Awọn ayipada ti Ọlọhun ati Imọlẹ Oju-oorun Kan Ṣe Itọsọna Iyatọ
Fun ọpọlọpọ awọn ti wa, a mọ akoko Aago Oju-ọjọ jẹ lori wa ni ọjọ diẹ ṣaaju ki iyipada akoko yipada. Ṣe kii ṣe dara lati wa ni imurasilọ fun atunṣe akoko ṣaaju ki o ṣẹlẹ? Mọ idi idi ti igbaradi yii, paapaa lati ṣe iyọda isonu ti sisun ni orisun omi, le jẹ pataki si ilera gbogbo wa ati ki o ṣe awari diẹ ninu awọn ọna ti o rọrun lati rọọrun yiyi.
Kini Aago Gbigbọn Imọlẹ?
Aago igbadun Oju-ọjọ jẹ ilọsiwaju meji awọn akoko aago kan lati muu iṣẹ-ṣiṣe ṣiṣẹ pọ si awọn ipo ina ti omọlẹ. O mọ ni Aago Ooru ni Yuroopu ati pe ko ṣe akiyesi gbogbo agbaye. O ti wulo laarin awọn awujọ agrarian. O tun ti ni alakoso lati dinku awọn ohun elo ti o nilo lati gbe imọlẹ ti o wa ni artificial.
Aṣatunṣe le ṣee ranti pẹlu iṣọn rọrun kan: "Orisun omi iwaju, ṣubu sẹhin." Eyi ṣe afihan daju pe awọn iṣoro ti gbe siwaju ni wakati kan ni akoko orisun ati wakati kan sẹhin ni Igba Irẹdanu Ewe. Akoko ti o to akoko atunṣe yi yatọ ni ọdun si ọdun. Ni igbagbogbo awọn iṣaro ti wa ni yipada ni 2 am lori ọjọ ti iyipada.
Awọn Imularada Ilera ti Iyipada akoko Aago
Awọn iwadi kan wa ti o ṣe atilẹyin pe awọn atunṣe aago titobi ti o ni nkan ṣe pẹlu Aago Idamọ Oju-ojo le ni diẹ ninu awọn abajade ilera. Ni pato, sisọnu sisun ti o waye ni orisun omi le ni ipa lori ilera ilera.
Awọn imọ-ẹrọ ti o tobi lori ilu ti Yuroopu dabi lati daba pe o wa awọn ewu ti o ni ibatan pẹlu isonu ti oorun ti o waye bi awọn iṣoro ti ṣeto siwaju. Ọpọlọpọ eniyan ko lọ si ibusun akọkọ ni alẹ ti atunṣe, ṣugbọn dipo o kan Ijakadi lati ji nigbati wọn ṣeto aago itaniji wọn siwaju ati ki o gba oorun ti o dinku. Eyi le ja si wakati kan ti irọra ti oorun .
N ṣe ayẹwo awọn alaye orisun eniyan ni imọran pe Ọjọ-aarọ lẹhin igbasilẹ akoko ni iwaju ṣe afihan awọn ipo ti o ga julọ ti ikun okan, awọn ijamba ọkọ ayọkẹlẹ, ati iku iku (ti a npe ni iku). Ni ọna miiran, ninu isubu nigbati awọn iṣọṣọ ti gbe sẹhin, gbigba wakati miiran ti orun, awọn iṣẹlẹ ikolu yii kọ. Awọn ipalara ti o lewu yii ni o le ni ibatan si iṣeduro ibajẹ ti o ni idojukọ, eyiti o ni igbagbogbo pẹlu awọn iṣoro ilera miiran, pẹlu isanraju , awọn ipa ara , ati paapa awọn aami aisan psychiatric .
Bi o ṣe le ṣetan fun Aago Iboju Oṣupa
O da, o ṣee ṣe lati ṣe itara ara rẹ sinu iyipada fun Aago Idaduro Oju-ọjọ. Eyi le ṣee ṣe nipasẹ awọn igbesẹ diẹ diẹ:
1) Mọ nigbati o ba waye.
Ni akọkọ, o rọrun lati mura fun nkan ti o mọ pe o nbọ. Lati opin yii, o le bẹrẹ nipasẹ ṣe atunyẹwo awọn ọjọ fun awọn atunṣe akoko ni ọdun yii. Boya o yoo jẹ iranlọwọ lati ṣe akọsilẹ lori kalẹnda rẹ. Lẹhinna, bi akoko ba sunmọ, o le bẹrẹ lati ṣe awọn atunṣe siwaju sii si ipo isinmi rẹ.
2) Ṣe iyipada ayipada.
Iyipada akoko ti o waye ninu isubu jẹ igba iderun pẹlu afikun oorun, ṣugbọn sisọnu orun ni orisun omi le jẹ eyiti o ṣaisan. Lati le ṣe ifesi ni awọn owurọ lẹhin igbati akoko isinmi yipada diẹ ẹ sii dídùn, o le ṣe iranlọwọ pupọ lati ṣatunṣe iṣaro isinmi rẹ.
