Ti o ba ni iṣan ti aisan iwaju ojulowo (ACL) yiya ati ti o nṣe ayẹwo isẹ abẹ, o le ni anfani lati awọn isẹ itọju ailera ṣaaju iṣeduro. Ngbaradi fun abẹ-ṣiṣẹ rẹ pẹlu oniwosan ọran ara rẹ ti fihan lati mu awọn abajade ti o gbooro pọ pẹlu ekun rẹ lẹhin atunṣe ACL rẹ.
Afẹlọja ACL le fa oniruuru awọn aami aisan, ati oniwosan ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si iṣẹ ti o dara lẹhin ipalara naa. Awọn aami aisan ti afẹfẹ ACL le ni:
- Irora irora
- Iroku ikun
- Agbegbe ti ibiti o ti ni opin to wa (ROM)
- Isonu agbara ni awọn quadriceps rẹ tabi awọn iṣan hamstring
- Ifarabalẹ ti ailagbara ni ayika ibusun orokun rẹ
- Rilara ṣe iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ ipilẹ bi igungun atẹgun, nrin tabi nṣiṣẹ
Ti o ba fura pe o ni ACL yiya, o yẹ ki o lọ si dokita rẹ lati gba ayẹwo to daju. Dọkita rẹ yoo ṣe awọn igbeyewo pataki lati pinnu boya o ni ACL irẹwẹsi , ati pe MRI le ni aṣẹ lati jẹrisi ayẹwo ayẹwo naa. Ti o ba ni ACL yiya, iṣẹ abẹ le ni iṣeduro.
Ti itọju ailera ṣaaju iṣeduro atunṣe ACL ni a fihan lati ṣe igbesoke gbogbo abajade rẹ pẹlu ilana. Nitorina kini awọn irinše ati awọn adaṣe ti a fi kun ninu eto PT kan fun abojuto ACL iṣaaju?
Awọn abajade ti PT ṣaaju si abẹ ACL le ni:
- Mu igbagbọ ROM deede pada
- Mu fifọ quadriceps ati agbara hamstring
- Mu ideri agbara ati iduroṣinṣin ṣiṣẹ
- Mu iwontunwonsi ati idiyele ti o pọ ju
- Ipa irora ati wiwu ni ikunkun rẹ
Rẹ itọju ti ara ẹni le lo awọn oriṣiriṣi awọn modalities lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso irora ati ikunkun ikun rẹ ati lati mu iṣẹ iṣan silẹ gẹgẹ bi ara ti AChab prehab. Ṣugbọn idaraya ni ọpa akọkọ rẹ lati mu ki iṣẹ irọkun ṣiṣẹ siwaju si abẹ ACL.
Eyi ni eto eto idaraya ti o le jẹ pe apanilara ti ara rẹ le ṣe pataki fun ọ lati ṣe ṣaaju si abẹ ACL rẹ. PT rẹ le fihan ọ bi a ṣe le ṣe idaraya daradara.
Rii daju lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ yi, tabi eyikeyi miiran, eto idaraya fun orokun rẹ.
1 -
Quad Sets ati Kukuru Arc QuadsLẹhin ipalara ACL, o le rii pe ailera rẹ quadriceps ni iwaju itan rẹ ko ṣiṣẹ daradara. Ọkan ninu awọn afojusun akọkọ ti itọju ailera ACL akọkọ ni lati ṣe atunṣe iṣẹ deede ati agbara si isan ogo rẹ ki o ṣe atilẹyin fun ikun rẹ daradara.
Awọn adaṣe ti PT rẹ le ṣe pataki lati ṣe ilọsiwaju iṣẹ fifọ le ni:
- Awọn eto adaṣe Quad: Sun lori afẹhinhin rẹ ki o si gbe aṣọ toweli kan labẹ ekun rẹ. Rii awọn ologun rẹ nipasẹ titẹ ẹhin ikun rẹ sinu aṣọ toweli. Duro fun iṣẹju 5, ati lẹhinna sinmi.
- Arc Quads (SAQ) kukuru : Sọn lori afẹyinhin ki o si gbe rogodo kan labẹ ikun rẹ. Gbé ikunkun rẹ ni kikun, ki o pa ẹhin rẹ mọ si rogodo.
