10 Ohun lati Duro Ṣe Nigba Ti O Ni IBS

Ṣiṣe dara julọ nipa yiyọ fun awọn ipalara wọnyi

Irun ailera inu ailera (IBS) ko wa pẹlu iwe-ọwọ kan. Nigbati a ba ṣe ayẹwo rẹ pẹlu IBS , o ṣeese o ko mọ gbogbo awọn ọna ti o le baju pẹlu ipo naa. O ṣe alaihan, onibaje, ati pe o jẹ awọn aami ailera ti ara ẹni ti o fẹ dinku. Ni afikun si igbiyanju awọn aṣayan iṣoogun orisirisi, o tun ṣe pataki lati ni oye awọn ipalara ti o wọpọ ati ko bi a ṣe le yẹra fun wọn.

1 -

Duro Ti njẹ Ounje Idẹkuro

Biotilẹjẹpe ibasepọ laarin IBS ati ounjẹ jẹ o jina lati ko o-din, julọ ninu awọn eniyan ti o ti ri ilọsiwaju pataki lati ọdọ IBS wọn yoo sọ fun ọ pe wọn ti ge gbogbo ounjẹ ipọnju lati inu ounjẹ wọn. Boya awọn ọrẹ rẹ ti o ni "ikun ti irin" le jẹ ounjẹ yarajẹ tabi ounjẹ onjẹ, ṣugbọn o le ma ni igbadun naa. Ni igba kukuru, eyi le jẹ nija, bi ounjẹ ounjẹ ni igbagbogbo wa ati pe o le jẹ ohun ti o wuni. Ni igba pipẹ, ifarabalẹ iru iru ounjẹ ounje ailera-ailera le jẹ awọ-awọ fadaka ti awọsanma IBS, bi iwọ yoo ṣe nmu ara rẹ jẹ pẹlu awọn aṣayan diẹ sii daradara.

Kilode ti o jẹ ounjẹ ipọnjẹ ti o buru fun IBS? Eyi ni diẹ ninu awọn idi:

• Awọn akoonu ti o gaju : Ọra ninu awọn ounjẹ le ṣe alekun ipa awọn atẹgun inu oporo, idasi si ibanujẹ inu .
• Kekere akoonu ti okun : Nitori aini eyikeyi ohun ọgbin ohun ọgbin, ọpọlọpọ ounjẹ ounjẹ jẹ kekere ni okun. Biotilẹjẹpe okun ati IBS ko le jẹ awọn aladugbo ti o rọrun julọ, awọn okun jẹ pataki lati ṣe iranlọwọ lati tọju abala ti o jẹ pataki ati ti o ṣe pataki-pataki boya o jiya lati IBS-C tabi IBS-D .
• Awọn ohun gbigbọn artificial: Diẹ ninu awọn ohun ti n ṣe itọju artificial, paapaa awọn ti o pari ni "-ol," ni a ti ni nkan ṣe pẹlu awọn aami ti o pọju gaasi ati bloating .
• Awọn afikun awọn ounjẹ : Biotilẹjẹpe ariyanjiyan pupọ lori ipa awọn afikun ounjẹ lori iyẹwo ati ilera ounjẹ, o jẹ ailewu lati sọ pe ara rẹ ko ni akọkọ ṣe apẹrẹ lati mu awọn oriṣiriṣi awọn eroja ti a fi kun si ọpọlọpọ awọn ounjẹ onjẹ. Awọn afikun wọnyi wa nibẹ lati ṣe igbesi aye igbasilẹ ati ki o ṣe awọn ounjẹ jẹ diẹ wuni, kii ṣe nitori pe wọn dara fun wa.

2 -

Duro ni ihamọ Din Nipasẹ Rẹ Laiṣekẹlẹ

O wọpọ fun awọn eniyan pẹlu IBS lati ṣe idinaduro ijẹun wọn gidigidi nigbati wọn bẹrẹ lati ni iriri awọn aami aisan. O jẹ adayeba nikan lati dahun ohun ti o kẹhin ti o jẹ nigbati o ba ni iriri irora ikun, irọra, bloating, tabi gbuuru. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ranti pe o wa orisirisi awọn ohun ti o le fa awọn aami aifa-IBS gẹgẹbi iṣoro , iyipada ti awọn homonu, tabi jijẹun jẹ ounjẹ nla kan. Nigbati o ba ṣe pataki ni idaduro onje rẹ si awọn ounjẹ nikan ti o lero pe "ailewu," o nṣi ewu ewu aiṣedeede.

