Awọn Italologo Italolobo fun Ngbe pẹlu IBS
Ti o ba jẹ ohun kan ti o ni idaniloju nipa ibajẹ gbigbọn irun (IBS) yoo jẹ otitọ pe ko rọrun lati gbe pẹlu. Gbiyanju lati lọ nipa igbesi aye ti eniyan kan pẹlu ipinnu aiṣetẹjẹ ti a ko le ṣete ti awọn fifun le jẹ ohun ti o nira. Fi kun pe otitọ nipa pe ara wọn, awọn aami aiṣan IBS le jẹ didamu, ati pe o rọrun lati wo bi IBS le ṣe opin si nini nini odi kan lori ọpọlọpọ awọn ẹya ti igbesi aye eniyan.
Ni apẹrẹ yii, iwọ yoo wa diẹ ninu awọn italolobo fun iṣakoso IBS pẹlu gbogbo awọn agbegbe pataki ti igbesi aye rẹ.
Ṣiṣakoṣo awọn ounjẹ
Ti o ba dabi ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni IBS, gbiyanju lati ṣawari ohun ti o jẹun le jẹ ohun aifọruba. O le ni anfani lati jẹ ohun kan ni ọjọ kan ati pe o dara, lẹhinna nigbamii ti o jẹ ohun kanna ti o nlo si baluwe. Ohun kan ti o le ṣe iranlọwọ jẹ lati pa iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ , ki o le bẹrẹ lati wa awọn ilana laarin awọn ounjẹ ti o jẹ ati awọn aami aisan rẹ.
Awọn italolobo diẹ fun itọju awọn ounjẹ nigba ti o ba ni IBS pẹlu:
- Je ounjẹ kekere ni gbogbo ọjọ rẹ.
- Yẹra fun greasy, awọn ounjẹ ọra.
- Rii daju pe o jẹ iwọn awọn okun ti onjẹ ti o niye, paapaa okun ti a tuka .
Ọkan ninu awọn ohun ti o ṣe ileri julọ ti o ṣẹlẹ ni aye ti itọju IBS ni idagbasoke idagbasoke ọna ti o munadoko ti a npe ni ounjẹ kekere-FODMAP . Ijẹ yii jẹ imukuro awọn onjẹ ti o ga ni diẹ ninu awọn carbohydrates, ti a npe ni FODMAPs, ti a ri ni awọn ounjẹ ti o wọpọ fun pipin imukuro pipẹ awọn ọsẹ pupọ. Ni opin igbẹhin imukuro, iwọ fi nyara awọn ounjẹ jẹun pẹlu irufẹ FODMAP pato ki o le ṣafihan alaye nipa awọn ounjẹ ti o le fi aaye gba lai ṣe aisan.
Ounjẹ le jẹ ẹtan lati tẹle, bẹ fun awọn esi to dara julọ ti a ṣe iṣeduro pe ki o ṣiṣẹ pẹlu oniṣẹ ti o niiṣe ti o niijẹun.
Didara pẹlu Ipara
Ìrírí ti nini awọn ilọsiwaju ti ailera ti irora inu jẹ aami aiṣan ti IBS. Ṣiṣẹ pẹlu dokita rẹ lori eto itọju imọran gbogbo jẹ ibere nla, ki o le gbiyanju lati lọ kuro awọn aami aisan nigbakugba ti o ba ṣeeṣe. Ṣugbọn nigbati o ba ri ara rẹ ni awọn iṣedede pẹlu awọn iṣoro ti o dara, awọn spasms, tabi awọn iru miiran ti IBS irora, nibẹ ni awọn ohun kan ti o le ṣe si ara-soothe:
- Ooru le jẹ ipalara irora ti o munadoko. Gbiyanju lati gbe omi omi gbona tabi paati igbona lori ikun rẹ (lori awọn aṣọ rẹ ki o le yago fun ina!)
- Gbiyanju lati sisun diẹ ninu awọn tii ti egbogi IBS-ore .