- Ẹsẹ ẹsẹ to kigbe gbe : Ṣiṣe iṣan ara rẹ lori oke itan rẹ ki o si gbe ẹsẹ rẹ soke ni iwọn 12 to 15 inches. Mu fun awọn aaya meji, ati lẹhinna fi ẹsẹ isalẹ ẹsẹ rẹ si isalẹ.
Awọn adaṣe yẹ ki o ṣe ni iṣipopada iṣiṣan-ipalara; da eyikeyi awọn idaraya mẹrin jẹ ti o fa irora pupọ ninu ikunkun rẹ.
2 -
Imudarasi Ibiti Kiie ti išipopadaAgbegbe ibiti o tẹsiwaju ti ikunkun yẹ ki o jẹ ọkan ninu awọn afojusun akọkọ rẹ ṣaaju iṣẹ abẹ ACL. Ti ikun rẹ ba n ṣe atunṣe ki o si ni kikun ṣaaju ki o to abẹ, o ṣee ṣe ni kiakia lati tun pada ROM lẹhin ti abẹ. Awọn adaṣe ti a le ṣe le ni:
- Awọn kikọja igigirisẹ: Sogun lori ẹhin rẹ ki o si tẹriba orokun rẹ ki o si rọra igigirisẹ rẹ soke si awọn apẹrẹ rẹ.
- Rii ni idokuro fun igbesọ orokun : Sora lori ikun rẹ ki o si gbe ẹsẹ rẹ le eti eti kan, jẹ ki ikosan rẹ ki o gbera ni ipo ti o ni kikun.
- Bicycling adaduro: Lo keke kan ni ile-idaraya tabi ile-iwosan PT lati rọra fun ikunkun rẹ ati atunṣe.
Rii daju lati gbe ikun rẹ lọ pẹlu iṣakoso ati laiyara ati ni idiwọn, ki o si da idaraya naa jẹ ti o ba ni irora.
3 -
Hamstring TitunkunACL rẹ ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju rẹkun nipase idinku fifẹ iwaju egungun egungun rẹ labẹ egungun itan rẹ. Awọn okunkun rẹ, nipa iseda ti awọn asomọ asomọ wọn lẹhin itan ati ikun rẹ, tun le ṣe iranlọwọ lati fi iduroṣinṣin mulẹ si ibusun orokun rẹ.
Oniwosan ti ara rẹ le sọ awọn igbasilẹ ti o ni agbara hamstring nigba rẹ AChab prehab. Awọn adaṣe le ni:
- Hamstring ṣeto: Jade lori rẹ pada pẹlu rẹ orokun bent. Fi ẹrẹkẹ tẹ igigirisẹ rẹ sinu ilẹ-ilẹ, ni pipaduro ọpagun rẹ bi o ṣe bẹ. Di ipo mu fun iṣẹju 5, ati lẹhinna sinmi.
- Bọkun ikun ni: Duro lori ikun rẹ ki o si tẹ ori egungun rẹ ti o ṣubu ni pẹlẹpẹlẹ, nipa lilo igun-ika rẹ lori ẹhin itan rẹ.
- Awọn ohun ọṣọ ti a fi sopọ pẹlu awọn ẹgbẹ pẹlu resistance: Gba itọju kan, ki o si joko ni alaga pẹlu ẹgbẹ ti o wa ni ayika rẹ kokosẹ ti ẹsẹ rẹ ti o ti ṣẹ. Awọn opin miiran le ṣee waye nipasẹ ore kan tabi so si ẹnu-ọna ilẹkun. Lẹhin naa, tẹriba orokun rẹ, ki o fun laaye ni ẹgbẹ resistance lati pese resistance. Mu irọlẹ rẹ duro fun iṣẹju diẹ, ati lẹhinna pada si ipo ipo bẹrẹ.
Fi okunkun riru okun yẹ ki o fa ipalara kankan; ti o ba ni irora irora nigba idaraya, dawọ duro ki o ṣayẹwo pẹlu PT rẹ.
4 -
Ibori IpaIwadi ṣe afihan pe ibadi rẹ ṣakoso ipo awọn ẽkun rẹ nigbati o ba nrin, ṣiṣiṣẹ, ati n fo. Ṣiṣe ideri rẹ lagbara-eyun awọn iṣan oriṣa rẹ ti o ni ẹmu -ran iranlọwọ pa awọn orokun rẹ ni aaye ti o dara ju lakoko ṣiṣe ati n fo. Eyi le ṣe iranlọwọ lati dinku iṣoro ati igara nipasẹ ẹkun rẹ ati ACL.
