1 -
15 Awọn Onjẹ Alarafia Fun Ọkàn ArunLehin igbadun ni ilera ni ọna ti a ṣe iṣeduro lati dena arun aisan ọkan ati pe o han pe o dagba ni ifọkanbalẹ lori ohun ti ounjẹ ounjẹ-ara dara dabi. Ni afikun si awọn ipilẹ , awọn ounjẹ kan wa ni a ṣawari fun awọn anfani ti ẹjẹ inu wọn. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn iwadi naa jẹ ni awọn ipele akọkọ, diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi le ṣe awọn afikun didùn si akojọpọ ounjẹ rẹ nigbagbogbo. Eyi ni awọn ẹlẹsẹ lori 15 ti awọn ounjẹ wọnyi pẹlu diẹ ninu awọn ọna ti nhu lati ṣeto wọn!
2 -
Ehoro Igi fun Ọkàn Alara Kan?Iru ọra ti a ri ninu awọn ounjẹ bi bota ati awọn epo ati tun ṣe nipasẹ ẹdọ nigbati o ba n jẹ ounjẹ ti o tobi, awọn okunfa le ṣalaye wahala fun ọkàn rẹ ni ilera nigbati ọpọlọpọ ba dagba ninu ẹjẹ rẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn ipele triglyceride ti o ga soke ni o ni asopọ si ewu ti o pọju ẹjẹ iṣọn-ẹjẹ ọkan (aisan ti o wọpọ), paapaa ninu awọn obirin.
Agbọn oyin, iru onjẹ ti a lo ni oogun Kannada ibile , le ṣe iranlọwọ fun awọn ipele triglyceride isalẹ. Ninu iwadi akọkọ ti a ṣe jade ni 2003, fun apẹẹrẹ, itọju pẹlu olu ṣeun ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele triglyceride eranko. Kini diẹ sii, ti a rii wiwa ti n ṣan ni isalẹ idaabobo awọ ati idaabobo lodi si atherosclerosis . Awọn ọna itura lati Cook gigei olu ni ohunelo yii fun ohun ti o ni gigei ero rockefeller ati yi ohunelo ti ajẹsara fun gigei Olu "scallops".
Ni ibatan: Awọn Anfani ti Awọn Ile Aporo
Mu abojuto ilera kan ati tẹle awọn ounjẹ ti o ni orisun ọgbin ti o kere si suga, awọn carbohydrates ti a ti mọ, ati awọn ounjẹ ti a ṣe itọnisọna jẹ ọna meji lati din awọn ipele triglyceride rẹ. Iwọn didun si gbigbekeke oti rẹ, ṣiṣera siga, ati idaraya deede le tun ṣe iranlọwọ, diẹ ninu awọn iwadi fihan pe awọn atunṣe ti o wulo bi omega-3 ọra olomi le pa awọn iṣan ni iṣayẹwo.
3 -
Tomati fun Awọn Arẹ Awọn Ilera?Apọju ti a ri ninu awọn tomati le ṣe iranlọwọ lati fa awọn arun ti iṣan silẹ, ni ibamu si iwadi iwadi ti a tẹjade laipe ni Oro Alabajẹ ati Ounje Nkan . Ninu awọn ayẹwo lori eku, awọn onimo ijinlẹ sayensi ri pe nkan kan ti a npe ni 9-oxo-octadecadienoic acid le dojuko dyslipidemia (iṣelọpọ ti cholesterol ati / tabi ọra ninu ẹjẹ). Nipa diduro dyslipidemia lati ṣeto ni, awọn akọwe iwadi naa ṣe akọsilẹ, o le ṣee ṣe lati dènà awọn aisan ti iṣan bi atherosclerosis (ti a mọ pẹlu lile awọn abawọn).
Awọn ẹkọ ti o kọja fihan pe awọn oludoti miiran ninu awọn tomati le ṣe iranlọwọ fun aabo lodi si atherosclerosis. Lycopi, fun apẹẹrẹ, le dinku idọti ti okuta iranti ninu awọn abawọn. A ti ri antioxidant ninu elegede ati eso eso-ajara eleri, lycopene ti ni ijinlẹ akọkọ lati jagun fun akàn pirositeti ati lati mu ki ilera ilera pọ. Ọna ti o tayọ lati ni awọn tomati jẹ ninu ohunelo iyara ti Iya-ara ti Ilera ti Jamie Oliver.
