Isoro iṣoro, Ipadia Iwa, Ọlọrọ Idahun to gaju, Awọn aami aisan ti ara
Awọn obirin ti o fẹ lati yago fun lilo iṣedede ti estrogen lati ṣe itọju awọn aami aisan miipause ni awọn aṣayan ti o le jẹ gidigidi munadoko. Eyi ni awọn imọran fun awọn igbesi aye igbesi aye adayeba fun awọn iṣoro iranti, ere iwuwo, idaabobo giga ati awọn aami aiṣan.
Atilẹjẹ Abo Lori Awọn Itọju Ayeye:
Ranti nigbagbogbo pe adayeba ko tumọ si ailewu. Ọpọlọpọ awọn eweko, ọgbin ati awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ nlo pẹlu awọn oogun oogun tabi o le ni ikolu ti ko ni ipa lori awọn iṣeduro ilera.
Ṣaaju ki o to pinnu lati lo iyatọ ati awọn atunṣe ti o ni afikun fun awọn aami aisan miipause rẹ, ṣayẹwo pẹlu awọn olupese ilera rẹ ati kawe lori awọn iṣoro ti o ṣeeṣe ati awọn iṣeduro fun eyikeyi atunṣe ti o nṣe ayẹwo. Awọn igbasilẹ adayeba ko ni ewu laini ewu, ati diẹ sii ti o mọ, o dara julọ ti o le yan awọn itọju ti yoo pa ọ daradara ati daradara.
Awọn iṣoro iranti
Ko si ohun ti o jẹ ibanujẹ diẹ ju igbiyanju lati ranti ọrọ kan tabi orukọ kan, ti o ni ni ori ẹnu rẹ, ṣugbọn kii ṣe sunmọ to sunmọ lati jade pẹlu rẹ. Gbagbe ibi ti awọn bọtini ọkọ ayọkẹlẹ tabi ibi ti o fi awọn gilasi rẹ ṣe tun le ṣaakọ ọ irikuri bi o ṣe setan lati lọ kuro ni ile. Ohun ti o mọ? Ọpọlọpọ awọn obirin bẹrẹ lati ṣe akiyesi awọn glitches iranti nigba ti wọn wọ sinu perimenopause . O le jẹ ilana ilana ti ogbologbo ọjọ-ori, ṣugbọn awọn ohun kan ni o le ṣe lati ṣetọju iranti rẹ nigbati o ba dagba.
- Alawọ ewe tii
Mimu tii tii ti wa pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera, eyiti o ṣe pẹlu igbelaruge eto ailopin ati idaabobo akàn. Iwadi ti wa ni bayi n bẹrẹ lati sopọ mọ tii tii pẹlu idilọwọ iṣẹ-ṣiṣe elezymu ti o bajẹ iranti. O ni awọn ipa diẹ ẹ sii ati pe o wa ni imurasilẹ.
- Sisun deede
Lati ṣe atunṣe awọn iṣẹ iranti, ọpọlọ rẹ nilo lati ni oorun ti o dara. Iwadi dabi pe o ntoka si awọn opo kekere ati awọn opo gigun lati ṣe iranlọwọ ni iṣẹ iranti. Ti o ko ba le fa fifa omija kan nigba ọjọ, tilẹ, ṣe ifojusi pataki si sisun oorun nla fun awọn iṣoro iranti.
- Iṣakoso itọju
Iṣoro jẹ iranti ẹrọ iranti pataki kan. Ti o ba ni iṣoro wahala tabi ranti ohun gbogbo ọjọ, ṣe akiyesi ipele ipele rẹ. Iwadi ti ṣe idaniloju pe ani iṣoro igba diẹ le ni ipa ikẹkọ ati iranti. Ilana pajapapo ni akoko igbesi aye ti o le mu awọn ipenija pataki, ikọsilẹ, aisan, awọn obi obi obi ati awọn obi ti ogbo lati pe diẹ. Ṣiyesi ara rẹ ati idinku ibanujẹ ninu igbesi aye rẹ jẹ ọgbọn iṣọnṣoṣo. Awọn iṣoro iṣoro le jẹ aami pupa pupa ti o bẹrẹ pe ipo ipele rẹ n gun oke.