Awọn adaṣe ipilẹ ti kọlu le bẹrẹ pẹlu ẹsẹ ti o ni kiakia, ṣugbọn diẹ ninu awọn adaṣe ti PT rẹ le ṣe apejuwe gẹgẹbi apakan ti eto ACL ti o fẹ tẹlẹ le ni:
- Ẹgbẹ ẹgbẹ ti n rin: Gbe apẹrẹ rirọ ni ayika awọn ẹsẹkẹsẹ rẹ ki o si rin ni ọna ti o wa ni apa ọna kọja awọn yara naa.
- Hip hikers: Duro pẹlu ẹsẹ kan ni igbesẹ kan ati ẹsẹ miiran ti o wa ni isalẹ lailewu, lẹhinna ki o fi ẹsẹ sisalẹ isalẹ pelvis rẹ, ni idaniloju pe awọn idiwo wa lati inu orokun rẹ.
- Awọn afara ẹsẹ nikan. Ṣe iṣẹ idaraya ti igorin pẹlu ọkan ati ikunlẹ kan ati ikun kan ni kiakia ati gbe soke kuro ni ilẹ.
Nipa ṣiṣe lati tọju ibadi rẹ lagbara ṣaaju iṣeduro ACL rẹ, o le ni anfani lati mu agbara ipa-ipa pọ si lẹhin isẹgun rẹ.
5 -
Iwontunws.funfun ati Iyatọ TiIbajẹ jẹ ọrọ kan ti o ṣe apejuwe agbara ti ara rẹ lati ni oye ibi ti o wa ninu ayika rẹ. Iwontunfẹfẹ to dara ati prorioception jẹ pataki lati jẹ ki awọn ekunkun rẹ ni iṣedede deede nigbati o nṣiṣẹ ati n fo, ati eyi le ṣe iranlọwọ lati mu iṣoro ati ipalara rẹ kuro ni ACL. Ṣiṣẹ lori aaye ara rẹ yoo jẹ ohun ti o jẹ pataki julọ fun rirọpọ rẹ lẹhin abẹ isẹ, nitorina ṣe o jẹ apakan ti AChab prehab rẹ le jẹ imọ ti o dara.
PT rẹ le ni ki o ṣe awọn iṣiro pupọ ati awọn igbesẹ ti o yẹ fun ara ẹni lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mura silẹ fun iṣẹ abẹ ACL rẹ. Awọn wọnyi le pẹlu:
- Ẹsẹ kan duro: Nìkan duro lori ẹsẹ kan ati ki o gbiyanju lati di idaduro rẹ fun 30 si 60 -aaya.
- Awọn adaṣe BOSU: Lo rogodo BOSU lati duro lori rẹ lati koju idiyele rẹ.
- BAPS ọkọ : Rẹ PT le ni ki o lo ẹrọ kan ti a npe ni tabili BAPS lati koju idiye-ara rẹ ati iwontunwonsi.
- Sise idaraya T-stance: Duro lori ẹsẹ kan pẹlu ẹsẹ miiran lẹhin rẹ. Mu awọn apá mejeeji lọ si ẹgbẹ, bi lẹta kan "T", ati ki o tẹra siwaju tẹẹrẹ ni ẹgbẹ-ikun, mu iduroṣinṣin ti o duro.
Ranti, lati ṣe atunṣe iwontunwonsi rẹ ti o nilo lati koju idiyele rẹ. Eyi le nira fun ẽkun ACL-ailopin ṣaaju ṣiṣe abẹ, nitorina ṣọra nigbati o ba yan awọn iṣiro ati awọn adaṣe ti ẹda ti o yẹ. Oniwosan ara rẹ le ṣe iranlọwọ lati pinnu awọn adaṣe ti o dara julọ fun ọ lati ṣe nigba ti n ṣetan fun iṣẹ abẹ ACL rẹ.
6 -
Ikẹkọ NeuromuscularẸkọ ikẹkọ Neuromuscular n ṣe awọn iṣeduro pato ti a še lati mu ọna ti ara rẹ lọ ati idahun si awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi ti a gbe sori rẹ. Lẹhin ti ACL yiya, iwadi fihan pe ṣiṣe awọn adaṣe ikẹkọ neuromuscular le ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ibọn gbogbo iṣẹ ṣiṣẹ ati ki o le dinku ni anfani ti isoro ACL iwaju.
