1 -
Awọn itọju fun Akàn Awọn ohun ti o ni irora - Awọn Itọju Aye ati Awọn oogunInsomnia jẹ isoro ti o wọpọ julọ ti o ni ipa lori awọn eniyan pẹlu akàn, ati bi a ṣe akiyesi ni akọsilẹ ti tẹlẹ, le ni awọn ifilelẹ pataki fun didara didara rẹ ati paapaa iwalaaye. Itoju itọju lakoko ati lẹhin itọju akàn yẹ ki o gba ọpọlọpọ awọn ero sinu ero, ati pe agbegbe kan ni eyiti awọn ẹya itọju apẹrẹ kan jẹ iranlọwọ pupọ.
Akọkọ, ṣe akiyesi imunra ti oorun rẹ, ati sisẹ fun oorun. Lo akoko lakoko ti o ronu nipa ohun ti o le yipada bi daradara bi ohun ti o n ṣe daradara. Gẹgẹbi igbesẹ ti o tẹle, ọpọlọpọ awọn iṣẹ bii igbesi aye ti o ṣiṣẹ fun ọpọlọpọ awọn eniyan. Ti awọn aami aisan rẹ ba n tẹsiwaju, sọ fun dokita rẹ nipa itọju ailera ti iṣan - ọrọ itọju ailera - eyi ti a ti ri pe o wulo julọ ni awọn iṣiro ti o ṣe ayẹwo iwọro-ara-ara ti o ni ibatan kansa.
Niwon a n sọrọ nipa akàn, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe nigba ti awọn afikun ba ti gba iyasọtọ ailopin laipe ni ifọnọhan awọn aami aisan bi elera, diẹ ninu awọn wọnyi le ṣe pẹlu awọn itọju fun akàn. Fun idi naa, ma sọrọ pẹlu dọkita rẹ nigbagbogbo nipa bibajẹ rẹ, ati bi o ṣe n ṣe ikolu si aye rẹ. Pataki ti oorun ti o dara - eyi ti o le ni ipa paapaa abajade ti akàn - yẹ ki o fi fun ọ ni ayo pataki ninu itọju rẹ.
2 -
Ṣagbekale ijamba ipaṢiṣeto nkan deede akoko alabusun - ohun kan ti a mọ ni iṣoogun iṣoogun gẹgẹbi "iṣakoso itọju ailera" - yẹ ki o jẹ igbesẹ akọkọ ni didaju biiujẹujẹra iṣoro. Iṣe deede rẹ yẹ ki o bẹrẹ ni kutukutu owurọ, ki o maa waye ni akoko kanna ni aṣalẹ kọọkan boya o jẹ ọsẹ ọsẹ tabi ọsẹ alẹ. Gbiyanju lati dide ni akoko kanna ni akoko kanna ni ọjọ kọọkan.
Kini ti o ba jẹ pe o ko le sun? Awọn oniwosan ti a sun sun sọ pe pe ti o ba n ṣalaye ni iṣẹju 20 tabi 30 lẹhin ti o dubulẹ pe o dide ki o lọ kuro ni yara rẹ; pada si ibusun nikan ni igba ti o ba sùn.
Diẹ ninu awọn eniyan ri pe iwẹ gbona, kika, tabi nini ife ti tii tii ṣe iranlọwọ fun wọn ni isinmi ni akoko sisun. Idaraya lakoko ọjọ le ṣe iranlọwọ, ṣugbọn sọrọ si dọkita rẹ ki o si rii daju pe o ko lorukọ pẹlẹpẹlẹ si akoko sisun.
