Fun awọn agbalagba, igbọran igbasilẹ ni a n kà ni idilọwọ nigbati o ba ti ni iriri isonu ti 40 decibels (dB) ni eti gbigbọ eti rẹ, eyi ti o jẹ ohun ti o ni deede ti o wa ni yara idakẹjẹ. Awọn ọmọde ni a kà pe o ni ijiya lati igbọran pipẹ nigbati wọn ba ni iriri isonu ti 30 DB, tabi deede ti iṣọrọ ni inu ile-ikawe. Igbọ deede le ṣayẹwo awọn ohun ni o kere ju ni 25 dB, eyi ti o jẹ deede ti kere ju kukuru ti o kere.
Iyatọ ti o gbọ jẹ jiya nipasẹ awọn eniyan 360 milionu eniyan ni gbogbo agbaye, fere 10 ogorun (tabi 32 million) ti awọn ọmọde. Diẹ ninu awọn igba ti igbọran iṣan jẹ adayeba, lakoko ti awọn idi miiran jẹ idiwọ. Awọn okunfa ti o wọpọ ti iṣiro gbọ ni:
- jiini awon nkan
- ibamu awọn ibimọ
- awọn ikun ti iṣan onibaje
- arun
- awọn oògùn ati awọn oogun
- ariwo nla
- ti ogbo
Idaduro ti ngbọ ni awọn ọmọde jẹ eyiti a le ni idiwọ pẹlu pẹlu 60 ninu 100 igba ti o jẹ lati awọn idiwọ idiwọ. Idaduro ti ngbọ jẹ iṣan nla lori aje, o mu ki o to awọn owo dola Amerika 750 bilionu ni owo ilera ni gbogbo agbaye. Awọn ọna imudaniloju jẹ ipa ti o pọju ati o le dinku ẹru aje agbaye. Ti ṣe afihan idaraya lati jẹ ọna idena doko. Sibẹsibẹ, awọn igba miran wa nigbati idaraya le mu irẹwu rẹ pọ si ilọsiwaju pipadanu eti.
Awọn Imudani odi ti Idaraya lori Igbọran
Lakoko ti o ti ni irẹpọ julọ pẹlu awọn anfani ilera, idaraya le ti sopọ mọ ewu ti o pọ fun iṣiro gbọ nigbati a ba pẹlu orin ti npariwo.
Idaraya rẹ le pese awọn kilasi ti a npe ni eerobics ti o ṣiṣẹ orin lakoko awọn idaraya nibi nibikibi ti o wa laarin 60 dB (alagbasọ tabi apẹja) si 90 tabi 100 dB (ọkọ oju-irin, gbigbe ọkọ ayọkẹlẹ, tabi gbigbọn ọwọ). Eyikeyi iwọn didun loke 90 dB ba ka lalailopinpin ti npariwo. Ẹgbẹ Awọn Alailẹgbẹ Amẹdaju Alailẹgbẹ International ṣe iṣeduro pe ki o pese awọn ohun elo tabi awọn ohun aabo miiran ti o gbọ nigbati awọn ipele ti o ju 90 dB lọ.
Bi eyi ṣe dabi ojutu rọrun, awọn iṣeduro ti idaabobo ti a gbaniran ti a ṣe iṣeduro ko ni ilọsiwaju nigbagbogbo nitori pe orin giga ti o ga julọ ni a le kà ni ifojusi. Lati le ni igbimọ ti o ni igbadun ati igbadun daradara, awọn aṣiṣe aabo ni a maṣe aṣojukọ. Awọn oluko Erobics paapaa ni ewu pẹlu to ọgbọn ninu awọn olukọ 100 ti o sọ pe wọn ni iriri tinnitus 50 ogorun ti akoko naa. O le lo alaye ti o wa ni isalẹ lati ṣe iranlọwọ lati pinnu idiwu rẹ ti o ni igbọran ti o gbọ lakoko kilasi irin-ajo iṣẹju 60-iṣẹju:
- Igbẹju-nla = 97 dB (ijona ọwọ tabi gbigbọn mimu)
- Ni ewu = 89 dB (alaja tabi gbigbe ọkọ alupupu)
- Ewu kekere = 85 dB (ibi idana ounjẹ aifọwọyi)
- Irokeke ti o kere pupọ = 80 dB (fẹgbẹ gbẹ)
Gẹgẹbi CDC (Awọn Ile-išẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun), o yẹ ki o ko kọja ti ariwo wọnyi fun diẹ ẹ sii ju akoko ti o to niye lọ lati dinku ewu igbọran:
- 106 dB - 3.75 iṣẹju
- 103 dB - 7.5 iṣẹju
- 100 dB - iṣẹju 15
- 97 dB - 30 iṣẹju
- 94 dB - 1 wakati kan
- 91 dB - 2 wakati
- 88 dB - 4 wakati
- 85 dB - 8 wakati
Awọn iṣeduro akoko iduro fun igba ifihan gbangba gbogbogbo. Sibẹsibẹ, iwadi ti fihan pe eti rẹ ni iṣọ ti iṣuṣi igba diẹ (TTS) ti o mu ki o jẹ diẹ sii lati gbọ ibajẹ pẹlu idaraya.
