Ifihan imọlẹ O le ṣe iranlọwọ fun akoko isunmi ati irora
Awọn rhythmu Circadian le jẹ airoju lati ni oye. Nigbati o ba kọ ẹkọ nipa awọn agbekale ipilẹ, ọkan jẹ pataki julọ: itọju. Kini itọju ti rhythmu circadian ati bi o ṣe le ni ipa si oorun? Mọ awọn ọna ti o waye ati bi imudani imọlẹ ati melatonin ṣe le mu ki isun ooru ṣe alaafia nipasẹ nini akoko sisun.
Iṣaaju Ọrọ Iṣaaju si awọn Rhythms Circadian ati orun ati Wakefulness
Awọn rhythmu ti Circadian ṣe apejuwe awọn ilana ti awọn iṣẹ ara ti o tẹle itọju wakati 24-wakati kan.
Awọn wọnyi ni iwọn otutu ti ara, idaamu ti homonu, ati akoko sisun ati jijin.
Ṣiṣan sinu awọn jiini ti gbogbo sẹẹli ninu ara jẹ aago ti o ṣe awọn ilana ti abẹnu si ayika ita. Eyi n mu iṣẹ ṣiṣe si wiwa wiwa. Fere gbogbo ohun-ara ti a mọ lori ilẹ aye ni awọn ilana irufẹ. Bi o tilẹ jẹ pe a ṣeto sinu awọn ẹda wa, iṣọ aarin yii le ma ṣe afihan gigun ti ọjọ isinmi. Ni gbolohun miran, awọn iṣọpa inu wa wa ni pipa.
Dipo ṣiṣe ni awọn wakati 24, ọpọlọpọ awọn iṣọki ti inu wa nṣiṣẹ ni akoko diẹ pẹ diẹ. (O yanilenu pe, awọn eniyan to niyelori ti n ṣetan diẹ diẹ.) Iye iyatọ ti o wa laarin iwọn abọ inu ati iwọn ita-alẹ ni ita lo yatọ. O le jẹ diẹ bi iṣẹju diẹ ni ọjọ kọọkan - tabi diẹ ninu awọn igba miiran paapa.
Irun ti nṣan ni ipa ti o ni ipa pupọ fun ifẹ si orun ati ṣiṣẹ gẹgẹbi ifihan itaniji lati tọju jiji.
Iyatọ ti o wa ninu akoko pẹlu aago ti o gun gigun yoo fa ki olúkúlùkù fẹ fẹ duro diẹ sẹhin nigbamii gbogbo alẹ ki o si jin diẹ diẹ lẹyin owurọ. Nkankan ni a nilo lati tun iṣesi yii pada, ati pe ibi ti o wa ninu.
Kini Isọmọ?
Ifarabalẹ ni mimuuṣiṣẹpọ tabi titete ti idaamu ti iṣan ti abẹnu, pẹlu akoko ati akoko rẹ, si awọn ifisilẹ akoko akoko, gẹgẹbi awọn ọmọde ina-mọnamọna.
Ni awọn ọrọ ti o rọrun, o jẹ ọna ti a ti tun awọn iṣagbe ti inu wa lati tun ṣe afihan awọn akoko aye ti ọjọ ati oru ti o waye ni ayika wa. Ifarabalẹmọ le ni ipa ikun akoko ti orun ati jijẹ. O tun le ni ipa ninu idinwo awọn ipari oju-iwe ti oorun.
Bawo ni itọju ṣe ati Idi ti O Ṣe Le Ṣe
Ifarabalẹ waye julọ nigbagbogbo nipasẹ ifihan imọlẹ ti o ni ipa lori iṣesi suprachiasmatic ti ọpọlọ. Ni ijidide, owurọ omọlẹ oorun le ni ikolu ti o ni ipa pupọ lati bẹrẹ ilana ti o duro fun jijẹ ati pari akoko sisun. Pẹlupẹlu, o le tun akoko sisun pada, yiyọ diẹ ni igba diẹ. Gegebi abajade, ifẹ fun orun naa nyi pada ni ọna iṣaaju, eyi ti o le mu irora pọ.
Laisi ifitonileti imọlẹ, bi o ba waye ninu oju afọju, awọn iṣọn-ara titẹ kiri le dagba. Melatonin le jẹ olùrànlọwọ ni agbegbe yii bi ifihan agbara lati jade lati bẹrẹ awọn ilana iṣeduro-oorun. Laanu, melatonin le jẹ ijẹrisi isinmi ti ko ni alaafia laarin awọn ojuran ati imudara imọlẹ le ni ipa ti o ṣe pataki.
Awọn ailera ti a ṣepọ pẹlu Isonu ti Entrainment
Nigbati ifaramọ awọn ilana ti abẹnu si ayika itagbangba jẹ ibanujẹ, diẹ ninu awọn aiṣan ti sisun ti oorun le jẹ ki o fa.
Awọn wọnyi ni:
- Aisan Aisan Alakoso Duro
- Ọdun Agbegbe Ọlọhun Nlọsiwaju
- Ti kii-24
- Irun-oorun Agbegbe-oorun
Ni afikun, diẹ ninu awọn eniyan ni iriri awọn aami aiṣan ti jet lag nigba ti irin-ajo kọja awọn agbegbe itawọn awọn deynchronizes awọn rythmu inu inu ayika ita.
Ti o da lori akoko ti ifarahan inu inu sisun tabi jiji, alero ati irọra ọjọ ọpẹ le maa fajade nigbagbogbo.
Ti o ba gbagbọ pe o le ni ijiya lati awọn aami aisan ti o ti wa ni circadian, gbiyanju lati pa iṣagbepọ sisun deede ati ki o gba iṣẹju 15 si 30 ti oju-õrùn lori ijidide. Yẹra fun lilo ni ọjọ ati lọ si ibusun nigba ti o ba ni irọra.
Gbiyanju lati gba awọn wakati to ni isinmi, fun ọpọlọpọ awọn agbalagba, eyi tumo si wakati 7 si 8 ti orun ni alẹ.
Ti o ba tẹsiwaju lati ni irẹlẹ, sọ pẹlu dọkita ti oorun kan nipa awọn aṣayan itọju miiran.
> Orisun:
> Ile-ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika. Orilẹ-ede ti iṣeduro ibajẹ, 3rd ed. Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine, 2014.