Fun iranlọwọ diẹ sii ni idena atherosclerosis, o ṣe pataki lati yago tabi ṣakoso awọn okunfa ewu gẹgẹbi giga idaabobo giga, titẹ ẹjẹ giga, isanraju, lilo oti oti, ati siga.
Bakannaa: Awọn Itọju Ayeye lati Ṣiṣẹ siga
4 -
Ige Cholesterol Pẹlu Funfun WhiteWiwo awọn ipele idaabobo rẹ jẹ ọna ti o ṣe pataki lati tọju awọn irun rẹ ki o si wa laisi arun aisan . Nigba ti oṣuwọn idaabobo pupọ ba dagba ninu ẹjẹ rẹ, awọn apẹrẹ le dagba sii lori awọn iwariri iṣan ati ki o gbe ewu ikolu okan ati ọgbẹ . Niwọn igba ti a sọ awọn antioxidants lati ṣe iranlọwọ lati fagile ikẹkọ okuta, diẹ ninu awọn eniyan lo awọn atunṣe adayeba ti ara abayọ ti o ni ẹda ti o jẹ ẹda bi funfun mulberry lati dinku idaabobo wọn ati igbelaruge ọkàn wọn.
Nisisiyi, awọn imọ-ẹrọ diẹ ṣe ayẹwo boya mulberry funfun le ṣe idaabobo awọ. Ṣi, diẹ ninu awọn iwadi akọkọ (pẹlu iwadi ti eranko ti a gbejade ni 2011) fihan pe lilo awọn mulberry mulẹ le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele idaabobo awọ ṣe ati idiwọ atherosclerosis.
Iwọn ti awọn agbo ogun antioxidant ri ni mulberry mulberry, awọn anthocyanins tun wa ni awọn nkan bii cranberry , elderberry , ati cherries tart.
Gbiyanju awọn mulberries funfun ni saladi eso tabi eyikeyi ohunelo ti o npe fun awọn berries (o kan ma ṣe adaru funfun mulberries pẹlu unripe, eso funfun ti igi mulberry deede).
5 -
Njẹ Iru-Ẹri Irugbin Kan ni Chia?Paapa ti o ba sọ Chia Pet rẹ ọdun sẹhin sẹyin, o tun le jẹ idi ti o dara lati tọju awọn irugbin chia ni ayika. Gigun ni okun, awọn irugbin ti o jẹun le jẹ orisun ọlọrọ ti alpha-linolenic acid (iru omega-3 fatty acid ti o han lati ja ipalara ). Kini diẹ sii, iwadi akọkọ ti o ni imọran pe awọn irugbin chia le ṣe iranlọwọ lati pa idaabobo rẹ mọ ati dinku awọn okunfa ewu fun arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Ọpọlọpọ awọn oniroyin beere pe fifi awọn irugbin chia si ounjẹ rẹ le mu ilera rẹ dara nipa fifun agbara, iṣesi igbelaruge, iṣaṣan ẹjẹ suga, ati itoju ilera egungun. Sibẹsibẹ, awọn ẹri kekere wa lati ṣe atilẹyin eyikeyi ninu awọn ibeere ilera wọnyi.
Biotilẹjẹpe awọn irugbin chia ti wa ni agbasọye paapaa gẹgẹbi iṣeduro pipadanu àdánù adayeba, awọn ẹri fun awọn idibajẹ-pipadanu-igbega-agbara ti chia jẹ ailera. Ni otitọ, awọn iwadi ti o wa tẹlẹ fihan pe chia ko ni ipa lori iwuwo ara rẹ rara.
Ni ibatan: Kini Mo Ni Mọ Nipa Chia?
Awọn ọna iyọọda lati gbiyanju chia pẹlu yi ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ati ohunelo yii ti adiye adie nugget.
