6 Awọn nkan ti O le Ṣe lati Yẹra fun Itọju Ẹrọ Nkan

1 -

Bawo ni lati Duro kuro ninu Iwosan PT

Oniwosan ara ti ara rẹ jẹ ọlọgbọn ti o wa ni imọran ti o wa nibẹ fun ọ nigbakugba ti ipalara tabi aisan n ṣe idiwọ fun ọ lati ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ rẹ ojoojumọ. Rẹ PT yẹ ki o tun ni anfani lati kọ ọ bi o ṣe le yẹra fun awọn ijamba tabi awọn iṣoro idibo.

Eyi jẹ akojọ awọn akojọpọ ti awọn nkan ti o le ṣe lati ma gbe deede ati lati daabobo ara rẹ kuro ninu iwosan PT. Ṣayẹwo wọn jade, ki o si rii daju lati lọ si PT rẹ ti o ba ni eyikeyi awọn iṣoro pẹlu ilọsiwaju iṣẹ.

2 -

Ṣiṣe ojulowo Iṣaju

Bii irohin ailera , irora ọrun , ati sciatica jẹ diẹ ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti o le lọ si itọju aisan ara. Ni ọpọlọpọ igba, irora rẹ dabi pe o wa ni ibi ti ko si nibikibi ati pe ko si idi ti o daju. Ọpọlọpọ awọn amoye ni irọra pe aibalẹ deede ati iduro duro jẹ idi ti irora ati awọn iṣoro pada .

O le dinku ni o ṣeeṣe lati ṣe agbero irora ailera tabi irora ọrun nigbati o kọ ẹkọ lati ni aaye ati ki o tọju ipo to tọ . Nipa gbigbọn rere, o le dinku iṣoro ati igara lori ọpa ẹhin rẹ ki o pa ara rẹ kuro ni ile-iwosan PT.

3 -

Yẹra fun gbigbe fifọ

Fẹ lati yago fun irora ti n pada ki o dinku nilo rẹ fun awọn iṣẹ imọran ti PT fun irora ti o pada? Mọ bi o ṣe le gbe daradara ki o si yago fun gbigbera ti o lagbara ati atunṣe. Gbigbe awọn ohun elo ti o wa ni ibiti o ṣe iyanilenu wahala ati igara nipasẹ ẹhin rẹ ati awọn disiki ti o wa laarin intervertebral wa nibẹ.

Yẹra fun gbigbe agbara, ati pe o gbọdọ gbe soke, gba alabaṣepọ lati ran ọ lọwọ ki o si kọ bi o ṣe le gbe awọn nkan soke daradara. Eyi le daabobo ẹhin rẹ ki o si pa ọ kuro ninu iwosan PT.

4 -

Jump and Land Properly During Sports

Awọn ipalara Knee, bi awọn iṣan ti o wa ni irun atẹgun (ACL) tabi awọn omije isanmi, wa ni ibẹrẹ ni awọn ere idaraya ọdọ ati ọdọ. Ojo melo, awọn iṣeduro wọnyi nilo atunṣe imularada ati o le nilo iṣiṣẹ abẹ lati ni imularada patapata.

Ọnà kan lati dinku ewu ti ikunkun ẽkún ni lati ko bi a ṣe le foo ati ki o gbe daradara nigbati o ba npa awọn ere idaraya. Nigbati o ba n fo ati ibalẹ, awọn ẽkún rẹ yẹ ki o wa ni taara labẹ awọn ejika rẹ ati lori awọn kokosẹ rẹ. Awọn ẽkun rẹ n jiya lati pọ si irọra ati igara nigba ti wọn ba ṣiṣẹ inu nigba ti o n lọ kuro ati ibalẹ.

Awọn ẹkọ lati fo sibalẹ ati gbe daradara le dẹkun ipalara ikunkun ti o bẹru ati pe o le ṣe iranlọwọ lati pa ọ kuro ni ile iwosan ti o wa ni ile gbigbe.

5 -

Ṣe Awọn Awọ Rẹ Strong

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe o jẹ awọn ipalara kekere ti o kere julọ, bi ikunrin alarin tabi Iliotibial band syndrome , ti wa ni idi nipasẹ ailera ninu awọn iṣan ori rẹ. Aara kan pato ti a npe ni olutọju olorin ni ojuse fun iṣakoso ipo ti ẹsẹ rẹ nigbati o nrin ati ṣiṣe .

Ṣiṣẹ lati pa ideri rẹ lagbara le jẹ ọna kan lati yago fun ipalara awọn ipalara ati dẹkun irora orokun. Eyi le ṣe iranlọwọ pa ibasepọ rẹ pẹlu PT rẹ ti ara ẹni ati kii ṣe ọjọgbọn kan.

6 -

Yẹra fun Iṣe Atilẹyin Pada

Ohun ti o wọpọ ti ibanujẹ irora jẹ nitori wiwa ti o nwaye. Awọn ipo kan gbe awọn tendoni ti o ni ẹda ati awọn bursa ti o wa nitosi wọn labẹ titẹ nla. Ọkan iru ipo bayi: ṣiṣẹ pẹlu awọn ọwọ ati ọwọ rẹ.

Nipa didawọn iye akoko ti o ṣiṣẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ kọja, o le ni anfani lati dinku iṣoro lori awọn ejika rẹ ki o si yago fun ye lati lọ si PT rẹ fun ibanujẹ ejika .

7 -

Idaraya Opo Ọpọ Ọjọ Ọjọ Osu

Ko si ẹniti o le sẹ awọn anfani ti idaraya ti ara deede. American College of Sports Medicine ṣe iṣeduro pe awọn eniyan idaraya fun o kere 150 iṣẹju ni ọsẹ. Iyẹn ni iṣẹju 30 ni ọjọ, julọ ọjọ ti ọsẹ.

Idaraya deede jẹ iranlọwọ lati tọju iṣan rẹ lagbara ati pe okan rẹ ati awọn ẹdọforo n ṣiṣẹ daradara. Ikuna idaraya le fa irora tabi o le ja si awọn oran-ọkan ọkan ti o nilo itọju ilera pataki ati igbesi-aye gigun ti ipalara inu ọkan . Ṣe idaraya ni gbogbo ọjọ, ati pe o le ni anfani lati yago fun iwosan PT.

Diẹ ninu awọn ipalara tabi aisan ko le yee, ati itọju ti ara rẹ wa nibẹ fun ọ nigbakugba ti o ba ni iṣoro ti o ṣe idiwọn idiwọ iṣẹ rẹ deede. Rẹ PT tun yẹ ki o jẹ alagbawi fun ilera rẹ, ati pe o yẹ ki o kọ ọ awọn ọna lati dabobo awọn ipalara tabi awọn aisan ti o le ṣe idiwọn idiwọ rẹ. Ṣiṣe awọn ohun ti o tọ ati yago fun awọn ohun ti ko tọ le jẹ to lati mu ki o lọra ati ki o lero daradara ki o si pa ọ kuro ni ile-iwosan PT.