Imọ jẹ increasingly mọ idi pataki ti awọn apẹrẹ fun ilera ilera. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn prebiotics jẹ ohun ti o wuyi ati bayi o le sin si awọn aami aifọwọdọwọ IBS. Ti o ba ni IBS, o le rii pe o ti mu bayi ni Catch-22. Ti o ba jẹ ounjẹ ti o ni awọn asọtẹlẹ, awọn aami aiṣan rẹ le pọ sii, ṣugbọn ti o ba yago fun iwa-ipa, iwọ ko le mu iṣedede iṣedede kokoro laarin ikun rẹ ti o le ṣe iranlọwọ lati yanju IBS rẹ.
Jẹ ki a wo awọn apẹrẹ ati IBS lati rii boya o wa ọna kan lati inu "apata ati ibi lile".
Kini Awọn Arọkọja?
Awọn egboogi ni awọn irinše ti awọn ounjẹ ti ko le ṣe idaduro ati nipasẹ awọn ibaraẹnisọrọ wọn pẹlu awọn kokoro arun ti a ni idojukọ ti wa ni ro pe o jẹ igbega ilera.
Awọn egboogi ko ni digested ni ifun kekere nitori a ko ni awọn enzymu pataki lati fọ wọn si awọn irinše nibiti a le gba wọn sinu awọn ẹjẹ wa. Iṣiṣe iṣinkuro yii mu wọn wa pẹlu awọn kokoro arun, ti wọn gbe ipa kan ninu fifaju idagbasoke ati iṣẹ-ṣiṣe ti yan kokoro arun ti o dara fun ilera wa. Ọpọlọpọ ninu awọn ibaraẹnisọrọ anfani ti pẹlu awọn kokoro arun ti a jẹ ni nitori bakedia.
Awọn egboogi ni o ṣeese lati mu nọmba awọn bifidobacteria ṣe (iru apẹrẹ ti awọn kokoro ajẹsara nigbagbogbo nipasẹ awọn afikun probiotic ), ṣugbọn o tun han lati mu iye awọn orisirisi kokoro-arun ẹlẹgbẹ sii.
Bi o ṣe n wo akojọ awọn apẹrẹ ti o njẹ deede, iwọ yoo ri awọn ofin ti o le mọwọn ti awọn carbohydrates ti a mọ bi iṣoro fun IBS nipasẹ awọn oluwadi ti awọn alakikan kekere-FODMAP :
- Fructans (inulin ati fructooligosaccharides)
- Galacto-oligosaccharides (GOS)
- Oligofructose (fructose)
- Sooro ọlọgbẹ
Prebiotic ti o ni awọn ounjẹ
Nitori ọpọlọpọ awọn FODMAPs jẹ apẹrẹ, iwọ yoo ri ọpọlọpọ awọn ounjẹ FODMAP giga lori akojọ yii:
- Asparagus
- Orisun Chicory
- Fennel
- Ata ilẹ
- Jerusalemu atishoki
- Awọn Legumes (awọn ewa, chickpeas, lentils, soybeans)
- Eso gẹgẹbi awọn cashews ati awọn pistachios
- Awọn alubosa, leeks, shallots, scallions
- Awọn ọja alikama, gẹgẹbi iru ounjẹ arọ kan
Awọn apẹrẹ fun IBS
Diẹ ninu awọn ijinlẹ ni a ti ṣe lati ṣe ayẹwo bi gbigbemi prebiotic ti o pọ sii le jẹ iranlọwọ ninu idinku awọn aami aisan IBS. Awọn abajade ti wa ni adalu pupọ, ṣugbọn o han pe awọn iṣeduro ti o ga ju lọpọlọpọ ni awọn aami ajẹsara fun awọn olukopa ikẹkọ - ko ṣe iyanilenu fun ohun ti a mọ nipa ipa FODMAPs lori awọn aami aiṣan ti IBS (diẹ sii fermentation nyorisi pọsi gaasi ti o nmu gassiness, bloating ati ikun irora).
