Ti o ba jẹ obese tabi iwọn apọju , o le ti gbiyanju ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi ti sisọnu iwọn, pẹlu awọn ounjẹ oriṣiriṣi, tabi awọn oogun tabi awọn ilana iṣoogun. Gbogbo awọn wọnyi le jẹ iranlọwọ ni ọna ti ara wọn ati labẹ awọn ipo ti o tọ.
Ṣugbọn o le fẹ lati ro pe o tun fi imoye Japanese kan kun si ohun ija agbara rẹ, ati pe iṣe asa Kaizen.
Kini Ṣe Kaizen?
A ti ṣe apejuwe Kaizen gẹgẹbi imọran ti ilọsiwaju siwaju, ọgbọn imoye ati iṣeduro si iṣẹ, ati bi ọrọ kan ti o tumọ si "iyipada fun dara."
Awọn apejuwe pupọ ti ati awọn ọna ti o wa si Kaizen ni o wọpọ ni imọran ti gbigbe awọn ayipada kekere kan ni igbagbogbo lati de opin ifojusi gbogbogbo. O le ronu eyi gẹgẹbi ọna imọran si imọran atijọ ti "mu o ni igbese kan ni akoko kan."
Gẹgẹbi ile-iṣẹ Kaizen, "Kaizen jẹ iṣe ti ilọsiwaju siwaju," da lori awọn ilana diẹ, gẹgẹbi "awọn ilana ti o dara julọ mu awọn esi to dara," "Lọ wo fun ara rẹ lati mọnamọna ipo ti o wa," ati "ṣe igbese lati ni ati ṣatunṣe awọn okunfa okunfa ti awọn iṣoro. "
Boya julọ ṣe pataki, agbọye Kaizen tumo si agbọye pe "awọn esi nla wa lati ọpọlọpọ awọn ayipada kekere ti a ṣajọpọ ju akoko lọ," bi Awọn Akọsilẹ Kaizen ṣe akiyesi.
Agbegbe Ti a lo si Isonu Ẹjẹ
Awọn ẹni-kọọkan ati awọn ile-iṣẹ ni gbogbo awọn agbegbe ti wa awọn ọna lati lo Kaizen, lati inu iṣẹ-ṣiṣe si ilera lati ṣe iṣedede asa asa iṣẹ.
O le lo awọn agbekale ti Kaizen si awọn igbiyanju pipadanu rẹ, ju. Ni akọkọ, o gbọdọ yan ifojusi idiwọn-abawọn, lẹhinna o le gba awọn igbesẹ kekere si o.
Ọpọlọpọ awọn ọna lo wa lati yan ipinnu pipadanu-pipadanu. Boya o fẹ lati fi idi rẹ mulẹ lori ibi-itumọ ti ara (BMI). Tabi boya o fẹ bẹrẹ pẹlu ipinnu lati padanu 5 tabi 10 ogorun ti oṣuwọn ti o pọju-ipin kan ti awọn ẹkọ ti han lati jẹ anfani pupọ si ilera rẹ gbogbo.
Awọn Igbesẹ Kekere Yorisi si Awọn Ilọsiwaju Titun
O jẹ igbiyanju lati mọ pe o ko ni lati padanu gbogbo iwuwo ti o pọju si apẹrẹ rẹ ti o dara tabi BMI lati ri eyikeyi awọn anfani ilera ti o niyele. Gẹgẹbi a ti ṣe akiyesi loke, iwadi ti fihan pe paapaa iye diẹ ti pipadanu iwuwo le mu ki awọn ilọsiwaju ilera pọ.
Eyi ni ara rẹ ni ila pẹlu eto ti Kaizen ti "awọn esi nla wa lati ọpọlọpọ awọn ayipada kekere ti a ṣajọpọ ju akoko lọ."
Ninu imọran Idena Idena Awọn Ilẹgbẹ Finnish olokiki, awọn oluwadi ri pe awọn olukopa ikẹkọ ti o ni idibajẹ tabi iwọn apẹrẹ ti o le dinku ara wọn nipasẹ o kere ju 5 ogorun-pẹlu awọn iyọkuro ninu ijẹkuro ti o ni kikun, o mu ki ikunra gbigbe, ati ilosoke ninu idaraya si o kere si ọgbọn iṣẹju fun ọjọ kan -ajẹku idinku mẹẹdogun ninu ewu wọn ti ndagba-igbẹ-ara 2 ti o pọju iwọn ọdun 3.2 ti tẹle-soke. Eyi jẹ idinku ewu ti o pọju ati ikolu ilera lati awọn iyipada diẹ diẹ.
