10 Italolobo fun Ti njẹun Pẹlu IBS

Ọpọlọpọ eniyan wo njẹun ni ile ounjẹ bi itọju iyanu. O gba lati gbadun ile-iṣẹ awọn elomiran, jẹun ounjẹ ti o ti ṣetan silẹ, ki o si ni ominira lati awọn iṣẹ ti sise ati idẹ-wiwu. Ti o ba ni iṣan inu aiṣan inu (IBS), o le ma ni idaniloju bi o ṣe ni imọran nipa iriri gbogbo. Ni otitọ, o ṣeese pe imọran ti lọ si ile ounjẹ kan kún fun ẹru.

1 -

Agbegbe Iwadi

O le jẹ alakikanju lati ṣe si awọn eto lati jẹun pẹlu ara ti o ni awọn iṣẹlẹ ti ko ni idaniloju ti ibanujẹ irora , aiṣan ti igbiyanju afẹfẹ , tabi bloating lati àìrígbẹyà . Diẹ ninu awọn eniyan ni irẹra lati ṣe si ipe si bẹ bẹ tabi ni iriri iriri kan ni aibalẹ nigbati wọn ṣe ilana ounjẹ wọn gangan nitori pe o mu ki wọn lero idẹkùn. Ati pe o le nira lati gbekele pe ounjẹ ounjẹ ti a ti pese sile ni ọna ti a ko mọ, pẹlu awọn ohun elo ti o ṣeeṣe ti ko niye, yoo ko ṣeto igbona IBS.

Ṣugbọn gbogbo ireti ko padanu! Ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti o le ṣe lati rii daju pe o ni ounjẹ itura ni ounjẹ kan ni lati gba alaye ni iwaju akoko. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ gbe awọn akojọ aṣayan wọn lori ayelujara ki o le wa ni iwaju ti akoko ti o ba wa awọn aṣayan ounje ti o yẹ fun ọ. Ọpọlọpọ awọn onje ti di pupọ fun awọn eniyan ti o ni awọn ounjẹ ounjẹ . Eyi le tunmọ si pe wọn nfun free gluten-free tabi awọn aṣayan ifunwara. Ti o ko ba ni idaniloju nipa irọrun ile ounjẹ, fun wọn ni ipe kan. Wa iwaju ti akoko ti wọn yoo ni anfani lati ṣeto ounjẹ ni ọna ti kii yoo ṣeto awọn aami aisan rẹ.

2 -

Maapu Map kan Eto

O le jẹ bummer pe aifọwọyi ko ni awọn kaadi fun ọ ni bayi nitori IBS rẹ. Sibẹsibẹ, iṣeto jẹ bẹ Elo diẹ sii wulo ju kikoro rẹ ṣàníyàn sinu iṣẹlẹ buru ju-iṣẹlẹ ojo iwaju. Wipe gbogbo awọn abajade ti o ṣeeṣe yoo ṣe iranlọwọ lati pa iṣoro rẹ ni Bay. Awọn nkan pataki lati lọ si ni:

• Figuring jade ni iwọle si awọn balùwẹ lori irin ajo lọ si ile ounjẹ naa
• Ṣiṣeto fun gbigbe ọkọ lọ si ile o yẹ ki o lọ kuro ni kutukutu
• Sọ fun awọn alabaṣepọ rẹ ti awọn aini pataki

3 -

Maa ṣe Lọ Ebi pa

Mase pa ara rẹ ni igbiyanju lati daabobo eto iṣeduro rẹ. Diẹ ninu awọn eniyan ro pe ti ko ba si ounjẹ, lẹhinna a ti pa eto ti o ni ounjẹ . Eyi kii ṣe otitọ. I nkan lẹsẹsẹ jẹ ilana ti nlọ lọwọ paapaa laisi ounje.

Jeun awọn ounjẹ kekere, loorekoore ni gbogbo ọjọ ti o to ṣaju si wiwa ti nwọle. Ọpọlọpọ awọn anfani si ọna yii:

• Njẹ ounjẹ ni deedee yoo ran ara rẹ lọwọ lati fiofinsi ilana ti tito nkan lẹsẹsẹ.
• Ti o ba de si ile ounjẹ ti ebi npa, o le ni idanwo lati jẹ ounjẹ ti o le ṣe eto rẹ.
• Ti o jẹun ounjẹ nla kan le tan imọlẹ tabi ṣe okunkun irọkura, ti o fa si ipalara IBS paapaa ti o ni ireti lati yago fun ara rẹ.

