Bawo ni Wọn Ṣe Yatọ si Absorption ati Ibi ipamọ ninu Ara
A mu awọn afikun vitamin lati ṣe atilẹyin awọn ti a gba lati awọn ounjẹ ti a jẹ ati imọlẹ oju-oorun ti a fi han wa. Wọn ti gba sinu ara ni awọn ọna oriṣiriṣi ati ṣi kuro lati inu ara ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi. A le ṣe afiwe wọn ni fifẹ bi jije omi-omi-ṣelọpọ tabi eyiti o ṣelọpọ-sanra.
Awọn Vitamin Soluble Omi-omi
Awọn vitamin ti a ṣelọpọ omi ni awọn ti o wa ni tituka ninu omi ati ki o wọ sinu awọn ti o ni kiakia fun lilo lẹsẹkẹsẹ.
Nitoripe wọn ko tọju ara wọn, wọn nilo lati tun wa ni deede ni ounjẹ wa. Eyikeyi diẹ ti awọn vitamin ti a ṣelọpọ omi ti wa ni kiakia excreted ni ito ati ki o yoo ni rọọrun kojọpọ si awọn majele ipele. Pẹlu pe a sọ pe, awọn oriṣiriṣi omi ti omi-ṣelọpọ omi, gẹgẹbi Vitamin C, le fa igbuuru ti o ba jẹ ju.
Awọn vitamin ti omi ṣelọpọ omi pẹlu awọn ẹgbẹ B ati ti Vitamin C, kọọkan ti nfunni awọn anfani ilera:
- Vitamin B1 (thiamine) ṣe iranlọwọ lati fi agbara silẹ lati inu ounjẹ ati pe o ṣe pataki ni mimu iṣakoso iṣẹ eto aifọwọyi.
- Awọn iranlọwọ iranlọwọ Vitamin B2 (riboflavin) nse iranran ti o dara ati awọ ara ati pe o tun ṣe pataki ni yiyipada amino acid tryptophan sinu ihocin.
- Vitamin B3 (niacin) ṣe iranlọwọ ni tito nkan lẹsẹsẹ, iṣelọpọ agbara, ati iṣẹ itanna enzymu deede bii igbega si awọ ara ati ara.
- Vitamin B6 (pyridoxine) ṣe iranlọwọ ninu iṣelọpọ agbara amuaradagba ati iṣelọpọ ti ẹjẹ ẹjẹ pupa, insulin, ati hemoglobin.
- Folate (folic acid) tun ṣe iranlọwọ ni iṣelọpọ agbara amuaradagba ati iṣelọpọ cell cell ẹjẹ ati o le dinku ipalara ti awọn abawọn ọmọ inu oyun ti ko dara.
- Vitamin B12 (cobalamin) ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ awọn ẹjẹ ẹjẹ to dara deede ati abojuto itọju aifọwọyi naa.
- Biotin iranlọwọ fun ipasẹ agbara lati inu awọn carbohydrates ati awọn iranlọwọ ninu iṣelọpọ ti awọn ọlọjẹ, awọn ọlọjẹ, ati awọn carbohydrates lati ounjẹ.
- Pantothenic acid ṣe iranlọwọ ni iṣelọpọ ati iṣelọpọ homonu.
Vitamin C (ascorbic acid) jẹ iṣiro si fifun iron ati isopọ iṣan . O ṣe iranlọwọ ni iwosan aarun ati igungun egungun nigba ti o nmu ilọsiwaju iṣẹ-igbẹ.
Awọn Vitamin ti o ni agbara-Soluble
Awọn vitamin ti o ni agbara ti o ni agbara ti wa ni tituka ni awọn fats. Wọn ti wa ni ọwọ nipasẹ awọn awọ ti o sanra ti o rin nipasẹ awọn ifun inu kekere ati pin nipasẹ ara ni ẹjẹ. Ko dabi awọn vitamin ti a ṣelọpọ omi, awọn ohun elo vitamin ti o ni agbara-ara ti o wa ninu ẹdọ ati awọn ọra (adipose) fun lilo ojo iwaju Wọn ti wa ni ọpọlọpọ ọpọlọpọ ni awọn ohun elo ti o gara ati pe o dara julọ ti o ba jẹun pẹlu ọra.
Nitoripe awọn vitamin ti a ṣelọpọ to sanra ko ni ni kiakia, wọn le ṣafikun si awọn ipele ti o ni ipalara ti o ba gba ni excess. Nibo ibi onje ti o ni iwontunwonsi ko le fa ipalara, ti o pọju lori awọn afikun ounjẹ vitamin ti o le ṣawari.
Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti awọn vitamin ti o ni agbara-sanra, kọọkan ti nfunni awọn anfani pupọ:
- Vitamin A jẹ ẹya ara ẹrọ si iṣelọpọ egungun, ilana ihin, ati iranran. O ṣe alabapin si išẹ ati ailorukọ nigba ti o pa awọn ifunpa ṣiṣẹ daradara.
- Vitamin D ṣe iranlọwọ ni idagbasoke awọn ehin ati egungun nipa gbigbọn gbigba ati iṣelọpọ ti phosphorous ati kalisiomu.
- Vitamin E jẹ apaniyan ti o ṣe iranlọwọ fun ikolu arun ati ṣiṣe awọn ẹjẹ pupa pupa ni ilera.
- Vitamin K jẹ ipinnu lati ṣiṣẹda ẹjẹ ati tun ntọ awọn egungun ni ilera.