6 -
Flaxseed Fun Lower CholesterolNjẹ flaxseed le ṣe iranlọwọ lati ge idaabobo rẹ, gẹgẹbi atunyẹwo iwadi. Sifing nipasẹ awọn iwadi 28 (pẹlu apapọ awọn olukopa ti o ju 1,500 lọ), awọn oluwadi ri pe agbara ti o ni asopọ flaxseed pọ si awọn ilọkuro ti o pọ julọ ni idaabobo awọ ati LDL cholesterol. HDL (ti a npe ni "ti o dara") awọn ipele idaabobo awọ, sibẹsibẹ, ko ṣe iyipada pupọ. Kini diẹ sii, awọn ipa-idaaboborol-lowering ti flaxseed ni diẹ sii kedere ninu awọn obirin (paapaa awọn obinrin ti o ni awọn ọmọ-ọwọ) ati awọn eniyan ti o ni awọn ipele giga idaabobo awọ.
Ọlọrọ ninu okun ati ọra Omega-3 ti o ni ara ati okun-ara-ara, flaxseed ti fihan lati ni anfani fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ , awọn aami aifọwọyi menopausal , ati titẹ ẹjẹ giga ninu awọn iwadi iṣaaju.
Ni ibatan: 3 Awọn Ilera Ilera ti Flaxseeds
Gbiyanju lilọ kiri ni flaxseed (ni kofi grinder kan, fun apẹẹrẹ) ṣaaju ki o to fi kun si awọn ounjẹ, awọn sẹẹli, ati awọn ounjẹ miran.
7 -
Oats le ge cholesterolOhun kan ti a rii ninu awọn oats le ran o lọwọ lati ṣakoso idaabobo rẹ ni ayẹwo, iwadi kan fihan. Iwadi na pẹlu awọn olukopa 367 pẹlu idaabobo awọ giga, gbogbo wọn jẹun meji ti ounjẹ ounjẹ kan ti o ni boya wiwa alikama tabi oat beta-glucan ni gbogbo ọjọ fun ọsẹ mẹrin. Ti n wo awọn data lori awọn eniyan 345 ti o pari iwadi naa, awọn oluwadi pinnu pe LDL cholesterol ti dinku diẹ laarin awọn ti a yàn si ounjẹ ọgbẹ beta-glucan.
Beta-glucan tun wa ni nọmba nọmba ti awọn oogun ti oogun, bi shiitake ati maitake. Iwadi iwadi-idanwo fihan pe beta-glucan le fa eto eto aiṣan naa jẹ ati nitorina lejako akàn. Sibẹsibẹ, diẹ ni a mọ nipa agbara ti beta-glucan lati dinku ewu ewu ni ẹda eniyan.
Nọmba awọn ohun elo adayeba miiran (pẹlu psyllium ati glucomannan) tun le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ, gẹgẹbi iwadi iṣaju.
8 -
Carob fun Awọn ipele Iyanilẹjẹ ileraBoya julọ ti a mọ julọ bi aropo tabi adarọ-oyinbo chocolate, carob ti wa ni tun ṣe itọju bibajẹ fun idaabobo giga (eyi ti o ni asopọ si idagbasoke arun aisan). Nigbati o ba lo lati dinku awọn ipele idaabobo awọ, a ṣe pe carob ni aṣeyọri ni apẹrẹ ori-ori (igbagbogbo bi eroja ninu awọn agbara agbara ati awọn "ounjẹ iṣẹ").
Orisirisi awọn iwadii kekere (pẹlu akọsilẹ 2010 lati Eweko Njẹ fun Eda Eniyan ) ni imọran pe pẹlu okun okun carob ni ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku LDL (ti a npe ni "buburu" cholesterol) ati awọn ipele idaabobo awọ gbogbo. Sibẹsibẹ, iwadi diẹ sii ni lati ṣe ni iṣaaju ṣaaju ki o le ṣe atilẹyin fun carob gẹgẹbi itọju fun idaabobo giga.
Diẹ ninu awọn ọna ti o dara ti lilo carob pẹlu carob chia pudding. Lati ṣe afikun gbigbe ti okun (nkan naa sọ pe ki o jẹ ẹri fun awọn ipa-idaabobo awọ-kekere), rii daju pe o ni awọn ounjẹ ti o ga-giga gẹgẹbi awọn irugbin, eso, awọn irugbin, awọn eso, ati awọn ẹfọ ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ.