Ṣe yara rẹ bii ṣokunkun bi o ti ṣee ṣe, lilo awọn awọ tabi awọn aṣọ-ikele bi o ṣe nilo ti o ba ni ina kan ita window rẹ tabi ti oṣupa ba nmọlẹ. O dara julọ lati yago fun awọn imọlẹ alẹ, ṣugbọn ti o ba beere fun ọkan fun awọn oran ailewu, gbiyanju lati ra ina ti o din ifihan rẹ si imọlẹ ni alẹ. Awọn ara wa n ṣe "homonu ti oorun ti oorun" ni melatonin lakoko oru, ati eyi ni o ṣe daradara julọ ni òkunkun pipe.
Din iye akoko ti o lo lori ibusun (eyi ni a npe ni "itọju ailera imularada") bi awọn ireti ireti ti ko ni otitọ ṣe le ṣe alabapin si ori ti ara-arara.
Ṣayẹwo jade awọn ilana sisun-oorun ati awọn sisun-oorun fun awọn ero diẹ sii.
3 -
Ṣe ayẹwo Oro Isinmi RẹLo iyẹwu rẹ fun orun, ati ibaraẹnisọrọ nikan , kii ṣe fun wiwa lori iṣẹ tabi wiwo TV - botilẹjẹpe iyasoto le jẹ fun awọn eniyan ti o sun sun oorun ti o fetisi si gbigbọ "ariwo funfun" ti redio tabi TV.
Yẹra fun jiroro lori awọn ọrọ ti o ni idaniloju ni aṣalẹ. Gbọ awọn iroyin lori redio tabi TV le ma jẹ imọran to dara.
Din iye gbigbe gbigbe caffeine ati agbara oti ni aṣalẹ. Diẹ ninu awọn eniyan ni imọran pupọ si caffeine, paapaa ti o ba jẹ ni kutukutu owurọ. Ọti-inu le farahan lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ni sisun, ṣugbọn ọti oyinbo nfa pẹlu iduro-oorun ti o dara ati o le jẹ ti o buru.
Yẹra fun ounjẹ nla ni aṣalẹ, paapaa ounjẹ ounjẹ. Fun awọn imọ diẹ, ṣayẹwo awọn itọnisọna ti oorun dara julọ .
Akete Isinmi
Diẹ ninu awọn eniyan ti ri pe o ṣe iranlọwọ lati tọju iwe isinmi, ti o ni oye daradara ti iye ti oorun ti wọn ngba, ati lati wa ohun ti o le fa ipalara ti sisun. Ti o ba pinnu lati gbiyanju eyi, pa akojọ kan ti kii ṣe akoko nikan ti o sùn, ṣugbọn tun awọn igba ti awakenings, ati awọn isinmi ti oorun ti o gba. Ṣe akiyesi awọn iwa ihuwasi ati awọn iṣaro ti o le ṣe idiwọ fun orun rẹ. Bakannaa, ṣe akiyesi awọn ohun bii irora ati itanna fifun. Lẹhinna beere fun ara rẹ - Ṣe nkan kan ti o n ṣe aniyan nipa tabi nkan ti o le ṣawari ti o nfa awọn iṣoro pẹlu orun rẹ? Ti o ba jẹ bẹ, sọrọ si awọn ayanfẹ rẹ, onisegun onimọṣẹ rẹ, tabi ẹgbẹ igbimọ akàn rẹ.
4 -
Awọn idaraya Awọn idanilojuO le ti gbọ pe eniyan n sọrọ nipa lilo awọn imuposi imularada lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn iṣoro oorun. Bawo ni awọn iṣesi mimi ṣe le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn insomnia ? Awọn ọna diẹ wa. Nipa fojusi lori isunmi rẹ o le mu okan rẹ kuro ninu awọn ero ti o le jẹ ki o ṣii. O tun gba idojukọ rẹ kuro iṣẹ-ṣiṣe ni ọwọ; sisun ni igbagbogbo nkan ti o waye ni tiwa ti o ko ni lati ro nipa.
Ṣayẹwo jade awọn iṣẹ iwosan wọnyi ti o rọrun fun imuduro ideri wahala.