Eyi sọ pe, diẹ ninu awọn eniyan pẹlu IBS ti ṣe idaniloju awọn ounje tabi awọn inlerances. Ọnà kan ṣoṣo lati rii daju ni lati tọju iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ ati lẹhinna tẹle ounjẹ idinku .

Iru ewu kanna ti ihamọ ti o pọ julọ le šẹlẹ ti o ba tẹle awọn ounjẹ kekere-FODMAP . A ko ṣe ounjẹ naa lati tẹle awọn ounjẹ pipẹ pupọ bi awọn ipele FODMAP ti o ga julọ le jẹ dara fun ọ. Ṣiṣẹ pẹlu oniṣẹ onisẹjẹ ti o niiṣe ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ awọn FODMAP ti o jẹ iṣoro fun ọ. Lori ounjẹ kekere-FODMAP, o tun ṣe pataki lati tun ṣe agbekalẹ awọn iṣoro FODMAP lati ṣafihan boya ifarada rẹ ti dara si.

3 -

Duro Yẹra fun okun

Fun idi diẹ, ọrọ "okun" nfa iberu jẹ ninu okan ọpọlọpọ awọn eniyan pẹlu IBS. Wọn ṣepọ pẹlu lilo okun bi fifun awọn aami aisan wọn, boya o jẹ bloating, gbuuru, tabi àìrígbẹyà. Eyi maa n ṣẹlẹ nitori pe "ipo pupọ, ju laipe" ipo. Fi okun rẹ ṣe okunfa - o ṣe pataki fun ilera ilera ounjẹ ati iranlọwọ lati ṣe itọlẹ atẹgun, eyi ti o wulo fun àìrígbẹyà, ati ki o duro ṣinṣin, eyi ti o wulo fun igbuuru.

Ọna ti o dara julọ lati mu okun soke ni lati bẹrẹ laiyara. O le ṣe okunkun okun ti o jẹun nipasẹ gbigbe awọn irugbin, eso, ati ẹfọ. Ọkan caveat ni lati yago fun bran bi o ti le jẹ irritating si rẹ eto ounjẹ . O tun le lo awọn onibajẹ olopobobo. Maṣe jẹ ki a pa a kuro ni ọrọ "awọn laxative" -disẹbaba jẹ awọn okunfa nikan.

4 -

Duro Sọkẹ si Awọn Onisegun Alaiwadi

Ibanujẹ, awọn onisegun wa nibẹ ti o ni awọn iwa ibusun ibusun ẹru. IBS jẹ ailera iṣẹ kan ati diẹ ninu awọn onisegun ni iṣoro n ṣe itọju awọn alaisan IBS pẹlu sũru ati imolara. Sibẹsibẹ, didara ti ibasepọ dokita-alaisan le ni ipa bi o ti dara tabi ti ko dara.

Ni igbakugba ti o ba ṣeeṣe, jẹ onibara ti o ni oye ati ki o yan dokita rẹ daradara. O le ronu iyipada awọn onisegun bi o ba ṣe eyikeyi ninu awọn atẹle:

• Fi awọn aami aisan rẹ han nikan lori awọn okunfa ati iṣoro
• N ṣe itọju rẹ bi ẹnipe o n ṣanṣo si ipọnju rẹ
• Ṣe ki o lero bi okudun oògùn nitori pe iwọ n wa irora irora

5 -

Duro Ṣayẹwo Ọṣọ rẹ

Ti o daju pe IBS ti wa ni ayẹwo lẹhin ti o ti ṣafihan awọn arun miiran ko ni nigbagbogbo n mu irora ti igbẹkẹle ninu okunfa. Iyatọ yii le mu ki o wa ni ailewu fun eyikeyi awọn aami aisan ti o lewu ti o le ṣe afihan ipo ti o ṣe pataki julọ. Aṣeyọmọ iṣe ni lati ṣe akiyesi awọ ati irisi ti iṣaṣan igun inu kọọkan . Isoro pẹlu eyi ni pe awọn iṣan igun inu wa ni gbogbo awọn titobi ati awọn awọ lai ṣe itọkasi ti aisan to ṣe pataki. Iyatọ pataki kan si eyi jẹ ibakcdun nipa ẹjẹ ni ipamọ .