9 -
Wiwa Cholesterol pẹlu PomegranateNi awọn ọdun to ṣẹṣẹ, oṣuwọn pomegranate ti ni iyasọtọ fun awọn anfani ti o lagbara-ilera-boosting. Sibẹsibẹ, awọn ẹri miiran tun wa pe peeli ti eso pomegranate le mu ki ilera tun dara. Ti a ni agbara pẹlu awọn antioxidants ati awọn agbo-egboogi-flammatory, Peeli pomegranate le ṣe iranlọwọ fun okan rẹ ni apakan nipa fifi idaabobo awọ silẹ ni ayẹwo.
Diẹ ninu awọn iwadii ti o ṣeẹ julọ lori peeli pomegranate ati idaabobo awọ-ara pẹlu iwadi ti o ni ẹranko ti a gbejade ni Imudani ti a ṣe ayẹwo ti Evidence-Based and Medicine Alternative in 2014. Npọ ẹgbẹ kan ti eranko ti a gbe lori ounjẹ ti o gara, iwadi naa ri pe awọn eranko ni iriri kan pataki ju ninu lapapọ idaabobo awọ lẹhin ti wa ni mu pẹlu pomegranate Peel jade.
Ni ibatan: Awọn anfani Ilera ti Pomegranate Peel Jade
Gbiyanju lati jẹ awọn irugbin pomegranate bi ipanu tabi fifọ wọn lori wara. Tun gbiyanju fun ohunelo saladi pomegranate yii tabi ohunelo yiyọ-pomegranate saladi ohunelo.
Awọn afikun awọn eso miiran ti o le ṣe iranlọwọ ni iṣakoso idaabobo awọ pẹlu awọn agbo-ogun ti a ni lati inu awọn goji berries, acai, currant currant , ati chokeberry . Pupọ ninu awọn eso-ajara ati awọn eso ajara, ẹgbẹ kan ti awọn agboro ti a npe ni anthocyanins tun le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele idaabobo rẹ pọ.
Orisun:
Sadeghipour A, Eidi M, Ilchizadeh Kavgani A, Ghahramani R, Shahabzadeh S, Anissian A. Lipid Lowering Effect of Punica granatum L. Peel ni Giradi Ọra ti Ged Fed Female Rats. Agbekale Pataki ti Evid ti o jẹ Agbegbe Alternat Med. 2014; 2014: 432650. doi: 10.1155 / 2014/432650. Epub 2014 Oṣu Kẹsan 10.
10 -
Okun Fun ỌkànNinu iwadi iṣaaju, a ti ri koko ti o wa lati ṣe igbelaruge idaabobo lodi si aisan okan, tọju idaabobo, ati yiyipada ibajẹ ti ẹjẹ sinu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, nitori akoonu flavonoid. Ọpọlọpọ awọn imọ-imọran daba pe jije chocolate le dinku idaabobo awọ, ṣugbọn o nilo awọn iwadi siwaju sii ṣaaju ki ipari kan le fa.
Diẹ sii: Awọn anfani ti koko
Fifun gbigbe gbigbe oyin rẹ le tun ṣe igbelaruge idagbasoke ti kokoro-arun probiotic , awọn kokoro arun ti o ni anfani ti o han lati ṣe iranlọwọ si eto mimu rẹ ki o si mu ilera alafia. Ninu iwadi kan lati Amẹrika Akosile ti Njẹ ti Njẹ , awọn oluwadi ṣe akiyesi pe awọn antioxidants kan ni koko le ṣiṣẹ gẹgẹbi awọn apẹrẹ (awọn kii kii ṣe digestible ti o jẹ orisun agbara fun awọn asọtẹlẹ ati iranlọwọ awọn ti a npe ni "kokoro arun" lati ṣe rere).
Fun iwadi naa, awọn ọmọ wẹwẹ ti o ni ilera 22 nmu boya ohun oloro-ọlọrọ tabi oloro-talaka ko mu ni gbogbo ọjọ fun ọsẹ mẹrin. Awọn abajade iwadi fihan pe ilosoke ojoojumọ ti ohun mimu ti o jẹ ti antioxidant mu alekun awọn nọmba awọn olukopa ti kokoro-arun probiotic. Awọn ohun mimu ti ọlọrọ oloro tun farahan lati dinku awọn ipele ti amuaradagba C-reactive, ami ti igbona.