Bakan naa, iwadi miiran ti o ṣe pataki, Awọn Iwosan Iwosan ti Nọsì, fihan ọpọlọpọ awọn anfani ti kekere ayipada bi o rọrun bi a ṣe nrìn ni ọgbọn-ije ni ọgbọn ọjọ ni gbogbo ọjọ. Ninu iwadi naa, awọn ti o rin ni briskly tabi bibẹkọ ti ṣe idaraya ti o ni ipa-kekere fun o kere ju ọgbọn iṣẹju lojoojumọ ni ewu kekere ti iku cardiac lojiji ni ọdun 26 ti tẹle-soke.
Ni awọn iwadi miiran, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ri pe sisonu oṣuwọn marun si ọgọrun mẹwa ti iwọn ara ti o pọ julọ le mu ki idinku 20 ogorun ni awọn triglycerides (ara kan ti o wa ninu ẹjẹ ti o ni iwọn lori ibiti o wa ni iṣan cholesterol akoko; giga, eyi le ja si awọn ipo ti o lewu bi pancreatitis ati arun okan). Sibẹsibẹ apẹẹrẹ miiran ti awọn ayipada kekere ti o fi kun ni ọna nla kan.
Paapa awọn ayipada kekere ti o kan diẹ poun le ja ni titẹ ẹjẹ kekere bi daradara. Ọpọlọpọ awọn ti o padanu ti o pọju iwuwo ni o le dinku tabi dawọ awọn iṣogun titẹ iṣan ẹjẹ nitori pe ẹjẹ titẹ wọn ṣubu sinu ibiti o ti yẹ deede lati sisẹ idiwọn.
Ṣe Aṣeyọri Awọn Ero Rẹ Ọkan Igbesẹ ni Aago Kan
Nitorina bawo ni o ṣe fi eyi sinu iwa?
Jẹ ki a sọ pe o ṣeto idi kan ti ọdun 10 poun. (Boya o fẹ padanu diẹ ẹ sii, ṣugbọn, ni ibamu pẹlu Kaizen, o ṣeto atokọ diẹ ti o kere ju ati diẹ sii, diẹ lẹhinna o le kọ lori eyi.) O nilo lati fọ ifojusi naa sinu awọn eto kekere-jẹ ki a sọ ọ ti yoo ni ifọkansi lati padanu oṣuwọn meji ni ọsẹ kan fun ọsẹ marun. Bayi, ti o jẹ ohun gbogbo danable.
Ṣugbọn maṣe duro nibẹ; sisonu 2 poun fun ọsẹ kan yoo ko waye ni ara rẹ. Awọn igbesẹ kekere ti ojoojumọ ni iwọ yoo ya lati padanu awon poun 2 naa?
Ni akọkọ, o le fẹ lati wọ inu iwa ti ṣe iwọn ara rẹ ni gbogbo ọjọ (fun bi o ṣe le mọ boya iwọ tabi o ko de opin rẹ ti 2 poun fun ọsẹ kan?). Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe awọn eniyan ti o ṣe ayẹwo ara wọn lojoojumọ o le ṣe alaiwọn iwọn (ati diẹ sii) ju awọn ti o ṣe iwọn ara wọn ju ti ojoojumọ lọ.
Lẹhinna o yoo fẹ lati ṣe kekere, ayipada ojoojumọ si igbesi aye igbesi aye rẹ lojoojumọ. Ṣe ayẹwo dara si awọn iṣẹ ti o ṣe ati awọn ounjẹ ti o jẹ ni ojoojumọ: awọn wọnyi fi kun ju akoko lọ.