5 -
Itọju aileraIpenija ninu aye wa le ṣe ikolu ti oorun wa. Awọn ayipada ti ara ti o ni ibatan si iṣoro, bakanna pẹlu idasilẹ awọn hormoni wahala ṣe ipilẹ agbegbe ti a túmọ lati pa wa mọ. Ṣugbọn biotilejepe awọn alamọra ti awọn ti o ti kọja ti o nilo igbagbọ yii nigbagbogbo (sọ pe, ti o ba nilo lati sá kuro lati kiniun) awọn ọlọdun psychosocial ti akoko bayi wa ni awọn ero wa - awọn ero ti o le ṣawari nipasẹ ọkàn wa ni akoko kanna ti wa ni kika awọn agutan.
Itọju ailera ti o darapọ mọ lakoko isinmi rẹ, bakannaa ni alẹ, jẹ ọna ti o dara lati ṣe igbiyanju agbara rẹ lati ṣubu ki o si sùn. Mu akoko lati ronu awọn iṣẹ ti o ni itọju rẹ. Ṣe n gbọ orin? Wiwun? Kika iwe atilẹyin? Yoga? Awọn iṣẹ wọnyi yatọ pẹlu eniyan kọọkan, ati pe ọkan eniyan le rii iṣẹ ti o niraju ju iṣọnju iṣoro lọ.
Ti iṣoro ba n ṣe atunṣe orun rẹ, ṣayẹwo awọn ọna ṣiṣe mimu ti o ga julọ fun idamu itọju iṣoro tabi bẹrẹ si dinku iṣoro lẹsẹkẹsẹ pẹlu fidio yi 2-iṣẹju lori ilana isinmi. Diẹ ninu awọn eniyan wa iranlọwọ nla ni lilo awọn itọnisọna itọsọna fun isinmi, mejeeji ni ọjọ ati ni alẹ.
6 -
Awọn itọju ẹya-ara - Itọju Ara / Itọju araAwọn itọju ti ara / ara, ti a npe ni "awọn iwosan miiran," ti wa ni increasingly di mimọ bi apẹrẹ iranlọwọ fun dida pẹlu awọn aami aarun ti akàn - pẹlu insomnia. Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ akàn akàn ti o tobi juyi lọ si ọna oncology nipa fifi awọn itọju wọnyi jọ. Diẹ ninu awọn ti o ti ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan pẹlu insomnia pẹlu:
- Itọju ailera
- Yoga
- Iṣaro
- Qigong
- Imọlẹ imole imọlẹ imọlẹ (phototherapy) fun insomnia
- Hypnosis fun awọn isonu oorun
- Awọn itọju apẹrẹ ti o wulo gẹgẹbi itọju ailera ati itọju ailera
- Iwosan ifọwọkan
- Adura
- Biofeedback
7 -
Imọ ailera ẸjẹImọ ailera ti ọgbọn (CBT) ni a maa n kà ni ila akọkọ ti iṣeduro fun itọju eeba ti o ni ibatan kansa. CBT nlo ọpọlọpọ ero (ero) ati awọn ilana ihuwasi lati koju insomnia nipasẹ awọn iṣeduro aifọwọyi, awọn igbagbọ, ati awọn iṣesi ti o ni aiṣedede ti awọn eniyan ti o ni akàn ni nipa orun.
CBT ti ri lati ṣe iranlọwọ taara pẹlu ọgbẹ oyinbo ṣugbọn o tun han lati ṣe ipa ninu imudarasi iṣesi, dinku rirẹ, ati imudara didara igbesi aye fun awọn eniyan ti o ngbe pẹlu akàn.
Awọn ilana imọ-ẹrọ gẹgẹbi ihamọ idinku ni a le lo, ṣugbọn anfani ti CBT ni pe o ṣaju o daju pe gbogbo eniyan ti o ni akàn ni awọn oriṣiriṣi awọn ifosiwewe ti o pinnu lati laanu ati idahun si awọn itọju miiran. Ti o ba jẹ pe alera rẹ ko ni imudarasi pẹlu awọn ọna ti a sọ tẹlẹ, rii daju lati sọrọ si onisọpọ rẹ nipa aṣayan yii.