11 -
Ige Cholesterol pẹlu KefirGẹgẹ bi warati, kefir jẹ ounjẹ ti a ṣe lati wara wara. Ọlọrọ ni awọn asọtẹlẹ , a sọ pefir ke pe ki o mu ilera nipasẹ ilera nipasẹ igbelaruge ajesara, ṣe okunfa eto eto ounjẹ, ati idaabobo si awọn nọmba ilera ti o wọpọ. Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn oludari ni imọran pe kefir le daabobo ọkàn ọkan nipa fifi idaabobo rẹ silẹ ni ayẹwo.
Ni ibatan: 4 Awọn anfani ti Kefir
Lakoko ti o jẹ ẹri kekere ti o jẹ pe kefir le din awọn ipele idaabobo rẹ silẹ, iwadi ijinlẹ ti n ṣe afihan pe kirẹditi ti o ni wara-wara le jẹ diẹ ninu awọn anfani idaabobo-ija-ija. Ti o ba n wa ọna ti o ni adayeba lati dinku idaabobo rẹ, gbiyanju lati gbin tii tii, njẹ ounjẹ ti o dara ju, ati lilo eso igi gbigbẹ lati ṣe inudidun ounjẹ rẹ. Ni afikun, diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe jije oats, flaxseed, ati tii hibiscus ni igbagbogbo le ṣe iranlọwọ fun idaabobo giga.
12 -
Ṣe Acai Yọ Idaabobo Rẹ?Nigba ti o ba wa ni wiwo iṣọnṣedede rẹ ati iṣeduro arun aisan, ọkan ilera jẹ pataki. Ni otitọ, iwadi ti Amẹrika Journal of Clinical Nutrition ti ri pe awọn ọkunrin ati awọn ti o wa laarin awọn agbedemeji ti o tẹle ounjẹ onjẹ-ara (pẹlu awọn eso ati awọn ẹfọ, awọn irugbin gbogbo, ọra-wara kekere, ẹja olomi, ati gbigbe intake gaari ati opin. iyọ) fun oṣu mẹta lo pọ diẹ ninu awọn ipele idaabobo awọ.
Fun iranlọwọ diẹ sii ni gbigbe awọn ipele idaabobo rẹ silẹ, ilana atunṣe ti a mọ bi acai le jẹ anfani. Biotilejepe iwadi lori awọn ipa ipa ti o ni agbara idaabobo awọ-ara acai ti ni opin, diẹ ninu awọn ijinlẹ akọkọ ti ṣe imọran pe Berry-ọlọrọ-ọlọrọ le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele ti LDL cholesterol.
Iwọn ti awọn agbo ogun antioxidant ti a ri ni acai, awọn anthocyanins ni a ro lati dinku titẹ ẹjẹ ati ja atherosclerosis ni afikun si idaabobo awọ. O tun le fifun soke lori anthocyanins nipa sisun rẹ ni awọn ẹri ti o wa, awọn eso beri dudu, awọn blueberries, ati awọn eso ajara.
Eyi ni ohunelo fun awọn acai mẹta ati apo ekan acai kan.
13 -
Awọn Ẹgbin Ohun ọgbin fun Ọkàn AlaraRi nipa tibẹrẹ ninu awọn nọmba onjẹ, awọn ohun ọgbin kemikali ni kemikali ti o ni iru ati iṣẹ si idaabobo awọ. Gẹgẹbi iwadi iṣaju, njẹ ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn agbọn oko ọgbin le ṣe iranlọwọ lati dinku igbasilẹ ti ara rẹ ati idaabobo awọ-ati-din-din-din din ewu rẹ ti o ni arun okan (nọmba ọkan ti iku ni orilẹ-ede).