4 -

Jẹ Igbadun ṣaaju Ṣaaju Lọ

Lo ọjọ naa rii daju pe ara rẹ jẹ tunu bi o ti ṣee ṣe. Awọn eniyan ti o ni IBS nigbagbogbo n ṣe igbalara julọ nigbati wọn ba wa ni ile. O ṣe pataki lati ranti pe oju-aye ko nfa awọn aami aiṣii IBS-o jẹ aibalẹ ti o le fa tabi faju wọn. Awọn iṣẹ iranlọwọ fun fifi ara rẹ pamọ bi o ti ṣee ṣe ni:

• Iworanran
• Awọn ilana imunna ti o jin
• Ilọsiwaju iṣan isinmi
• Iṣaro
• Yoga

Ṣe akiyesi ifunjẹ bi ounjẹ ti o ni idunnu. Iwoye le jẹ ohun elo ti o lagbara fun idinku ṣàníyàn. Ṣe akiyesi ara rẹ lọ si ile ounjẹ, joko ni tabili, paṣẹ fun ounjẹ kan ati ki o gbadun ounje naa pẹlu ara ti o dakẹ ati alaafia.

Ti rin ara rẹ nipasẹ iṣẹlẹ naa ni inu rẹ jẹ ki o mọ awọn ibi-iṣoro eyikeyi ti o lewu. Lọ pada si eto ere-iṣẹ rẹ ki o si ṣe apejuwe ọna ti o rọrun julọ fun ọ lati ṣe ifojusi awọn ohun ti o nfa ẹdun ti awọn jade.

5 -

Duro idẹra lakoko ti o wa nibẹ

Ranti lati ṣe itọju ara rẹ nigbagbogbo. Lọgan ti o ba joko ni ijoko rẹ, ya ẹmi ti o jinra ki o si daabo si awọn iṣan orira eyikeyi. Ṣeto ara rẹ kuro lọwọ awọn iṣoro ti ounjẹ rẹ nipa aifọwọyi lori isinmi ti ounjẹ ati idunnu ti jijẹ pẹlu awọn ọrẹ tabi ẹbi rẹ.

Ma ṣe ọlọjẹ ara rẹ fun awọn ami agbara ti wahala. Iwaju aṣiṣayẹwo sọ ifiranṣẹ kan si ọpọlọ pe o wa irokeke ewu kan. Ni idahun si idaniloju ti a mọ, iyipada ibanujẹ bere ni ati ohun miiran ti o mọ pe inu rẹ wa ninu ariwo. Lẹẹkansi, lo isinmi ati idamu lati jẹ ki ara rẹ ni idakẹjẹ ni oju eyikeyi awọn ifunmọ, awọn igbọran, tabi awọn iṣan.

6 -

Wa yara wẹwẹ

Wa ibi ti baluwe naa wa ati lẹhinna gbiyanju lati gbagbe nipa rẹ. Maṣe jẹ ki ọpọlọ rẹ ni idaduro ninu awọn iṣoro nipa boya baluwe ti tẹdo. Ti o ba ni ipalara lati IBS-D , awọn ijamba balujẹ jẹ iṣoro ti o wọpọ ṣugbọn ti o tun jẹ toje. Mimu ara rẹ jẹ tunu bi o ṣe le ṣe alekun iṣeeṣe ti kii yoo fi tu silẹ eyikeyi titi o fi ni aabo lori igbonse.

7 -

Ranti O Ṣe Nigbagbogbo Jade

Ma ṣe akiyesi pe aṣẹ fun ounjẹ jẹ ipo kan ninu eyiti o ti di idẹkùn. Eyi yoo tun ṣàníyàn rẹ ki o mu alekun awọn aami aisan rẹ pọ sii. Iyasọtọ nikan ti o ṣe nigbati o ba paṣẹ fun ounjẹ jẹ pe o gbọdọ sanwo fun ounjẹ naa. Ko si ofin ti o sọ pe o ni lati duro ati ki o jẹ ẹ.