8 -
AcupunctureAcupuncture ti wa ni bayi funni gẹgẹbi itọju ailera ni ọpọlọpọ awọn ile-akàn akàn pupọ. Pẹlu acupuncture, oniṣẹ kan gbe awọn abẹrẹ ti o nipọn pẹlu awọn meridians (awọn aaye agbara) ti ara ni igbiyanju lati ṣe idiwọn sisan agbara (qi) nipasẹ ara.
Acupuncture farahan ni diẹ ninu awọn anfani fun awọn eniyan ti o ni aarun , pẹlu iranlọwọ ninu iṣakoso ti jiini ti a ṣe pẹlu chemotherapy, ni iderun ti irora aarun, ni rọrun rirẹ, ati ni iranlọwọ lati ṣakoso xerostomia (ẹnu gbẹ) nitori itọju ailera.
Laipe yi, atunyẹwo awọn ijinlẹ ti a tẹjade si ọjọ jẹ iwuri pe ilọ-acupọlọ le ṣe ipa ipa ninu iṣakoso awọn ailera ti oorun ti o jẹmọ si itọju akàn.
Ti o ba niyanju lati gbiyanju itọju ailera yi o ṣe pataki lati sọrọ si onisọpọ onimọṣẹ rẹ ati ki o wa olutọju kan ti o mọmọ pẹlu ifọnọda awọn eniyan pẹlu akàn. Iwọn kekere tabi kika adarọ-iye ti o dinku nitori lilo kemikirara le mu alekun ti ikolu tabi ẹjẹ ti o nii ṣe pẹlu idoko awọn abere ti a lo ninu itọju ailera yii.
9 -
MelatoninỌpọlọpọ alaye ti wa ni laipe laipe nipa ipa ti melatonin gẹgẹbi aṣayan itọju fun insomnia . Lakoko ti homonu yi, ti a ta bi afikun afikun ounjẹ, le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kan - awọn ti o ni irisi ailewu ti a mọ ni "ailera isinmi-oorun alaisan" - ko ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan pẹlu insomnia.
O tun ṣe pataki lati ṣafihan awọn ero diẹ diẹ sii. Niwọn igba ti a ṣe tita melatonin bi afikun afikun ounjẹ ti ko ni dojuko awọn ofin kanna bi oògùn oogun yoo koju - ni awọn ọrọ miiran, ko le dajudaju pato iye melatonin ti o n wọle ni gangan. Iye melatonin ninu ọpọlọpọ awọn afikun wọnyi jẹ eyiti o tobi ju iye ti a ṣe iṣeduro fun itọju ti ailera sisun leti.
Ni apa keji, a npe ni melatonin fun ipa ti o le ṣe ni itọju oṣan ọmu, ati idinku ninu iye melatonin ti ajẹlẹ pituitary ti awọn eniyan ti n ṣalaye ni alẹ nitori iṣẹ iṣipopada iṣọ alẹ ni a kà nisisiyi pe o jẹ ohun ọdaràn ti o ṣeeṣe.
Gbogbo eyi tumọ si iṣeduro lati ba dọkita rẹ sọrọ ti o ba n jiya lati awọn insomnia, ati ki o farabalẹ jiroro awọn aṣayan ti o dara julọ fun iru ara rẹ ti aiṣedede ati iru iṣan ara rẹ - boya tabi ko ni pẹlu melatonin.