Iwuwo wa
Ere iwuwo jẹ tun ibanuje fun awọn obirin ti o ju ogoji lọ. Iṣiṣe gangan ti ipa isrogen ni ipa iṣelọpọ kii ṣe kedere. Ohun ti o ṣafihan ni pe ọpọlọpọ awọn obirin ti ko ti ni iṣaju iṣaju lati ṣetọju iwuwo ilera, bẹrẹ sii ni wahala lakoko ati lẹhin miipapo. Lakoko ti o ti ṣe pe awọn iṣeduro ti ko ni igbẹsara ti o wa fun pipadanu iwuwo, awọn igbesi aye ati awọn ayipada-ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni ọna ti o dẹkun ifarahan lati fi idiwọn han.
- Iṣakoso itọju
Ipakoko, ati diẹ sii pataki lati mu cortisol homonu wahala, le dabaru pẹlu agbara ara rẹ lati ṣetọju iwuwo. Ntọju awọn ipele cortisol kekere yoo jẹ ki o rọrun fun ara rẹ lati ṣakoso awọn kalori ati iṣelọpọ agbara.
- Awọn ounjẹ Diet
Iyipada akoko miipapo jẹ akoko nla lati wo oju-ounjẹ rẹ ati ṣe awọn ayipada ti yoo sin ọ ni gbogbo igba aye rẹ. Bi iṣeduro rẹ ṣe rọra ati pe o bẹrẹ lati mu awọn kalori oriṣiriṣi, o le tun iṣaro rẹ pada lati ni ipese miipapo to dara julọ ti yoo ṣeto ipele naa fun isinmi ti o ni ilera.
- Ere idaraya
Gbogbo eniyan mọ pe idaraya jẹ dara fun ọ. Bi o ba n wọle sinu akojọpọ miipa, o jẹ, o jẹ ẹya pataki ti eto igbesi aye ilera rẹ. Pipadanu iwuwo, dajudaju, nbeere awọn ipele to gaju ti iṣẹ-ṣiṣe. Niwon idaraya tun n ṣe iranti iranti, iṣesi, ati ilera egungun, sibẹsibẹ, o jẹ otitọ ọna ti o ni gbogbo ọna lati ṣe aifọwọyi ni abojuto. Idaraya jẹ ifosiwewe kan ti o le mu agbara rẹ pọ si lati ṣakoso iwọn rẹ.
- Orun
O le ro pe orun yoo dinku awọn igbiyanju pipadanu igbadun rẹ, ṣugbọn ni otitọ, idakeji jẹ otitọ. Ti o ko ba ni oorun ti o sun, o mu igbega isanraju rẹ ga. Sisun deede dara si ara rẹ ki o jẹ ki o gba agbara kuro ninu awọn wahala ti ọjọ rẹ. Ara rẹ ṣiṣẹ daradara ni gbogbo ọna ti o ba n gba isinmi ti o nilo.
Idaabobo awọ-giga
Bi awọn ẹtanẹrin rẹ ti n bẹrẹ ni idaduro, awọn idaabobo rẹ le bẹrẹ sii ngun. Awọn obirin laipe ni o ni ewu ailera ọkan bi awọn ọkunrin. O le ṣe iranlọwọ lati pa awọn iwe-idaabobo rẹ silẹ diẹ ninu awọn ọna ti o daadaa pupọ.
- Soy ati pupa clover
A ti fihan pe amuaradafin Soy dinku lati dinku awọn iwe kika idaabobo awọ ati awọn "buburu" (LDL) cholesterol. Redver clover din awọn triglycerides ati ki o dabi lati mu alekun idaabobo ti o dara "(HDL) pọ sii. O le jẹ pe iranlọwọ ọgbin estrogens yii gba ọmu lati dabobo ọkàn rẹ nigbati awọn ẹdọro-ara rẹ ti bẹrẹ lati ṣe.
- Oats oka gbogbo
Pẹlu gbogbo oats oka ni ounjẹ rẹ le din ewu ailera ọkan nipasẹ idinku awọn mejeeji lapapọ ati awọn ipele LDL idaabobo awọ.
