Awọn Igbesẹ Akọkọ lati ṣe itọju Ọsan tio tutun

Adhesive Capsulitis? Bẹrẹ Nibi

Kini awọn nkan akọkọ ti o yẹ ki o ṣe ti o ba ni ikun ti a fi oju si?

Ti o ba ni ejika ti a ti dasẹ , nigbana ni o ye bi o ṣe jẹ ki irora ati ilọsiwaju ti o ni idiwọn kọja ni iha rẹ ati ọwọ le jẹ. O le dabi ẹnipe o ṣeeṣe lati ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o rọrun gẹgẹbi asọ asọ ati wiwẹwẹ.

Agbegbe ti a ni ẹtu ti dabi pe o wa lati ibikibi. Igba diẹ ni diẹ tabi ko si ipalara, ati pe ko si pato awọn idaduro ejika lati pinnu ti o ba ni ẹja ti a ti tu. Aami ami iduro ti o ni aṣeyọri rọrun lati ni iranran: opin ti o ni irora ti iṣipopada (ROM) ni ejika rẹ.

Ti o ba ni ẹgbe kan ti a ti ni ẹtu, ijabọ si apanilara ti ara rẹ le jẹ anfani lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun gba iṣẹ iṣẹ deede ti apa rẹ. PT rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn irora ati ki o fun ọ ni awọn ọgbọn lati ran o lọwọ lati bẹrẹ lilo apa rẹ ni deede.

Eyi ni akojọ kan diẹ ninu awọn ohun ti o rọrun ti o yẹ ki o ṣe bi o ba n jiya lati ọwọ ẹja ti a fa a. Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi idaraya fun ejika rẹ, lati rii daju pe o jẹ ailewu fun ọ lati tẹsiwaju.

1 -

Duro Nkan Aja kan

Nigbati o ba ni irora ibanujẹ , o le ni idanwo lati wọ ẹbun lati ṣe iranlọwọ lati pa apa rẹ ni ibi ti ko ni irora. Gigun ẹja kan pẹlu ejika ti a ko ni idẹti ko ni iṣeduro bi eleyi yoo ṣe iṣẹ lati tẹsiwaju ni iyatọ ROM ni igbẹkẹle ẹgbẹ rẹ.

Ti o ba wọ simẹnti nitori isẹgun ejika , sọ pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to yọ kuro, ṣugbọn ni apapọ, ko yẹ ki o wọ aṣọ kan ti o ba ni ikun ti a fi oju pa.

2 -

Bẹrẹ Lilo rẹ Arm

Nigbati o ba ni ejika ti a fi oju pa , lilo apa rẹ le fa irora. Gigun si oke, lọ si ẹgbẹ, tabi lẹhin ẹhin rẹ le jẹ nira ati pe o le fẹ lati da lilo apa rẹ.

Ṣugbọn ibanujẹ pẹlu ideri ti a ti ni ẹfọ ni igbagbogbo. Ni kete ti o ba ti lo lilo apa rẹ, irora naa wa laarin iṣẹju diẹ. Ti o ba nilo, o le ṣe iranlọwọ idakẹjẹ awọn aami aiṣan ti o ni irora pẹlu idaduro yinyin kan.

Nigbagbogbo pẹlu ejika ti o ni ẹẹkan ko si ewu ni lilo apa rẹ. Ni otitọ, lilo apa ati ejika rẹ le ṣe iranlọwọ lati mu ki o nlọ ni deede lẹẹkansi. Jọwọ ranti pe irora yoo ṣiṣe ni iṣẹju diẹ diẹ lẹhin ti o ba sinmi apa rẹ lẹhin lilo. Nipasẹ awọn lilo ti apa rẹ maa n jẹ ki o buru si ipo rẹ ti o ba ni ideri ti a fi oju pa.

3 -

Bẹrẹ Ṣiṣẹ lori Ibiti išipopada

Ọkan ninu awọn itọju ti o dara ju fun ejika rẹ ti o ni ẹfọ n ṣiṣẹ lori awọn adaṣe ROM. Oniwosan ara rẹ le ṣe apẹrẹ awọn adaṣe fun awọn mejeeji ti o kọja ati ROM ti o wa ni ejika rẹ .