10 -
Awọn afikun afikun orunO le ti gbọ nipa awọn anfani ti awọn itọju miiran fun awọn ọna eero , sibẹ pẹlu akàn, o ṣe pataki lati ba dọkita rẹ sọrọ nipa eyikeyi afikun afikun ohun elo tabi afikun igbaradi ti o mu. Gẹgẹbi a ṣe akiyesi ni iṣaaju, awọn ọja wọnyi ko ṣe ilana bi awọn oogun oogun ti wa. Ni afikun, diẹ ninu awọn itọju ti egbogi le dabaru pẹlu ipa ti diẹ ninu awọn oògùn akàn. Ranti bi o ṣe nwo awọn ọja wọnyi pe ohun kan gẹgẹbi hemlock ni a le kà ni adayeba, orisun ọgbin, ati pe o le paapaa dagba soke-ara. Sibẹ o ko ṣe Romeo ati Juliet Elo dara.
Orile Valerian fihan abawọn kekere kan nipa irọra, ṣugbọn gẹgẹbi "Titi di isisiyi" ko si ẹri ti o to tẹlẹ lati ṣe atilẹyin fun lilo rẹ. Ni idakeji, olutọju aromatherapy itọju ailera le ko ni han lati jẹ anfani lati oju-ọna imọ-ọrọ imọran, ṣugbọn ti a ba lo gẹgẹ bi apakan ti isinmi-oorun rẹ, o le jẹ nkan ti o ṣe iranlọwọ fun ọ, ati pe ko le ṣe idamu fun awọn itọju eyikeyi o ti paṣẹ fun akàn rẹ.
11 -
Lori Awọn oogun ItọsọnaNrin nipasẹ ile-iṣowo ti o le rii ọpọlọpọ awọn aṣayan fun itọju ti ara-arara. Ọpọlọpọ ninu awọn wọnyi ni diẹ ninu awọn ẹya ti antihistamine gẹgẹbi diphenhydramine (Benadryl). Bi o tilẹ jẹ pe awọn ipalemo wọnyi ti munadoko nigbati o lo igba diẹ fun awọn eniyan pẹlu insomnia, o ṣe pataki pe awọn eniyan baroro nipa lilo awọn oogun wọnyi pẹlu onisegun wọn ṣaaju ki o to mu ohunkohun. Diphenhydramine ni a mọ lati dabaru pẹlu awọn itọju itọju akàn, ati pẹlu itọju ọkan, ni pato, le fagilee awọn ipa ti oogun oogun naa patapata.
12 -
Awọn oogun oogunNigba miiran awọn ipọnju orun le tesiwaju lati jẹ iṣoro bii iṣẹ rere ti oorun ati awọn igbese miiran. Nigbati eyi ba waye, a le ṣe ayẹwo oogun oogun fun insomnia ni igba diẹ, lati "gba ọ ni ori apẹrẹ." Eyi jẹ otitọ paapaa nigbati awọn eniyan ba ti gbiyanju awọn igbese miiran ti wọn si de ibi kan ti eyiti ani ero ti gbiyanju lati sùn ti di wahala.
A ko le ṣe itọkasi to pe o yẹ ki o lo awọn itọju naa nikan bi awọn itọju aisan kukuru (pẹlu boya iyatọ diẹ ninu awọn aarun ayọkẹlẹ to ti ni ilọsiwaju) ati pe diẹ ninu awọn - paapaa awọn benzodiazepines - le jẹ awọn ohun ti o pọju. Niwon ọpọlọpọ ninu awọn oogun wọnyi n ṣalara ailera ati idaniloju irẹwẹsi bi awọn ipa ẹgbẹ, o yẹ ki a wa ni ifiyesi nigbati o ba nṣe awọn iṣẹ bii lilo ọkọ ayọkẹlẹ kan, paapaa ni ọjọ keji lẹhin lilo awọn oogun ni alẹ ṣaaju ki o to.