- Gbiyanju lati mu afikun afikun epo . A ti fi epo ti a fi pe Pelmint hàn bi o ti munadoko bi antispasmodic ti a kọ silẹ ninu fifun awọn spasms ti o fa si irora IBS.
- Gbiyanju lati lo awọn adaṣe isinmi gẹgẹbi ilọsiwaju iṣan isinmi, isunmi ti o jin, ati / tabi aworan abẹ lati ṣe iranlọwọ fun itọju aifọwọyi rẹ ati dinku iriri iriri irora rẹ.
Ṣiṣakoṣo Awọn Ipilẹ Ohun Wẹwe
Ọkan ohun ti a le sọ daju fun IBS ni pe o jẹ airoju! Diẹ ninu awọn eniyan ni awọn iṣoro ti o ni kiakia ti gbuuru, nigba ti awọn miran n ṣe iforobalẹ ti inu ti ko ma nlọ nigbagbogbo. Ati awọn eniyan ti o ni IBS-A , ọna miiran, ri ara wọn lati iṣoro kan lọ si ẹlomiiran. Ni afikun si sisọrọ IBS pẹlu iṣaro ati nipasẹ awọn ayipada-ounjẹ, jẹ ki a wo awọn ohun kan ti o le ṣe lati ṣe igbesi aye si rọrun nigbati o ba n ṣe ibamu pẹlu gbogbo aiṣedeede yii.
Ti àìrígbẹyà jẹ ọrọ rẹ ti o jẹ pataki julọ o yoo fẹ lati gbiyanju lati tọju ara rẹ ni deede iṣeto ti awọn ounjẹ ki o le gbiyanju lati tọju ifunfun rẹ. O le rii pe njẹ ounjẹ owurọ nla, pẹlu ohun mimu ti o gbona ati diẹ ninu awọn koriko ti o ni ilera, le ṣiṣẹ bi okunfa fun igbiyanju kan. O tun le fẹ tẹle awọn igbesẹ ti ifun-nilẹ ni ifunlẹ lati ṣe iwuri fun ara rẹ lati pada si ipo ti deede.
Ti o ba ni iṣoro pẹlu awọn iṣọtẹ ifun titobi fifun igbagbogbo ti IBS (IBS-D) jẹ ipenija ti o tobi julo lọ, iwọ yoo fẹ lati dojukọ si awọn iṣẹ ti yoo daabobo eto rẹ.
Eyi tumọ si jẹun ounjẹ kekere ni gbogbo awọn wakati diẹ, lilo awọn imuposi isakoso iṣoro, ati rilara bi o ti ṣetan fun awọn pajawiri. O le ṣe iranlọwọ pupọ lati ni oye ti ibi ti o wa ile-igbonse ati boya lati nigbagbogbo ni iwọle si apo iṣanṣoṣo pẹlu awọn wole ọmọ ati iyipada aṣọ.
Ti awọn iyẹfun rẹ baluwe ṣipada ni iwaju ati siwaju laarin awọn idiwọ àìrígbẹyà ati gbuuru, iwọ yoo fẹ lati lo ọna ti o wa gbogbo awọn imọran ti o wa loke . Ni pato, o le rii pe o ṣe iranlọwọ lati lo ifasẹtẹ ifun titobi ati awọn akoko igbadun nigbagbogbo gẹgẹbi ọna lati ṣe iranlọwọ lati ṣe akoso ara rẹ lati wa ni bi iṣeto akoko deede bi o ṣe le jẹ.
Wi fun awọn ẹlomiran
IBS yato si ọpọlọpọ awọn ipo ilera miiran nitori iṣiro ọjọ ori nipa iṣẹ awọn ifun. Sibẹsibẹ, o le rii pe o ya wahala pupọ ti ara rẹ (ati ikun rẹ!) Ti o ba ṣii pẹlu awọn ẹlomiran nipa ohun ti o n ṣe pẹlu rẹ. Eyi ni awọn italolobo meji:
1. Lo idajọ rẹ fun ẹniti o sọ.
Gbogbo ojuami ti sọ ni lati ṣe igbesi aye rẹ rọrun.
