Isonu iwuwo, Itọju Allergy, Ipo orun, Isẹ abẹ, ati Die e sii
Snoring jẹ alabapade ẹlẹgbẹ kan. O le ma mọ pe o ṣe o. O le ma wa si ifojusi rẹ titi alabaṣepọ ibusun kan yoo ni igbi si awọn egungun rẹ li oru. Ti o ba sùn nipa ara rẹ, o le lọ ṣiṣiyesi fun ọdun. Ti o ba ṣan, kini awọn aami aisan tabi awọn ipo le ṣe alapọ pẹlu rẹ? Kini awọn aṣayan itọju ti o munadoko julọ? Nigba wo ni o yẹ ki o wo dokita kan nipa snoring rẹ?
Mọ awọn idahun si awọn ibeere wọnyi bi o ti ṣe awari awọn iṣeduro lati fi jijẹ.
Awọn aami aisan ti o ṣepọ pẹlu Snoring
Snoring waye nigba ti awọn tissues ti ita lagbede oke oke nitori gbigbọn afẹfẹ ti o nyara lati inu imu ati ọfun. O ti wa ni, oyimbo nìkan, awọn ohun ti gbigbọn. Ṣugbọn, o le di pupọ nigba ti ọna atẹgun paapaa nyara lakoko sisun. Ti awọn ohun elo ti o nira ti ni kikun si isalẹ si ọna ọkọ oju-ọna - eyiti o nyorisi idena, silọ ninu awọn ipele ti atẹgun ẹjẹ, ati idapọ-oorun pẹlu awakọn - eyi ni apnea ti oorun . Awọn ipo meji nigbagbogbo n wọpọ.
Laipẹrẹ, irọra ina le ma jẹ iṣoro kan. O le ṣe alabapin si ẹnu iho ni alẹ. O le šẹlẹ pẹlu jijẹ imu lati inu tutu tabi awọn ẹru. Snoring le wa ni itara nipa ipo orun (sisun lori afẹhinti jẹ buru) ati oti. O le pọ sii bi a ti n dagba sii ti o si padanu ohun orin muscle ni opopona. Fun awọn obinrin, menopause le ṣe alekun ibanujẹ ati idibajẹ pupọ.
Bi o tilẹ jẹ pe o dara julọ, ti o ba nlọ si ilọsiwaju si apnea apọn, sibẹsibẹ, eyi le jẹ diẹ pataki. Aknea apadii ni nkan ṣe pẹlu sisun ọjọ, dide lati tẹ ni alẹ, irẹwẹsi eyin, ati awọn aami aisan miiran. O le ṣe alabapin si awọn iṣoro ilera miiran, pẹlu irẹga-ga-agbara, diabetes, fibrillation ti ara, ikuna okan, ikun okan, ati ọpọlọ.
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe snoring onibaje ninu awọn ọmọde ko jẹ deede ati pe o yẹ ki a ṣe ayẹwo siwaju sii.
Itọju Awọn aṣayan fun Snoring
Awọn itọju awọn itọju orisirisi wa lati ṣe atunṣe isanmi ti a sọtọ. Awọn wọnyi ni o wa lati awọn atunṣe ile, awọn oogun ti a koju lori-counter, ati awọn ila si oogun oogun, iṣẹ abẹ, ati awọn ẹrọ iwosan bi CPAP. Ṣawari awọn aṣayan ati iwari ohun ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati simi ati ki o sun dara:
- Duro siga siga.
Siga siga ti wa ni sopọ mọ si ewu ti o pọ si snoring. Ti o ba nmu, ohun akọkọ ti o yẹ ki o ṣe ni a dawọ. O yoo dinku irritation airway ati ewiwu ati ṣe anfani fun ilera ilera rẹ.
- Pa a pada.
Sùn lori afẹyinti nigbagbogbo njẹ igbiyanju. Gbiyanju lati tọju si ẹgbẹ rẹ. Wo nipa lilo itọju ailera, pẹlu t-shirt tẹnisi tẹnisi, Titiipa Night , tabi ẹrọ ti ipo Zzoma .
- Gbe diẹ epo olifi diẹ sii.
Atunwo ile yi ṣe diẹ ninu awọn oye ati pe o ṣiṣẹ fun diẹ ninu awọn eniyan. Nipa gbigbe omi olifi diẹ diẹ (boya kan teaspoon) ṣaaju ki o to lọ si ibusun, o le ṣe lubricate awọn ẹyin ti ọfun rẹ. Eyi le dẹkun gbigbọn ti awọn tissu ki o dinku mimu. O jẹ ailewu lati gbiyanju ati o le ni anfani fun ilera rẹ pẹlu.