Iwadi kan lati Nutrition, Metabolism, ati Awọn Arun inu ọkan ati ẹjẹ ti ṣe ayẹwo awọn eniyan mẹtẹẹta ti o ni ailera ti iṣelọpọ, ti o jẹ boya ohun ọti yogurt ti ọgbin-sterol-enriched tabi ohun ọti-waini ti ko ni kemikali ti kii-ọgbin-loro lẹẹmeji fun ojo meji. Nipa ipari ikẹkọ, awọn ọmọ ẹgbẹ ẹgbẹ ọgbin-sterol fihan ilọkuro ti o tobi julọ ni idaabobo awọ gbogbo ati LDL ("buburu") cholesterol (akawe si awọn alabaṣepọ ninu ẹgbẹ iṣakoso). Gẹgẹbi awọn onkọwe iwadi naa, awọn awari wọnyi ṣe imọran pe awọn ipamọ ara ẹni le ṣe iranlọwọ lati dinku ewu ewu aisan laarin awọn eniyan ti o ni ailera ajẹsara.
Lati ṣafikun awọn ohun ti o wa ninu awọn ohun ọgbin sinu onje rẹ, ṣe igbelaruge gbigbe ti awọn ounjẹ bi awọn almonds, awọn epa, awọn epo epo (pẹlu epo olifi ati epo soda), alikama alikama, ati alikama alikama. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ounjẹ olodi (gẹgẹbi ounjẹ ounjẹ ati ọsan osun) ti wa ni itọlẹ pẹlu awọn ẹgẹ ọgbin.
Lakoko ti awọn igbesun ti ounjẹ ounjẹ ti o ni awọn ohun ti o ni awọn ohun ọgbin jẹ igbagbogbo tọ si bi itọju imọran fun idaabobo awọ-giga, awọn imọ-ẹrọ diẹ ti dán awọn ipa idaabobo awọ-ija ti gbigbe awọn sterols ni afikun fọọmu.
14 -
Awọn apẹrẹ fun Idena Idena Attack Ọkàn?Nipa awọn ọdun 735,000 Awọn Amẹrika ni ikolu okan ni ọdun kọọkan, gẹgẹbi Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. Ọkan ifosiwewe ewu bọtini fun ikun okan ni ischemia, ipo ti a samisi nipasẹ gbigbe awọn iṣaro iṣọn-ẹjẹ rẹ ati ẹjẹ ti o dinku si inu rẹ. Lakoko ti nọmba kan ti awọn iṣesi igbesi aye ilera (pẹlu titẹle ounjẹ iwontunwonsi, ṣiṣe ni deede, yago fun taba siga, ati ṣetọju iṣoro rẹ ) jẹ pataki fun sisẹ awọn ipalara ọkàn, awọn ẹri diẹ wa ni pe awọn atunṣe abayebi bi apple pectin le ṣe iranlọwọ ninu dida-ija ischemia daradara .
Fiber ti a ṣelọpọ nipasẹ ti bayi ni apples, apple pectin ti ni idanwo ni awọn ẹkọ imọ-ẹrọ diẹ. Ṣi, diẹ ninu awọn iwadi akọkọ (pẹlu iwadi ti o ni ẹranko ti a ṣejade ni Nutrition Research and Practice in 2014) ni imọran pe pepu pectin le ṣe iranlọwọ fun ischemia ogun. Ni awọn ayẹwo lori awọn eku, awọn onkọwe iwadi naa ri pe apple pectin ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọ-ara iṣan okan ọkan ninu awọn ipalara ti o ni ibatan si iṣan ti awọn abawọn.
Ni ibatan: Awọn Anfani ti Apple Pectin
Awọn ẹri miiran wa tun jẹ pe pectin apple le mu ki ilera ati ailera ṣe iranlọwọ ni idena arun aisan nipa gbigbe awọn ipele idaabobo silẹ. Sibẹsibẹ, a nilo iwadi diẹ sii ṣaaju ki a le rii pectin apple pe ni aabo fun eyikeyi iru iṣoro ọkan.
15 -
Awọn Ipa-a-Le Fi Ṣiṣe Agbara Ọkàn Rẹ?Ọlọrọ ni awọn antioxidants, awọn egbogi egboogi-flammatory, awọn ohun alumọni, ati awọn acids fatty gẹgẹbi awọn linoleic acid ati awọn linolenic acid (iru omega-3 fatty acid), awọn iṣẹ walnuts ni igbagbogbo jẹ eyiti o jẹ ọna abayọ fun igbelaruge ilera ilera ati ẹjẹ aisan.
