Awọn ọna Ọkọ lati Ṣe IBSI IBS Rẹ

Awọn Ohun Mii Ṣe Le Ṣe IBSI Rẹ Lati Yi Irun

Mimu aiṣedede ifun titobi gbigbọn (IBS) labẹ iṣakoso le lero bi iṣẹ-ṣiṣe ni kikun. Iyẹn nitori pe o jẹ! IBS nilo awọn ayipada ti o le jẹ sanlalu, pẹlu iyipada ti onje lati yago fun awọn okunfa nfa ati fifi awọn ohun elo iderun diẹ sinu ọjọ. Sibẹsibẹ, awọn ayipada wọnyi le ṣiṣẹ daradara ni iranlọwọ lati yago fun awọn ipalara ti o le jẹ eyiti o le daabobo IBS ti o fa igbaniyan tabi àìrígbẹyà. Ṣugbọn kìí ṣe gbogbo eniyan mọ ohun ti o le buru sii IBS, paapaa ni ibẹrẹ, lakoko ti o rii ilana itọju kan. Ṣe diẹ ninu awọn nkan wọnyi ti o ṣe afihan awọn ifunni IBS?

1 -

Ẹfin

Sigaga siga yoo ni ipa lori gbogbo ara, kii ṣe awọn ẹdọforo ati atẹgun atẹgun nikan. Nigbati a ba fa simẹnti sinu ara, o tun wọ inu ati ifun. Taba jẹ irritant ti a mọ si apa ti ngbe ounjẹ ti o le mu ki iṣan omira, cramping, gaasi, ati rumbling oyun. Eyi, dajudaju, kii ṣe ran awọn aami aisan IBS lọwọ.

2 -

Mase mu omi

Ti ara kan ba n ni kofi ati onje cola ni gbogbo ọjọ, a ko le reti ibi ti nmu ounjẹ ṣiṣẹ bi o ṣe le. Omi ṣe pataki fun ilera ilera gbogbo ara. Awọn iwa mimu omi mimu to dara yoo ko wulo nikan ni idilọwọ àìrígbẹyà, ṣugbọn tun ni rirọpo awọn omiiran sọnu lati gbuuru .

3 -

Maa ṣe Idaraya

O wa nkankan ti awọn eniyan le ṣe ni ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan ti o ni ilera to dara julọ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan kii ṣe. Eyi ni ohun ti idaraya le ṣe. Oṣiṣẹ Ile-iṣẹ Amẹrika ti ṣe iṣeduro ṣe iṣeduro ọgbọn iṣẹju ti idaraya ni ọpọlọpọ ọjọ ti ọsẹ. O ko ni lati jẹ ọgbọn iṣẹju 30; o tun le jẹ awọn akoko mẹta ti iṣẹju 10, tabi awọn ere 2 ti 15. Awọn iranlọwọ idaraya pẹlu gbogbo awọn oran, pẹlu wahala, ṣugbọn o tun le ran lọwọ lati ṣe iyọda àìrígbẹyà.

Die e sii

4 -

Yọ Ipalara

Iilara ko fa IBS, ṣugbọn yoo mu aami aisan sii. Gbogbo eniyan ni wahala ti fọọmu kan tabi miiran-ohun pataki jẹ ninu ifarahan si wahala naa. Titan iṣoro si nkan ti o le ṣe iranlọwọ. Lo iṣoro si idana idaniloju ati lati ṣe igbiyanju mu igbese lori awọn iṣoro. Ko ṣe iyọọda wahala lati ṣawari ati ki o di idimu titi ti o fi bẹrẹ si n ṣe ilera jẹ pataki lati faramọ pẹlu IBS.

5 -

Je Ounje Ounje

Gbogbo wa nifẹ lati jẹun, ṣugbọn jẹun 3 ounjẹ nla ni ọjọ kii ṣe igbimọ ti o dara julọ fun ilera ilera ounjẹ . Dipo, gbiyanju njẹ oyin marun tabi 6 ni gbogbo ọjọ. Awọn eniyan pẹlu IBS le ni irora ti o wuwo lẹhin ti njẹ ounjẹ nla, ati jijẹ awọn ti o kere ju le ṣe iranlọwọ lati yago fun eyi. Ni afikun, ara yoo gba omi ti o duro fun idana ni gbogbo ọjọ, dipo awọn ohun elo ti o tun ṣe ati awọn ṣiṣan ti o le fa awọn downturns ni ipele agbara.

6 -

Roo Oorun

Ọpọlọpọ agbalagba nilo lati gba wakati meje si 8 ni oru kan fun ilera ti o dara julọ. Ṣetoye iye akoko yi fun oorun si ọjọ, ni gbogbo ọjọ, ni o nira, ṣugbọn o ṣe pataki lati yago fun awọn IBS flare-ups. Diẹ ninu awọn eniyan ni iṣoro lati sun, tabi ni sisun oorun. Gbiyanju lati ṣaṣeṣe didara irun oorun to dara lati mu didara ati didara ti oorun wa. Awọn iṣoro oorun ti o ni pataki gbọdọ wa ni ibẹrẹ pẹlu dọkita lati ṣe iranlọwọ lati yanju iṣoro naa.

7 -

Mu Awọn ounjẹ Ounjẹ Rẹ

Awọn ounjẹ ti o nfa yatọ lati eniyan si eniyan pẹlu IBS, ṣugbọn diẹ ninu awọn akori ti o jẹ koko : awọn ounjẹ ti o nira, awọn ounjẹ ti a fi sisun, awọn ohun mimu ti a fi agbara mu, ati okun ti a ko ni okun. Awọn ẹkọ ti o nfa awọn ounjẹ lati yago gba akoko ati agbara, ṣugbọn nigbati wọn ba wa ni awari, a le ṣe itọju wọn ati pe o le ṣubu lori awọn gbigbọn.

8 -

Mu awọn ohun mimu Ohun mimu

Eyi jẹ ẹya ti o nira, paapaa fun awọn ti o fẹ lati ṣe alabapin. Ṣugbọn ọti (eyiti o duro lati fa gaasi), ọti-waini, ati awọn ohun mimu ti a mupọ (eyiti o ni awọn ohun miiran miiran gẹgẹbi oje eso tabi awọn ohun mimu caffeinated) le jẹ lile lori apa ikun ati inu . Mimu jẹ didara ti igbesi aye, ṣugbọn ni awọn igba miiran o le dara lati yago fun mimu ki o le jẹ ki o fa ipalara kan.

9 -

Je ounjẹ onjẹ ilana

Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti o ni awọn afikun awọn afikun bi awọn gaari tabi awọn ipa ti o sanra. Ọpọlọpọ ninu awọn ohun elo ti o wa ni artificial ni a mọ lati jẹ irritants inu ikun. Paapa awọn eniyan ti ko ni ipo iṣeduro ti a ayẹwo ayẹwo le ni iriri gas, gbuuru, bloating, ati irora lẹhin ti o jẹun awọn ounjẹ. Wa fun alabapade, gbogbo ounjẹ ti o ni iye diẹ ti awọn eroja.

10 -

Maṣe Iwadi Iwadi

Iranlọwọ le wa lati ọdọ awọn ọrẹ, ẹbi, awọn alabaṣiṣẹpọ, ati ẹgbẹ ẹgbẹ-ilera kan. Wá iranlọwọ lati duro si ounjẹ IBS-ore ati ni idinku wahala. Maṣe bẹru lati gba iranlọwọ ati imọran ti o dara nigba ti a fun ni orisun orisun.