Iyatọ fun Ikankan ni Idojukọ kan ati isan ni Ara
O ṣoro lati ṣubu sun oorun nigbati o ba n sọ ọ. Ti ọkàn rẹ ba npa pẹlu ero tabi ara rẹ ni wahala pẹlu ẹru, o le ṣee ṣe lati ṣe igbẹkẹle. Inu iṣoro jẹ nigbagbogbo nipa aibalẹ , ṣugbọn bi o ṣe le jẹ ki awọn iwosan ti o rọrun ṣe iranlọwọ? Mọ nipa ọkan ninu awọn imọran igbadun ti o ṣe pataki julo lati mu irora rẹ jẹra.
Awọn adaṣe ti o rọrun lati ṣe ifojusi lori idunkun ati ki o ṣii Insomnia
Breathing jẹ pupọ bi orun: o yẹ ki o wa nipa ti, ati ki o yẹ ki o ko ni lati ro nipa o.
Nigbati o ba ni idojukọ lori rẹ, o mọ pe o wa ninu wahala. Awọn adaṣe idaniloju le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sunbu ti o ba ni alero . Pupọ bi awọn itọnisọna itọsọna ati ilọsiwaju isan isinmi , awọn iṣelọmu jẹ ohun elo ti o wulo lati ni eyi ti o le mu irora ati iyipada rẹ pada si orun.
Bẹrẹ nipa nini itura. Ti o ba joko ni alaga, rii daju wipe a ti gbin ẹsẹ rẹ si ilẹ. Jẹ ki apá rẹ ni itura lori ipele rẹ tabi ni ẹgbe rẹ, ki o si jẹ ki ara rẹ lọ sẹhin si ipo isinmi (eyi le ṣee ṣe ni rọọrun ti o ba dubulẹ). Lọgan ti o ba ni itura, pa oju rẹ.
Nigbamii, tan ifojusi si isinmi rẹ. Mu sinu ati jade laiyara nipasẹ imu rẹ. (Ti imu rẹ ba ti ni ipalara pupọ, o le yi ilana yii pada ki o si simi nipasẹ ẹnu rẹ.) Fi ifojusi rẹ si ipari ti imu rẹ. Lero igbiyanju ti afẹfẹ ti o ti kọja ihò imu rẹ. O le ṣe akiyesi pe o ni itunra bi o ti nmí ni, ati igbona bi o ṣe nmí.
Ṣe akiyesi ifarahan bi iṣọ afẹfẹ ṣe ami awọn irun ori rẹ. Mu diẹ ẹmi imularada diẹ ninu ati jade, boya 10 lapapọ.
Nisisiyi ṣe akiyesi ifarahan si afẹfẹ ni apa oke ti imu rẹ; o tun lero awọn iyatọ iwọn otutu, ati pe o tun le ni idaniloju ti afẹfẹ bi o ti n kọja nipasẹ awọn ọna ti o ni imọran si ẹhin imu rẹ.
Tesiwaju lati mu simi ti o lọra, ni ati ita, si apapọ 10.
Nigbamii, tun yiyọ rẹ pada ni ọna ọna afẹfẹ. Ṣe pataki lori ifarahan ti afẹfẹ ni ẹhin ọfun rẹ, ti o ti kọja ipilẹ ti ahọn rẹ. O le ṣe akiyesi diẹ si iyatọ ninu iwọn otutu, ati pe o lero pe ami rẹ jẹ ọfun ati ahọn bi o ti n kọja. Mu inu jinna sinu ati ita, mu iṣẹju mẹwa mẹwa, jiro afẹfẹ afẹfẹ bi o ti nlọ si ẹdọforo rẹ ki o pada lọ.
Níkẹyìn, yiyọ rẹ ifojusi si awọn ẹdọforo ara wọn. Ṣe ifarabalẹ ti afẹfẹ bi o ti n sọ sinu o si kún awọn ẹdọforo rẹ, eyiti o fẹrẹ sii lati gbe afẹfẹ, o gbooro bi afẹfẹ diẹ kun fun wọn. O le ṣe akiyesi ẹyẹ ibọn rẹ jinde ni ilọsiwaju tabi ikun ti n jade kuro ni afẹfẹ ti o wa. Nigbati o ba sinmi ẹjẹ rẹ ni opin ẹmi, afẹfẹ fẹrẹ jade. Fiyesi lori apẹrẹ yii: igbiṣe afẹfẹ, ni ati ita. Eyi ni a npe ni iwọn didun olomi. Gege bi igbi omi ti n ṣubu ni eti okun, ti nreti ati ti n ṣetan jade, isunmi rẹ jẹ ṣiṣan nigbagbogbo ati igbiyanju ti afẹfẹ. Fi ara rẹ silẹ lori ilana ilana yii fun itọju mẹwa.
Gbiyanju idaraya kan lati pin awọn iderun rẹ sinu awọn adagba deede
O le bẹrẹ lati ni ifojusi lori iwọn didun afẹfẹ yii. Gbiyanju lati pin ẹmi rẹ si awọn ẹgbẹ kẹta.
Mu gbogbo ọna jade, fifafo ẹdọforo rẹ. Fa ni idamẹta kan ti ẹmi, ki o si sinmi fun keji. Lẹhinna ya ni ẹkẹta keji, o kun awọn ẹdọforo rẹ, ati isinmi lẹẹkansi fun keji. Níkẹyìn, fa ọgbọn kẹta, kikun awọn ẹdọforo rẹ patapata. O le rii pe ikẹhin ikẹhin ko bakanna si iṣaju ti iṣaaju. Jẹ ki gbogbo afẹfẹ jade, yọ kuro patapata, ki o tun gbiyanju lẹẹkansi. Ṣe ohun gbogbo ti o dara julọ lati pin ipa-ọna si awọn ẹgbẹ kẹta.
Awọn adaṣe idaniloju le ṣe iranlọwọ lati ṣe idaniloju iṣoro ati ipada iranlọwọ
O le tun awọn adaṣe wọnyi ṣe bi o ṣe nilo titi ti o fi ri ara rẹ ni itara diẹ sii.
Awọn idaraya ti nmí wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi, eyi ti o le ṣe pataki paapa ti o ba ni iṣoro ti o sun oorun ni alẹ, tabi ti o ji ati pe ko le pada si orun. Inu iṣoro ni nigbagbogbo nipasẹ iṣoro ikọla tabi aibalẹ , ati awọn adaṣe ti o rọrun yii le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda ẹru yii. O le lo wọn lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbigbe si ipo tabi lati din wahala ni ọjọ rẹ. Gbogbo ohun ti o nilo ni aaye ti o dara lati joko tabi lati dubulẹ - lẹhinna, o kan oju rẹ ki o si simi.