Ti o ba ri pe o tun jẹ korọrun ko rọrun lati gbadun ounjẹ naa, lero free lati ṣaye funrararẹ. Jọwọ rii daju pe o fi owo silẹ lati bo iye rẹ. Maṣe ṣe aniyan nipa itunu ti awọn omiiran. Awọn ọrẹ otitọ ati awọn eniyan didara yoo ni oye ati atilẹyin ipinnu rẹ lati ṣe atunṣe awọn aini ti ara rẹ.

8 -

Bere fun Ọgbọn

Yan lati fun ara rẹ ni iye ti o dara julọ ti awọn ounjẹ "ailewu". Nigba ti imọran awọn ounjẹ IBS-ore ṣe iyatọ fun gbogbo eniyan, yan awọn ounjẹ ti o kere ni FODMAPs jẹ ibi ti o dara lati bẹrẹ. Maṣe yan eyikeyi ninu awọn wọnyi bi wọn ṣe n ṣe ewu ewu fifun lagbara okunfa gastrocolic , pẹlu abajade ti nfa awọn ihamọ inu oyun ti o pọju:

• Awọn ipin ounjẹ ti o tobi
• Ọra, ọra-wara, ọra, ounjẹ ounjẹ
• Awọn ounjẹ sisun-jinde
• Awọn ounjẹ Gassy

9 -

Wo Ohun ti O Nmu

Yan awọn ohun mimu ti o ni ọgbọn. Biotilẹjẹpe oti ati caffeine le jẹ awọn aiṣedede ti ounjẹ, eyi ko tumọ si pe o ti di omi mimu nigba ti gbogbo eniyan n gbadun ohun mimu tabi ohun mimu.

Soda kii ṣe aṣayan nla-suga, awọn ohun itọlẹ ti artificial, ati ti carbonation le ṣe gbogbo igbega rẹ ni iriri awọn aami aifẹ ti ko fẹ. Aṣayan ti o dara julọ ni lati mu apo oogun ti o fẹran rẹ ti o fẹ julọ ki o beere fun ago ti omi gbona. Ti o ba fẹ tii tii, beere fun gilasi yinyin bi daradara.

Oje ti Cranberry jẹ oje nikan si ọjọ ti o kere si ni FODMAPs , awọn carbohydrates ti o le ṣe alabapin si awọn aami aisan IBS. Fun ohun ọti oyinbo ti kii ṣe ọti-lile, o le ni gilasi ti oje igi kranbiti lori yinyin, boya pẹlu isunku ti omi onigbigi kan ti o ba ni igboya.

Lilo iranlọwọ iwadi ti o wulo lori awọn FODMAPs lati ọdọ awọn oluwadi ni University of Monash , o yẹ ki o wa ni ailewu pẹlu gilasi kan ti eyikeyi ninu awọn atẹle:

• Oti bia
• Jini
• Oti fodika
• Whiskey
• Waini (pupa, funfun, tabi didan)

10 -

Gba dun!

Fojusi lori nini akoko ti o dara ati igbadun ile awọn elomiran. A jẹ awọn ẹda awujọ-gbogbo wa nilo lati ni ifọwọkan pẹlu awọn elomiran fun ilera ilera ati ti ara. Ati, idena ti ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn eniyan ti o bikita fun jẹ atunṣe iyanu fun eyikeyi ibanujẹ ati aibalẹ.

Paapa ti o ko ba ni rilara ni oke ti ere rẹ, tẹnumọ ara rẹ pe o le di ni ile nikan ni irora. O kere julọ ti o jade, gbe igbe-aye rẹ, ati iriri iriri idunnu ti a jẹ ounjẹ ti iwọ ko ni lati ṣawari. Ati, julọ ṣe pataki, o wa ni asopọ pẹlu awọn aye ati iriri awọn elomiran.

> Awọn orisun:

> Agrawal, A., et.al. "Idena ati idena ni ibajẹ gbigbọn irun: ipa ti ifarasi visceral." Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.

> University of Monash Low FODMAP Diet App. Ile-iwe Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.