Awọn adaṣe ti PT rẹ le ṣafihan fun ẹkọ ikẹkọ ni neuromuscular ni:
- Ẹsẹ idaraya ti o ju silẹ : Duro lori igbọnwọ 12 si 18-inch, ki o si gbe si isalẹ, sọkalẹ pẹlu awọn ikunkun rẹ. Lẹhinna, lẹsẹkẹsẹ gbe afẹfẹ soke bi giga bi o ti ṣee.
- Ẹkọ lati ji si ilẹ daradara : Iṣewo n fo oke ati ibalẹ ni ẹsẹ rẹ ni igun-ọwọ-ẹgbẹ ati awọn ẽkún rẹ lori awọn ẹsẹkẹsẹ rẹ. Ilẹ ni fifẹ nipa gbigbe awọn ẽkun rẹ dojukọ bi o ti sọkalẹ lati aṣo rẹ.
- Ẹsẹ kan ti o ni ẹsẹ kan : Duro ni ẹsẹ kan ki o mu ireti siwaju fun hops mẹta. Rii daju lati lọ pẹlu ẽkún rẹ die-die tẹẹrẹ ati taara lori rẹ kokosẹ ati ẹsẹ rẹ.
Awọn idiwọn ati awọn adaṣe wọnyi ni o wa nija, ati pe wọn le nira lati ṣe pẹlu ẽkun ACL-alaiṣe alaiṣe. Bọtini si awọn adaṣe wọnyi ni lati rii daju pe awọn ẽkún rẹ wa ni titete to dara nigbati o ba n ṣiṣẹ wọn. Rii daju lati ṣayẹwo pẹlu oluṣanwosan ara rẹ lati rii daju pe iru ikẹkọ yi tọ fun ọ ati ipo rẹ pato.
7 -
Fi O Gbogbo PapọAnterior cruciate ligament sprain le jẹ kan ipalara ipalara ti o sidelines o fun awọn osu. Yiyan lati ni abẹ-iṣẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu atunṣe deede iṣipopada ati isẹ si ikun ti o ti ndun.
Gigun ni itọju ailera ti iṣaaju nigba ti o ba ṣetan fun iṣẹ abẹ atunṣe ACL rẹ le ni ipa rere lori imularada rẹ. Rẹ prehab yẹ ki o da lori awọn koko akọkọ-pada si deede ibiti kukuru ti išipopada ati quad ti o dara ati agbara hamstring. Lọgan ti ẽkún rẹ nlọ daradara, fifi kun ni idiyele to ti ni ilọsiwaju ati idaraya ti o yẹyẹ lẹẹkọọkan ati ikẹkọ neuromuscular le ṣe iranlọwọ fun ọ ni ìmọra ni kikun fun iṣeduro ACL rẹ.
Ọna ti o dara julọ lati mọ ohun ti o ṣe nigbati o ba ngbaradi fun iṣẹ abẹ ACL rẹ ni lati ṣiṣẹ ni pẹkipẹki pẹlu dọkita ati olutọju-ara rẹ. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ ni itọsọna nipasẹ eto idaraya rẹ ati rii daju pe orokun rẹ ti šetan lati lọ nigbati iṣẹ atunṣe ACL rẹ ba de. Iyẹn ọna, o le mu awọn ipo rẹ pọ si ilọsiwaju kikun ati iyara lẹhin abẹ.
> Awọn orisun:
> Failla, MJ, etal. Ṣe Awọn Ọdun Imunilọpọ Imudaniloju Afẹyinti Gbigbọn Ti Odun 2 Ọdun Lẹhin ọdun ACL atunkọ? Ilana Imudarapọ Ti o jọmọ laarin awọn MOON ati awọn Cohorts ACL-Delaware-Oslo. Am J Sports Med. 2016 Oṣu Kẹwa; 44 (10): 2608-2614.
> Shaarani, SR, etal. Ipa ti imudaniloju lori abajade ti atunkọ ligament cruciate iwaju. AM J Sports Med. 2013 Oṣu Kẹsan; 41 (9): 2117-27.