Awọn Aṣayan Ọpọlọpọ Le Jeki O Pa Back rẹ ni Oru
Ni awọn igba miiran, ipo ti o sùn ni o le ṣe ikunra agbara rẹ lati simi ati fifun snoring ati apnea ti oorun . Bawo ni o ṣe mọ ti o ba ni apẹrẹ ipo-oorun ipo? Kini diẹ ninu awọn aṣayan itọju ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn dara?
Ṣe ipinnu ewu rẹ
Lati le ṣe ayẹwo awọn ewu ti o lewu ti nini gbigbọn tabi ohun elo ti oorun ti o da lori ipo, o le jẹ iranlọwọ lati ni imọ- oju-oorun ti ode ti o ṣe akosile ipo ipo rẹ.
Lori gbigbasilẹ, awọn iṣoro mimi le ṣe akiyesi. Ni opin ti alẹ, ijabọ kan yoo ni ipilẹṣẹ ti o ṣe akopọ awọn data.
Nigbagbogbo iroyin ijabọ sisun rẹ yoo ni tabili kan ti o nfihan apọn-hypopnea atọka (AHI) tabi itusẹ ailera-mii -ara (RDI) ti o da lori ipo ti oorun. Awọn ipo wọnyi ni oye (lori ẹhin rẹ), ita (ni apa osi tabi apa ọtun rẹ), ati ki o wọpọ (ni inu rẹ). Ti AHI tabi RDI ba jẹ deede nigbati o ba wa ni pipa rẹ, pẹlu diẹ sii ju awọn iṣẹlẹ 5 lọ ni wakati kan ti a ṣe akiyesi, o le ni anfani lati itọju ailera. Oniwosan ti oorun rẹ yoo ran ọ lọwọ lati pinnu boya akoko to šakiyesi ni ipo yii lati da ẹtọ yi fun ọ.
Ṣọra lati ro pe sisun rẹ jẹ deede ti o ba sun lori awọn ẹgbẹ rẹ laisi idanwo. Ọpọlọpọ awọn eniyan maa n sun oorun ti o dara ti wọn si dinku nigbati wọn ba duro kuro ni ẹhin wọn, ṣugbọn o le ma ṣe deedee deedea laisi awọn atunṣe ti a ṣe akiyesi.
Nigbati Ikọja ati Ibẹru Apnea Ikọsẹ nipasẹ Ipo
Snoring ati sisun oorun le jẹ buburu si ẹhin rẹ nitori awọn ipa ti o rọrun ti walẹ. Nigbati o ba dubulẹ lori ẹhin rẹ, ẹrẹkẹ kekere (dandan), ahọn, ati awọn ohun ti o ni ẹrẹkẹ ti palate ati uvula le ṣaṣeyọri sọkalẹ sinu ki o si dènà ọna atẹgun rẹ. Eyi le mu ẹmi idakẹjẹ ati idakẹru sisun.
Lati le pa ọ kuro, o wa diẹ ninu awọn aṣayan itọju ti o munadoko, orisirisi lati awọn o rọrun si awọn ti o ni imọran, ati lati owo ti o kere julo. Diẹ ninu awọn aṣayan itọju ailera ni:
T-Shirt Tẹnisi
Dara, eyi kan dun kekere kan. Ṣugbọn, o le jẹ munadoko ti o ba lo deede. Nipa sisọ rogodo kan tẹnisi sinu apẹrẹ kan ati ki o wọ ọ lati sùn ni alẹ, o le pa ara rẹ kuro. Nigbakugba ti o ba yika si ẹhin rẹ, irọrun lati rogodo yoo pada si ẹgbẹ rẹ.
Apoeyinyin afẹyinti
Diẹ ninu awọn eniyan ni anfani lati wọ apamọwọ kan lati sùn ni alẹ. Gẹgẹbi pẹlu rogodo tẹnisi, fifa baseball kan sinu idẹ le fi diẹ aibalẹ kan silẹ ti yoo jẹ ki o sùn lori awọn ẹgbẹ rẹ.
Zzoma ati Bumpers
Zzoma jẹ apẹẹrẹ ti awọn aṣọ beliti ati awọn igbanu ti nmu ti o le wọ lati dubulẹ ni alẹ. Awọn wọnyi ni ọpọlọpọ igba pẹlu apo ati Bọtini Velcro ti o mu ọ duro lati ṣaṣepe o le sun lori ẹhin rẹ. Awọn wọnyi ni diẹ diẹ diẹ gbowolori, diẹ ninu awọn beere awọn iwe aṣẹ lati dokita kan.
Ẹrọ Iṣipopada Ọsán
Fun imọ-ẹrọ ti o niiṣe, ẹrọ Ẹrọ Alẹ ni oṣuwọn ti o rọrun ti o wọ ni ayika ọrùn ti o nbọn nigbati o ba yipada si ẹhin rẹ. Ni iye owo ti o to $ 350, o jẹ pato aṣayan diẹ dara ju.
Wedges ati Awọn olulu ti a fi sọtọ
Nigba miiran sisun lori ọkọ kan dinku iye ti snoring ati apnea ti oorun ti o waye. Gigun ni ko lagbara lati yipada awọn tisọ ati ki o fa ki ọna atẹgun naa ṣubu pupọ bi Elo. O ṣe pataki lati ma ṣe fa ori lati lọ siwaju ati tẹ ọrun. Eyi le fa ki ọna atẹgun naa ṣinṣin, fifin idi naa. Bakan naa, a le lo awọn irọri kan lati ṣe atunṣe ara.
Adijositabulu ati Ṣatunṣe Awọn Ibu
Nikẹhin, diẹ ninu awọn eniyan le ni anfani lati lo ibusun ti o le ṣatunṣe ti o gbe ori ori ibusun naa. Ni idakeji, ni iye owo ti o dinku, o ṣee ṣe lati ṣajọ awọn iwe, awọn biriki, tabi koda awọn idẹda cinder labẹ awọn ẹsẹ ni ori ti awọn ibusun lati fi i silẹ.
Dajudaju, iwọ ko fẹ lati ṣe eyi ni iwọnra bi o ko fẹ lati ni sisun kuro ninu ibusun ni alẹ.
Bibẹrẹ si Itoju Itọju Aṣayan bi aṣayan
Bẹrẹ pẹlu sisọ pẹlu alamọran oorun rẹ lati mọ boya itọju ailera le jẹ iranlọwọ ninu ọran rẹ. Ti o ba dabi bi o ṣe ṣeeṣe, ṣawari diẹ ninu awọn ọna ṣiṣe wọnyi ki o si rii boya ipo to dara yoo jẹ ki o simi ati ki o sùn dara. Ifarabalẹ-gun-igba si awọn itọju aarun yii jẹ deede. Fun awọn ti o nṣipaakiri, awọn itọju miiran pẹlu CPAP ati ohun elo ti o rorun le ṣe itọju ipo naa.
> Orisun:
> Kryger, MH et al . "Awọn Ilana ati Iṣewo ti Isegun Ọrun." ExpertConsult , iwe 5th, 2011.