Iṣoro ijinlẹ sayensi wa nisin lọwọlọwọ ti n ṣayẹwo awọn ipa ti walnuts lori okan ilera. Sibẹsibẹ, ninu iwadi ti a tẹjade ni ọdun 2011 ti o wa ni Akosile ti Awọn oogun Ounjẹ , awọn oluwadi ni 36 agbalagba fi afikun 1,600 ounjẹ ti awọn dudu walnuts tabi awọn walnuts English si awọn ounjẹ wọn fun ọjọ 30. Awọn abajade ti fihan pe agbara ti awọn walnuts ti Ilu Gẹẹsi yori si awọn ilọsiwaju ti o tobi julọ ni awọn ọna pupọ ti ilera ilera inu ọkan (ti a fiwe si lilo awọn walnuts dudu).
Lati daabobo okan rẹ ni ilera ati lati dinku ailera arun okan, o ṣe pataki lati tọju idaabobo rẹ ati titẹ ẹjẹ ni ayẹwo, ṣakoso itọju rẹ ati iwuwo rẹ, tẹle onjẹ ti ilera, ati idaraya deede.
16 -
Cranberry fun okan ti o ni ilera?Iwadi ṣe imọran pe awọn cranberries le ṣe igbelaruge ilera ọkan. Ninu awọn igbeyewo idanwo-tube, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe afiwe awọn ikolu ti ẹjẹ ti oṣuwọn kranberiti si awọn ti apple, koko, waini pupa, ati tii tii. Awọn awari wọn fihan pe oje ti kiligini ni awọn agbo-ogun ti a mọ lati ṣe idena idigbọn ti awọn ohun-ẹjẹ, ati, ni ọna, dabobo lodi si titẹ ẹjẹ nla.
A nilo iwadi siwaju sii lati ni oye boya cranberries le ṣe igbelaruge ilera ilera inu ọkan ninu eniyan. Awọn ijinlẹ ti tẹlẹ ti fihan pe ọgọrun ọlọrọ oloro ti le jẹ ki o dẹkun awọn ipalara urinary ati ki o dinku ipalara ti ikun.
Ọpọlọpọ awọn ohun elo adayeba miiran ni a mọ si ilera ara-àyà. Flaxseed le ṣe iranlọwọ lati pa idaabobo awọ mọ, fun apẹẹrẹ, nigba ti Vitamin D le ṣe iranlọwọ lati dẹkun igbona (akọle ewu ewu fun aisan okan).
17 -
Awọn italologoTi o ba nṣe ayẹwo eyikeyi ti o gbiyanju eyikeyi iru oogun miiran, o ṣe pataki pe ki o ba sọrọ pẹlu dọkita rẹ ṣaaju ṣiṣe eyikeyi awọn ayipada si ijọba rẹ. Itọju ara-ẹni ati ijiya fun itọju aṣa le ni awọn abajade to gaju.
Awọn orisun:
Caton P, MR, Imọ DM, Khan NQ, Igi EG, Shoji T, Kanda T, Rull G, Aala R.Regulation ti iṣẹ ti iṣan endothelial nipasẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ati awọn ohun mimu procyanidin. J Agric Food Chem. 2010 Apr 14; 58 (7): 4008-13. doi: 10.1021 / jf9031876.
Fitschen PJ, Rolfhus KR, Winfrey MR, Allen BK, Manzy M, Maher MA. Awọn ipa inu ọkan inu ẹjẹ ti lilo awọn dudu walus ati dudu. J Med Food. 2011 Oṣu Kẹsan; 14 (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. Epub 2011 Apr 13.
Kim, Y -I, Hirai, S., Takahashi, H., Goto, T., Ohyane, C., Tsugane, T., Konishi, C., Fujii, T., Inai, S., Iijima, Y, Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N. ati Kawada, T. (2011), 9-oxo-10 (E), 12 (E) -octadecadienoic acid ti ari lati tomati jẹ agbara PPAR kan agonist lati dinku ikosile triglyceride ni awọn hepatocytes akọkọ. Mol. Nutr. Ounje Ounje., 55: 585-593. doi: 10.1002 / mnfr.201000264
Hossain S, Hashimoto M, Choudhury EK, Alam N, Hussain S, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. Olujẹunjẹ onjẹ (Pleurotus ostreatus) awọn ijẹ atherogenic ameliorates ni awọn eeku hypercholesterolaemic. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2003 Oṣu Keje; 30 (7): 470-5.