Ṣe o joko fun diẹ ẹ sii ju wakati mẹrin lọ fun lapapọ lapapọ? Ti o ba jẹ bẹ, o n ṣe igbesi aye igbesi aye kan, ati pe o nilo lati ṣe awọn ayipada lati rii daju pe o gbe ni ayika siwaju sii ni gbogbo ọjọ. Diẹ ninu awọn ọna lati pa igbesi aye afẹfẹ kan pẹlu sisẹ ni ojoojumọ, mu awọn atẹgun nigbakugba ti o ba ṣeeṣe, pajawiri ti o jina siwaju sii lati ibi-ajo rẹ, nini ibiti o duro, ṣe awọn iṣẹ ile ti ara rẹ, ati mu igbesi aye, irin-ajo, tabi gigun kẹkẹ lati lọ si iṣẹ dipo lilo ọkọ rẹ .
O tun le lo awọn agbekale ti Kaizen lati ṣẹgun awọn afojusun kekere wọnyi. Jẹ ki a sọ pe o fẹ lati di din si sedentary. Ṣe idojukọ kekere ti mu awọn pẹtẹẹsì ni ẹẹkan ọjọ kan. Eyi ni ayipada kekere rẹ, ojoojumọ ti yoo jẹ pataki ni pipẹ akoko.
Nigbana, apakan pataki: Ikọle lori awọn aṣeyọri kekere. Lilo apẹẹrẹ loke, jẹ ki a sọ pe o ṣe, ni otitọ, ni ọsẹ ti o ṣe aṣeyọri ninu eyiti o le ṣe ipade ipinnu rẹ lati mu awọn pẹtẹẹsì ni gbogbo ọjọ. O le ṣe afikun si eyi nipa ṣiṣe ipinnu miiran lati gbe ibi ti o jina siwaju sii lati ibi-ajo rẹ (rii daju pe o jẹ ailewu lati ṣe bẹ), nitorina o ni lati rin diẹ diẹ sii. O fikun ifaramọ naa si igbesi-aye gigun-ọjọ rẹ.
Ati lẹhinna boya o ṣe afikun išẹ-iṣẹju 15-ọjọ ni gbogbo ọjọ, pẹlu ifojusi ti ṣiṣe ni si ọgbọn iṣẹju ni gbogbo ọjọ. O ṣe afikun si awọn iṣiro kekere titi o fi de awọn afojusun rẹ. Ati lẹhin naa awọn afojusun diẹ rẹ ti o kere julọ ni o tobi julọ.
Jẹ ki a lo ilana yii si awọn ayipada onjẹunṣe: bẹrẹ nipasẹ fifi iwe-iranti ti ohun gbogbo ti o jẹ tabi mu ni ọjọ kan. Lẹhinna ṣawari awọn titẹ sii: iwọ ri awọn ohun mimu ti a fa bi sodas, awọn ohun mimu agbara, tabi awọn ohun mimu ti o ga julọ lori akojọ? Ti o ba jẹ bẹẹ, awọn afojusun rọrun ni lati mu imukuro kuro.
Bẹrẹ pẹlu awọn ifojusi rọrun, ki o si maa lọ. Igbesẹ nipasẹ Igbesẹ, ohun idaniloju nipa ipinnu, ati ifojusi nipasẹ ìlépa. Lojiji, iwọ yoo rii pe o ti padanu awọn kọọmu akọkọ mẹwa. Ati pe iwọ yoo ni awọn irinṣẹ lati lọ sibẹ ti o ba fẹ, lilo Kaizen lati ṣe aṣeyọri awọn afojusun pipadanu idibajẹ gbogbo rẹ lẹhin gbogbo.
> Awọn orisun:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Ifaramọ si ailewu kekere, igbesi aye ilera ati ewu ewu iku cardiac lojiji laarin awọn obinrin. JAMA 2011; 306: 62-69.
> Miller M, Stone NJ, Ballantyne C, et al. Awọn okunfa ati arun aisan inu ọkan: ọrọ ijinle sayensi lati Amẹrika Heart Association. Circulation 2011. Ti gbejade ni ayelujara ni Oṣu Kẹwa 18, 2011.
> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, et al. Idena awọn igbẹgbẹ-ara 2 ti aisan nipasẹ awọn ayipada ninu igbesi aye laarin awọn agbekalẹ pẹlu ibajẹ glucose. N Eng J Med 2001; 344: 1343-1350.