-
Bawo ni lati Din Awọn aami aiṣan ti awọn iṣiṣan igbiyanju ti ko pari
-
Ohun ti O yẹ ki o mọ nipa Awọn aami aisan IBS Nigba akoko rẹ
Bayi, bẹrẹ lati sọ fun awọn eniyan ti o wa ni ayika rẹ ti o ni ife, oye eniyan. Ayafi ti o jẹ ipo ti o ṣe pataki julọ, bii iṣẹ rẹ, o le ma fẹ lati sọ fun awọn eniyan ti yoo yawẹ, fọ iṣọkan rẹ, tabi fun imọran ti ko wulo.
2. Jẹ ọrọ-ti-daju nigbati o ba sọ. O le ṣeto ohun orin ti ibaraẹnisọrọ nipa sisọrọ ni otitọ nipa awọn aami aisan rẹ laisi abajade ti ko ni dandan (ati ti ko dara fun) idamu tabi itiju. Nikan sọ, "Mo ni awọn iṣoro ibanujẹ" lẹhinna tẹsiwaju lati sọ ohunkohun ti o jẹ pe o le nilo ni awọn ofin ti iṣaro diẹ.
Iyatọ Ẹbi
O le rii pe IBS le ṣe ki o ni idija lati pade awọn iṣẹ ti o wa pẹlu jijẹ ara ti ẹbi. IBS le ṣe idiwọ pẹlu agbara rẹ lati gbadun awọn ounjẹ ẹbi tabi awọn ipade-miiran tabi o le ni ipa lori agbara rẹ lati jẹ obi ti o fẹ lati jẹ.
Ohun akọkọ ti o le ṣe ni lati pa ara rẹ silẹ ati lati beere pe awọn miran ṣe kanna. Iwọ ko dara, bẹẹni ile le nilo lati ṣe fun otitọ yii nipasẹ gbogbo awọn ti o ni ipa. Iwọ yoo gba ọpọlọpọ wahala kuro ninu eto rẹ ti o ba jẹ kedere ati ṣii pẹlu ohun ti awọn aini rẹ jẹ, ati pe ti o ba beere fun awọn elomiran lati ṣe afẹyinti yẹ ki awọn ipasẹ wiwu rẹ ṣe idiwọ fun ọ lati mu awọn ohun ti o mu deede mu.
Awujọ Awujọ Rẹ
Awọn asopọ ati ibaraẹnisọrọ ti o wa ni pataki fun ilera ati ti ara. Pẹlu IBS, o le nilo lati lo diẹ ninu awọn idaniloju ati diẹ ninu awọn iyasọtọ lati tọju awọn asopọ rẹ pẹlu awọn ọrẹ. Ṣibẹrẹ pẹlu awọn ọrẹ rẹ nipa ohun ti awọn aini rẹ, gẹgẹbi wiwọle si awọn balùwẹ, nikan ṣe awọn eto ni awọn igba diẹ ninu ọjọ, njẹ ni awọn ounjẹ pato, tabi ni jijẹpe o nilo lati fagilee ni iṣẹju diẹ. Awọn ọrẹ rẹ otitọ yoo ye.
Iwọ yoo gba awọn esi ti o dara ju ti o ba lo ohun kan ti o jẹ otitọ-ọrọ-ọrọ nigbati o ba sọ fun awọn eniyan nipa awọn ohun elo ti o ni ijẹun ni pato. O kan sọ, "Mo wa lori ounjẹ pataki kan fun ikun mi" tabi "Iyẹn ounjẹ ko ni ibamu pẹlu mi." O yẹ ki o ko lero pe o nilo lati jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ onigbowo rẹ ti o mọ julọ lati jẹ olopa.
Aye Ibalopo Rẹ
IBS tun le ṣafihan awọn ibaraẹnisọrọ lori intimacy. O le jẹ gidigidi lati "gba inu iṣesi" nigba ti ara rẹ ba fun ọ ni wahala pupọ-ṣe apejuwe awọn aṣiṣe "isalẹ isalẹ" ti IBS. Bọtini nihin ni lati gbiyanju lati ṣetọju ibaraẹnisọrọ ṣii ki o le mu ki ibaramu inu ẹdun, ati pe ki alabaṣepọ rẹ ko niro pe awọn aini wọn ko ṣe pataki.