Lee YJ1, Choi DH, Kim EJ, Kim HY, Kwon TO, Kang DG, Lee HS. Kokoro, idaabobo, ati awọn idaabobo ti iṣan ti Morus alba L. ni awọn eku je ounjẹ atherogenic kan. Am J Chin Med. 2011; 39 (1): 39-52.
Lim SH, Kim MY, Lee J. Apple pectin, okun ti o niijẹun, ipalara iṣọn-ọgbẹ miocardial nipasẹ didipa apoptosis ninu apẹẹrẹ ti kii ṣe ischemia / reperfusion. Nisr Res Pract. 2014 Aug; 8 (4): 391-7. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. Epub 2014 Le 15.
Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Meta-igbekale awọn ipa ti awọn iṣiro flaxseed lori awọn ẹjẹ lipids. Am J Clin Nutr. 2009 Aug; 90 (2): 288-97. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469. Epub 2009 Jun 10.
Reidlinger DP, Darzi J, Hall WL, irugbin PT, Chowienczyk PJ, Sanders TA; Awọn ọlọjẹ oluwadi Ẹkọ Lilọ silẹ (CRESSIDA) ni arun inu ọkan ninu ẹjẹ. Bawo ni awọn itọnisọna ti onjẹ lọwọlọwọ ti o munadoko jẹ fun idena arun aisan inu ọkan ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o ni ilera ti o ni ilera? Ẹrọ idanwo ti a ti sọtọ. Am J Clin Nutr. 2015 Ṣe; 101 (5): 922-30. doi: 10.3945 / ajcn.114.097352. Epub 2015 Okun 18.
Ruiz-Roso B, Quintela JC, de la Fuente E, Haya J, Pérez-Olleros L. Awọn okun carob insoluble ọlọrọ ni polyphenols lowers lapapọ ati LDL cholesterol ni hypercholesterolemic kọ. Awọn ohun ọgbin Plant Nutr Hum. Oṣu Kẹwa ọjọ 65 (1): 50-6. doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9.
Sialvera TE, Pounis GD, Autilidakis AE, Richter DJ, Yfanti G, Kapsokefalou M, Goumas G, Chiotinis N, Diamantopoulos E, Zampelas A. Awọn afikun itọju Phytosterols dinku pilasima kekere ati ikunra LDL awọn ipele ni awọn alaisan ti iṣelọpọ ti iṣan lori iru ounjẹ ti a fi oju ara korira. Disiki Cardiovasc Disiki Nutr. Oṣu Kẹwa Oṣu Kẹwa; 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 Oṣu kejila 12.
Tzounis X, Rodriguez-Mateos A, Vulevic J, Gibson GR, Kwik-Uribe C, Spencer JP. Iwadii prebiotic ti awọn ariyanjiyan ti ariyanjiyan ti koko ni eniyan ni ilera nipa lilo iṣeduro, ti iṣakoso, afọju meji, adako-ọna ajako-ọrọ. Am J Clin Nutr. 2011 Jan; 93 (1): 62-72. doi: 10.3945 / ajcn.110.000075. Epub 2010 Oṣu kọkanla 10.
Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Brand-Miller J, Duncan AM, Hart V, Lamarche B, Thomson BA, Duss R, Wood PJ. Awọn ohun-elo ti kemiko-kemikali ti β-glucan oat ni ipa agbara rẹ lati dinku ẹjẹ LDL cholesterol ninu eda eniyan: idanwo ile-iwosan kan ti a sọtọ. Am J Clin Nutr. Oṣu Kẹwa Oṣu Kẹwa; 92 (4): 723-32. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010 Oṣu Keje 21.
AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati ki o kii ṣe aropo fun imọran, ayẹwo tabi itoju nipasẹ alagbawo iwe-aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.