- Dinku gbigbe ti oti rẹ.
Ọtí jẹ panṣan ti iṣan. O fa awọn tissues ti ọfun lati sinmi pẹlu. Eyi le ṣe alabapin si idaniloju rẹ ti snoring ati apnea ti oorun. Nitorina, a gba ọ niyanju pe ki o yago fun lilo oti fun wakati pupọ ṣaaju ki o to akoko sisun.
- Lo awọn sprays salin imu ati awọn ọti-waini.
Ọkan ninu awọn aṣayan ayanfẹ mi ni lati mu alekun sii pẹlu imu ati ki o mu iṣọn kuro. Eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati dinku fifun lati ihamọ imu. O ṣee ṣe lati yọ awọn allergens ti o fa si rhinitis tabi iba. Eyi ni a le ṣe nipasẹ titẹ omi-ọna ti o ni imọran ati sinuses pẹlu omi salina lati inu ikoko neti tabi nkan ti o wa.
O ṣee ṣe lati ṣe igbẹpọ ti iyọ iyo iyo omi onjẹ, tabi o le ra awọn apopọ ti a ṣe tẹlẹ. Ni ibomiran, o le ra awọn ohun elo fifọ lati inu awọn igo bii (Ocean Air, Ocean Spray, Simine Saline, bbl). Awọn wọnyi ni o jẹ ilamẹjọ ati pe o le ra fun kere ju $ 5 si $ 10 ni fere eyikeyi eka ile-iṣowo kan. O le lo awọn irun omi ati awọn sprays ni igbagbogbo bi o ṣe fẹ. Ko si ewu awọn itọju ẹgbẹ, miiran ju imu imu lọ.
- Gbiyanju Breathe Awọn ila ila ọtun.
Aṣayan miiran ti o wa lori-counter jẹ awọn ila ila ọtun . Gẹgẹ bi iranlowo ẹgbẹ kan, awọn igbẹkẹle awọn alailẹgbẹ yi gbe ila ti imu rẹ soke. Ti idaduro naa ba ti yọ kuro, snoring le di. Diẹ ninu awọn eniyan ri adhesive ju simi, o le ba awọ-ara jẹ lori awọn agbalagba.
- Wo Awọn itọju ailera ti Theravent Snore.
Ṣetan bi yiyan si CPAP (ti a ta ni Ibi-ilọsiwaju), awọn asomọ adẹpo naa ni aabo kaadi-ṣaja inu ihò imu rẹ ti o ni idinku kikun. Diėdiė, afẹfẹ n gbe soke ki o si ṣẹda titẹ ti o le ṣe iṣeduro idaniloju awọn ẹyin ti ọna afẹfẹ ati dinku irọra. Laanu, ti ẹnu ba wa ni sisi, afẹfẹ ti o ga soke yoo yọ kuro. Ni iye owo ti o to $ 1 fun ọjọ kan, o le jẹ igbadun kan, ṣugbọn ko ni igbasilẹ orin ti a fihan gidigidi.
- Fojusi lori pipadanu iwuwo.
Giuwọn iwuwo ti o ba jẹ iwọn apọju tabi oṣuwọn le dinku wiwọ atẹgun. Eyi le mu irọra pọ ati dinku ewu apnea ti oorun.
- Toju awọn ẹro pẹlu awọn oogun atẹgun sitẹriọdu ati awọn oogun miiran.
Ti o ba jiya lati inu awọn nkan-ara ti o tete, ṣe ayẹwo nipa lilo awọn sitẹriọdu ọmọ-ọwọ sitẹriọdu lati ran awọn aami aisan rẹ lọwọ. Pẹlu isinku kere, o tun le dinku. Awọn aṣayan pẹlu Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna , ati awọn omiiran. Nisisiyi ni aṣayan aṣayan lori-counter ti a npe ni Nasacort . Awọn oogun oogun miiran lati tọju awọn nkan-ara korira tun le ṣe iranlọwọ, pẹlu olutọju Singulair ati pẹlu Allegra , Claritin , ati Zyrtec .
- Gbé ori ori rẹ.
Nipa gbigbe ori ori ibusun naa ni iwọn bi iwọn 30, o le kọ awọn ipa ti agbara-agbara lori ọna ọkọ oju-ọna. Ohun ibusun ti a ṣatunṣe tabi nìkan sọ ara rẹ lori awọn irọri tabi sisun sisun le jẹ iranlọwọ. O tun ṣee ṣe lati gbe gbogbo ibusun naa nipase fifi ifilelẹ ti pari si awọn ohun amorindun cinder tabi awọn ohun ti a ṣe akopọ.