Awọn aṣayan le ni (tẹle awọn ìjápọ lati ni imọ siwaju sii nipa awọn aṣayan wọnyi):
- Rozerem - Ise oogun yii n ṣiṣẹ gẹgẹbi agonist melatonin ati pe a fọwọsi ni pato fun itoju itọju aiyede. Bi o ti jẹ pe a ti rii pe o ni ipa diẹ ninu eto yii, iwadi ti o ṣẹṣẹ ṣe ni pato lori awọn eniyan ti o ni akàn ri pe oogun yii ko wulo, ati pe ailera ailera ti o ni irọrun julọ.
- Awọn oogun nonbenzodiazepine
- Awọn oogun Benzodiazepine
Awọn oogun miiran pẹlu awọn itọkasi fun awọn ipo miiran le ṣiṣẹ fun awọn eniyan pẹlu insomnia. Ṣayẹwo jade atokọ yii ti o sun fun alaye diẹ sii. Rii daju pe sọrọ si dokita rẹ. Inu irora ninu awọn eniyan ti o ni akàn ko jẹ iṣoro kekere kan, o le ni awọn abajade to gaju.
Awọn orisun:
Garland, S. et al. Mo sùn daradara pẹlu akàn: atunyẹwo atunyẹwo ti ailera itọju iwa fun insomnia ninu awọn alaisan akàn. Arun Neuropsychiatric ati Itọju . 2014. 10: 1113-24.
Chien, T., Liu, C., ati C. Hsu. Ṣiṣẹpọ idapọ-ìlọ-sinu sinu itoju abojuto. Iwe akosile ti Isegun Isegun ati Ibaramu To Darapọ . 2013. 3 (4): 234-9.
Haddad, N., ati O. Palesh. Acupuncture ni itọju awọn aami aisan ti ọkan ninu awọn iṣan ti ọkan. Awọn Itọju Itọju Ẹrọ Integrative . 2014. 13 (5): 371-85.
Heckler, C. et al. Imọ ailera iṣe ọgbọn fun aiyina, ṣugbọn kii ṣe ailera, ṣe ailera ni awọn iyokù akàn pẹlu alahoho: itọju isakoso ti ibi-iṣeto ti a ti sọtọ. Abojuto Itọju ni akàn . 2015 Oṣu kọkanla 5 (Epub before printing).
Howell, D., ati T. Oliver. Idora ti oorun ni awọn agbalagba pẹlu akàn: atunyẹwo atunyẹwo ti awọn ẹri fun awọn iṣẹ ti o dara julọ ni imọran ati isakoso fun iṣẹ iṣegun. Awọn akọsilẹ ti Oncology . 2014. 25 (4): 791-800.
Johnson, J. et al. Atunyẹwo iṣeto-ọna ati igbeyewo awọn ayẹwo idanimọ ti iṣakoso ti aifọwọyi fun ailera ti iṣọn-ara fun insomnia (CBT-I) ninu awọn iyokù akàn. Ounjẹ Ounjẹ agbeyewo . 2015 Oṣu Keje 1. (Epub before printing).
Matthews, E. et al. Imọ ailera ihuwasi fun awọn ẹya ara eeyan-arara ti o wa ninu awọn obirin lẹhin ibẹrẹ itọju ọgbẹ igbaya ọkan: itọju ti a ni iṣeto, ti iṣakoso. Oncology Nursing Forum . 2014. 41 (3): 241-53.
Ile-iṣẹ Apapọ Ile-Ile fun Ilera Apapọ ati Isọdọmọ. Awọn Ẹjẹ Isun. Imudojuiwọn 10/28/15. https://nccih.nih.gov/health/sleep
Ronanelli, M., Faliva, M., Perna, S., ati N. Antoniello. Imudojuiwọn lori ipa ti melatonin ni idena fun tumorigenesis akàn ati ninu isakoso ti akàn ajẹsara, gẹgẹbi irọ-oorun ati iṣoro iṣesi: ayẹwo ati awọn akiyesi. Awọn Ile iwosan Agbogi ati Iwadi Egbogi . 2013. 25 (5): 499-510.