Ti o ba jẹ alailẹkan ati ti o ni iriri pẹlu oju-iwe ibaṣepọ , IBS le fi asọmu miiran si apapo awọn nkan ti o nilo lati wa ni adojukọ bi awọn eniyan meji gbiyanju lati ni imọran ara wọn. Nibi iwọ yoo fẹ lati dojukọ si akoko asọsọ rẹ bi iwọ yoo wa fun iranran ti o dun laarin sọ laipe ati sọ pẹ ju. Iwọn awọ fadaka nibi ni pe ti ẹnikeji ba ni oye ati atilẹyin, wọn le pari lati di olutitọ gidi to dara fun ibasepọ pipẹ.
Igbesi aye Rẹ
Iyatọ ti awọn aami aiṣan ti IBS le ṣe ki o ṣoro lati pade awọn ibeere ti iṣẹ kan ti o fẹ . Ibasepo ti o ni pẹlu ọdọ rẹ yoo pinnu boya tabi kii ṣe o dara julọ fun ọ lati kun wọn ni IBS. Ni ipo ti o dara ju, oludari rẹ ni igbadun si awọn aini rẹ ati setan lati ṣiṣẹ lori ṣafikun diẹ ninu awọn irọrun sinu ọjọ iṣẹ rẹ. O le ni idaniloju lati kọ ẹkọ pe IBS ti wa ni labẹ labẹ awọn Amẹrika pẹlu Iwalaaye Ìṣirò (ADA). Eyi tumọ si pe o ni ẹtọ si "awọn aaye ti o tọ" fun ṣiṣe iṣakoso awọn ohun elo ara rẹ nigba ti o n ṣalaye pẹlu awọn iṣẹ iṣẹ rẹ.
Ti o ba wa ni ile-iwe , o le wulo lati ṣe akiyesi awọn alakoso ile-iwe nipa IBS ati awọn pataki pataki ti o le lọ pẹlu eyi. O le beere pe ki o ni eto fifọ 504 ti o ṣe apejuwe awọn ile ti o dabi awọn ti ADA.
Gbigba kuro ninu Ile naa
Boya o wa ni irin-ajo ni ayika orilẹ-ede tabi ni igbiyanju lati lọ si ile-iṣẹ naa, o le rii pe ko rọrun lati dide nikan lọ. Igbaradi yoo jẹ bọtini.
1. Ni igbakugba ti o ba ṣeeṣe, gbero ọjọ rẹ ni titete pẹlu aago ara rẹ. Ni awọn ọrọ miiran, ti awọn aami aisan rẹ ba buru ni owurọ, gbiyanju lati seto awọn ipinnu lati pade nigbamii ni ọjọ.
2. Fun alaafia ti okan, o le fẹ lati ni oye ti ibi ti iwọ yoo ni iwọle si awọn wiwu.
3. O le fẹ lati ṣaja ati gbe diẹ ninu awọn IBS-ore-ya-ounjẹ ounjẹ ati awọn ipanu.
4. Ṣe iwadi rẹ siwaju akoko lati wa awọn ounjẹ ti yoo ni awọn aṣayan ounjẹ ti o yẹ fun ọ.
A Ọrọ Lati
Bi o ṣe le ri, igbesi aye alãye pẹlu IBS le beere diẹ ninu awọn atunṣe si awọn iṣe deede rẹ. Eyi yoo dara julọ nipa fifun ara rẹ fun aiye lati ṣe ipinnu awọn aini ti ara rẹ ati itọju ara ẹni. Ti o dara julọ ti o ṣe abojuto ara rẹ, alayọ ti o yoo jẹ lati gbe igbesi aye rẹ si kikun.
Orisun:
Nissan AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Ile-iwe Amẹrika ti Gamproenterology Monograph lori Isakoso ti Irun Jiini Bowel ati Chronic Idiopathic Constipation . Akọọlẹ Amẹrika ti Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.