Awọn ounjẹ lati jẹ ki o yago fun Nigbati awọn aami aisan pa
Nigbati o ba n ṣe ayẹwo pẹlu awọn oriṣiriṣi ẹdun aiṣan (IBS ) ti o yatọ (ati igbagbogbo) o le nira lati mọ eyi ti ounjẹ ti o le ati pe ko le jẹ lailewu. Lakoko ti awọn eniyan yoo ma dojukọ lori awọn onjẹ ounje ti wọn nilo lati yago, o jẹ bi o ṣe pataki lati wa awọn ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ gangan lati ṣe atunṣe awọn aami aisan rẹ.
Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo to wulo ti o le ṣe iranlọwọ ti o ba ri ipalara ara rẹ pẹlu boya àìrígbẹyà-IBS (IBS-C) , Irr-predecessor IBS (IBS-D) , tabi Ips-type IBS (IBS-M) :
1 -
Awọn ounjẹ lati yago fun Ti o ba ti sọ asọTi o ba jẹ rudurudu, ohun ti o kẹhin ti o nilo ni lati jẹ ohunkohun ti o jẹ itumọ. Lati opin yii, diẹ ni awọn ounjẹ pataki ti o nilo lati yago fun:
- Ohunkohun ti a ṣe pẹlu iyẹfun funfun, paapaa akara funfun ati awọn ọja ti a yan pẹlu awọn fatsun hydrogenated
- Nkan ti a ti n mu pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ, bologna, soseji, ati awọn aja ti o gbona
- Awọn ounjẹ sisun-jinde (pẹlu ounjẹ ti a pe ni "sisun-sisun")
- Awọn eerun ti eyikeyi iru
- Awọn ọja ifunni gẹgẹbi warankasi, ipara pupa, yinyin ipara, ati wara gbogbo
- Egbo pupa
- Ibugbe
- Funfun funfun
2 -
Awọn ounjẹ lati jẹun bi o ba ti sọ asọTi o ba n jiya lati àìrígbẹyà, o nilo lati jẹ ounjẹ to mu eto rẹ pada. Bọtini si eyi jẹ okun ti ounjẹ, ti a tun mọ bi roughage.
Paapa ti o wulo julọ jẹ iru kan ti a mọ bi okun ti ko ni itọsi ti ko ni tu ninu omi ṣugbọn dipo fa omi bi o ti n kọja nipasẹ awọn ifun, awọn itọlẹ fifun ni ilana.
Awọn orisun ounje to dara julọ fun eyi ni:
- Awọn eso alabapade (eyiti o dara julọ ninu eyiti o ni awọn berries, peaches, apricots, plums, ati rhubarb)
- Gbogbo eso ti o ni akara akara ati awọn ounjẹ ti o jẹun, iresi brown, alikama gbogbo, quinoa, tabi barle
- Awọn ẹfọ titun
- Awọn eso ti a mu, paapaa awọn prunes ati awọn raisins
- Oje ti irẹjẹ
- Eso ati eso
Awọn ewa ati awọn legumes (gẹgẹbi awọn chickpeas, awọn soybeans, awọn lentil, awọn egan agbọn , ati awọn ewa aini) jẹ orisun ti okun ṣugbọn o tun wa lori akojọ awọn ounjẹ FODMAP giga ti o le fa awọn aami-IBS-D ti o ba jẹun pupọ.
3 -
Awọn ounjẹ lati Yẹra Ti o Ni IkọraTi o ba ni igbuuru, ohun ti o kẹhin ti o fẹ jẹ lati jẹ ounjẹ ti o le mu ki ipo rẹ bajẹ tabi fa ki o ni awọn itọ-aiṣan ti o ni irora.
Diẹ ninu awọn ounjẹ lati yago fun ni:
- Awọn ọja ifunkun, paapaa awọn irun oyinbo giga, ọra yinyin, wara gbogbo, ipara, ati epara oyinbo
- Onjẹ ounjẹ tabi awọn ounjẹ pẹlu gravy
- Awọn ounjẹ sisun-jinde
- Awọn ounjẹ ti ko ni ounjẹ ti a ṣe pẹlu awọn ohun itọlẹ ti artificial pẹlu candies, gomu, ati onje sodas
- Awọn ounjẹ ti nmu awọn ounjẹ bi awọn ewa, broccoli, eso kabeeji, ori ododo irugbin-ẹfọ, alubosa, peaches, pears, ati plums
- So eso unrẹrẹ
- Kofi caffeinated, tii, tabi sodas
- Awọn ohun mimu amọpọ oyinbo
- Ọtí
4 -
Awọn ounjẹ lati jẹun bi o ba ni iyọdajẹA ipilẹ, Bland BRAT onje (ti o wa ninu bananas, iresi, applesauce, ati tositi) ni igba niyanju lati ran lapa awọn alaimuṣinṣin tabi awọn omi omi. Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ ihamọ ko yẹ ki o lo bi ohunkohun diẹ sii ju idaniloju kukuru kan bi o ti le jẹ ki o jẹ ounjẹ ti o nilo pupọ.
Ni opin yii, iwọ yoo fẹ lati ṣajọ onje ti o ni iwontunwonsi ti o wa ninu awọn ounjẹ wọnyi:
- Ibugbe
- Funfun funfun
- Tositi to funfun (kii ṣe gbogbo ọkà)
- Ọdúnkun fífọ
- Butternut, elegede, acorn squash, ati awọn igba otutu otutu miiran
- Steamed, ndin, adie oyin tabi ẹran ara gbigbe
- Wara tabi kefir pẹlu aṣa asa aisan
- Eso adie
- Farina, oatmeal, tabi ipara alikama
- Awọn ẹfọ titun
- Awọn Pretzels
- Awọn ounjẹ ti a ni ironu gẹgẹbi sauerkraut, kimchi, tabi pickles ti o ni ipa ipa probiotic
- Awọn idaraya ohun mimu lati dẹkun gbigbọn ati ki o rọpo awọn eleto
> Awọn orisun:
> Barr, W. ati Smith, A. "Imọ-aisan to ni Awọn Alàgbà." Aman FAM. 2014; 89 (3): 180-9.
> Gibson, P. ati Oluṣọ-agutan, S. "Ijẹrisi ti ounjẹ ounjẹ ti o jẹun ti awọn aami aiṣan ti nṣiṣe ti iṣẹ-ṣiṣe: Awọn ọna FODMAP." J Gastroenterol Hepatol. 2010; 25: 252-8. DOI: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.
> Mueller-Lissner, S. ati Wald, A. "Constipation ninu awọn agbalagba." BMJ Iwadii Ẹri . 2010; 2010: 0413. PMCID: PMC3217654.