Awọn ẹrọ le jẹ ki o pa aṣehin rẹ, yọ iyọọda
O ti ṣe akiyesi pe ki o to pe: "Mo ṣan nikan nigbati mo sùn lori ẹhin mi." Bawo ni ipo orun ṣe n ṣe ikolu si snoring rẹ? Ṣe itọju kan fun o ti o le fi ọ silẹ ti o dara?
Ipo orun ati Snoring
Awọn esi ti nlọ pada nigbati ọna atẹgun oke, paapaa ọfun ati ọna ti o ni imọran, gbigbọn lati inu afẹfẹ afẹfẹ ti nmu lakoko mimi lakoko ti o sùn.
Eyi maa n ni ipa lori oṣuwọn asọ ati uvula, ohun ti o wa ni isalẹ ni ọfun. Nkọ ni isalẹ ti ahọn le tun mu ipa kan.
Snoring le wa ni itọju ni ipo iṣeduro ti imu, pẹlu pẹlu tutu tabi awọn nkan-ara. Mimu ti nmu ẹnu yoo jẹ ki agbọn (ati ahọn) lọ sẹhin. Pẹlupẹlu, iṣagbe ti oti mu le mu ki ohun naa dun. Eyi maa nwaye nitori pe oti jẹ olutọju isan ti o le ni ipa lori iṣan ti iṣan ti o rọ ọfun.
Ti o ba sùn lori ẹhin rẹ, o le jẹ ki o pọju sii lati simi. Eyi maa nwaye nitori ọna opopona jẹ diẹ sii lati ṣubu, mejeeji lati awọn okun inu bi daradara bi ipa ti ita (gẹgẹbi ọra ti ọrùn rẹ tabi ideri titẹ si isalẹ). Gigun le ṣe awọn iṣọ wọnyi lọpọlọpọ sii sinu ọfun, didi iṣuu afẹfẹ to dara.
Ko ṣe le nikan sùn lori idi afẹyinti rẹ, ṣugbọn o tun le mu ki aifọwọyi ti afẹfẹ ti a npe ni apata oorun .
Idaduro ni mimi, didasilẹ tabi gbigbọn, ati awọn aami aisan miiran bi irọra ọjọ ọsan le ja. Eyi tun le ni pataki ati paapaa awọn abajade iku , nitorina o ṣe pataki lati koju isoro yii ti o ba wa ni bayi. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe diẹ ninu awọn eniyan le ni apẹ ti oorun laisi ẹri ti snoring.
Sùn lori ẹgbẹ rẹ le jẹ ohun ti o nilo lati simi ati isinmi diẹ sii ni itunu. Awọn ijinlẹ iwadi, eyiti o jẹ pẹlu iwadi ti eniyan 21 ti o ni jija laisi ohun-elo ti oorun, atilẹyin pe sisun lori ẹgbẹ rẹ le dinku akoko ti o lo snoring ati agbara ti snoring.
Bawo ni lati Yi ipo orun rẹ pada
Gbiyanju pe o kan kọ ẹkọ lati sùn ni ẹgbẹ rẹ le dabi alaini bi iwọ ṣe, lẹhinna, sùn. Sibẹsibẹ, nipa idaji awọn eniyan ti wọn ni iwuri lati sun lori awọn ẹgbẹ wọn yoo kọ ẹkọ lati ṣe bẹ ati ki o le ṣetọju ipo. Nigbagbogbo fifẹ ideri lati ọdọ alabaṣepọ kan ni o ṣe atilẹyin iwa.
Fun awọn ti o nilo diẹ igbaradi diẹ sii, awọn nọmba kan wa ti o le jẹ iranlọwọ. Awọn wọnyi ni awọn itaniji ti ipilẹṣẹ, titaniji ọrun pipọ , awọn irọri ipo ti o ni pataki, awọn beliti igbanilẹ , ati paapaa awọn ayipada alẹ. Iwadi ṣe imọran pe ibamu si igba pipẹ si awọn iṣẹ wọnyi jẹ kekere, boya diẹ bi 2 ogorun lẹhin osu pupọ.
Atunwo ile ti ko ni itọju jẹ lati ṣe ẹṣọ T-shirt kan ti o ni ibamu pẹlu apo kan ti a fi silẹ lori ọpa ẹhin ati bọọlu tẹnisi ti o gbe sinu apo. O tun le ṣee ṣe lati lo apo-afẹyinti tabi fanny Pack lati ṣe ohun kanna. Bayi, nigbakugba ti o ba yika si ẹhin rẹ nigba ti o sùn, iwọ yoo ni idunnu ati pe o nlọ pada si ẹgbẹ rẹ.
Ni gbogbogbo, ibanujẹ yii kii yoo to lati jiji ọ. Ti o ba jẹ iwọn apẹrẹ pupọ tabi oṣuwọn, o le nilo rogodo pataki kan, bii rogodo golifu tabi baseball, lati fa idamu pupọ fun ọ lati lọ kuro lẹhin rẹ.
Nikẹhin, o le jẹ iranlọwọ lati gbe ori ti ibusun ni alẹ lati dinku igbona. Eyi le ṣee ṣe pẹlu ibusun adijositọ, sisun alarọri agbọrọgbe, tabi awọn ihamọ miiran. Ti o yẹ, ori yẹ ki o gbe soke si o kere 20 si 30 iwọn.
A Ọrọ Lati
Ti snoring rẹ ba wa ni ipo ti ara, awọn iṣiro rọrun lati mu ọ lati tan si ẹgbẹ rẹ le jẹ ohun kan lati fi ọ silẹ ti o dara julọ.
Ti ejo rẹ ba duro, tabi ti o ba ni awọn aami ami miiran ti o ni imọran ti apẹrẹ oorun, sọ pẹlu dokita rẹ nipa idiwo fun awọn ayẹwo siwaju ati itọju.
> Awọn orisun:
> Komaroff AL. "Beere dokita naa. Ṣe ibusun orun mi le pa mi mọ kuro lọwọ snoring? Ti o ba jẹ bẹ, bawo ni mo ṣe le duro ni ipo ti o tọ ni alẹ? " Harv Health Lett . 2014 Oṣu Kejìlá; 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Awọn ipa ti ipo ti ara lori snoring ni apneiki ati awọn ojiṣẹ ti npari." Orun 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ et al . "Imọ ailera ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ ni igbẹkẹle ti o gbẹkẹle ati igbẹkẹle idena obstructive - atunyẹwo awọn iwe-iwe." Ibẹru orun . Oṣu Kẹwa Ọdun 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . "Awọn ipinnugun ti iwosan ati awọn polysomnographic ti snoring." J Sleep Res . 2012 Oṣu kejila; 21 (6): 693-9.