Mo ti le ri iwadi akọkọ kan lori imudarasi fun afikun ohun-elo prebiotic fun IBS. Nọmba awọn olukopa ninu iwadi naa jẹ kekere ki a ko le mu awọn ipinnu ti o daju lati inu iwadii yii, yatọ si pe iru ẹkọ bẹẹ ṣii ilẹkùn si aṣeyọri pe ni ọjọ iwaju a yoo ri awọn ilana agbekalẹ ti o ni egbogi IBS-friendly preppers oja.
Bawo ni a ṣe le Gba Awọn Iroyin Rẹ Laifọwọlẹ Ni Ti O Ni IBS
Awọn ẹja-iṣaju ti iṣaju-iṣaju jẹ nkan ti o le fẹ lati jẹun diẹ sii fun - fun ilera rẹ ati fun IBS rẹ. Ṣugbọn bi o ṣe le ṣe eyi laisi iwọn si awọn aami aisan IBS rẹ?
Eyi ni diẹ ninu awọn ero:
1. Muu lọra si ijẹku ti awọn ounjẹ kekere-FODMAP ti o ni sitashi ọlọjẹ. Ibẹrin sitẹrio ni awọn agbara amọye-ara ẹni ṣugbọn ni awọn ipele kekere ti bakteria. Eyi ni diẹ ninu awọn apeere ti awọn ounjẹ ti o wa ni kekere ni FODMAP sibẹ o ni awọn iṣeduro ti o ga julọ ti sitashi starch:
- Ibugbe, diẹ kere ju dara.
- Awọn ohun ọgbin
- Poteto (aṣeyọri jẹ ti aipe, biotilejepe boya ko ṣe atunṣe!)
- Funfun funfun
2. Gbiyanju lati tẹle ounjẹ kekere-FODMAP fun akoko meji si ọsẹ mẹfa. Lọgan ti o ba ti wa nipasẹ akoko imukuro ati pe o ti ni iriri ti o ni iriri ifarahan ibanujẹ pataki, o le bẹrẹ ni irọrun lati tun ṣe agbekale awọn ounjẹ ti a ṣe akojọ loke bi giga ni awọn apẹrẹ.
O le rii pe o le fi aaye gba diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi lai ṣe afihan awọn aami aisan rẹ. Ifajumọ julọ ni lati jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ wọnyi bi o ṣe le nigba ti o ku alaisan-ọfẹ.
3. Ranti pe kii ṣe gbogbo awọn ounjẹ ti o ni agbara-lagbara le jẹ iṣoro fun ọ. Nipasẹ awọn iwadii ati aṣiṣe, o le ni anfani lati wa awọn ounjẹ kan ti o le fi aaye gba laisi iriri awọn aami aisan sii.
Awọn orisun:
"Awọn FAQs fun okun giga, igbadun prebiotic nla" Aaye ayelujara aaye ayelujara Monash Iwọle si Kejìlá 19, 2015.
Kelly, G. "Inbini-Iru Prebiotics: A Review (Apá 2)" Atunwo Isegun Atunwo 2009 14: 36-56.
Scott, K., et.al. "Ṣiṣakoso awọn ikun microbiota lati ṣetọju ilera ati toju arun" Ẹkọ Iwadi Iṣirobu ni Ilera ati Arun 2015 26: 1-10.
Siliki, D., et.al. "Awọn iwadii ile-iwosan: awọn ipa ti aisan ti o ti kọja probiotic trans-galactooligosaccharide lori faecal microbiota ati awọn aami aiṣan ni irun inu iṣan ara" Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2009 29: 508-518.
Spiller, R. "Atunwo akọsilẹ: probiotics and prebiotics in irritable bowel syndrome" Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2008 28: 385-396.
Whelan, K. "Awọn ilana ati imudara ti awọn asọtẹlẹ ni iyipada iṣan ti o wa ni arun inu oyun ti o wa fun isakoso fun awọn aiṣedede ti ounjẹ" Awọn ilana ti Nutrition Society 2013 72: 288-298.