Ìsòro ti o ṣe pataki ni abẹ ejika rẹ nigbagbogbo n tẹle ọpa ti a fi oju pa. Ṣiṣe awọn adaṣe idaduro abẹfẹlẹ ejika bii apakan ti awọn apata agbelebu rẹ ti o ni fifẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun pada iṣakoso abẹ awọ.

A nlo awọn ọpa ẹhin ni awọn ile iwosan ti ara lati ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju shoulder ROM. Awọn adaṣe Pulley le ṣee ṣe ni ile iwosan naa, ṣugbọn wọn le ṣee ṣe ti o ba ra awọn ẹja apẹja tabi ṣe ara rẹ lati awọn ohun ti o rọrun ni ibi itaja itaja ti agbegbe rẹ.

4 -

Ṣiṣe lori Rotator Cuff Strengthening

Ẹrọ ẹlẹyọyọ jẹ ẹgbẹ ti awọn isan mẹrin ti o yika ati atilẹyin iṣẹ-ọwọ rẹ. Ti o ba ni ejika ti a ti ni didi, o ṣeese o ko ni gbe ejika rẹ daradara.

Fi ipa si awọn iṣan ara rẹ ti o ni iyipada le ran ọ lọwọ lati mu ọna ọna rẹ lọ. Agbara rotator lagbara le ran atilẹyin ẹgbẹ rẹ ki o gba o laaye lati gbe daradara nipasẹ gbogbo ibiti o ti lọ. O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu ibiti o ti nṣiṣe lọwọ ti awọn išipopada išipopada ati ilọsiwaju si iṣeduro ti o ni ilọsiwaju ti o pọju pẹlu okun iyọda .

5 -

Ṣiṣẹ lori arin-ije Scapular

Egungun rẹ jẹ asopọpọ ti o wa ninu apẹka ejika rẹ, egungun kola, ati isopọ glenohumeral. Ti o ba ni ejika ti a ti dasẹhin, o le ṣe akiyesi pe o gbe ẹsẹ rẹ lọpọlọpọ, tabi scapular, nigbati o ba gbiyanju lati gbe ọwọ rẹ soke tabi jade lọ si apa.

Ẹya ọkan pataki ti atunṣe igungun ti a fi oju sibẹrẹ jẹ ilana ti iṣaṣe ninu scapula rẹ. Lati ṣe eyi, o le bẹrẹ awọn adaṣe idaduro idaamu . Awọn adaṣe wọnyi ni a ṣe lati ṣe okunkun awọn isan ti o ṣe atilẹyin fun scapula rẹ ati ki o mu wọn ni ọna ti apẹka ejika rẹ, ati gbogbo igbẹhin ẹgbẹ, ni igbi.

6 -

Duro Iwadi fun Itọju Idanimọ

Iwadi ṣawari lori awọn ileri intanẹẹti lati fi ọpọlọpọ awọn oju-iwe ayelujara ati awọn ọlọgbọn nika ti o pese itaja kan-idẹ kan fun ikunwọ igun-ara ti a daju. O ṣeese, awọn aaye ayelujara ati awọn ọlọgbọn n ta ohun ti o ṣe pataki fun awọn itọju epo fun apanka rẹ.

Ọpọlọpọ ijinlẹ fihan pe apo lelẹ ti o ni ainipẹhin le ṣiṣe ni lati ọsẹ diẹ si fere 2 ọdun. Paapaa nigbati o ba ti pari itọju ailera ti ara ati pe o ni lilo deede ti apa rẹ, o le akiyesi ifarabalẹ ni apa rẹ nigbati o ba gbe ọwọ rẹ soke. Eyi jẹ deede ati pe o yẹ ki o yọ kuro ni akoko pẹlu awọn adaṣe awọn ejika ROM shoulder.

Ti o ba ni ẹgbe kan ti a ti dasẹ, lọ si dokita rẹ lati rii daju pe o ni itọju ti o yẹ. Aṣayan itọju ailera le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn ibanujẹ ati mu ilọsiwaju arinka rẹ ki o le pada si awọn iṣẹ deede rẹ.