Iyatọ le faga awọn aami aifọwọyi IBS. O le ṣe idasiran si aibalẹ ti ko ni dandan nipa ṣiṣe ayẹwo ati idiyan nipa iṣaro igbe. Ṣe ara rẹ ni ojurere ati rii ara rẹ ni idaniloju pe iyipada ailewu jẹ deede ati ki o ṣe nkan ti o ni aniyan nipa.

6 -

Duro Ti wa ni idamu

Gbogbo eniyan ni aye n ṣepọ pẹlu awọn aami ajẹsara ounjẹ. Awọn idunnu ati igbadun oriṣa jẹ apa kan igbesi aye. Iwọ ko ṣe alaye nipa otitọ pe o ni awọn iṣun ailera.

Maṣe ṣe aniyan pe awọn eniyan miiran yoo da ọ lẹjọ lori awọn aami aisan rẹ. Ti o ba kọja gaasi, oh daradara. Ṣe idaniloju ara rẹ ki o bẹrẹ pẹlu ọjọ rẹ. Ti awọn elomiran ba nlo igbonse ile-iwe ati pe o nilo lati lọ, maṣe fi kun si idamu ati wahala rẹ nipa gbigbero pe o nilo lati duro fun ibi isinmi ti o ṣofo. Awọn eniyan ni igbesi aye rẹ ni ero ti o da lori ẹniti iwọ ṣe bi eniyan kan. Ero yii kii yoo yipada ti wọn ba gbọ irisi tabi awọn oorun ti o wa lati baluwe.

7 -

Duro Gbiyanju lati Jeki IBS rẹ Secret

Ntọju IBSI rẹ Ikọkọ le jẹ iṣoro ati mu opin ṣiṣe awọn aami aisan rẹ buru. O tun awọn bulọọki nini atilẹyin awujọ ti o dara ti o ti ni nkan ṣe pẹlu awọn esi itọju to dara julọ. Gbigba IBS rẹ jẹ eyiti ko tọ ati ti ko ni dandan. Kilode ti o yẹ ki iṣọn-ẹjẹ kan yatọ si ọkan ti o ni ipa eyikeyi apakan ti ara, gẹgẹbi ikọ-fèé tabi diabetes ?

Gẹgẹbi ifihan eyikeyi ti ara ẹni, ṣe ayẹwo igbekele ti ẹnikeji ṣaaju ki o to ṣiṣi. Ti o ba lero pe wọn yoo jẹ atilẹyin ati oye, fun ara rẹ ni aṣẹ lati jẹ ki wọn mọ ohun ti o n ṣe pẹlu rẹ. Eyi gba awọn eniyan ti o bikita fun ọ lati ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati rii daju pe awọn ipese ti o nilo rẹ ni a pade.

Ranti pe IBS yoo ni ipa lori ipin ti o tobi pupọ ti awọn olugbe. Lọgan ti o ba bẹrẹ si nsii, o le yà lati mọ awọn iriri IBS miiran.

8 -

Duro Gbiyanju lati Ni Pipe

Ọpọlọpọ awọn IBS alaisan ri ara wọn lori countercompensating nitori ti wọn IBS. Nitori iṣẹ ti o padanu tabi awọn iṣẹ ẹbi ti o padanu, o wa ipese ti ara ẹni lati jẹ pipe. Eyi pẹlu gbigba lori iṣeduro afikun ati / tabi rilara pe o ko le sọ fun si awọn ibeere. Rẹ IBS kii ṣe aṣiṣe ara ẹni-o jẹ iṣoro ilera, funfun ati rọrun. Nitorina, ko si ye lati "ṣe soke" fun rẹ.