Dipo ti sọnu ni wakati kan ti sisun, rọọrun si inu rẹ ni pẹlẹpẹlẹ nipa gbigbe atunṣe pupọ ni orisun omi:
Ọjọ (s) Ṣaaju Šiyipada - Isunmi - Aago Tọ
4 - 10 Pm - 6 AM
3 - 9:45 Pm - 5:45 AM
2 - 9:30 Ọsán - 5:30 AM
1 - 9:15 Pm - 5:15 AM
0 - 9 Pm - 6 AM (Iyipada Ifarada Aago Ọjọ)
O dajudaju, awọn igba wọnyi yoo yato lori ipilẹṣẹ isinmi rẹ. Gẹgẹ bi atunṣe si agbegbe aago titun pẹlu ọkọ ofurufu , awọn iyipada ti o wa ni afikun ni akoko alarọgbọ rẹ ati jijin akoko yoo ṣe iranlọwọ fun igbadun circadian ti ara rẹ maa ṣatunṣe si akoko aago tuntun.
3) Fi ara rẹ han si owurọ oorun.
Ọkan ninu awọn influencers ti o lagbara jùlọ ti ara wa ti fọnadian jẹ ifihan si oorun oorun oorun .
Nipa gbigbe imọlẹ imọlẹ si oju wa ni kiakia si ijinde, ifihan ifihan agbara yii ni o ni ipa lori awọn hypothalamus ti ọpọlọ wa. Eyi le ṣe ikolu ti kii ṣe akoko sisun nikan ṣugbọn tun iṣelọpọ, iṣeduro homonu, ati awọn oniyipada miiran.
Ni kete bi o ti le lẹhin ti jiji, lo iṣẹju 15 ni itọsọna taara taara. Ti o ba ji ati pe o ṣi ṣokunkun, o han ni duro fun isunmi. Mase wọ awọn oju gilaasi. Ma ṣe wọ ijanilaya tabi oju. Ko ṣe pataki (tabi ailewu) lati ṣojukọ taara sinu oorun. Kàkà bẹẹ, jẹ ki o ṣẹlẹ lojiji ni oju rẹ nigba ti o ba kọ oju rẹ ni ibi miiran. Eyi le ṣee ṣe nigba ti o ni kalafi owurọ rẹ lori iloro, lọ fun kukuru kukuru, tabi kika lori awọn iroyin owurọ ni ita.
4) Melatonin le (rọra) ni ipa akoko sisun.
Nikẹhin, awọn eniyan maa n ronu pe melatonin jẹ doko ni ṣatunṣe si Akoko Iboju Oṣupa. Ara ti ara ṣe tu silẹ homonu yii lakoko sisun ni iye diẹ lati inu ọti-waini pine ti ọpọlọ. Nigbati a ba ya bi afikun, o le ni ipa alailagbara lori orun fun ọpọlọpọ awọn eniyan. O jẹ hypnotic mildly, ti o tumọ si pe o le mu ki o lero alara. Eyi jẹ ki o jẹ iranlọwọ ti oorun ti o gbajumo lori-counter-counter. Ni awọn afọju afọju, melatonin ti mu awọn wakati pupọ ṣaaju ki akoko sisun le ni ipa ti o ni anfani lori ailera ti ko ni wakati 24-wakati . Laanu, fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni oju-ọna, melatonin le mu fifun dara nikan lasan bi awọn ayipada akoko ba waye.
Kini lati ṣe Ti o ba ti pẹ to (tabi sisun ni ti ko dara)
Ti o ba kuna lati mura silẹ fun iyipada Aago Oju-ọjọ, o le ṣe atunṣe iṣoro naa laiṣeji, bi ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe. Lẹẹkansi, eyi le ni idaabobo ni Igba Irẹdanu Ewe. Ni orisun omi, o le gba ọjọ diẹ lati ṣe deede si iṣeto titun. O le ni iriri diẹ larọwọra ni ibẹrẹ oru, eyi ti o le ṣe atunṣe nipa gbigbe si igba diẹ si igbadun akoko. O le jẹ kekere diẹ lati ji pẹlu itaniji, ṣugbọn owurọ oorun yoo tan ọ lọwọ lati ṣatunṣe.
O yẹ ki o ri ara rẹ ni iṣoro lati awọn oran ti oṣe ti insomnia tabi ooru aladugbo pupọ, Aago igbala Oju-ojo le jẹ igbasilẹ lati ṣe iranti ọ lati pade pẹlu dọkita alaisan lati gba awọn itọju ti o nilo lati sun ati ki o lero dara.
> Awọn orisun:
> "Aago Oṣupa." Awọn Naval Observatory ti United States.
> Janszky, I ati Ljung, R. "Awọn ayipada si ati lati Aago Iyanju Oṣupa ati Ipaba ti Idojọpọ Myocardial." N Engl J Med 2008; 359: 1966-1968.
> Kryger, MH et al . "Awọn Ilana ati Iṣewo ti Isegun Ọrun." Elsevier , 5th edition.