- Yẹra fun imukuro.
O le wo awọn ọja ti o wa ti o wa bi simẹnti ti o ṣe atilẹyin ọmu rẹ ti o si pa ẹnu rẹ mọ. Eyi le ṣe idena ẹnu, ṣugbọn kini ti o ba nmí nipasẹ ẹnu rẹ nitori o nilo lati? Eyi jẹ aṣiwère buburu ati awọn ẹrọ wọnyi ko ni iṣeduro.
- Ṣe diẹ ninu awọn adaṣe adaṣe.
Awọn ẹri diẹ wa ni pe itọju ailera ara ẹni le mu agbara awọn isan ti o wa ni ọna afẹfẹ mu. Eyi le dinku irọra ati dinku idibajẹ oorun apnea. Laanu, a ṣe iṣeduro pe iṣẹju 45 fun ọjọ kan lo pẹlu awọn adaṣe, eyiti ko ṣeese fun ọpọlọpọ awọn eniyan. Awọn ijinlẹ ti o daba pe lati kọ ohun elo irin-igi (gẹgẹbi awọn didgeridoo) le jẹ irufẹ bẹẹ.
- Gba ohun elo oral lati ọdọ onisegun rẹ.
Awọn ohun elo onirọru ti o wa ni ọpọlọpọ awọn ti o ta lati dinku jiji. Awọn wọnyi ni o yẹ ni ẹnu bi ẹṣọ kan, ati ọpọlọpọ iṣẹ nipa yiyi ẹsẹ siwaju ati ṣiṣi ọna atẹgun naa. Awọn alailowaya wọn kii ṣe deede bakannaa o le ma ni itura tabi paapa ṣiṣẹ. Awọn ẹrọ itọnisọna ti a ṣe nipasẹ onisegun ti wa ni ibamu si awọn eyin rẹ, o le pa egbegberun dọla, ati pe o le ma bojuto nipasẹ iṣeduro.
- Ti o ba ni apnea ti oorun, lo CPAP kan.
Fun awọn eniyan ti o ni irọra mejeeji ti irọra ati idena obstructive (ati ọpọlọpọ awọn ti o ṣe), titẹsiwaju atẹgun atẹgun deedee (CPAP) le jẹ itọju ti o dara julọ. O ṣiṣẹ lati ṣe igbasilẹ afẹfẹ ti afẹfẹ ti o ṣe atẹgun ọna atẹgun ati idilọwọ awọn gbigbọn mejeeji ati iṣubu ti awọn iwọn wọnyi. O ti bo nipasẹ iṣeduro ati o le ni awọn afikun anfani ilera miiran.
- Wo awọn aṣayan awọn itọju alaisan rẹ.
Awọn nọmba abẹ ti a ti ṣe lati ṣe itọju abojuto ni o wa. Ni iṣaaju, ilana ọwọn ati uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) jẹ awọn aṣayan igbadun. Ogbologbo naa jẹ ifilọlẹ ti awọn olutọju artificial ni agbera ti o fẹlẹfẹlẹ ati pe ikẹhin ti o ni awọn igbesẹ ti o yẹra ti awọ-ara ati apakan ti apẹrẹ asọ. Awọn ilana wọnyi le nikan ni munadoko ninu diẹ ninu awọn eniyan. Awọn afikun awọn aṣayan pẹlu iṣẹ abẹrẹ ti imu, pẹlu imlation radiofrequency ti awọn alakoso imu ati imularada ti septum nasal nipasẹ septoplasty. Ni awọn ọmọde ati awọn agbalagba ti o niwọn, tonsillectomy tun le jẹ munadoko lati ṣe iranwọ snoring.
- Wo olukọni ti oorun.
Ti o ba ni ipalara ti o jẹ ipalara tabi ti o ba ni awọn aami aisan ti o faran tabi ti o ṣee ṣe apnea ti oorun, bẹrẹ nipasẹ sisọ pẹlu alamọ oorun kan nipa awọn aṣayan itọju rẹ. O yẹ ki o ni anfani lati wa ojutu ti o fi oju rẹ silẹ ati awọn ti o wa ni ayika rẹ ti o dara julọ.
> Orisun:
> Kryger, MH et al . "Awọn Ilana ati Iṣewo ti Isegun Ọrun." ExpertConsult , iwe 5th, 2011.