oorun. Sibẹsibẹ, ko si ni oorun ti o sun pupọ yatọ si aiyina, eyiti o jẹ ailagbara lati sun fun ni anfani lati sun. "
Insomnia ti wa ni ti o dara julọ bi iṣoro ikọja tabi gbe oorun tabi oorun ti ko ṣe atunṣe. Ti o ba le gba pẹlu pẹlu oorun ti ko ni tabi ti o ko lo akoko to pọ ni ibusun, lẹhinna o kii ṣe alera.
Kini Ṣe Ounmi Rẹ?
Gbogbo orun eniyan nilo yatọ ati iye orun ti a nilo iyipada lori awọn igbesi aye wa.
Rẹ awọn Jiini pinnu iye ti oorun ti o nilo. Fun diẹ ninu awọn eniyan, wakati mẹfa le ni to nigbati o jẹ pe ọpọlọpọ eniyan le nilo wakati 10. Iwọn apapọ n ṣiṣẹ lati wa ni iwọn wakati mẹfa, eyi ti o jẹ ohun ti a sọ fun wa ni iye ti orun ti eniyan nilo. Nitorina, ti o ba ji soke ni itura lẹhin igba kukuru kukuru, o sọ pe o jẹ "olutọ kukuru." O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe o jẹ deede lati ji ni gbogbo wakati diẹ ni alẹ ati ọpọlọpọ awọn eniyan tun pada si orun ni rọọrun ayafi ti wọn ba bẹrẹ lati ni iriri insomnia.
Eyi le ma jẹ ohun elo aimi, sibẹsibẹ, bi o ṣe n yipada bi a ṣe ndagbasoke. Oun ti awọn ọmọde yi iyipada pupọ pọ. Awọn ọmọde le dabi ẹnipe wọn sun oorun ni gbogbo ọjọ ati alẹ, ṣugbọn wọn nyara lati jija. Nitorina, wọn sọ pe orun wọn ko ni iṣọkan sinu akoko akoko alẹ kan. Eyi maa n ṣẹlẹ nigbamii ni igba ewe, ati pe o jẹ ilọsiwaju pataki fun idagbasoke nipasẹ awọn obi (nitori pe o jẹ ki gbogbo ẹbi naa sùn lakoko oru).
Pẹlupẹlu, bi a ti n lọ, a tun le rii ibeere ti oorun wa yoo dinku. O le daba pe a nilo oorun kekere bi a ti ngba. Boya boya o ṣe jẹ pe a ko le ṣungbe bi daradara.
Awọn sisẹ ti sisun sisun le jẹ aṣiṣe. Bi iru bẹẹ, a le ma ni anfani lati sun oorun bi igba pipẹ. Gẹgẹ bi ẹri, a le ma ni lati ṣe atilẹyin fun jijinra ati awọn ọfin le di apakan ti awọn iṣe iṣe wa. Ni afikun, o le jẹ iṣipopada iṣowo ni akoko ti a ba fẹ lati sùn, bi awọn agbalagba ṣe maa n sun oorun ati ki o ji ni iṣaaju (awọn abajade ti iwa ti itọju alakoso isinmi to gaju ).
A Ọrọ Lati
Ti o ko ba ni ipalara nipasẹ akoko kukuru kukuru, laiṣe ipele rẹ ni igbesi aye, iwọ ko ni aiṣedede. Ti o ba ji ara rilara ati pe o ko ni irọra ti o pọju lọjọ, eyi jẹ ami ti ilera ati kii ṣe ajalu kan.
Ni ọna miiran, diẹ ninu awọn eniyan nlo diẹ wakati ni ibusun ju ti wọn nilo ati awọn ti wọn jiya awọn esi. Ifunku orun ni nini sisun ju ti ara rẹ lọ. O le jẹ ọpọlọpọ awọn abajade to gaju si ilera rẹ, pẹlu awọn ipa ara , bi ipalara ti o pọju isanraju ati paapa iku . Iyatọ ti o niye si insomnia ni pe ninu ọran isinmi, fun ni anfani lati sun, o wa ni rọọrun.
Nitorina, kii ṣe alera ti o ko ba lo akoko ni ibusun ti o nilo lati sùn tabi ti o ko ba nilo akoko ti o pọju lati lero ti o ni isinmi ati lati ṣiṣẹ ni o dara julọ.
Orisun:
Bonnet, Michael et al . "Airorunsun." Fun asiko.