Kilode ti o jẹ pe awọn onjẹ kan (tabi apapo awọn ounjẹ) dabi lati mu awọn ijakadi migraine rẹ ṣẹ? Yoo mu wọn kuro lati inu ounjẹ rẹ jẹ iranlọwọ?
Imọ imọran lẹhin boya awọn ounjẹ le ṣe okunfa awọn iṣeduro ti iṣan jẹ ṣiguru. Laibikita, o ni idaniloju pe awọn ogbon imọran ainisi ati siwaju sii n ṣe iṣeduro awọn ayipada ijẹun niwọn gẹgẹbi awọn itọju aarun migraine.
Ṣe Awọn Ayipada Ipajẹ Nitõtọ Sise?
Ṣiṣe ati sisẹ awọn ijinlẹ lori awọn ijẹun-ounjẹ fun awọn iṣeduro iṣowo jẹ iṣoro fun awọn idi diẹ. Fun ọkan, o ṣoro lati ṣe ayẹwo boya olutọju eniyan kan si ara kan. Pẹlupẹlu, awọn ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti nfa okunfa ti o le ṣe pataki si ẹni kọọkan ni o wa.
Ti o sọ pe, iwadi kan ni The Journal of Headache ati Pain wa lati pinnu boya ounjẹ ti o nira ti o kere pupọ (eyiti o nfa awọn ọpọlọpọ awọn okunfa ti awọn orisun oyinbo wọpọ) yoo dinku nọmba ati idibajẹ awọn iṣiro migraine.
Ninu iwadi naa, awọn alabaṣepọ 42 pẹlu awọn iṣeduro ni a ti sọtọ si ọkan ninu awọn ẹgbẹ meji:
- iyipada ninu ounjẹ-eyi ti o wa ni ọsẹ mẹrin ti ounjẹ ti o nira-kekere ti o tẹle awọn ọsẹ mejila ti "aṣawari ti o wọpọ julọ nfa ounjẹ" idinku onje (ni afikun si ounjẹ alarabajẹ kekere-kekere)
- afikun afikun ibi-aye (kekere kekere ti Omega-3 ati Vitamin E) pẹlu awọn ayipada-ounjẹ-awọn ọna wọnyi jẹ ọna ti o kere pupọ lati ni eyikeyi iru itọju ilera.
Ẹjẹ ajeji alara-ara ti onje jẹ pe awọn olukopa ko jẹ ẹranko-nitorina ko si ẹran eranko, eja, wara, eyin, tabi oyin.
Ni akoko idinku apakan ti onje, awọn olukopa yee lati gba awọn ounjẹ ti o nfa okunfa wọpọ. Awọn alaisan naa tun fi awọn ounjẹ wọnyi pada si awọn ounjẹ wọn, biotilejepe laiyara, ati ọkan ni akoko kan.
Awọn ounjẹ ti a ti yọ kuro ni:
- Kofi, tii, oti
- Chocolate
- Suga
- Eso ati awọn irugbin
- Awọn irugbin (fun apẹẹrẹ, oka, barle, rye alikama)
- Awọn ẹfọ oyinbo (fun apẹẹrẹ, soybeans, chickpeas, peanuts)
- Awọn eso (fun apẹẹrẹ, gbogbo awọn olifi eso, bananas, apples)
- Awọn ẹfọ (fun apẹẹrẹ, awọn poteto ti o ni itọra, awọn ọti oyinbo, seleri, awọn poteto, eweko, ata, alubosa, ata ilẹ, awọn tomati)
Awọn iṣoro diẹ wa pẹlu iwadi naa, julọ ti o ni opin si ifaramọ ti ounjẹ ati irufẹ itumọ ti iwadi naa. Ṣi, awọn esi ti o ni ileri ni pe lakoko ti o ba nwaye iyipada ti ijẹun, ọpọlọpọ awọn olukopa royin irora ibanujẹ wọn dara julọ. Ninu ẹgbẹ afikun, idaji awọn olukopa royin irora ori wọn dara julọ, idaji si sọ pe ko dara.
Ni afikun, ni ọsẹ kẹrin akọkọ ti iwadi (nigba ti awọn alabaṣepọ ṣe pataki julọ si ounjẹ wọn), awọn ti o wa ninu ẹgbẹ igbimọ ni o ni ipalara pupọ ju awọn ti o wa ninu ẹgbẹ afikun lọ.
Eyi ni gbogbo wi pe, ko si iyatọ nla laarin nọmba awọn efori ti o ni iriri laarin awọn ẹgbẹ meji. Pẹlupẹlu, nigba ti o ba n ṣe irohin irora ti o dara fun akoko igbadun, a ko mọ ohun ti o jẹ ounjẹ ti o jẹ anfani, tabi imukuro onje, tabi awọn mejeeji. Ni gbogbo ẹ, iwadi yii ṣe afihan awọn iṣoro ni ṣiṣe ipinnu otitọ anfani ti awọn ijẹun ti o jẹun ni ṣiṣe itọju awọn ilọkuro.
Ṣi, awọn esi yii daba diẹ ninu awọn anfani, eyiti o jẹ iwuri.