O le ni iriri tinnitus (ti ndun ni eti rẹ) laarin awọn iṣẹju meji ti idaraya nigba ti awọn orin ba tobi ju 90 dB lọ.
Diẹ ninu awọn ipo le tun wa ni igbaradi nipasẹ idaraya, bii ti o lagbara irora eustachian ati tinnitus .
Awọn anfani ti Idaraya lori gbigbọ
Lakoko ti o wa diẹ ninu awọn iyipada ti o ni agbara aifọwọyi nigba ti o gbọ pẹlu idaraya, awọn anfani ko ju awọn idiwọ lọ ni ọpọlọpọ igba. Nibẹ ni o tẹsiwaju lati wa ni ilọsiwaju iwadi nipa awọn anfani ati diẹ ninu awọn ti awọn anfani wọnyi ko ni oye daradara.
Ara Iṣọpọ ti Ara (BMI) jẹ ipin ti iwuwo rẹ (ni awọn kilo) ati giga (ni awọn mita) lati ṣe iranlọwọ lati pinnu iwọn ipele ti ara rẹ.
O le ṣe iṣiro BMI ti ara rẹ nipasẹ idogba ti o wa: mimu ÷ (iga × iga). Ti BMI rẹ ba tobi ju tabi dogba si 25, eyiti a pe ni iwọn apọju, o wa ni ewu ti o pọju lati ṣe igbasilẹ pipadanu gbigbọ. Idaraya deede le ṣe iranlọwọ lati dinku BMI rẹ ati lẹhinna ewu rẹ lati ṣe agbero pipadanu gbigbọ.
Gege bii BMI, igbiyanju ti o pọju ti o tobi ju 88 cm lọ le tun gbe ọ ni ewu fun idaduro pipadanu gbigbọ. Awọn idi ti BMI ti o pọ si ati iyipo iṣan ni o le mu ki ipalara ifarabalẹ pọ pẹlu:
- ibajẹ nitori awọn ipele atẹgun kekere
- iṣelọpọ ti awọn oṣuwọn free lati awọn ẹyin ti o sanra
- dinku gbóògì ti adiponectin, eyi ti o ni awọn ipa-ikọ-flammatory
Ti n rin ni o kere ju wakati meji fun ọsẹ kan ti han lati pese awọn anfani aabo si okan ati awọn kidinrin. Idaraya deede tun ṣe iranlọwọ lati dinku ewu rẹ fun awọn aisan miiran ti o ti pọ si ipalara ti igbọran: adun, aisan okan ati awọn arun miiran ti o ni ibatan si awọn ohun elo ẹjẹ. A ronu, ṣugbọn a ko yeye, pe ṣiṣe deede yoo ni awọn anfani ti o ni anfani kanna lori ọran-ara rẹ ( agun ti o ni igbin ti o ni ipa pẹlu ilana idanimọ rẹ). Awọn anfani ti o ni ẹtọ si awọn akọsilẹ ni:
- dara si ẹjẹ san
- idena ti pipadanu isankuro
- idinku ibajẹ ti ariwo nipasẹ ariwo
Awọn oniṣẹ Yoga ni imọran pe idena pipadanu pipẹ ati idinku awọn aami aisan le waye nipasẹ ọpọlọpọ awọn iṣe yoga. Awọn anfaani ti a dabaṣe ṣe deedee pẹlu awọn anfani ti a ti sọ tẹlẹ fun idaraya nipasẹ iṣedede iṣaṣan ẹjẹ si inu ẹyọ-ara ati idena awọn idibajẹ ti kii ṣe deede. Awọn adaṣe yoga ti o ni ibatan pẹlu awọn anfani ti o ni ibatan si iṣeduro gbigbọ jẹ:
- Gẹẹsi Chalan - igbiyanju atunṣe gigun ọrun
- Skandh Chalan - idaraya idaraya
- Brahmari Pranayama - Bee ẹmi
- Kumbhak - idaraya ti nmí
- Shankha Naad - fifun Shankha tabi pipe pipin
> Awọn orisun:
> Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. 2016. Idaniloju ati gbigbọ Idaduro Isonu. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M, Stampfer, MJ & Curhan, GC. 2013. Agbegbe ti ara-ara, iyipo-ikun, aṣayan iṣẹ-ara, ati ewu ipalara gbọ ni awọn obirin. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. 2014. Imudarasi Igbọran Igbọran Nipa Yoga. J Yoga Phys Ther. 5: 3. doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. Awọn ipa ti Orin Intensity ni Aerobics: Awọn iṣẹlẹ fun Itoju Ifọrọbalẹ. Iwe akosile ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Audiology, 14 (1), pp. 29-38 (10).
> Ilera Ilera Agbaye. 2017. Ìdigbọ ati Ifarati Ngbọ. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.