- Melatonin
Ni afikun si iranlọwọ pẹlu oorun, melatonin le ṣe iranlọwọ fun awọn ipele agbega HDL cholesterol lai ṣe igbega idaabobo awọ gbogbo. Eyi le jẹwọ aabo fun awọn obinrin pẹlu ewu ti o pọ si ipalara ti ọkan. Ti o ba mu melatonin fun orun, o le wa awọn anfani rẹ ni idaabobo awọ gẹgẹbi ipa ipa itẹwọgba.
Awọn aami aisan
Idunnu igbadun nigba iṣẹ-ibalopo tabi ibẹrẹ lati jo ito jẹ awọn ẹdun ọkan meji ti awọn obirin le ni wahala lati mu wọn wá si awọn onisegun wọn. Ti o ba ni awọn aami aiṣan bi o ṣe lọ nipasẹ miipapo, awọn ohun pupọ ni o le fẹ lati gbiyanju:
- Ipara Ipara Igi
Awọn ipara ti a yọ lati inu egan ni awọn phytoestrogen ti, bi pẹlu awọn estrogen creams miiran, le ṣiṣẹ ni agbegbe lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aami aisan.
- Ero Vitamin E ati Epo Ofin Flaxseed
Igbẹpọ ti Vitamin E ati epo ti a npe ni flaxseed, ti o ya ni ẹnu tabi lo taara lori obo, le ṣe awọn igbadun diẹ diẹ ninu awọn aami aiṣan ati awọn aami ailera. Ni ọpọlọpọ igba, awọn obirin ma mu wọn gẹgẹ bi awọn afikun iṣọn-ọrọ, ṣugbọn awọn creams wa ti o ni wọn bi daradara lati lo taara si oju obo naa.
- Kegel Awọn adaṣe
Awọn iṣẹ-ṣiṣe Kegel le ṣee lo lati ṣe okunkun awọn iṣan ikẹkọ pelvic ati ki o le mu igbadun lopọ lakoko ajọṣepọ ki o dinku isinku-ara. Ti o ba ṣe wọn ni ọpọlọpọ igba ọjọ kan, iwọ yoo rii awọn esi ni ọsẹ meji si mẹrin.
- Awọn moisturizers ati awọn lubricants
Biotilẹjẹpe kii ṣe awọn aarun ayọkẹlẹ "adayeba", awọn oniroyin ti iṣan abọ ṣiṣẹ fun awọn ọjọ pupọ lati ṣe ki o ma ṣe rirọ diẹ sii, ati awọn lubricants ti iṣan iranlọwọ lati dinku idinkuro ati irora nigba ibaraẹnisọrọ. Awọn ọja orisun omi jẹ ohun ti ko le ṣe lati fa ibanuje ailera kan ati pe o rọrun lati wa ni awọn ile itaja oògùn.
Awọn orisun:
Awọn Agbegbe Ilera ti Boston , Ara wa, Ara wa: Menopause, Touchstone / Simon ati Shuster, New York. 2006.
Geller, SE, Studee, L, Botanical ati Dietary Supplements for Menopausal Symptoms: Ohun ti Nṣiṣẹ, Kini Ko, J Awọn Obirin Awọn Obirin (Larchmt) . 2005 Kẹsán; 14 (7): 634-649. Ti gbajade ni 15 Aug. 2008.
Geller, SE, Studee, L, Botanical and Dietary Supplements for Mood and Anxiety in Menopausal Women, Menopause. 2007 May-Jun; 14 (3 Pt 1): 541-9. Ti gbajade ni Ojobo 15, Ọdun 2008.
Geller, SE, Studee, L, Soy ati Red Clover fun Midlife ati Agbo, Climacteric. . Oṣù Kẹjọ; 9 (4): 245-263. Ti gbajade ni Ojobo 15, Ọdun 2008.
John Wiley & Sons, Inc, Gbogbo Oats Oun le Din Awọn Okunfa Ewu Fun Okun-aiyan Ọrun. ScienceDaily. (2007, Kẹrin 18). Ti gbajade ni Oṣu Kẹjọ 17, Ọdun 2008, lati