Ounje le nfa Awọn iṣeduro
Awọn ounjẹ le nfa awọn iṣeduro nipasẹ ilana inira, ninu eyiti a ti mu eto eto eniyan kan ṣiṣẹ ati pe a ti ṣe apaniyan, tabi nipasẹ ọna ti a npe ni ailewu ounje , ninu eyiti ko si egboogi ti a ṣe ṣugbọn ara ṣi tun ṣe-ifarahan kii ṣe aleri
Ninu iwadi ti o wa loke, ounjẹ ounjẹ ti o wa ni alabọrun jẹ iwuri fun awọn ounjẹ ti orisun awọn ohun ọgbin, ọpọlọpọ ninu eyiti o ni awọn ohun-ini-egboogi-aiṣan. Bakannaa, awọn ẹran ati awọn ọja ifunwara le jẹ ohun ipalara-ẹdun, nitorina nipa ṣiṣera fun wọn, eniyan ti o ni iṣeduro le ti dinku irora.
Ni otitọ, ipa ipalara ti awọn ounjẹ kan jẹ atilẹyin nipasẹ awọn ijinle sayensi. Ẹkọ kan ni Cephalalgia fihan pe diẹ ninu awọn oṣooṣu ni awọn ipele ti o pọju ti Iggiti egboogi ni ẹjẹ wọn nigbati wọn ba farahan awọn ounjẹ miiran, paapaa awọn ohun elo, awọn irugbin ati awọn irugbin, eja, sitashi, ati awọn afikun ounjẹ. Iwadi yi ṣe atilẹyin ipa ti awọn nkan ti ara korira ni fifọ tabi ilọsiwaju awọn iṣọra.
O ṣee ṣe pe awọn ounjẹ kan (tabi awọn onjẹ ti awọn ounjẹ) ṣẹda ipin-ipalara-aṣiṣan-ẹjẹ ni ara-ara ẹni-ara-ara, eyi ti o jẹ ki o ṣe ilawọn iṣan migraine, gbigba fun awọn miiran ti o ni idiwọ lati fa idasi-ọrọ-ọpa-migraine-bi iji lile kan ti o wa papọ.
Dajudaju, o le wa awọn idi miiran ti imukuro tabi awọn ounjẹ ihamọ ṣe iranlọwọ irọra tabi dinku awọn ipalara iṣeduro ti eniyan. Fun apeere, awọn ounjẹ ipasẹjẹ le ja si ipadanu pipadanu, ati pe a mọ pe idinku kalori ati pipadanu pipadanu (paapaa ninu awọn ti o sanra) le mu irora ti awọn iṣeduro lọ.
Ofin Isalẹ
Lakoko ti ipa ti ounje bi migraine ṣe okunfa jẹ ọrọ ariyanjiyan ati koko-paapaa nigbati o ba wa si sayensi lẹhin rẹ-otitọ ti ọrọ naa ni pe o yẹ ki o ṣe ohun ti o ni oye. Ti ounjẹ (tabi akojọpọ awọn ounjẹ) dabi pe o jẹ aṣiṣan lẹhin awọn iṣeduro rẹ, imukuro rẹ lati inu ounjẹ rẹ jẹ ọlọgbọn, laibikita ohun ti imọran imọ-ijinlẹ imọran ti o ni imọran tabi ti (tabi ti ko) fihan.
Ni gbolohun miran, gbigbọ eti rẹ jẹ ọlọgbọn nibi. Ṣaṣe ṣọra lati yi ounjẹ rẹ pada labẹ itọnisọna oniṣitagun rẹ, lati rii daju pe o n ni itọju ti o yẹ.
Pẹlupẹlu, mọ pẹlu pe ọna ti o jẹunjẹ rẹ si awọn iṣeduro rẹ le yatọ si yatọ si ẹnikeji pẹlu awọn iṣeduro. Eyi ni idi ti idi ti o ṣaṣeyọri ati idamo awọn okunfa ti ara rẹ nipasẹ iwe-ọjọ ori ọgbẹ jẹ pataki.
Ti a sọ pe, maṣe nira pupọ lori ara rẹ ti o ba yọ si oke ki o si jẹ nkan ti oṣuwọn iṣan-oyinbo tabi ti ko padanu MSG ni alejò rẹ-eyi ni irin-ajo, bẹ dara si ara rẹ.
Awọn orisun:
Alpay K, Ertas M, Orhan EK, Üstay, DK, Lieners C, Baykan N. Ihamọ idinku ni migraine, da lori IgG lodi si awọn ounjẹ: Ile-iwosan meji kan, idanwo agbelebu ti a sọtọ. Atunwo . 2010; 30 (7): 829-37.
Aydinlar El, et al. IgG-orisun imukuro onje ni migraine diẹ irritable bowel dídùn. Orififo . 2013; 53 (3): 514-25.
Bond DS, Vithiananthan S, Nash JM, Thomas JG, Wing RR. Imudarasi awọn ọfin migraine ni awọn alaisan ti o nirarẹ lẹhin ti abẹ-ọwọ ti ara ẹni. Ẹkọ . 2011; 76 (13): 1135-1138.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Ounjẹ igbasilẹ fun migraine: idanwo adakoja ti a ti sọtọ. J Headache Pain . 2014; 15 (1): 69.
Rocket FC, de Oliveira VR, Castro K, Chaves ML, Perla Ada S, Perry ID. Awọn ọna ti onjẹ ti migraine nfa awọn okunfa. Nutr Rev 2012; 70 (6): 337-56.