Gbọ ipele ipele iṣoro rẹ. Ti o ba ni rilara ti titẹ, pe nkan kan jẹ "pupọ," o ṣee ṣe. Ranti, irufẹ iṣoro yii nikan ni o nlo lati mu awọn aami aisan rẹ han si. Ni igbakugba ti o ba ṣeeṣe, ṣeto awọn ifilelẹ lọ, aṣoju, ati ki o ṣe ipinnu.

IBS ti fi agbara mu ọ lati ṣe ilera ati ilera rẹ pataki julọ. Ranti pe ko dara fun ọ lati fi ara rẹ si awọn ipo ti yoo lọ ṣe aibalẹ pupọ. Awọn aami aifọwọyi IBS nigbagbogbo nfa ni ailagbara lati ṣe awọn ileri tabi lati tẹle nipasẹ awọn eto. O jẹ ohun ti o jẹ ati gbogbo ohun ti o le ṣe ni ti o dara julọ ti o le.

9 -

Dawọ duro fun Igbesi aye Rẹ

Lakoko ti o jẹ otitọ pe aiṣedeede ti IBS n ṣe ki o ṣoro lati ṣe ipinnu awọn iṣẹ ati pe o le jẹ ki o ṣe akiyesi nipa sisọ ile rẹ, o tun ṣe pataki lati ma jẹ ki ikun naa mu gbogbo aye rẹ. Iyapa awujọ ati idinamọ awọn iṣẹ-ṣiṣe idunnu ati iṣakoso-agbara le ja si ipo iṣesi ti nrẹ. Wa awọn anfani ati awọn iṣẹ ti o gbe igbega rẹ soke ati pe ipele agbara rẹ. O dara lati ṣe awọn eto; kan jẹ ki awọn ẹlomiran mọ pe nitori awọn idi ilera, o le nilo lati fagilee ni iṣẹju to koja.

Nigbati akoko ba de lati ṣe alabapin ninu iṣẹ kan, ṣayẹwo bi o ṣe nro. Ti o ba lero pe o ko le jina si iyẹwu kan, lẹhinna nipasẹ gbogbo ọna fagilee. Sibẹsibẹ, ti o ba ni iriri irora abun ati aibalẹ, o le rii pe kopa ninu iṣẹ idinadọ ati ṣiṣe ere yoo dinku ijiya rẹ.

O ṣe pataki lati ranti pe ẹkọ aye kii ṣe ohun ti o nfa IBS- ṣàníyàn . O jẹ igbagbogbo ṣàníyàn nipa jije jade ati nipa awọn aami apọnju ti o buru. Nitorina, ṣiṣẹ ni lile lati ṣe agbekalẹ awọn iṣeduro iṣakoso iṣoro, gẹgẹbi awọn adaṣe idaraya , lati lo lati gbiyanju lati tọju ipo iṣoro rẹ ati kekere titẹ eto GI rẹ nigbati o ko ba si ile. IBS le jẹ ẹya ti a kofẹ fun igbesi aye rẹ, ṣugbọn kii ṣe lati jẹ igbesi aye rẹ gbogbo.

10 -

Duro Gbigba pe Eyi Ni Ona ti O nlo Lati Jẹ

Ọpọlọpọ awọn alaisan IBS sọ fun wọn nipa awọn onisegun wọn, "Ko si ohun ti o le ṣee ṣe, o kan gbe pẹlu rẹ." Sibẹsibẹ, ka eyikeyi igbasilẹ IBS tabi IBS itanran ati pe iwọ yoo rii pe fun ọpọlọpọ awọn eniyan pẹlu IBS o gba ọpọlọpọ awọn ilana lati ṣe ailera awọn aami aisan.

_{Awọn orisun:}

> Njẹ, Diet, ati Nutrition for Irritable Bowel Syndrome. National Institute for Diabetes ati awọn ti ounjẹ ati Àrùn Arun. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Awọn nkan ti ipa ipabo: itọju idanimọ ti a sọtọ ni awọn alaisan pẹlu irun inu ifun titobi. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormones ati IBS. Ile-iṣẹ UNC fun Awọn Imọ-ṣiṣe Imọ-ṣiṣe ati Imọlẹ-ailamu http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Itọju fun Irun Ọdun Ibọn. National Institute of Diabetes ati Ti ounjẹ ati Àrùn Arun. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.